Hur man minskar aptiten för att gå ner i vikt

Det finns ingen kvinna som inte skulle drömma om en passande figur. I ett försök att uppnå detta mål upplever äldre flickor och damer de mest exotiska dieterna, går på gym och följer sedan pilen på vågen med ett sjunkande hjärta. Och hon visar ofta ett nedslående resultat. Och det är svårt för fans av en vacker figur att förstå att orsaken till misslyckande ofta ligger i sig själva. Det är ju inte nödvändigt att lägga din hälsa på skönhetsalteret för att se attraktiv ut i många år. För att upprätthålla god fysisk form räcker det att regelbundet följa en grundregel: övervaka intaget och konsumtionen av kalorier som kommer med mat in i kroppen.

Faktum är att kroppen helt enkelt lägger åt oanvända resurser för varje "brand" -fall, eller, som det brukar sägas i vardagen, gör det en reserv. Tack vare denna rationella inställning av kroppen själv försvinner den eleganta midjelinjen, veck formar på sidorna.

Viktminskningsmetoder

Alla befintliga metoder för att gå ner i vikt kan delas in i flera grupper:

1. Bli av med extra kilo på grund av fysisk ansträngning. Dessa är klasser i alla sporter: promenader, utomhusspel, cykling och annan fysisk aktivitet.
2. Kostprogram, vilket innebär begränsning av vissa livsmedel i kosten under en reglerad period.
3. Minskad aptit och kaloriintag av matkomponenter.

Strikt upprätthålla en dietregime erhålls inte alls. Ja, och för strikta dieter orsakar enorma hälsoskador. Ofta efter en sådan viktminskning blir kvinnor deprimerade och obekväma. Och att jogga eller svettas i gymmet är inte alltid möjligt på grund av brist på tid. Därför återstår det ett billigare alternativ i alla avseenden - detta tämmer din egen aptit.

Vad är hemligheten med god aptit

I gamla dagar var faktiskt en utmärkt aptit ett tecken på god hälsa. Till och med kvaliteten på arbetarna under dessa dagar bestämdes av mängden mat som äts, vilket då var helt motiverat. Idag är situationen annorlunda: våra samtida är huvudsakligen upptagna på kontoret och önskan att äta något välsmakande under hela arbetsdagen uppstår ständigt. Problem och påfrestningar, många damer används också för att "gripa", och tänker inte på den kortsiktiga effekten av denna metod.

Men kroppen kommer ihåg allt, och när möjligheten uppstår kräver den en ny del av onödiga kalorier. Detta bildar en vana som kallas ökad aptit.

Men det finns mer allvarliga skäl som stimulerar aptiten:

• hormonella dysfunktioner;
• vitaminbrister;
• högt blodsocker - ett tillstånd som mycket ofta leder till diabetes;
• matsmältningsstörningar;
• fysiskt överarbete;
• vissa sjukdomar i hjärnan.

Hos de flesta kvinnor ökar aptiten före menstruation, eller under den, liksom under graviditet och amning.

Hur man minskar aptiten och går ner i vikt

För att effektivt bekämpa känslan av hunger, nämligen de förklarar behovet av mat, finns det många olika sätt. Här är bara de mest pålitliga och viktigast, säkra metoderna.

1. Övervaka vätskebalansen. Du måste dricka minst 2 liter vanligt vatten per dag. Detta normaliserar matsmältningsprocesserna och eliminerar också den ständiga hungerkänslan.
2. Godis och bakverk måste tas bort från menyn, och du kan ersätta dem med frukt. Till exempel är en banan i sig frisk och ger direkt en känsla av fullhet.
3. Salt och smaksättning stimulerar endast aptiten. Det är inte värt att ge upp helt från dem, men du måste minska doseringen.
4. Alkohol ökar lusten att äta och bromsar ämnesomsättningen. Därför måste all alkohol från menyn tas bort. Du kan bara ibland tillåta lite torrt rött vin.
5. Grönsaker och frukt, tvärtom, måste ingå i kosten. I naturens gåvor finns mycket fiber, vilket bara bidrar till snabb mättnad och normal matsmältning.
6. Örtte och tinkturer tämmer aptiten perfekt och berikar dessutom kroppen med ett helt komplex av användbara ämnen.
7. Alla typer av kosttillskott och speciella tabletter är bättre att inte ta på egen hand. För att eliminera möjliga risker är det bättre att konsultera en läkare.

De grundläggande principerna för att minska aptiten

Förutom en balanserad diet när det gäller att gå ner i vikt spelas en enorm roll av beteendemoment, det vill säga näringskulturen själv, regimen och andra funktioner. För att gå ner i vikt genom att tillfredsställa hungern måste du följa flera regler vid bordet:

• du behöver äta ofta, men i små portioner (300 g);
• varje mellanmål ska vara lätt och kalorifattigt;
• mat måste tuggas noggrant, och måltiden ska vara långsam och lugn;
• du kan inte sitta ner med en tallrik nära TV: n. Detta slutar nödvändigtvis med överätande;
• det är nödvändigt att strikt observera timmarna med att äta, hoppa över och kombinera dem är oacceptabelt;
• du kan inte dricka och äta samtidigt.

Den sista punkten är särskilt viktig, eftersom felaktig dricksordning endast förvärrar situationen. Det rekommenderas att dricka mellan måltiderna, liksom en halvtimme före och efter dem.

Användbara trick

Om du inte klarar en oåterkallelig aptit med hjälp av ovanstående verktyg kan du lura honom. Här är några enkla och till och med trevliga knep som hjälper till att distrahera kroppen från lust att äta:

1. Avslappnande bad mitt i lugnande musik.
2. Favorithobbies: läsa, titta på en intressant film, handarbete.
3. Walking stämmer alltid kroppen till positiv, lindrar trötthet och resterande stress. Du kan gå före måltiderna eller efter en måltid. Steget ska mätas lugnt.
4. Rätt andning är ett mycket viktigt element i processen att gå ner i vikt och normalisera aptiten.
5. Aromaterapi med eteriska oljor dämpar hunger. Ibland räcker det att andas in fruktens doft för att glömma hunger. Olja fungerar bra i denna riktning: pepparmynta, grapefrukt, kanel, grönt äpple.
6. Metoder för visuell bedrägeri, även näringsläkare rekommenderar allmänt. För att uppnå önskad effekt måste du använda rätter med mindre kapacitet än vanligt, helst kalla toner.

Kostmanövrar

Som tidigare nämnts kan du moderera din aptit genom att ersätta en produkt med en annan. Många produkter bidrar till viktminskning, men vi beskriver fördelarna med de viktigaste ledarna på topplistan.

1. Grönsaker och frukter. Gåvorna från trädgårdar, fruktträdgårdar och utomlandsplantager är rika på fiber, mineraler och vitaminer. På grund av den snabba magen i magen sjunker känslan av hunger. Kroppen spenderar praktiskt taget inte energi på bearbetningen. Det är bättre att äta dessa livsmedel färskt. Den mest effektiva fettförbrännaren är grapefrukt. Inte mindre användbart är alla typer av kål, ananas, bär.
2. Grönt te. Legender utgjorde sina helande egenskaper. Faktum är att denna dryck kan göra underverk: den påskyndar metaboliska processer, rensar kroppen från gifter och hanterar hunger. Några koppar per dag med en läkande drink kommer att rädda dig från extra kilo och hunger.
3. Äggen. Utan dem är det svårt att föreställa sig en fullständig frukost. Men den här produkten kan inte agera efter antal, utan av kvalitet, eftersom det är tillräckligt med 1-2 st till följd av det höga halten proteiner i den för att mättas. ägg.
4. Choklad innehåller naturligtvis lite socker om det är av hög kvalitet. Bara några skivor mörk choklad hjälper till att dämpa hungern. Mjölkchoklad är inte lämplig för detta ändamål.

Sätt till måttlig aptit på kvällen

Vanan att fylla näringsgap på kvällen har blivit ett globalt problem under det nuvarande århundradet. Anställning på jobbet, vild tidbrist, familjeproblem - allt detta gör att många kvinnor flyttar lunch och middag till sen kväll. Förresten, män tog gärna upp detta initiativ och försöker också skämma bort sig med en andra middag innan de går till sängs. Naturligtvis lägger en sådan mat "iver" bara vikt.

För att inte ge efter för provokationer av kroppen, måste du bara utföra två poäng dagligen:

1. Ta en kort promenad före sänggåendet och ät inte godis.
2. Ta ett varmt bad med havssalt på kvällarna, du kan lägga till några droppar eventuell eterisk olja som lugnar.

Om ovanstående metoder inte hjälpte tillåter du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir.

Folkliga sätt att tämja aptiten

Läkande växter, bland andra användbara egenskaper, har också förmågan att tillfredsställa hunger. Skönheter använde dessa tekniker i forntida tider, de är relevanta idag. Örter eller deras avgifter används i form av infusioner, avkok, te. Även om det är svårt att utesluta ledare i ett rikt naturligt sortiment, kan du fortfarande namnge de mest populära företrädarna för floran. Följande växter är bland de fem bästa favoriterna:

1. Lin och dess frön, som ofta kallas frön. Slemavkok från frön är mycket användbart för matsmältningen, det omsluter magen, frigör kroppen från gifter och andra toxiner, minskar aptiten avsevärt. Linfröolja används också, vilket rekommenderas att tas på en matsked en timme före måltiderna.
2. Nettle-infusion dämpar också hunger. Du kan köpa gräs på ett apotek och förbereda en läkningsbuljong enligt receptet som finns på paketet.
3. Persilja. Ett avkok framställs av det enligt detta recept: först måste två nypor hackade grönsaker hällas med ett glas kokande vatten, som hålls under en kvarts timme på låg värme. När kompositionen har svalnat kan halva volymen dricka en halvtimme före måltiderna.
4. Sage. För att förbereda en läkningsdrink tas plantens blad, tidigare krossade. Två matskedar grön massa räcker för att förbereda en hälsosam infusion för hela dagen. Råmaterial hälls helt enkelt med kokande vatten och infunderas. Den resulterande volymen drickas i flera steg. Den enda kontraindikationen är en hög nivå av hormonet östradiol.
5. Selleri. Detta är också en välkänd representant för trädgårdsgrödor. Dess rot används främst, som ofta läggs till sallader och andra rätter. Strimlade blad används för att minska aptiten. Ett avkok framställs baserat på: en sked (matsked) råvaror per 0,2 l vatten. Den gröna massan måste placeras direkt i kokande vatten, koka i 5 minuter, sila, bringa till den ursprungliga volymen genom att tillsätta vatten. Det tas cirka en timme före en måltid.

En viktig punkt. Innan du använder hemrecept ska du rådfråga din läkare. Vissa örter kan orsaka biverkningar. Detta måste alltid beaktas.

Som du ser finns det många sätt att hantera ökad aptit. Att välja det bästa alternativet för en viss person är nödvändigt med hänsyn till dess individuella egenskaper. En universell metod för att gå ner i vikt finns inte: den ena hjälper intensiv fysisk aktivitet, den andra - korrigering av näring och korrekt genomförande av behandlingen. Läkare har inte heller enighet om detta. Men en sak är säker - om du inte är lat och regelbundet utför de metoder som beskrivs ovan, kommer resultatet säkert att uppfylla dina förväntningar.

Video: hur man minskar aptiten