Hur man lugnar sig efter stress: användbara tips

Om du känner att dina nerver börjar spela pranks är det dags att ordna den psyko-emotionella bakgrunden. Ta reda på grundorsaken till din oro, försök att bli av med problemet så snart som möjligt. Beroende på svårighetsgraden av den stressande situationen, lita på din styrka eller söka hjälp från en specialist.

Orsaker till störning av den psykomotiska bakgrunden

• obalanserad näring;
• felaktiga sömnmönster;
• negativa tankar;
• konstant stress;
• svagt nervsystem;
• livets paniska rytm;
• ofta exponering för buller;
• överbelastning med olika information.

Tips för att lugna nerverna

1. Bli av med perfektionism. Man måste vänja sig med att allting i livet inte kan vara perfekt. Ändra din syn på existensen. Människor kommer aldrig att följa allmänna regler och moraliska principer.
2. Hantera din personliga tid. Planera din dag på rätt sätt. Ha tid att ta itu med arbetsmoment och personliga frågor, medan du inte behöver rusa för mycket. Prioritera viktiga frågor, sedan sekundära frågor.
3. Tänk positivt. Låt inte livets oro negativt påverka det undermedvetna. Försök att minimera att titta på TV och nyheter i världen. Du i stort sett inte kan fixa någonting, och de negativa känslorna du får kan sätta dig i huvudet under lång tid.
4. Utveckla stresstolerans. Börja besöka poolen, tvinga dig att springa minst 20 minuter om dagen. Normaliser din kost, ät mer godis. Observera dricksvatten, brist på fukt i kroppen leder till mental störning. Sluta titta på grymma och skrämmande filmer.

Sätt att lugna nerverna

Ett stort misstag är att en person försöker hålla sig inaktiv och lugna sig under stress när han ligger på en säng. En kritisk situation kan utveckla mantel eller tyngd i hela kroppen. Sådana känslor orsakas av en kraftig kraftig adrenalin, som måste elimineras. Lösningen är att ge fria tömningar till känslor i sport eller slappna av kroppen.

Metod nummer 1. Fysisk aktivitet

1. Tillåt dig 1,5-2 timmar ledig tid och gå om möjligt till sport. Lita på personliga preferenser.
2. Varje sport hjälper till att hantera enorm stress. Du kan bara gå ut med vänner längre promenader eller cykla.

Metod nummer 2. Vattenbehandlingar

1. Efter varje hård arbetsdag kan du koppla av i duschen eller i badrummet. Vatten kan påverka kroppens receptorer direkt och ger ett positivt resultat.
2. Om lägenheten har ett bad är det värt att lägga havssalt, avkok av örter eller eteriska oljor till det. Ämnen hjälper också till att lugna nerverna. För en mer bekväm atmosfär, tända ljus, slå på mjuk musik.

Metod nummer 3. Aromaterapi

1. Besök en specialaffär som syftar till att sälja olika produkter för avkoppling. Få doftljus och relaterade produkter.
2. Plocka upp diskret lukt. Använd också rökelsepinnar. Eteriska oljor kan tillsättas till kroppskräm och hårrengöringsmedel.

Metod nummer 4. avkoppling

1. Avkoppling anses vara ett effektivt sätt att bli av med stress. Slå på mjuk musik, tänk på trevliga saker. Du kan ta ställningen med "Lotus" och göra andningsmanipulationer.
2. Andas in luft och sakta släpp den ackumulerade spänningen.Känn din kropp, försök att anstränga nästan alla muskler växelvis och slappna av.

Metod nummer 5. Självmassage

1. Du kan självständigt stimulera kroppens nervändar. Det är ingen hemlighet att huden har många receptorer.
2. Knåda handflatorna på båda händerna och fortsätt sedan till fötterna. Nästa, gör en lätt huvudmassage. Spendera minst 5 minuter i varje zon.

Metod nummer 6. Barfota promenader

1. Specialister hävdar att otaliga nervändar är koncentrerade på fötterna.
2. Om du använder en massagematta kommer detta att ha en positiv effekt på alla inre organ. Gå om möjligt barfota på sand, småsten eller små skal.

Psykologisk terapi

1. Hitta en hobby. Hitta dig själv i en viss hobby som kommer att ge nöje och kommer att ta upp din personliga tid. Bläddra bland fotoalbum eller bra filmer. Lyssna på klassisk lätt musik eller naturljud.
2. Tänk till dig själv. Vid tidpunkten för ilska börjar du räkna till 100 till dig själv. Upprepa siffrorna långsamt och monotont. Tekniken hjälper också till med sömnproblem. Om du har nått hundratals och ilska inte har gått, upprepa proceduren i omvänd ordning.
3. Börja rita. Ingen säger att du ska bli konstnär, det räcker med att köpa ritningar som syftar till konstterapi. Tidningar är designade för vuxna med olika abstraktioner. Yrke betraktas som underhållande och effektivt mot stress.
4. Shoppa. Det har länge varit känt att den bästa antidepressiva för flickor är en lång shoppingresa med köp av saker du gillar. Oavsett hur konstigt förfarandet ser ut, men det fungerar. Män kan också distrahera sig med ett sådant yrke, skillnaden är bara i den köpta produkten.

Hur man lugnar så snart som möjligt

1. Massera handflatorna. Metoden är särskilt effektiv eftersom den nästan är osynlig för andra. Börja böja handflatan med tummen på din andra hand. Gå smidigt till phalanges. Därefter arbetar du med liten kraft på spikplattorna.
2. Fantasi. I en stressande situation, stäng ögonen och bli distraherad om möjligt. Presentera bilden och önskat resultat av problemet. Dessutom är ett fristående tema lämpligt, du kan tänka dig den pittoreska naturen, soliga stränder och havet. Försök hoppa in i tankar med huvudet, fantasera till minsta detalj.
3. Kraftbelastning. Använd träning när det är möjligt. Crouch, gör övningar eller gå längs gatan med ett snabbt steg. Försök inte lugna ner med tobak. Sådana åtgärder kommer bara att göra mycket mer skada.
4. Ilska. Ett alternativ till rätter är pappersprodukter. Börja riva tidningar och tidskrifter. Du kan också rulla upp tjock kartong med ett rör och stänga en kant, då återstår det bara att skrika högt. Produkten kommer att hjälpa till att undertrycka ljuden signifikant.
5. Vatten. Efter en kritisk situation bör du sakta dricka ett glas vatten, sedan gå till toaletten och tvätta dig själv. Applicera kallt vatten på ansiktet, nacken och axlarna. Tänk på att tvätta bort all ackumulerad negativitet från dig själv.

För att bli av med stress är det inte nödvändigt att omedelbart söka hjälp från en specialist. Det räcker med att studera flera effektiva metoder. Om möjligt kan du komma ifrån negativitet så snart som möjligt. Om detta inte var möjligt, använd hemmetoderna. Låt inte dåliga känslor råda över ditt sinne.

Video: hur man kan övervinna stress och lugna sig