Artikelinnehåll
Kalcium är ett mycket viktigt spårämne som är involverat i många viktiga processer i kroppen. För närvarande diagnostiseras kalciumbrist hos många människor. Dessutom kan denna brist inte fyllas med vanliga mejeriprodukter, eftersom vitamin D behövs för att ta upp kalcium. Vi berättar för dig hur du känner igen en kalciumbrist, du kommer att lära dig vad denna brist är förfalskad med, och du kommer också att bekanta dig med de viktigaste sätten att lösa detta problem.
Hur man förstår att kroppen saknar kalcium
Här är några faktorer som indikerar en brist på detta spårelement.
- För det första lider naglarna - med brist på kalcium blir de spröda, exfolierar, växer långsamt.
- Brist på kalcium leder till ökad känslighet för tänderna. Detta antyder att det skyddande skalet (tandemaljen) började bryta ner. Med en mer uttalad brist på detta element, tänderna börjar smula, de är mer benägna att karies. Hos barn leder brist till sen tandtillväxt.
- Brist på kalcium påverkar nervsystemet - en person blir irritabel, depressiv, han sover mycket, hans arbetsförmåga minskar.
- Allvarlig kalciumbrist leder till olika bensjukdomar, till exempel osteoporos, när benen lossnar. På grund av detta är de benägna att täta sprickor och sprickor.
- Kalcium, eller snarare dess brist, påverkar håret, de börjar falla ut, blir tråkiga och spröda. Hårbotten med brist på kalcium svettas kraftigt, detta märks särskilt hos barn. Huden på händerna blir torr, ofta skalar.
- Ofta med brist på kalcium uppstår domningar i fingrarna, kramper i benen och armarna kan förekomma. Detta observeras ofta under graviditeten.
- På grund av brist på kalcium utvecklas olika problem i det kardiovaskulära systemet.
- Med en allvarlig kalciumbrist minskar blodkoagulationen, kroppen är benägen att blöda. Katarakter kan utvecklas.
- Personer med låga nivåer av kalcium i blodet fryser, skakar ofta, upplever värk även med en lätt förkylning.
Mer exakt bestämma mängden kalcium i kroppen är endast möjligt med hjälp av en speciell analys. Om underskottet bekräftas måste du snabbt leta efter en lösning på detta problem.
Näring i kampen för kalcium
Den huvudsakliga dosen av friskt kalcium får vi genom mat. Det är mycket viktigt att äta de produkter som inte bara innehåller kalcium utan också D-vitamin, utan vilka spårämnet inte kan absorberas. För att kompensera för bristen på kalcium i kroppen behöver du ost, bönor, spenat, kål, broccoli, sesamfrön, mandlar, dadlar, havregryn, pistaschmjöl. Det är bra att äta konserverad fisk, eftersom de har mjuka fiskben som kan ätas. Begränsa mängden salt - det läcker ut kalcium. Det är också värt att ge upp kaffe och begränsa mängden protein som konsumeras (kött, fisk).
Separat vill jag säga om mejeriprodukter. För att få kalcium från dem måste de konsumeras med vitamin D (som finns i skaldjur) och magnesium (som är rikligt med bönor, frön och nötter). Varje dag måste du äta något mejeri, särskilt för barn. Det är mycket användbart att äta färsk mjölk, kefir, yoghurt, keso, fetaost. För att kompensera för bristen på kalcium hos barn under det första leveåret kan du använda följande recept.
Ostmassa med kalcium
Keso är redan en produkt med ett högt innehåll av kalcium. Men vi kommer att ge dig ett recept på aktiv keso, där det finns tiotals gånger mer användbart kalcium.Det är helt säkert, en sådan keso kan ges till barn i början av utfodring. Ta två glas naturligt mjölk - inte från butiken utan från under ko. Mjölken måste vara färsk. Därefter behöver vi en ampull kalciumklorid, som också kallas varm injektion.
Koka mjölk i minst 10 minuter, låt svalna. Tillsätt en matsked kefir och en stor ampull (10 ml) kalciumklorid i mjölk. Det är bättre att inte hälla vätskan ur ampullen, men använd en spruta så att en bit glas från skäret inte kommer in i mjölken. Blanda mjölk, kefir och ampullinnehåll och sätt på låg värme. Använd en liten emaljerad (inte aluminium!) Kastrull. Efter uppvärmningen kröks mjölken. Laga den ett tag och vänd den sedan över ostduken. Vänta 10-20 minuter till serumet till glas. Resultatet är en hälsosam och läcker keso, mättad med kalcium. Serum behöver inte hällas ut - det skapar luftiga öppna pannkakor. Många barn gillar inte att äta keso, men vi vet ett hemligt recept som de definitivt kommer att gilla. Pisk den resulterande keso med en mixer, lite mjölk, en halv banan och ett par kakor. Dina smulor kommer att gilla den resulterande massan så mycket att han säkert kommer att be om tillskott.
Kalcium - i skalet!
Mycket naturligt kalcium finns i äggskalet. Om äggen är hemgjorda kan de helt enkelt tvättas med tvål från dropparna. Om de är köpta i butik måste de förvaras i ugnen i 10 minuter vid hög temperatur. Detta skyddar dig mot salmonellos. Förvara skalet i vatten för att ta bort den inre filmen.
Det beredda skalet måste krossas i en murbruk. Om det inte finns någon murbruk, gå bara på den med en kavel. Drick medicinen så här - en halv tesked av skalet måste läggas ut med citronsaft. Ät den kokta kompositionen och drick den med vatten. Därefter måste du dricka fiskolja för att få rätt dos D-vitamin, vilket gör att kalcium kan absorberas. Med detta recept brukade föräldrar behandla barn från raket.
Hur man kompenserar för en brist på kalcium i kroppen
Kalcium tvättas bort mycket nikotin. Därför måste du sluta röka för att fylla underskottet. Dessutom lider unga flickor som följer strikta dieter för viktminskning av brist på kalcium. Vegetarianer är också i riskzonen. Mycket ofta observeras kalciumbrist hos personer med laktosintolerans. Sådana patientgrupper kan inte dricka mjölk och äta mejeriprodukter. I det här fallet måste du leta efter alternativa källor till kalcium.
Alla behöver kalcium. Men det finns grupper av människor som behöver det särskilt dåligt. Dessa är barn under tillväxtperioden, gravida och ammande kvinnor, människor i avancerad ålder. Kalcium behövs efter kemoterapi, under återhämtning av benfrakturer, under klimakteriet samt under administrering av diuretika. Om du tillhör en av dessa kategorier, övervaka din hälsa och undvik kalciumbrist i kroppen.
Video: perfekt läkemedelsfritt kalcium
att skicka