Hur du får tillräckligt med sömn på kort tid: användbara tips

En funktion av sund sömn anses vara förbättring av humör, ökad immunitet, normalisering av aktiviteten hos inre organ. Rätt vila bidrar till bättre prestanda, kämpar med svaghet och obehag. Med rätt sömn kommer livlighet efter 3-4 timmar från att somna, vilket inte är riktigt bekvämt. Överväga alternativa sätt att förbättra vilopvaliteten.

Var tyst

Se till att innan du lägger dig i två timmar eller mer tystnad. Hemförberedelser för morgondagen, tvister med hushåll, bullriga fester - allt detta måste göras långt före sänggåendet.

Det är viktigt att ordna en sovplats så att den är bekväm. Överför TV: n till vardagsrummet, datorn till kontoret. Använd i alla fall inte sovrummet som ett kontor, annars kommer tankar om arbete att spöja ständigt.

Gå till sängs var 4: e timme

Själen i hans arbete sov inte mer än 1,5 timmar om dagen, medan han kände sig bra under hela dagen. Han fick tillräckligt med sömn bättre än människor som vilade i mer än 8 timmar.

Hemligheten är att du måste gå i säng var 4: e timme, medan drömmen ska vara cirka 15-20 minuter, inte längre. Naturligtvis kan inte alla se en liknande livsrytm, men det är värt att ta tekniken i bruk.

Leta efter tid att sova absolut var som helst: taxi, tunnelbana, lunchpaus. Ta bort rastlösa tankar från ditt huvud under din vila.

Släpp saker för morgondagen

De flesta människor kan inte somna på grund av olösta problem. De rullar mentalt igenom dialogen i huvudet om och om igen, medan de tydligt förstår att denna fråga i dag kommer att förbli öppen.

Koppla från den förflutna dagen, skjut upp brådskande frågor till imorgon. Sent kväll och natt är inte rätt tid för sådana manipulationer. Tänk på det blå havet eller höga berg, slå på ljuden från naturen eller en avkopplande melodi på din smartphone.

Gör dig redo för sängen

Ett stort och spännande evenemang väntar på dig imorgon? Behöver du vakna klockan 6 på morgonen och samtidigt känna dig sömnig?

Börja förberedelserna i förväg, stäm in för att vila 2,5-3 timmar innan du lägger dig. Stärkelseunderkläder, ta på dig pyjamas, som luktar gott. Gör ett varmt bad med eteriska oljor, skum och medicinalväxter.

Slå i sängen, slå på nattljuset så att ljuset är något svagt. Ställ in ett larm i förväg, gå till vila, håll en pose, liggande på ryggen och inte på magen.

Gardinfönster

Det är ingen hemlighet att absolut alla har sin egen interna väckarklocka, som bestämmer tiden för vakenhet och vila.

Väckarklockan startar när den kommer in i de slutna ögonen på solljus som bryter igenom ögonlocken. Från detta ögonblick förbereder kroppen sig för att vakna, oavsett hur sent en person gick till sängs.

För att öka vilotiden, gardiner du fönstren med mörkläggningsgardiner som inte tillåter ljusa strålar att träffa. Rådgivningen är särskilt relevant för personer med nattliv eller de som vill sova bra på helgen.

Följ den biologiska rytmen

Naturens biologiska lag innebär inte alls att sova före middagen eller vara vaken på natten. Vila kommer att vara korrekt under perioden 22.00 till 06.00 timmar. Det är vid denna tidpunkt som en person kan få tillräckligt med sömn, och det är viktigt att följa behandlingen hela tiden, oavsett om det är en helg eller en vardag. Efter en viss tid börjar du återställa styrkan inte om 8 timmar, utan om 6-7.

Drick ett glas mjölk

Huvudegenskapen hos helmjölk anses vara närvaron av en aminosyra (L-tryptofan), som hjälper till att somna. Av detta skäl rekommenderas att du dricker 250-300 ml. varm mjölk med en tesked honung strax före sänggåendet. Du kan förbereda en drink och ta den i säng med dig, eller sitta under en matta och läsa din favoritbok.

Åtgärden börjar efter 20-30 minuter efter användning. Under denna period är det viktigaste att inte missa ögonblicket, för att inte orsaka upptäckten av en "andra vakenhet." Så snart du känner att du somnar, gå omedelbart till sängs.

Ät inte tung mat

Vägrar att äta fet, stekt, kryddig, salt och mycket söt mat före sänggåendet. För det första bidrar det till svullnad i lemmarna och kroppen som helhet, och för det andra kommer du inte att kunna sova bra.

Om du vill ha en bit efter en hård arbetsdag ska du förbereda en grönsaks- eller fruktsallad, dricka kefir eller äta keso. I detta fall ska du alltid följa livsmedelshygien, vilket innebär absorption av komplexa fetter och kolhydrater minst 5 timmar före sänggåendet.

Ventilera rummet

Den optimala temperaturen för sömn anses vara en indikator på 19-22 grader. Av detta skäl rekommenderas att ventilera rummet i en halvtimme eller mer, beroende på den initiala temperaturen. Om vädret tillåter, låt fönstret vara öppet hela natten.

En sådan rörelse kommer att "ventilera" hjärnan och kompensera för bristen på syre, på morgonen kommer du att känna dig som en utvilad person. Det viktigaste är inte att frysa: på sommaren, sova under ett lakan eller påslakan, på vintern - under en varm filt. Missa inte luftkonditionerings- och värmeapparaterna.

Ge upp alkohol

Utträde av etylalkohol börjar fungera som en katalysator och orsakar uttorkning. Du kommer att börja kasta och vända, beröva dig själv varje möjlighet att sova. Rökare drabbas särskilt hårt, alkohol och tobak är en olycksbådande kombination.

Dessutom, på morgonen efter att ha druckit kommer du inte att känna dig sömnig alls, en huvudvärk, ett trött tillstånd och irritabilitet ger tonen för hela dagen.

Konsumera inte koffein

Den moderna människan får inte tillräckligt med sömn så ofta att han börjar missbruka starkt kaffe och andra uppfriskande drycker. Det är viktigt att förstå att sådana livsmedel får hjärtat att slå snabbare, men inte bidrar till att väcka alls. Det är inte många som vet, men grönt te med jasmin eller citronmelisse stärker bättre än koffein, fokusera på det.

I fall där det inte är möjligt att vägra kaffe, drick en mugg om dagen bara på morgonen. I detta fall måste du lägga till rørsocker eller motsvarande, liksom grädde / mjölk. Det är värt att komma ihåg för evigt att koffein utsöndras naturligt efter 11-14 timmar, beroende på dryckens styrka.

Den moderna urbana rytmen sätter sitt prägel på samhället. Fler och fler människor försöker förbättra sömnens kvalitet utan att spendera lång tid. Var tyst, ät inte tung mat, observera den biologiska rytmen.

Video: hur man får tillräckligt med sömn på 2 timmar