Hur många ska dricka vatten per dag?

Mycket har sagts och skrivits om fördelarna med vatten. Allt är klart här och det är ingen tvist om att vatten utför en viktig funktion för vår kropp. Frågor uppstår dock och en het debatt pågår om hur mycket, när och vilket vatten som ska konsumeras.

Vilket vatten att välja?

1. Det perfekta alternativet är vatten från källor eller från djupa brunnar, men källan måste verifieras. Sådant vatten absorberas snabbt och är mest användbart eftersom det innehåller den maximala mängden vitaminer och mineraler. Naturligt vatten bör tas endast från pålitliga källor, vilket minimerar risken för skador på användningen. Springs bör välja var industriella anläggningar och bosättningar saknas. Det är bättre att välja en källa nära skogar och miljövänliga områden.
2. Nästa gång är användbarheten renad med filter. I detta fall är det emellertid också nödvändigt att kontrollera kvaliteten och effektiviteten hos de använda filtren.
3. Flaskvatten anses som regel "livlöst", så det bearbetas och nästan destilleras. I detta vatten minskas halten av mineraler och när det används uppfyller en person i större utsträckning behovet av en vätska. Det rekommenderas att lägga till lite havssalt till detta vatten. Viktigt! Inte alla flaskor är så ofarliga, det är nödvändigt att noggrant studera dess sammansättning och ursprungskälla.
4. Kokt vatten är till liten nytta, eftersom när kokning tillsammans med patogena bakterier också kalcium- och magnesiumsalter lämnar, vilket minskar de fördelaktiga egenskaperna hos vatten.
5. Mineralvatten: det finns två typer av sådant vatten (matsal och medicinal) som måste separeras.

Den första är lämplig för frekvent användning, men den andra är avsedd för medicinska ändamål och vars användning bör strikt doseras. Det bevisas att överdriven konsumtion av mineralvatten kan leda till obehagliga konsekvenser (till exempel utseendet på njursten), därför är det bättre att dricka det inte dagligen, men regelbundet.

Du får aldrig dricka söt mousserande vatten. Hon släpper inte bara sin törst, utan tvärtom stärker henne. Dessutom störs ämnesomsättningen, och som ett resultat inträffar fetma.

För en fullständig och effektiv påfyllning av kroppen med den nödvändiga mängden vätska rekommenderas att man dricker rent vatten.

Hur mycket vatten per dag behövs?

Volymen av berusad vätska per dag beror på följande faktorer:

1. Kroppsmassa: den nödvändiga mängden vatten för en person beräknas på basis av 30 ml per 1 kg vikt.
2. Fysisk aktivitet: om en person är engagerad i sport eller under dagen ständigt har stor fysisk aktivitet, med ökad svettning, är det nödvändigt att öka den dagliga mängden vatten.
3. Omgivningstemperatur: på sommaren är kroppen benägen att uttorkas, så en ytterligare mängd vatten behövs. På grund av bristen på vatten i extrem värme minskar halten kalium och magnesium i människokroppen. Detta kan leda till hjärtrytmstörningar, särskilt för äldre.
4. Människors hälsa Status: till exempel när temperaturen stiger på grund av sjukdomen (med berusning under en infektionssjukdom). Mängden vatten som konsumeras måste ökas, vilket hjälper till att bli av med skadliga mikroorganismer snabbare och förhindra uttorkningsprocessen.

Det rekommenderas att öka mängden som konsumeras av gravida och ammande kvinnor, liksom personer som konsumerar stora mängder kaffe, söta och salta livsmedel per dag.

Varför dricka tillräckligt med vatten?

1. Kroppen består huvudsakligen av vatten, därför är det nödvändigt att hålla sin nivå och fylla på de förbrukade reserverna.
2. För en bra ämnesomsättning: om kroppen saknar vätska hämmas ämnesomsättningen.
3. Främjar viktminskning. Med viktminskning och diet spelar mängden vatten som konsumeras en viktig roll. För det första reduceras aptiten. Och för det andra, när man dricker stora mängder vatten, minskar behovet av andra drycker, såsom te och kaffe.
4. För att sänka blodtrycket. När du konsumerar stora mängder vatten blir blodet mer flytande och som ett resultat sjunker blodtrycket
5. Minskar ledvärk. På grund av det faktum att broskvävnader sliter mer än andra, behöver de därför vatten.
6. Hudets och hårets tillstånd förbättras.
7. För att ta bort gifter från kroppen

På grund av följande egenskaper som påverkar kroppen positivt:

• vatten reglerar kroppstemperatur;
• skydd av kroppens organ och vävnader, såväl som ögon, näsa och mun;
• näringsämnesmättnad;
• minskad belastning på njurarna och levern;
• hjälper till att förhindra åldrande.

Brist eller överskott av vatten är lika skadligt. För att bestämma mängden vatten som är tillräckligt för dig nedan är tecknen på brist och överskott.

Tecken på överdrivet drickande:

• färglös urin;
• låg kroppstemperatur;
• händer och fötter fryser;
• huvudvärk;
• muskelkramper;
• svullnad;
• svårigheter att sova
• kronisk trötthet;
• stagnation av vikt, omöjligt att släppa den.

Tecken på brist på vatten i kroppen och dess uttorkning:

• torr hud, torr mun och ögon;
• känsla av överdriven törst;
• ledvärk
• känna sig trött och dåsig;
• känsla av hunger;
• matsmältningsproblem;
• utseendet på tecken på för tidigt åldrande;
• varaktigheten av sjukdomsförloppet ökar;
• minskad uppmärksamhet span;
• uppkomsten av överdriven irritabilitet.

Det är meningslöst att försöka dricka för mycket vatten, för tillsammans med överskottsvatten utsöndras makro- och mikroelement från kroppen.

Försök inte omedelbart dricka den dagliga normen för vatten, om du aldrig har gjort det, och ännu mer så behöver du inte tvinga dig själv. Vänta dig att dricka vatten gradvis tills det bara blir en vana. Därför är det viktigaste att inse att efterlevnad av vattenregimen är ett nödvändigt och oföränderligt villkor för rätt liv.

Video: hur mycket vatten ska jag dricka per dag?