Hur mycket behöver en vuxen sova?

Så att en person kan arbeta fullt ut under dagen behöver han tillräckligt med vila. Varje organisme behöver en god sömn av god kvalitet. Hur lång tid tar det att sova en person dagligen? Är det viktigt att tiden när en person somnar och vaknar är ungefär densamma?

Sund sömn: rekommendationer från specialister

Forskare är mycket aktiva i sömnfrågor. Under denna tid har mycket klargjorts, men vissa punkter har förblivit ett mysterium till denna dag. Efter lång forskning visade det sig att du behöver sova samma antal timmar om dagen för att leva längre. Om detta läge bryts påverkar det en persons livslängd. Om du ofta får tillräckligt med sömn, kommer det att leda till kardiovaskulära problem. Kroppen har inte tid att återhämta sig, varför den verkar slitna. Komplexa biokemiska transformationer störs.

Här är några expertråd om sömn:

1. Designa ett läge. Om möjligt måste du ställa in ett läge för dig själv. Somna och vakna på samma gång. På detta sätt kan du få maximal nytta och mindre skada från sömn. Om en person inte observerar regimen leder detta till misslyckanden med biorytmer. Experter rekommenderar att inte lägga ner läget även på helger. Hos små barn utvecklas denna instinkt medvetet. De står upp och ligger på samma sätt, oavsett vilken dag det är.
2. Varaktighet. Dessutom spenderade forskare mycket energi på att räkna ut den optimala varaktigheten av sömnen. De hävdar att det är 7-8 timmar. Men att drömmen var så frisk som möjligt, den bör inte avbrytas. 6 timmars sömn utan att vakna ger fler fördelar än 8, men ibland. Därför är det tillåtet att sova i 6 timmar.
3. Stig upp omedelbart efter att du vaknat. Om du inte stiger upp omedelbart kan du somna igen. Vänta inte din kropp till detta. Se till att utveckla en sådan vana.
4. Gör dig redo för sängen. Det borde vara regeln. Titta inte på film eller nyheter, spela inte sport på minst en timme.
5. Koppla av före sänggåendet. Om du vanligtvis inte somnar omedelbart efter du lagt dig, måste du hitta avkopplingsmetoder som passar dig. Detta borde bli en vana. Dessutom kommer det att vara mycket användbart för fysisk och mental hälsa. Det kan till exempel vara ett varmt bad med lugnande aromer.
6. Sov inte under dagen. På kvällen kan det göra det svårt att sova. Som ett resultat bryts biorytmer.
7. Gör sovrummet mysigt. Ta bort TV: n från rummet, ta inte den bärbara datorn, särskilt på kvällen. Sängen ska vara så bekväm som möjligt. Idealt är detta en ortopedisk madrass, linne i naturliga tyger. När allt kommer omkring är inte bara sömnens varaktighet viktig, utan också kvaliteten. På kvällen öppnar du fönstret ett tag. Detta kommer att förbättra sömnens kvalitet.
8. Var aktiv under dagen. För att sova bra måste du vara aktiv under dagen. Det är lämpligt att göra övningar, gå i luften.
9. Ät inte före sänggåendet. Ät inte mat minst två timmar innan du lägger dig. Men bättre - på 3-4 timmar. Hur som helst ska du inte överdriva det. Uteslut kaffe, cigaretter och alkohol just nu.

Dessa vanor minskar sömnkvaliteten avsevärt.

Fara för brist på sömn

Vi vet redan att du behöver sova minst 6 timmar. Vad händer om du ständigt bryter mot denna regel? Om detta blir en vana kallas det redan kronisk sömnbrist. Många människor lider av detta problem. De försöker kompensera för detta på helgerna när de faller mitt på dagen. Men detta hjälper inte bara, utan förvärrar situationen ännu mer.Specialister kallar detta "sömnig bulimi."

Vilka är dess konsekvenser?

• immunitet faller;
• en person kommer ihåg information sämre, det är svårt för honom att koncentrera sig;
• hjärtat lider;
• migrän blir vanligare;
• övervikt visas;
• hos män reduceras testosteron;
• mängden stresshormon ökar;
• psykiska störningar utvecklas.

Den största faran i detta fall är att kroppens rytmer kommer på vilse. Som ett resultat går alla subtila processer som uppstår i vår kropp fel. Detta leder till många hälsoproblem. En person kanske inte ens inser att han är sjuk med en viss sjukdom just på grund av sömnbrist. Om du ständigt bryter regimen kan sömnproblem utvecklas, som bara kan lösas med hjälp av en specialist.

Vilka kränkningar kan inträffa?

1. Sömnlöshet - detta problem kallas också sömnlöshet. Det kännetecknas av det faktum att det är svårt för en person att somna och inte vakna ofta.
2. Hypersomnia är en störning när en person är för ofta dåsig, även om han har sovit tillräckligt.
3. Parasomnia - störningar i samband med mardrömmar, promenader, epileptiska anfall under sömn.
4. Situations sömnlöshet - en sådan diagnos ställs när en person utvecklar sömnlöshet i samband med känslor, som inte varar mer än 3 veckor.
5. Pilgrimsfärdsstörningar - sömnproblem.
6. Intrasomnia - en person vaknar ofta.
7. Postkommunikationssjukdomar - dåsighet efter att ha vaknat.
8. Apné - andningen bromsar eller stoppar.
9. Bruxism är en knäppning av käftarna.

Sådana problem behandlas av en neurolog eller psykoterapeut. Om du har något ska du inte försumma dem.

Är det bra att sova länge

Vi ansåg skadan av brist på sömn. Man kan tänka sig att det i detta fall är bra att sova så länge som möjligt. Om en person sover längre än 10-15 timmar om dagen, anses detta vara överdrivet. Forskare har funnit att en för lång dröm är inte mindre skadlig än en kort. Om du sover för länge börjar sömnhormon produceras i överflöd. Detta leder till att överarbetet utvecklas för snabbt under dagen.

Därför ska du inte sova för länge. Detta kommer att leda till misslyckande av biorytmer, inte mindre än brist på sömn. En person kommer att bli överväldigad, lat och dödlig under hela dagen. Sådana människors arbetsförmåga minskar, depression utvecklas.

Det händer ofta att en person sover mycket av en psykologisk anledning. Han vill inte möta alla problem som hamnar på honom i livet. Detta leder till ansamling av problem, försämring av relationerna med andra.

Detta kommer inte bara att leda till psykiska utan också till fysiologiska problem. Med för lång sömn, blod stagnerar, svullnad uppträder, hypertoni utvecklas.

slutsats

Det etablerade ramverket för sömnens varaktighet är endast ungefärligt. Detta beror på att varje organisme har sina egna egenskaper. Till och med 6 timmar kan vara tillräckligt för att en person ska sova, och 8 räcker inte för en annan. Men du måste följa dessa indikatorer för att utveckla en daglig regim för dig själv.

Den moderna livsrytmen får en person att offra sömn för att fullgöra alla uppgifter som han tilldelats. Till exempel bör moderna kvinnor, förutom en framgångsrik karriär, vara uppmärksamma på barn, hålla ett hus rent, shoppa och så vidare. Om det finns situationer när du måste sova en hel vecka i flera timmar, måste du koppla av och vila väl för att undvika konsekvenser. I detta fall är en lång sömn helt enkelt nödvändig.

Video: hur mycket behöver en person sova?