Kronisk sömnbrist: symtom och konsekvenser

Den moderna livsrytmen snurrar många i en bubbelpool av händelser, gärningar och bekymmer. För att upprätthålla hög konkurrenskraft tvingas en person att arbeta hårt, ständigt lära sig och förbättra. Dessutom försöker vi ägna tid åt barn, äldre föräldrar och husdjur. Vi övervakar husets skick, utför hushållssysslor i form av tvätt, matlagning, strykning och rengöring. Utöver allt detta har vi varje dag en hel massa oro, uppgifter och uppdrag som bör genomföras i tid. Under dessa helvetliga förhållanden försöker vi fånga allt och ta tid i sömn. Det verkar för oss att om vi inte sover i en timme eller två, kommer inget hemskt att hända. Kronisk sömnbrist är dock mycket allvarlig. Och även om konsekvenserna inte visas omedelbart, känner effekten av ansamlingen sig och efter ett par veckor kommer kroppen att ge den första fel. Idag talar vi om brist på sömn - hur den manifesterar sig, varför den uppstår, vilka konsekvenser och hur man hanterar den.

Symtom på kronisk brist på sömn

Alla känner till den välkända formuleringen - en person ska sova 8 timmar om dagen. Men vem fastställde dessa regler? Vi är alla individuella och kännetecknas av egenskaperna hos vår kropp. Vissa får tillräckligt med sömn under en mycket kortare tid (du kommer nog ihåg Napoleons fyra timmars dröm). Andra behöver minst 9-10 timmar för att återhämta sig helt. Barn, sjuka och gravida behöver sova mer. Det vill säga att varje person själv vet hur mycket han behöver för att sova. För att komma igång, analysera din dagliga rutin. Hur mycket sover du vanligtvis om du har tillräckligt med tid? Detta antal timmar är en fysiologisk norm. Om du behöver 9 timmar för att återhämta dig kommer du att sova så mycket och du kommer inte att kunna sova 10 timmar, oavsett hur hårt du försöker. Därför kan 8-timmars nätter, förr eller senare, leda till sömnbrist. Hur kan man känna igen brist på sömn och skilja den från till exempel endokrina sjukdomar, eftersom symtomen i båda fallen är mycket lika? Låt oss försöka hantera tecknen på sömnbrist.

1. Ständig önskan att ligga och somna. Dessutom, från överarbete kan du inte somna omedelbart, inte ens med dödlig dåsighet.
2. Frånvaro, förlust av arbetsförmåga och koncentration, oförmåga att utföra dagliga uppgifter.
3. Brist på positiva känslor, gott humör under lång tid, apati, irritabilitet, nervositet.
4. I vissa fall med svår sömnbrist kan hallucinationer, suddigt medvetande och försämrad rörelsekoordination uppträda.
5. Kronisk sömnbrist leder ofta till en minskning av immuniteten och som en följd av en förvärring av kroniska sjukdomar, ofta sjukdomar etc.
6. Otillräcklig sömn bromsar metaboliska processer, vilket kan leda till övervikt, även med en konstant diet.
7. Brist på sömn leder till minskad aptit.
8. I vissa fall kan svullnad i lemmarna och ansiktet observeras, mörka cirklar visas under ögonen och huden blir blek.
9. En ständig sömnbrist leder till ofta yrsel och huvudvärk.
10. Vid akut sömnbrist kan gastrointestinala störningar uppstå - förstoppning eller diarré, illamående, magsmärta.

Kronisk sömnbrist är inte bara en källa till ovanstående symtom, utan förändrar också våra liv helt värre. Vi riskerar att förlora vårt jobb på grund av misslyckande med att utföra officiella uppgifter, bryta ner på nära och kära, ofta bli sjuka, ser dåliga ut, livet verkar sorgligt och hatligt. Men varför uppstår denna brist på sömn och är den alltid förknippad med permanent anställning?

Orsaker till kronisk brist på sömn

1. Oftast förkortar vi sömnens varaktighet på grund av det stora antalet uppgifter och arbete. Det är viktigt att förstå att du inte kommer att tjäna alla pengar, och det är ibland bättre att välja det andra mellan rena rätter och en hälsosam sömn.
2. En annan orsak till brist på sömn är banal sömnlöshet, när vi inte kan somna i tid och på morgonen känner vi oss överväldigade. Sömnlöshet kan vara åldersrelaterad eller orsakad av andra sjukdomar.
3. I vissa fall kan sömnproblem bero på neurologiska störningar. Om du vaknar ofta och utan anledning på mitten av natten, känner inte tillfredsställelse på morgonen, betyder det att på natten är hjärnan inte helt kopplad från och kännetecknas av zoner med ökad excitabilitet. Sådana neurologiska problem kan orsakas av stress, överarbetande, hjärnskakning, etc.
4. Ofta kan vi inte somna i tid eftersom vi äter för mycket.
5. Det händer att på grund av olika omständigheter kan en person blandas dag och natt. Detta kan hända om du tvingas arbeta på natten. I det här fallet är det inte möjligt att få tillräckligt med sömn varken dag eller natt.
6. Excitation av nervsystemet kan uppstå efter att ha druckit alkohol, svart te, kakao, choklad. Konsumtionen av dessa livsmedel bör uteslutas, särskilt vid sänggåendet.
7. Ibland kan kronisk sömnbrist vara ett resultat av en elementär brist på villkor för en lång och långvarig sömn. Grannreparationer, instockade rum, rastlösa husdjur, små barn, en snarkande make - allt detta kan vara orsaken till din sömnbrist.

Om du finner vad som hindrar dig från att sova av ovanstående skäl måste du lösa problemet. Om du har små barn, försök att få tillräckligt med sömn under dagen med dem, be om hjälp från mormödrar, anställa en barnbarn i en halv dag i slutändan. Försök att planera din semester och arbeta så att du har tid för en full sömn minst 8-9 timmar om dagen. Annars kan kronisk brist på sömn leda till obehagliga konsekvenser.

Konsekvenserna av kronisk sömnbrist

Det verkar som om det händer om du inte får tillräckligt med sömn i tid? I själva verket kommer en stark och frisk kropp inte att känna någonting och kommer inte att ändra dess arbetssätt. Men om bristen på sömn varar länge, dag efter dag, om du inte fyller på de "sömniga" reserverna även på helgen, kan detta leda till allvarliga konsekvenser. Först och främst lider din hälsa och ditt välbefinnande. Du kommer att känna dig överväldigad, apatisk, ledsen. Ingenting ger dig glädje. Detta är förfulgt med utvecklingen av depression.

Med tiden börjar en person stänga, blir stängd. Nervositet och irritabilitet leder till problem i relationer med andra. Brist på sömn kan vara orsaken till konflikter med kollegor, vänner, barn, släktingar. Effektiviteten minskar också markant - en person kan inte koncentrera sig på huvudsaken, är oförskämd mot kunder, kan inte arbeta varken fysiskt eller mentalt.

Utseende lider också mycket. Med kronisk sömnbrist ser en person trött, igensatt, utmattad. Svullna ögonlock, cirklar under ögonen, grå hud, små rynkor - allt detta kan inte undvikas med brist på sömn. Dessutom försämras hälsan, du börjar bli sjuk eller ofta, kroniska sjukdomar förvärras. Brist på sömn kan leda till utveckling av diabetes, fetma, impotens och hjärtsjukdomar. Om du inte vill ha sådana konsekvenser måste du lära dig att slappna av ordentligt.

Hur man behandlar kronisk sömnbrist

Här är några tips och tricks som hjälper dig att bli av med kronisk sömnbrist och njuta av en hälsosam och tillfredsställande sömn.

1. För att komma igång, bara få tillräckligt med sömn. Lös alla problem, lämna barnen med sin mormor, skjuta upp projekt, stäng av telefonen och bara få tillräckligt med sömn. Stäng gardinerna för att förhindra att solljus vaknar upp dig. Sov så mycket du vill. Vi kan säga att detta är den första rehabiliteringshjälpen i kampen mot kronisk sömnbrist.
2. Därefter bör du ställa in läget - gå till sängs och stå upp samtidigt. Försök gå till sängs före midnatt - den här gången är mycket viktigt för att kroppen ska återhämta sig.
3. På eftermiddagen, försök att inte äta fet och tung mat, speciellt på natten. Det är också värt att överge kraftingenjörer - kaffe, te, etc.
4. Öka fysisk aktivitet, flytta mer för att sprida blod i kroppen och bli av med sömnlöshet.
5. Två timmar före sänggåendet är det bättre att inte titta på TV, inte surfa på Internet eller spela på datorn. Allt detta påverkar kroppen spännande.
6. Bra sex och orgasm ger dig möjlighet att koppla av före sänggåendet - tappa inte denna möjlighet.
7. Innan du går till sängs är det bättre att ta en promenad i parken, göra lätta övningar, ta ett avkopplande bad med talloljor, tända ljus, lyssna på lugnande musik.
8. Se till att ventilera rummet innan du lägger dig. Rummet ska ha sval luft högst 25 grader. Välj en bekväm ortopedisk madrass, mjuk kudde. Sängkläder och pyjamas ska vara mjuka, bekväma och gjorda av naturligt tyg.
9. Innan du går till sängs, ta bort den tickande klockan, blinkande elektroniska enheter från rummet - allt som kan irritera dig.
10. Gravida kvinnor och kvinnor behöver en tupplur - kom ihåg detta.
11. Ett annat nödvändigt villkor för en hälsosam och lugn sömn är känslomässig tillfredsställelse och lugn. Svär inte med någon innan du lägger dig, förlåt alla, lösa inte viktiga frågor. Försök att skydda dig från rastlösa tankar.

Och en sak till. Använd endast sängen för sömn. Du behöver inte läsa, leka med ett barn, bara ljuga. Och sedan kommer hon att associeras med sömn, och du kommer omedelbart att somna så snart du ligger i en bekväm säng.

Hälsosam sömn är mycket viktig för det mänskliga nervsystemet. Utan mat kan en person pågå i 2-3 månader. Utan vatten, inte 10 dagar. Men utan sömn kommer en persons liv att sluta efter 3-4 dagar. Detta talar om det verkliga värdet på sömn. Sov tillräckligt med tid för att hålla sig frisk och vacker i många år framöver!

Video: brist på sömn - skada och konsekvenser