วิธีการเริ่มต้นชีวิตสุขภาพ

วาฬสามตัวของชีวิตสุขภาพกำลังเลิกนิสัยไม่ดีเปลี่ยนเป็นอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ มีเพียงคนที่คุ้นเคยกับการนั่งบนโซฟาเท่านั้นที่ยากที่จะเปลี่ยนอาหารจานด่วนด้วยผักสดและรักการวิ่งยามเย็น ไปที่ด้านสว่างที่คุณต้องการค่อยๆ การเปลี่ยนแปลงกระทันหันเป็นการทดสอบร่างกายและความเครียดของสมอง ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวไม่เช่นนั้นความเพรียวบางและมีสุขภาพดีจะสิ้นสุดลงด้วยความล้มเหลว

การกำหนด

ที่จะเริ่มต้นมนุษย์เพียงผู้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เรียกว่า? คุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน แฟน ๆ ของกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมอาศัยอยู่ในตาราง พวกเขาเยี่ยมชมโรงยิมในเวลาเดียวกัน พวกเขากินทุกชั่วโมงและพยายามวางแผนการกระทำทั้งหมดอย่างชัดเจน

ขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับและความตื่นตัว เช้าวันหนึ่งของตัวแทนไลฟ์สไตล์สุขภาพไม่ได้เริ่มต้นด้วยกาแฟหรือไข่กวนกับเบคอน แต่มีเขย่าเบา ๆ และเพื่อให้มีเวลาสำหรับการเล่นกีฬาอาหารเช้าเต็มรูปแบบฝักบัวอาบน้ำและสิ่งเล็ก ๆ อื่น ๆ คุณต้องตื่นขึ้นด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์นั่นคือ 6-7 ชั่วโมง แต่ถ้ามีคนนั่งก่อนรุ่งสางและตอน 5 โมงเช้าเขาก็นอนแล้วเราจะพูดเรื่องวิ่งออกกำลังกายแบบไหน?

เหตุผลที่สองที่คุณต้องเปลี่ยนความตื่นตัวและตารางการนอนหลับคือการเผาผลาญ กระบวนการเมตาบอลิซึมจะช้าลงหากบุคคลเข้านอนด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์เป็นประจำ ในชั้นใต้ผิวหนังเนื่องจากการเผาผลาญไม่ดีไขมันสะสม อวัยวะย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตลดลง ความสามารถในการย่อยได้ของสารอาหารลดลง

คุณต้องเข้านอนเวลา 22-23.00 น. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ปิดอุปกรณ์และอุปกรณ์ทั้งหมด:

• มาร์ทโฟน;
• ทีวี
• eBook;
• คอมพิวเตอร์

คุณสามารถใช้เวลา 60 นาทีโดยไม่ต้องใช้แล็ปท็อปในการบำบัดน้ำนวดการวางแผนในวันถัดไปและเก็บสมุดบันทึก ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่ควรมีข้อเรียกร้องเช่นกัน คุณไม่สามารถนอนบนเตียงได้จนถึงตอนเที่ยงละเลยกีฬาและอาหารเช้า

ขั้นตอนที่สองในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทำกิจวัตรประจำวัน ไดอารี่หรือรายการพิเศษระบุเวลาอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างยามบ่ายและอาหารเย็น เมื่อใดที่เล่นกีฬาและผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ ในช่วงสัปดาห์แรกคุณต้องตั้งระบบเตือนความจำเพราะจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับระบบการปกครองใหม่สมองจะลืมเป็นระยะ ๆ เกี่ยวกับการชาร์จอาหารกลางวันและเดินตอนเย็น

โภชนาการที่สมดุล

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำ ของเหลวทำให้กระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนรวมถึง 30-40 นาทีก่อนอาหารว่าง มันช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดขนาดการเสิร์ฟ

ตัวแทนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล หากชาหรือกาแฟแล้วไม่มีน้ำตาล ไม่มีน้ำผลไม้และเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อ น้ำเสริมด้วย decoctions สมุนไพร ตัวอย่างเช่นชาจากโรสฮิปดอกคาโมไมล์รากขิงหรือมิ้นต์ ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อความมีชีวิตชีวาและความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาพกพาน้ำไปกับพวกเขาในขวดเล็กหรือเทอร์โมสเพื่อให้มันอยู่ในมือเสมอ

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากอาหารค่อยๆ ตอนแรกพวกเขาลืมเกี่ยวกับการมีอยู่ของกระทะ เนื้อสัตว์หรือปลาไม่ได้ทอด แต่ปรุงในเตาอบหรือหม้อไอน้ำสองครั้ง ไส้กรอกและน้ำมันหมูจะถูกแทนที่ด้วยไส้กรอกอกไก่แบบโฮมเมด แทนที่จะกินพิซซ่าพวกเขากินแซนด์วิชที่ทำจากขนมปังรำข้าวอะโวคาโดและปลาแดง และช็อคโกแลต, ไอศครีมและเค้กจะถูกแทนที่ด้วยสมูทตี้ผลไม้ขนมชีสกระท่อมไขมันต่ำและผลไม้แห้งและขนมถั่ว

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงอาหาร ในทางตรงกันข้ามคุณไม่สามารถอดอาหารได้แต่เพื่อให้คนไม่ยืดท้องของเขาในขนาดใหญ่และไม่ได้ดูในตู้เย็นหลังเที่ยงคืนเขาควรกินอาหารวันละ 5-7 ครั้ง ในแต่ละครั้งเขาจะกินโจ๊กซุปหรืออาหารอื่น ๆ 100-150 กรัม และระหว่างมื้ออาหารให้หยุดพักสองชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ถ้ามี:

• ผงชูรส
• สารให้ความหวาน;
• สารให้ความหวาน;
• รส;
• สีย้อม;
• ส่วนผสมที่ยากต่อการออกเสียง

กล่องที่มีโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้อยู่ในร้าน เฉพาะผักและผลไม้สดเท่านั้นที่จะเข้าไปในตู้เย็นและไม่มีผักดอง ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมอนุญาตให้ใช้สิ่งต่อไปนี้:

• ถั่ว;
• ผลไม้แห้ง
• เนื้อสัตว์ในอาหาร
• ผลิตภัณฑ์นม แต่ไม่ใช่ไขมัน
• ธัญพืช;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ทะเลและปลาแม่น้ำ
• ไขมันผัก
• น้ำผึ้ง;
• พาสต้าข้าวสาลี durum;
• ขนมปังรำและข้าวไรย์
• อาหารทะเล

ควรมีแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมายในอาหารของคุณ พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อความรู้สึกมีชีวิตชีวาและพลังงาน ไม่จำเป็นต้องแยกไขมันสัตว์อย่างสมบูรณ์ แต่คิดเป็นเพียง 5% ของอาหาร

เพิ่มผักทุกจาน การรับประทานเริ่มต้นด้วยสลัดสตูว์หรือแซนวิชด้วยแตงกวาผักชีฝรั่งและมะเขือเทศ ค๊อกเทลวิตามินเตรียมจากผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ลซึ่งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์ และเส้นใยอาหารหยาบจำเป็นต้องลดความอยากอาหารฟังก์ชั่นของลำไส้ปกติและการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องมีไส้กรอกลูกชิ้นและฮอทดอก แต่คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากบรอคโคลี่แครอทและพริกหวาน

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้กลับไปสู่อาหารก่อนหน้านี้อาหารต้องห้ามทั้งหมดจะถูกลบออกจากตู้เก็บของและตู้เย็น ไม่มีคุกกี้หรือถั่วกระป๋องสำหรับวันที่ฝนตก ร้านค้าถูกส่งไปพร้อมกับรายการ และพวกเขาซื้อเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในนั้น

กิจกรรมการออกกำลังกาย

กีฬาไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นหนทางที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องไปยิมและยกน้ำหนักและยกน้ำหนัก คุณสามารถเลือกตัวเลือกของการออกกำลังกายที่จะนำมาซึ่งความสุข การวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้านั้นง่ายต่อการแทนที่ด้วยการเต้นรำครึ่งชั่วโมงด้วยดนตรีที่กระฉับกระเฉงหรือขี่จักรยาน

แทนที่จะออกกำลังกายเรียนรู้รองเท้าสเก็ตหรือสเก็ตบอร์ด จัดระเบียบร่างกายโดยใช้ว่ายน้ำหรือเดินนอร์ดิก ทำความรู้จักกับวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล และถ้ามันเป็นความเกียจคร้านอย่างแน่นอนก็จะถูก จำกัด ให้คิดค่าใช้จ่ายครึ่งชั่วโมงหรือยืด

กีฬาเป็นแหล่งของพลังและฮอร์โมนแห่งความสุข แต่คุณไม่ควรเครียดในช่วงเดือนแรกมิฉะนั้นร่างกายจะเหนื่อยจากการบรรทุกมากเกินไปอย่างรวดเร็วและสมองจะตัดสินว่ามันจะดีกว่ามากหากปราศจากดัมเบลล์และกระโดดเชือก ความเกียจคร้านจะปรากฏขึ้น และการต่อสู้เพื่อกระตุ้นให้นอนบนโซฟานั้นยากมาก

เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับกีฬา 2-3 บทเรียนต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับร่างกายของพวกเขาจะแนะนำให้เสริมด้วยการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการเดิน อย่าขึ้นรถบัสของรถเข็น แต่เดินไปที่ร้านที่ใกล้ที่สุดด้วยเท้าของคุณเอง ใช้เวลาเดินจากสำนักงานไปยังอพาร์ตเมนต์และในทางกลับกัน เล่นฟุตบอลหรือแบดมินตันกับเพื่อน ๆ แทนที่จะดูรายการทีวีด้วยพิซซ่าและเบียร์

เคล็ดลับ: หากสมองไม่เห็นด้วยกับการออกกำลังกายอย่างน้อยคุณต้องวางเก้าอี้ไว้ข้างเตียงในตอนเย็นและสวมชุดกีฬา และหลังจากตื่นนอนให้ถอดชุดนอนของคุณออกทันทีและเปลี่ยนเป็นชุดสูทที่ใส่สบาย กางเกงและเสื้อยืดแนะนำความคิดของการวิ่งตอนเช้าและคนที่มีแรงจูงใจ

สิ่งสำคัญคือการตั้งค่างานไมโคร อย่าวิ่ง 5 กม. โดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่ทำ 15 squats วันนี้และพรุ่งนี้ทำ 20 ถ้าความคาดหวังของคุณไม่ตรงตามความต้องการของคุณที่จะทำอะไรบางอย่างหายไป และในทางกลับกัน ชัยชนะเล็กน้อยทำให้คุณภูมิใจในตัวคุณและก้าวต่อไป

บางคนพบว่ายากที่จะต่อสู้กับความเกียจคร้านเพียงอย่างเดียว ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้ค้นหาพี่สาวในโชคร้ายบนเครือข่ายสังคมหรือในฟอรัม ผู้หญิงพร้อมที่จะทำงานในตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือไปที่สระว่ายน้ำนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการจัดการแข่งขันที่เป็นมิตร ตัวอย่างเช่นใครกระโดดเชือกมากขึ้นบีบออกหรือดึงขึ้น แต่บรรยากาศควรอบอุ่นและเป็นกันเอง ความอัปยศอดสูและการดูถูกเหยียดหยามไม่ได้ช่วยให้บรรลุผลสูง แต่เพียงฆ่าความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมและปรับปรุงร่างกายของคุณเอง

นิสัยที่ไม่ดีและความคิดเชิงบวก

ในสัปดาห์แรกคนรู้สึกร่าเริง เขาหลงใหลเกี่ยวกับกฎระเบียบใหม่ของโภชนาการสนุกกับการเล่นกีฬา บอกทุกคนว่าเขาไม่ได้กินสารเคมีและผลิตภัณฑ์จีเอ็มโออีกต่อไป แต่ความกระตือรือร้นก็ค่อยๆจางหายไปแทนที่ด้วยความเกียจคร้านและความปรารถนาที่จะซื้อไส้กรอกอย่างน้อย 200 กรัม หากผู้เริ่มต้นสะดุดเขาจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและจะไม่ต้องการทำการทดลองซ้ำกับการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ร่างกายจะต้องใช้เวลา 2 ถึง 3 เดือนในการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรที่แตกต่างและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การยืนขึ้นจะช่วยให้มองในแง่ดี คุณต้องมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวก สรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณรวมทั้งตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เป็นประจำ คุณสามารถเขียนรายการที่มีงานเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหลายสัปดาห์ และสำหรับแต่ละรายการที่เสร็จสมบูรณ์ให้กำลังใจตัวเองด้วยชุดของซีรีส์ที่คุณชื่นชอบเสื้อผ้าสวย ๆ หรือหนังสือ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนจะล้อมรอบไปด้วยคนที่มีใจเดียวกัน เมื่อญาติ ๆ ทุกคนบิดนิ้วที่วัดและไม่ทำเรื่องไร้สาระมันก็ยากที่จะไม่ยอมแพ้ หากในหมู่เพื่อนแท้ไม่มีแฟนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถเปลี่ยน บริษัท หรือหา "เพื่อนร่วมงาน" เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในฟอรัมหรือบนเครือข่ายสังคม นักกีฬาที่มีประสบการณ์มีความสุขที่จะแบ่งปันเคล็ดลับกับผู้เริ่มต้นและสอนเส้นทางที่แท้จริง

หากหนึ่งในเหตุผลของการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักในเดือนแรกพวกเขาไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักและทำการวัดเอวหน้าอกและสะโพก ในกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องของเหลวสะสมซึ่งทำให้เกิดอาการบวม ร่างกายมีการขยายภาพ การเจริญเติบโตและน้ำหนักตัว หากผู้เริ่มต้นเห็นว่าตัวเลขน้ำหนักแสดงมากกว่า 2-3 กิโลกรัมก่อนหน้านี้เขาจะอารมณ์เสียและตัดสินใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เหมาะกับเขา แต่ร่างกายใช้เวลาในรูปร่างที่สวยงามเพียง 3-4 เดือนหลังจากเปลี่ยนเป็นด้านสว่างดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังและออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี:

• การสูบบุหรี่;
• การละเมิดแอลกอฮอล์;
• ละเลยของสุขอนามัยส่วนบุคคล
• ติดยาเสพติดคอมพิวเตอร์
• การกินมากเกินไป

คุณไม่สามารถวิ่งได้ 2-3 กม. ก่อนจากนั้นนั่งบนม้านั่งและดื่มเบียร์หนึ่งขวด แอลกอฮอล์ลบล้างความสำเร็จทั้งหมดเช่นเดียวกับบุหรี่ ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากเกมออนไลน์เค้กและม้วนสถานการณ์ตึงเครียด แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะออกจากงานอันทรงเกียรติและตั้งถิ่นฐานในภูเขาหรือในป่า แต่คุณสามารถเรียนรู้โยคะและการทำสมาธิ ไปนวดเป็นประจำ ใช้วันหยุดในธรรมชาติ และยังรักการเทน้ำเย็นหรืออาบน้ำที่ตัดกัน ทุกขั้นตอนเหล่านี้ผ่อนคลายระบบประสาทเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยไม่ให้สูญเสียการควบคุมในสถานการณ์ที่เครียด

การเปลี่ยนนิสัยที่มีการพัฒนาในช่วงหลายปีหรือหลายทศวรรษเป็นเรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานและไม่สามารถบรรลุได้ ทำงานไมโครให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จ ค่อย ๆ ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและคุ้นเคยกับร่างกายกีฬา ฝึกความสงบและการมองโลกในแง่ดี อารมณ์ร่างกายและจิตใจ และอย่ายอมแพ้แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิดีโอ: 5 เหตุผลว่าทำไมการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยาก