เนื้อหาบทความ
การนอนหลับไม่ได้หมายความว่าส่วนที่เหลือเป็นไปตามมาตรฐานทั้งหมดและให้ความเข้มแข็งแก่คนในวันข้างหน้า หลายคนตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหลายครั้ง มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิ่งนี้รวมถึงสภาพจิตใจโหมดการทำงานและโภชนาการ หากคุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในตอนกลางคืนลองพิจารณาวิธีที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ
สังเกตสุขอนามัยการนอนหลับ
- มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติก่อนเข้านอน เสมอไปพักผ่อนในเวลาเดียวกันอย่ายิงโหมด มันจะดีกว่าถ้าคุณไปนอนระหว่าง 22.00 น. ถึง 23.00 น.
- อย่าลืมที่จะเปิดหน้าต่างในห้องเพื่อระบายอากาศอากาศบริสุทธิ์มีแนวโน้มที่จะนอนหลับ หรือใช้นิสัยในการเดินครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปพักผ่อน
- ติดตั้งเครื่องวัดอุณหภูมิในห้องสังเกตสภาพอุณหภูมิในห้องเสมอ ติดกับค่าเฉลี่ยของคุณหรือต่ำกว่า 1-2 องศา
- สุขอนามัยไม่เพียง แต่เป็นคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการสนทนาและเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ อย่ากินทันทีก่อนเข้านอน หากคุณหิวให้ดื่มแก้วหนึ่งแก้วก่อนครึ่งชั่วโมงก่อนนอน มื้อสุดท้ายควรมีเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนพัก
- เลือกตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบาย เหมาะ - ด้านข้างหรือด้านหลัง มันก็คุ้มค่าที่จะใส่ใจกับเตียงมันเป็นสิ่งที่ดีถ้าที่นอนและหมอนเป็นกระดูก พวกเขาจะให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังและการนอนหลับที่สะดวกสบายอย่างต่อเนื่อง
- มันพิสูจน์แล้วว่ามันจะเร็วกว่าที่จะหลับถ้าคุณนอนในชุดนอนที่กว้างขวางหรือเปล่า ก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่นด้วยสมุนไพรหอมหรืออาบน้ำในห้องอาบน้ำ ความสดชื่นจะช่วยให้คุณสงบลงอย่างรวดเร็ว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าก่อนนอน คุณสามารถไปที่โรงยิมในตอนเย็นเดินกับสุนัขหรือแค่เหนื่อยกับงานบ้าน ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- อย่าฟังเพลงเสียงดังอย่าดูหนังที่น่ากลัวหรือตลกเกินไปที่จะไม่ทำให้คุณหลับไปในภายหลัง ก่อนพักผ่อนอย่าดื่มน้ำมาก ๆ หรือของเหลวอื่น ๆ เพื่อไม่ให้วิ่งเข้าห้องน้ำทุกครั้ง
ปิดไฟ 2 ชั่วโมงก่อนพัก
- หากคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เตรียมตัวล่วงหน้า ปิดไฟหรือตั้งกลางคืนเพื่อสร้างบรรยากาศที่ไม่ออกเสียง คุณสามารถติดตั้งเทียนหอมที่ช่วยปลอบประโลม
- ห้องมืดจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว คุณจะรู้สึกถึงความอ่อนแอเล็กน้อยก่อนแล้วจึงเคลิ้มออกไปโดยสิ้นเชิง โดยปกติก่อนการปรุงแต่งคุณจะต้องระบายอากาศในห้องและทำให้เหนื่อยเล็กน้อย
- ก่อนเวลาที่เหลือไม่กี่ชั่วโมงห้ามใช้อุปกรณ์ (แท็บเล็ตสมาร์ทโฟน ฯลฯ ) อย่าดูทีวี อ่านหนังสือหรือความฝันดีกว่า อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สร้างความวิตกกังวลโดยมีผลต่อดวงตาและสมอง
- หากห้องของคุณมีแหล่งกำเนิดแสงที่รุนแรงมากเกินไปเช่นสวิตช์เปิดปิดเครื่องชาร์จโทรศัพท์คอมพิวเตอร์นาฬิกาที่มีแผงเรืองแสงครอบคลุมอุปกรณ์เหล่านี้ทั้งหมด แสงจ้าจะส่องผ่านเปลือกตาของคุณคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้สนิท
- มันจะดีกว่าที่จะม่านหน้าต่างด้วยผ้าม่านผ่านแสงที่จะไม่ทะลุผ่านในตอนเช้า หากไม่สามารถทำได้ให้สวมที่ปิดตาล่วงหน้า นอกจากนี้น้ำสลัดที่ทันสมัยยังอิ่มตัวด้วยสมุนไพรหอมที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ
หลับไปกับเสียงที่เงียบ
- หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ในความเงียบสนิทเพิ่มเสียงอู้อี้ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันการนอนหลับบนโทรศัพท์ของคุณที่จะทำให้เสียงของคลื่นสายลมเบา ๆ นก เสียงที่ไม่สร้างความรำคาญจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- การศึกษาได้ดำเนินการที่พิสูจน์แล้วว่าเสียงดังกล่าวไม่เพียง แต่บรรเทา แต่ยังกลบสนิมนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากสมาชิกในครัวเรือนหรือสัตว์เลี้ยงตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน
- มีอุปกรณ์ดังกล่าวซึ่งเรียกว่าเครื่องกำเนิดเสียงสีขาว ด้วยคุณสามารถปรับความถี่และรับเสียงกรอบแกรบ มันกล่อมและช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
- หากต้องการหลับในคุณสามารถเปิดเพลงที่น่าเบื่อโดยไม่ต้องเปลี่ยนอย่างฉับพลัน สไตล์นี้เรียกว่า "Ambient" ด้วยทำนองทำนองนี้คุณจะรู้สึกเบื่อและหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งเวลาเพื่อให้เพลงปิดหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
- หากคุณมีเพื่อนที่ไม่มีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีสามารถโทรหาในเวลากลางคืนและพักการขัดจังหวะโดยการวางโทรศัพท์ในโหมดเงียบ ปิดการสั่นสะเทือนด้วยหากคุณไม่รอสาย นอนให้เพียงพอแล้วโทรกลับทุกเช้า
บริโภควิตามิน
- มีวิตามินบางอย่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถซื้อคอมเพล็กซ์ได้ที่ร้านขายยา คุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่วิตามินกลุ่ม B พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูระบบประสาท
- กินถั่วไก่และเนื้อวัวตับธัญพืช ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยลดความวิตกกังวลกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในสมอง วิตามินเอและอีก็มีประโยชน์เช่นกัน
- จากเครื่องดื่มมันก็คุ้มค่าที่จะชอบชาดำที่ไม่แรงกับน้ำผึ้งและมะนาว มันเป็นประโยชน์และนมอุ่นกับน้ำผึ้งเมาก่อนนอน ค๊อกเทลและชาทั้งหมดจะถูกใช้ในจิบเล็ก ๆ
นอนหลับเปล่า
- การศึกษายืนยันว่าการนอนหลับจะแข็งแรงขึ้นหากคุณนอนหลับเปล่า ดังนั้นอุณหภูมิของร่างกายจะไม่กระโดดบุคคลที่พบความสงบสุขและกำจัดความรู้สึกไม่สบายอย่างสมบูรณ์
- ขอแนะนำให้เลือกผ้าห่มที่มีความหนาแน่นมากกว่าแบบที่มีน้ำหนักเบา มันกดร่างกายสร้างความรู้สึกบางอย่างของความปลอดภัยและความสะดวกสบาย ในกรณีนี้หมอนควรแข็งและผ้าปูที่นอนควรสะอาด
- ในระหว่างนอนหลับโดยไม่มีเสื้อผ้าคุณไม่ควรคลุมศีรษะและแขนนอกจากนี้คุณยังสามารถปล่อยขาข้างหนึ่งและวางหมอนอีกอันไว้ใต้หัวเข่า รักษาเท้าให้อบอุ่นอยู่เสมอหากแช่แข็งคุณจะตื่น
ใช้สมุนไพรรักษาสำหรับการนอนหลับ
- หลายคนรู้ว่าคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของสมุนไพรที่มีผลกระทบในเชิงบวกกับภูมิหลังทางจิตอารมณ์ของบุคคล เป็นผลให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และกำจัดความเครียดที่เพิ่มขึ้น มันเพียงพอที่จะผลิตวัตถุดิบด้วยวิธีคลาสสิกเพื่อรับประโยชน์
- ในระหว่างการนึ่งสารที่มีประโยชน์และเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับระบบประสาทจะถูกปล่อยออกจากสมุนไพร ไทม์มีน้ำมันหอมระเหยแทนนินซาโปนินและกรดไขมัน เครื่องดื่มที่ชงมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายทั้งหมด
- หากคุณตัดสินใจที่จะชง motherwort แล้วสมุนไพรจะสร้างผลยากล่อมประสาท วัตถุดิบป้องกันโรคหลอดเลือดและหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ในส่วนของ valerian นั้น alkaloids และน้ำมันหอมระเหยนั้นมีอยู่ในองค์ประกอบของมัน เอนไซม์ที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์แบบสงบประสาท คอลเลกชันสมุนไพรมีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับและหงุดหงิด
- นอกจากนี้ในการต่อสู้กับการนอนหลับที่ไม่ดีจะช่วยให้การตกแต่งขึ้นอยู่กับการกระโดด พืชมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตเอสโตรเจน เอนไซม์ดังกล่าวมีผลต่อยากล่อมประสาทในจิตใจ
- ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในสถานการณ์เช่นนี้จะเป็นชุดสะสมที่มีลาเวนเดอร์ ในกรณีส่วนใหญ่อีเธอร์จากพืชใช้เพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับ น้ำมันลาเวนเดอร์จะถูกบำบัดด้วยผ้าปูที่นอน ในไม่ช้าความวิตกกังวลและความหงุดหงิดก็หายไป
- สะระแหน่พิสูจน์ตัวเองได้ดี มันเพียงพอที่จะสูดดมกลิ่นหอมของพืชเพราะอารมณ์ไม่ดีจะหายไปทันที วัตถุดิบในเชิงบวกส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของบุคคลคุณสามารถสงบสติอารมณ์และพบกับความสงบในเวลาอันสั้น
- ในบางกรณีคุณสามารถดื่ม Hawthorn infusion ในการแพทย์พื้นบ้านผลไม้จะถูกต้มและใช้เป็นยาสมานแผล องค์ประกอบที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดเลือดของสารพิษและของเสีย นอกจากนี้ความตื่นเต้นง่ายของร่างกายจะลดลงอย่างชัดเจน
- เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลงคุณสามารถลองดื่มตามดาวเรือง พืชยังมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย พร้อมกับยาหม่องมะนาวยาต้มจะช่วยกำจัดไมเกรนต่อสู้กับการขาดเลือด, dysbiosis และความกังวลใจ
- ไม่มีประสิทธิภาพน้อยลงในการต่อสู้กับการนอนหลับไม่ดีเป็นดอกคาโมไมล์ร้านขายยา พืชอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่ใช้งานทางชีวภาพ เครื่องดื่มที่มีผล antispasmodic, ยากล่อมประสาทต้านการอักเสบและยาชาในร่างกาย
- จำไว้ว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะรวบรวมสมุนไพรด้วยตัวคุณเองคุณจะต้องทำตามขั้นตอนในสภาพที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้สมุนไพรก็เพียงพอที่จะชงเหมือนชาสามัญ วัตถุดิบสามารถหาซื้อได้ง่ายที่ร้านขายยา
- สมุนไพรจะรวมกันในสัดส่วนที่เท่ากันและต้ม แนะนำให้ใช้น้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อย โดยเฉลี่ยแล้วหลักสูตรเป็นเพียง 3 ปริมาณ มันเพียงพอสำหรับคุณที่จะดื่มบางส่วนของเครื่องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ส่งผลให้การนอนหลับและระบบประสาทเป็นปกติ
กินอาหารเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
- มันไม่มีความลับที่ร่างกายดึงเอาสารที่จำเป็นจากผลิตภัณฑ์ที่เราบริโภค จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่โดยทั่วไปขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของอาหาร
- เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสมุนไพรเป็นประจำ นอกจากนี้กล้วยอัลมอนด์นมข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งยังทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมด้วยการนอนไม่หลับ หากต้องการนอนหลับโดยไม่มีปัญหาห้ามกิน 2 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน
- มันฝรั่งซ้อนทับปลาทะเลและค็อกเทลชีสแข็งกะหล่ำดอกและบร็อคโคลี่แครอท หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนดื่มชากับสะโพกกุหลาบหรือเถ้าภูเขา
ปรับปรุงการนอนหลับของทารกและผู้สูงอายุ
- เพื่อให้ลูกน้อยนอนหลับอย่างไม่มีปัญหาต้องคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ ในกรณีส่วนใหญ่เด็กไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความรู้สึกหิวกระหายท้องอืดตัดฟันอุณหภูมิในห้องและความสดชื่นของอากาศ
- ก็เพียงพอที่จะกำจัดสาเหตุดังกล่าวและทารกจะนอนหลับสนิทโดยไม่มีปัญหา ทันทีที่คุณนอนหลับคุณจะได้รับการนวดผ่อนคลาย อย่าลืมร้องเพลงกล่อมเด็กและระบายอากาศในห้อง ชาจากยี่หร่าจะช่วยจัดการกับปัญหากระเพาะอาหาร
- ตามกฎแล้วผู้สูงอายุต้องใช้เวลานอนน้อยลงเพื่อการพักผ่อนที่ดี เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างเต็มที่คุณต้องเดินวันละ 2 ครั้ง ห้ามมิให้นอนในเวลากลางวัน ทำยิมนาสติกเบา ๆ มันมีค่าที่ลืมเกี่ยวกับกาแฟและแอลกอฮอล์ อย่ากินก่อนนอน
มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ปกติการพักผ่อนและเอาชนะการนอนไม่หลับถ้าคุณทำตามกฎง่าย ๆ สร้างอาหารสังเกตสุขอนามัยของการนอนหลับ หากจำเป็นให้ซื้อวิตามิน จำเป็นต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีและการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์ เดินมากขึ้นและทำยิมนาสติก
วิดีโอ: วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ที่จะส่ง