เนื้อหาบทความ
เพื่อให้บุคคลสามารถทำงานอย่างเต็มที่ในระหว่างวันเขาต้องการพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งมีชีวิตทุกชนิดต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพ ใช้เวลานานเท่าใดในการนอนหลับคนทุกวัน? เป็นสิ่งสำคัญหรือไม่ที่เวลาที่บุคคลคนหนึ่งหลับและตื่นขึ้นมาจะเหมือนกันหรือไม่?
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นักวิทยาศาสตร์มีบทบาทมากในการนอน ในช่วงเวลานี้มีการชี้แจงมากมาย แต่บางประเด็นยังคงเป็นปริศนาจนถึงทุกวันนี้ หลังจากการวิจัยที่ยาวนานพบว่าในการที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้นคุณต้องนอนจำนวนชั่วโมงต่อวันเท่าเดิม หากโหมดนี้ถูกละเมิดมันจะส่งผลกระทบต่ออายุขัยของบุคคล หากคุณนอนหลับให้เพียงพอบ่อยครั้งมันจะนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ร่างกายไม่มีเวลาในการกู้คืนซึ่งเป็นผลมาจากการที่ดูเหมือนว่าจะเสื่อมสภาพ การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่ซับซ้อนถูกรบกวน
นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการนอนหลับ:
- ออกแบบโหมด ถ้าเป็นไปได้คุณจะต้องตั้งค่าโหมดด้วยตัวคุณเอง หลับและตื่นในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดและลดอันตรายจากการนอนหลับ หากบุคคลไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองสิ่งนี้นำไปสู่ความล้มเหลวของ biorhythms ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าทำให้โหมดนี้แย่ลงแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในเด็กเล็กสัญชาตญาณนี้พัฒนาขึ้นโดยไม่รู้ตัว พวกเขาลุกขึ้นและนอนในลักษณะเดียวกันไม่ว่าจะเป็นวันอะไรก็ตาม
- ระยะเวลา นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังใช้พลังงานจำนวนมากในการหาระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับ พวกเขาอ้างว่าใช้เวลา 7-8 ชั่วโมง แต่ความฝันนั้นมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ควรถูกขัดจังหวะ การนอนหลับ 6 ชั่วโมงโดยไม่ต้องตื่นนอนจะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่า 8 แต่ไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นจึงอนุญาตให้หลับเป็นเวลา 6 ชั่วโมง
- ตื่นขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน หากคุณไม่ลุกขึ้นทันทีคุณสามารถนอนหลับได้อีกครั้ง อย่าทำให้ร่างกายคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้ อย่าลืมพัฒนานิสัยเช่นนี้
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเตียง นั่นควรเป็นกฎ อย่าดูหนังหรือข่าวอย่าเล่นกีฬาเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- พักผ่อนก่อนนอน หากคุณมักจะไม่หลับทันทีหลังจากเข้านอนคุณต้องหาวิธีการผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณ สิ่งนี้ควรกลายเป็นนิสัย ยิ่งกว่านั้นมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ยกตัวอย่างเช่นอาบน้ำอุ่นที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย
- อย่านอนระหว่างวัน ในตอนเย็นอาจทำให้นอนหลับได้ยาก เป็นผลให้ biorhythms เสีย
- ทำให้ห้องนอนน่าอยู่ นำทีวีออกจากห้องห้ามนำแล็ปท็อปโดยเฉพาะในตอนเย็น เตียงควรจะสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเลที่ดีที่สุดคือที่นอนออร์โทพีดิกส์ซึ่งทำจากผ้าลินินธรรมชาติ ท้ายที่สุดไม่เพียง แต่ระยะเวลาการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงคุณภาพ ในตอนเย็นเปิดหน้าต่างซักพัก สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- มีความกระตือรือร้นในระหว่างวัน เพื่อการนอนหลับที่ดีคุณต้องตื่นตัวในระหว่างวัน ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเดินไปในอากาศ
- อย่ากินก่อนนอน อย่ากินอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่จะดีกว่า - ใน 3-4 ชั่วโมง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่รวมกาแฟบุหรี่และแอลกอฮอล์ในเวลานี้
นิสัยเหล่านี้จะลดคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ
อันตรายจากการอดนอน
เรารู้แล้วว่าคุณต้องนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณละเมิดกฎนี้อย่างต่อเนื่อง ถ้าสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยมันจะถูกเรียกว่าการอดนอนเรื้อรัง หลายคนประสบปัญหานี้ พวกเขาพยายามชดเชยสิ่งนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อพวกเขาตกลงมากลางดึก แต่สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยไม่ได้ แต่ยังทำให้สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายลงผู้เชี่ยวชาญเรียกสิ่งนี้ว่า "bulimia ง่วงนอน"
ผลที่ตามมาคืออะไร?
- ภูมิคุ้มกันลดลง;
- คนจำข้อมูลที่แย่กว่านั้นมันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะมีสมาธิ;
- หัวใจคือความทุกข์
- ไมเกรนกลายเป็นถี่ขึ้น;
- น้ำหนักส่วนเกินปรากฏ;
- ในผู้ชายฮอร์โมนเพศชายลดลง;
- ปริมาณของฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น
- ความผิดปกติทางจิตพัฒนา
อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกรณีนี้คือจังหวะของร่างกายหลงทาง เป็นผลให้กระบวนการที่ละเอียดอ่อนทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราจะผิดไป สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย บุคคลอาจไม่ทราบว่าเขาป่วยด้วยโรคเฉพาะเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณหยุดพักระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่องปัญหาการนอนหลับอาจพัฒนาขึ้นซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ
การละเมิดอะไรสามารถเกิดขึ้นได้?
- โรคนอนไม่หลับ - ปัญหานี้เรียกอีกอย่างว่าโรคนอนไม่หลับ มันเป็นลักษณะของความจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะนอนหลับและไม่ตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ
- Hypersomnia เป็นโรคเมื่อคนง่วงนอนบ่อยเกินไปแม้ว่าเขาจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอก็ตาม
- Parasomnia - ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับฝันร้าย, เดิน, ชักโรคลมชักในระหว่างการนอนหลับ
- Situational insomnia - การวินิจฉัยเช่นนี้เกิดขึ้นเมื่อคนเราพัฒนาอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ซึ่งกินเวลาไม่เกิน 3 สัปดาห์
- ความผิดปกติของการแสวงบุญ - ปัญหาในการนอนหลับ
- Intrasomnia - คนมักจะตื่นขึ้นมา
- ความผิดปกติของ Postcommunic - อาการง่วงนอนหลังจากตื่นนอน
- ภาวะหยุดหายใจขณะ - หายใจช้าหรือหยุด
- การนอนกัดฟันเป็นกรามกราม
ปัญหาดังกล่าวได้รับการรักษาโดยนักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท หากคุณมีสิ่งใดอย่าละเลยพวกเขา
นอนหลับสบายดีไหม
เราพิจารณาถึงอันตรายจากการอดนอน อาจคิดว่าในกรณีนี้มันเป็นการดีที่จะนอนให้นานที่สุด หากคนนอนหลับนานกว่า 10-15 ชั่วโมงต่อวันจะถือว่ามากเกินไป นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าความฝันที่ยาวนานเกินไปนั้นไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตสั้น ๆ หากคุณนอนหลับนานเกินไปฮอร์โมนการนอนหลับจะเริ่มมีมากเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าการทำงานหนักเกินไปพัฒนาเร็วเกินไปในระหว่างวัน
ดังนั้นอย่านอนนานเกินไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความล้มเหลวของ biorhythms ไม่น้อยไปกว่าการอดนอน คนจะถูกครอบงำขี้เกียจและเซื่องซึมตลอดทั้งวัน ความสามารถในการทำงานของคนเหล่านี้ลดลงภาวะซึมเศร้าพัฒนา
มันมักจะเกิดขึ้นที่คนหลับมากเพราะเหตุผลทางจิตวิทยา เขาไม่ต้องการที่จะเผชิญกับปัญหาทั้งหมดที่กองอยู่กับเขาในชีวิต สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของปัญหาการเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์กับผู้อื่น
สิ่งนี้จะนำไปสู่ไม่เพียง แต่จิต แต่ยังรวมถึงปัญหาทางสรีรวิทยา เมื่อนอนนานเกินไปเลือดจะหยุดบวมและบวม
ข้อสรุป
กรอบที่กำหนดไว้สำหรับระยะเวลาของการนอนหลับเป็นเพียงประมาณ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของมันเอง แม้แต่ 6 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับคนคนหนึ่งที่จะนอนหลับและ 8 คนก็จะไม่เพียงพอสำหรับคนอื่น แต่คุณต้องปฏิบัติตามตัวชี้วัดเหล่านี้เพื่อพัฒนาระบบการปกครองประจำวันสำหรับตัวคุณเอง
จังหวะของชีวิตสมัยใหม่ทำให้คนเสียสละเพื่อการนอนหลับเพื่อทำภารกิจที่ได้รับมอบหมายให้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงยุคใหม่ควรนอกเหนือไปจากอาชีพที่ประสบความสำเร็จให้ความสนใจกับเด็ก ๆ ทำความสะอาดบ้านไปซื้อของและอื่น ๆ หากมีสถานการณ์เมื่อคุณต้องนอนทั้งสัปดาห์เป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณต้องพักผ่อนและพักผ่อนให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา ในกรณีนี้การนอนหลับที่ยาวนานนั้นเป็นสิ่งจำเป็น
วิดีโอ: บุคคลต้องการนอนมากแค่ไหน?
ที่จะส่ง