Insomnia na may menopos - kung ano ang gagawin?

Kapag nangyayari ang menopos, isang pangunahing pag-aayos muli ang nangyayari sa babaeng katawan. Ang antas ng mga pagbabago sa mga hormone - ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-andar ng reproduktibo ay namamatay. Ang ganitong mga pagbabago ay madalas na humahantong sa mga sintomas na nagbibigay sa babae ng maraming hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang mga palatandaan tulad ng pagkamayamutin, hypersensitivity, isang pakiramdam ng mga mainit na pagkidlat ay sinusunod. Bilang karagdagan, ang hindi pagkakatulog ay karaniwang pangkaraniwan sa panahong ito. Maraming mga kababaihan ang hindi isinasaalang-alang na kinakailangan upang gamutin ang sintomas na ito, iniisip na medyo hindi nakakapinsala. Ngunit hindi ito ganito. Kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang gawing normal ang tulog sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pag-unlad ng iba pang mga sakit.

Bakit nangyayari ang hindi pagkakatulog?

Ang kaguluhan sa pagtulog sa menopos ay isang problema sa isang third ng lahat ng mga fairers na nakaranas ng menopos. Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring nahahati sa dalawang mga subgroup - sikolohikal at hormonal. Ang una ay dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan, kapag ang mga pagbabagong katangian ay nagsisimula na mangyari sa kanilang mga katawan, ay masyadong masakit para sa mga ito. Ramdam nila ang pagkabalisa sa lahat ng oras, kung minsan ay nalulumbay sila. Ang kawalan ng katatagan ng background ng psychoemotional ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, ang konsultasyon ng isang therapist ay makakatulong.

Ang pagbabago sa mga antas ng hormone ay makabuluhang nakakaapekto sa pagtulog. Una sa lahat, ang paggawa ng mga hormones na kinakailangan para sa pag-andar ng reproduktibo ng isang babae - estrogen at progesterone - ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang mga estrogen ay aktibong kasangkot sa paggawa ng melanin, na responsable para sa pamamahinga ng normal na gabi.

Bilang karagdagan, mayroong maraming mga nakakaakit na mga kadahilanan na maaaring humantong sa pagkagambala sa pagtulog. Kabilang dito ang mga sumusunod:

• katahimikan na pamumuhay, kawalan ng pisikal na aktibidad;
• pagkagumon sa mga sigarilyo at alkohol;
• sobra sa timbang;
• labis na pagkonsumo ng mga inuming enerhiya at iba pang inumin, na kinabibilangan ng caffeine.

Bakit mapanganib ang hindi pagkakatulog?

Ang kaguluhan sa pagtulog sa menopos ay maaaring mangyari paminsan-minsan o kasama ang isang babae na palagi. Kailangan mong bisitahin ang isang doktor kung ang pahinga ng buong gabi ay wala nang higit sa isang linggo.

Kinakailangan na gamutin ang hindi pagkakatulog, dahil sa oras na natutulog ang isang tao na naibalik ang buong katawan, ang pagbuo ng mga sangkap na responsable para sa normal na paggana ng immune system.

Kung hindi ka nagsasagawa ng naaangkop na mga hakbang upang malutas ang problema, tataas ang panganib ng mga malubhang komplikasyon, na kasama ang:

• depression, psycho-emosyonal na karamdaman;
• kabag;
• stroke at iba pang mga karamdaman ng cardiovascular system;
• mga pagkagambala sa pag-andar ng endocrine system, sa mga malubhang kaso - ang pagbuo ng mga tumor sa cancer.

Paano makayanan ang kondisyong ito sa menopos, sasabihin ng doktor. Ang gamot sa sarili sa kasong ito ay hindi inirerekumenda ng kategoryang. Ang mga sumusunod na therapeutic na hakbang ay maaaring inireseta:

• therapy sa droga;
• mga pagsasaayos ng pamumuhay;
• homeopathy;
• konsultasyon ng sikologo.

Paggamit ng gamot

Ang pagpili ng pinaka-angkop na gamot na normalize ang pagtulog posible lamang kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay tama na itinatag. Marahil ang paggamit ng hormon replacement therapy. Nangangahulugan ito na natatanggap ng babaeng katawan ang mga nawawalang elemento mula sa mga panlabas na mapagkukunan.

Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na may katulad na epekto at makakatulong na mapupuksa ang mga sintomas ng menopos.

Mga herbal hormone:

• Menopos;
• Remens;
• Pambabae
• Qi Klim.

Mga gamot na nakabase sa Estriol:

• Dermestril;
• Divina
• Divigel.

Mga gamot na may pagpapatahimik na mga katangian:

• valerian;
• Grandaxin;
• pagbubuhos ng motherwort.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na gamot ay maaaring inireseta:

• Afobazole. Pinatatag nito ang pagtulog ng psycho-emosyonal, nakakatulong upang makatulog nang mas mabilis.
• Imovan. Ang epektibong pagsasama ng hindi pagkakatulog, ay may pagpapatahimik na epekto.
• Phenibut Tumutulong upang mapupuksa ang pagkabalisa, pinapaginhawa ang pagkahilo.

Ang paggamit ng mga remedyo sa homeopathic

Sa panahon ng paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog, hindi lamang mga gamot, kundi pati na rin ang mga homeopathic remedyo. Ang kanilang komposisyon ay ganap na natural, naglalaman lamang ito ng mga sangkap ng halaman. Ang homeopathy ay tumutulong upang gawing normal ang pagtulog at emosyonal na background. Ang mga pondo ay halos walang mga kontraindiksiyon, ang mga epekto ay napakabihirang, sa kadahilanang ito ay madalas na ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog. Ang pinaka-epektibong homeopathic remedyo:

1. DreamZzz Ang tool ay ganap na natural, kasama nito ang mga biological elemento ng pinagmulan ng hayop at gulay. Wala itong artipisyal na mga additives. Ang biogenic complex ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at tumutulong upang maibalik ang mga biological na ritmo. Ang mga likas na sangkap na bumubuo sa produkto ay may epekto ng epekto. Ang pag-relieving tension sa mga panloob na sistema ay nakakatulong na mapabuti ang rate ng puso at mapabuti ang pangkalahatang pag-andar ng katawan. Kasama sa komposisyon ng produkto ang gaba alishan, beaver stream, lofant. Ang ganitong mga sangkap ay tumutulong upang mapapanatag ang emosyonal na background, mapupuksa ang mapaglumbay na estado at iba pang mga karamdaman, makakatulong upang makapagpahinga, kalmado at palakasin ang sistema ng nerbiyos, dagdagan ang sigla at pagbutihin ang kalagayan. Ang gamot ay magbibigay ng isang buong pagtulog ng tunog.
2. Sonilyuks. Isang paghahanda ng herbal na idinisenyo upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog at mga problemang sikolohikal. Tumutulong sa pag-stabilize sa panahon ng menopos. Ang pagkilos ng mga nasasakupang likas na sangkap nito ay nagpapalakas sa katawan, nagpapa-normalize sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos, puso at mga daluyan ng dugo. Nagbibigay ng relaks sa pagtulog ng buong gabi. Ang mga resulta ng mga pagsubok sa klinikal ay nagpakita na ang tool ay tumutulong upang makatulog nang mas mabilis at mas madali, mas madalas na gumising sa gabi at mapupuksa ang mga pangarap na pangarap. Ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, agresibo, talamak na pagkapagod, nerbiyos ay tinanggal. Ang gamot ay magagamit sa anyo ng isang syrup, na dapat dalhin dalawang beses sa isang araw, na obserbahan ang dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin.

Ano pa ang dapat gawin upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog

Upang maitaguyod ang isang panaginip at mapupuksa ang maraming mga sintomas na ipinapakita sa panahon ng menopos, maaari mong, kung gumawa ka ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay. Dapat mo lamang baguhin ang iyong sariling mga gawi, at ang hindi pagkakatulog at emosyonal na kawalang-tatag ay mabilis na pumasa.

Ang pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong:

1. Pumasok para sa sports. Ang simula ng menopos ay hindi isang dahilan upang talikuran ang pisikal na aktibidad. Sa kabilang banda, sa oras na ito mayroong isang makabuluhang pagbaba sa metabolic rate. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapabilis ito. Sa panahong ito, inirerekomenda na gawin ang fitness, yoga, cardio. Magaling ang sayawan. Ngunit dapat nating isaalang-alang na ang mga klase ay dapat gaganapin sa umaga o hapon, sa hapon ay hindi inirerekomenda na gawin ito, kung hindi man ang sistema ng nerbiyos ay ma-overexcited sa gabi.
2. Nagtatampok ng nutrisyon. Ang isang mahusay na dinisenyo diyeta ay makakatulong din sa paglaban sa hindi pagkakatulog at isang masamang kalooban.Ang pang-araw-araw na menu ng isang babae na nagkaroon ng menopos ay dapat magsama ng isang malaking bilang ng mga prutas at gulay, cereal, karne ng mababang-taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat mong tanggihan ang caffeine, enerhiya at alkohol na inuming, malakas na tsaa, tsokolate, pritong at mataba na pagkain, dahil ang mga naturang produkto ay may kapana-panabik na epekto sa sistema ng nerbiyos.
3. Organisasyon ng kama. Ang isang pahinga sa buong gabi ay apektado din kung paano ito inayos. Dapat kang pumili ng isang kalidad na kutson at tulugan. Ang damit na panloob at kasuutan ay dapat gawin ng natural na materyal. Kailangang maipalabas ang silid araw-araw bago matulog. Maipapayo kung ang sariwang hangin ay patuloy na dumadaloy sa buong gabi. Mas mainam na mag-hang ng makapal na mga kurtina sa mga bintana, kung gayon ang pagtagos na ilaw ay hindi makagambala sa sensitibong pagpapahinga.
4. Pang-araw-araw na gawain. Upang matulog nang maayos at mahinahon sa gabi, dapat mong malinaw na planuhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ang pagtulog at pagtulog ay dapat araw-araw sa parehong oras, hindi lamang sa araw ng pagtatapos, kundi pati na rin sa katapusan ng linggo. Ngunit, kung nais mong humiga sa isang mas maagang oras, hindi mo na kailangang magtiis, dapat kang agad na matulog.
5. Pagpapahinga bago matulog. Hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na huwag kumain ng pagkain at inumin upang ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Sa gabi, dapat kang kumuha ng mainit na paliguan kung saan maaari kang magdagdag ng isang pagbubuhos ng mga halamang gamot o aromatic na langis na magkakaroon ng nakakarelaks na epekto. Ito ay lubos na hindi kanais-nais bago matulog upang gumamit ng iba't ibang mga gadget para sa pagbabasa at panonood ng mga programa, kung hindi man ang overexcited na sistema ng nerbiyos ay hindi papayagan kang matulog nang mapayapa.

Mga remedyo ng katutubong para sa hindi pagkakatulog

Upang gawing normal ang pagtulog sa gabi, maaari kang gumamit ng tradisyonal na gamot. Ang mga herbal na may mga pagpapatahimik na katangian ay thyme, peony, lavender. Maaari silang makuha sa anumang kumbinasyon, o hiwalay. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang sumusunod na mga epektibong remedyo para sa hindi pagkakatulog:

1. Dill buto. Punan ang 50 g ng hilaw na materyal na may kalahating baso ng pulang alak at pakuluan sa daluyan ng init sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos alisin mula sa init at hayaang cool. Ang pang-araw-araw na dosis ng sabaw ay 30 ML. Kumuha sa gabi.
2. Hop bulaklak. 2 tsp ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo sa produkto, takpan ng isang takip upang ang produkto ay igigiit ng hindi bababa sa 5 oras. Dalhin bago matulog.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog:

1. Gatas na may honey. Sa kawalan ng isang reaksiyong alerdyi sa mga produkto ng beekeeping, dapat kang uminom ng isang baso ng pinainitang gatas araw-araw bago matulog, kung saan kailangan mong magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey. Ang benepisyo ng inumin ay ang gatas ay naglalaman ng traleahan - ito ay aminopropionic acid, na kinakailangan upang makabuo ng seratonin, na gumagawa ng pagtulog na melatonin ng pagtulog.
2. Tomato juice. Ang nasabing inumin, na sinamahan ng isang maliit na halaga ng nutmeg, ay isang mahusay na tool upang makatulong na gawing normal ang pagtulog sa gabi. Ang isang baso ng juice ay dapat na lasing 60 minuto bago ang huling pagkain.

Ang isang doktor lamang ang maaaring pumili ng karampatang therapy sa panahon ng menopos. Bago gumamit ng anumang lunas, alinman sa panggagamot o homeopathic, dapat mong pamilyar ang mga contraindications at malaman ang tungkol sa mga posibleng epekto.

Video: 8 mga paraan upang makatulog nang mabilis at makatulog nang maayos