Ano ang maaari at hindi maaaring kainin bago matulog

Ang hindi nakokontrol na paggamit ng pagkain ay hindi katanggap-tanggap pagdating sa gabi (gabi) na pagkain. Samakatuwid, ang tanong kung ano ang maaari at hindi dapat kainin bago matulog ay magiging nauugnay. Isaalang-alang ang mga nauugnay na aspeto.

Maaari ba akong kumain sa gabi

Bago pag-usapan ang pinapayagan o ipinagbabawal na pagkain, dapat itong linawin kung pangkaraniwang posible na kumain sa gabi? Ang sagot ay malinaw - oo, ngunit ang ilang mga produkto lamang. Mahigpit na ipinagbabawal na ubusin ang mga karbohidrat. Pinapabilis nila ang paggawa ng insulin, nagpapadala ng isang senyas sa utak na kinakailangan na magsunog ng glucose sa halip na taba.

Kung pinag-uusapan natin ang agwat na sumunod kaagad bago ang oras ng pagtulog, ang sagot ay hindi! Hindi ka makakain bago matulog! Kapag huminto ang gising sa katawan, humihinto ang pagkasunog ng mga calorie at taba. Sa proseso ng pahinga, samatropin, o paglago ng hormone, ay responsable para sa hanay ng mass ng kalamnan. Sa panahong ito, ang cortisol ay hindi ginawa, napaaga na pag-iipon ng katawan ay nagsisimula.

Mapanganib mula sa pagkain ng pagkain sa gabi

1. Sa unang pakiramdam ng kagutuman sa gabi, ang katawan ay nagbibigay ng isang senyas na kailangan mong kainin. Huwag sumuko sa mga unang provokasyon. Sa kasong ito, ang mga tisyu ay nakakatipid ng glucose, pinilit na iproseso ang mga mataba na layer.
2. Kung matulog ka nang may kaunting pakiramdam ng gutom, pagkatapos ay hindi mo lamang ibabalik ang lakas at enerhiya, ngunit aktibong i-update din ang tisyu sa antas ng cellular. Pinipigilan ng prosesong ito ang napaaga na pag-iipon ng katawan.
3. Sa panahon ng pagkagising, ang isang katulad na proseso ay hindi posible dahil sa pagkapagod at pagkain. Ang pagkain ng pagkain para sa gabi ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang gayong paglipat ay hindi bode nang maayos. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang lahat ay indibidwal.
4. Hindi maipapayo sa mga bata at taong wala pang 25 taong gulang na magpahinga sa isang walang laman na tiyan, ngunit ipinagbabawal din na kumain nang labis. Ang mas maliit sa edad ng tao, sa kalaunan ay dapat silang kumain. Sa gayon, ang katawan ng sanggol ay bubuo ayon sa iskedyul nito ayon sa kailangan nito.
5. Pinapayuhan ang mga matatanda na limitahan ang kanilang huling pagkain 5 oras bago matulog. Para sa hapunan, mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina na may kefir at gulay. Ang mga taba at karbohidrat ay kinakailangan lamang sa oras ng tanghalian.
6. Sa panahon ng pangangailangan ng katawan para sa pagkain, ang melatonin ay ginawa. Tinutulungan ng enzyme ang isang tao na mapanatili ang isang mahusay na pagtulog at sa paggising na pakiramdam ng lakas. Kung may gabi, ang melatonin ay tumigil sa paggawa.
7. Kadalasan ang isang tao ay nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Muli, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng mga indibidwal na katangian. Ang ilang mga indibidwal ay pinapayuhan na huwag matulog na may gutom. Kasama sa kategoryang ito ang mga taong naghihirap mula sa ulser at gastritis.

Ano ang kakainin sa gabi

Ang Omelet na may mababang-calorie na itlog na puting gatas na may spinach o broccoli ay angkop para sa magdamag na paggamit. Huwag magprito ng pritong itlog, ang mga yolks ay masyadong mataas sa mga calorie. Upang magdagdag ng nutritional halaga at, nang naaayon, calories, kumain ng kalahati ng saging, pinakuluang patatas, isang piraso ng beets, isang third ng karot.

Ang mga pinakuluang beans at lahat ng mga legumes, inihurnong mansanas na may alisan ng balat, pinakuluang dibdib ng manok, hipon ay angkop para sa mga taong may malusog na tiyan.Nang walang anumang mga pagbabawal, ubusin ang pana-panahong o frozen na mga berry, mababang taba kefir.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin sa gabi

1. Ang kintsay ay isang gulay na may negatibong nilalaman ng calorie. Sinasakop nito ang isang nangungunang posisyon sa mga produkto na katanggap-tanggap para sa magdamag na pagtanggap. Nag-aambag ang kintsay sa pagkasira ng mas maraming calories kaysa sa mga nilalaman nito.
2. Ang mga pinakuluang karot at beets ay angkop para sa pagtanggap sa gabi. Maaari kang gumawa ng salad sa pamamagitan ng pagkuha ng kalahati ng bawat prutas. Ang ulam ay tinimplahan ng suka o low-fat sour cream.
3. Ang puting repolyo, brokuli ay angkop para sa pagtanggap. Ang mga gulay na ito ay pinakamahusay na naidagdag sa isang omelet ng protina, lutong hindi langis. Maaari mong i-chop ang 1/3 ng patatas o isang maliit na pinakuluang beans sa isang salad.

Anong uri ng prutas ang maaari kong kainin sa gabi

1. Ang mga prutas ay itinuturing na pangunahing sangkap ng diyeta ng tao. At hindi mahalaga kung pinag-uusapan ang tungkol sa pagkain para sa gabi o isang kaswal na pagkain. Ang mga prutas ng ganitong uri ay hindi nakakaapekto sa bigat ng katawan, samakatuwid, ay ipinapahiwatig para sa paggamit ng 2-3 oras bago matulog.
2. Ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga mansanas. Mabilis nilang nasiyahan ang nagagalit na gutom, ngunit pinukaw ang pagtaas ng produksyon ng gastric juice. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mansanas sa isang oras o dalawa pagkatapos ng hapunan. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay malawakang ginagamit sa nutrisyon sa pagdidiyeta, dahil pinapabilis nila ang pagbaba ng timbang.
3. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa mga sitrus. Ginugulo nila ang sistema ng nerbiyos, kaya hindi sila dapat kainin kaagad bago matulog. Siguraduhin na ang pagkain sa gabi ay 2 oras bago matulog. Ang mga grapefruits, pomelo, dalandan, tangerines ay ginustong.
4. Kung talagang nais mong magkaroon ng isang kagat, kumain ng 1 kiwi o kalahati ng isang bilang ng mga ubas. Ang 1 / 3-1 / 2 saging ay angkop din. Ang mga figs ay hindi kabilang sa kategorya ng mga prutas, ito ay isang inflorescence, ngunit ang mga 2-3 piraso ay hindi makakasama sa figure.
5. Ang mga nektarya, mga milokoton, quinces, peras, plum at cherry plum ay angkop din para sa isang pagkain sa gabi. Ang pangunahing bagay ay ang malaman ang sukatan sa lahat. Hindi ka dapat pumili ng isang buong plato, ikulong ang iyong sarili sa ilang mga bagay.
6. Ang lahat ng mga prutas na ito ay makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong gutom at panatilihin ang iyong pakiramdam hanggang sa susunod na pagkain. Sa umaga na ito, hindi ka nagigising na hindi may bigat sa tiyan.

Anong mga produkto ng pagawaan ng gatas ang maaaring kainin sa gabi

1. Ang nangungunang posisyon ay ibinibigay sa mababang taba kefir. Kapag ang isang inumin ay natupok bago ang oras ng pagtulog, ang motility ng bituka ay normal. Ang mga produktong gatas ay may isang laxative na pag-aari, kaya linisin mo ang katawan ng mga lason.
2. Mula sa gatas, gumawa ng natural na makapal o likido na yogurt. Mas gusto ang Bio Max, Danone, Activia. Ang pangunahing bagay ay ang porsyento ng nilalaman ng taba ay hindi lalampas sa 1%.
3. Mayroong mga espesyal na milkshakes na may lactobacilli na naglalayong mawala ang timbang. Ang skim milk ay angkop din para sa magdamag na paggamit.
4. Upang hindi makapinsala sa kalusugan, painitin ang mga kinakain na pagkain sa temperatura ng silid. Gumamit sa maliit na sips, kung maaari sa pamamagitan ng isang tubo.

Ano ang hindi mo makakain sa gabi

1. Mga produktong caffeinated. Maraming tao ang nakakaalam ng espesyal na epekto ng isang sangkap sa katawan. Ang pag-inom ng kape o enerhiya bago ang oras ng pagtulog ay hindi hahayaan kang makatulog. Ito ay nagkakahalaga ng pagpipigil sa pagkuha ng tsaa bago matulog, lalo na ang green tea. Ang maiinit na inumin ay maaaring natupok ng 2 oras bago magpahinga.
2. Mga matamis na produkto. Kung sinusubukan mong panatilihing maayos ang figure, dapat mong ganap na pigilin ang mga sweets, hindi lamang bago ang oras ng pagtulog. Una sa lahat, ang tsokolate ang pangunahing kaaway sa listahan ng mga produktong ipinagbabawal sa gabi. Magbibigay ito sa iyo ng hindi pagkakatulog at lubos na mapalakas ang katawan. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay makabuluhang nagpapabuti sa gana pagkatapos ng asimilasyon.
3. Mga matabang pagkain. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga naturang produkto, anuman ang oras ng araw, ay nagdadala ng potensyal na pinsala sa katawan. Ang pagkain ng naturang pagkain bago ang oras ng pagtulog, napapahamak mo ang iyong sarili sa pagbuo ng talamak na mga pathology at pagbuo ng sobrang pounds.Ang mga matabang pagkain ay nagpapabagal sa metabolismo, kaya kahit na ang mga pagkain at malusog na pagkain sa kasong ito ay mapapahamak lamang ang tao.
4. Mga maanghang pinggan. Ang mga maanghang na pagkain na kapansin-pansing nagpapataas ng gana. Gumagawa ang proseso ng gastric juice. Ang pagkakaroon ng isang masikip na hapunan na may isang maanghang na ulam, nais mong kumain muli. Ang nasabing pagkain, bilang karagdagan sa pakiramdam ng gutom, ay nagiging sanhi ng heartburn, flatulence at bloating.
5. Mga beans at cereal. Ang napakahalagang benepisyo para sa katawan ay mga cereal at legume. Ipinagbabawal na kainin ang mga produkto bago ang oras ng pagtulog sa pagkakaroon ng anumang mga karamdaman o contraindications. Ang mga bean at cereal ay mayaman sa hibla, ang sangkap ay hindi ganap na hinuhukay, samakatuwid, colic, GI upset at flatulence ay madalas na nangyayari. Ang mga butil ay lalo na kontraindikado para magamit sa gabi, dahil mayaman sila sa karbohidrat.

Hindi lamang nasiyahan ang pagkain sa pisikal na mga pangangailangan ng isang tao, ngunit nagbibigay din sa sigla ng katawan, ibinabalik ang lakas na ginugol. Ang masarap na inihanda na pinggan ay kilala upang mapahusay ang kalooban. Para sa kadahilanang ito, maaari itong maitalo para sigurado na ang pagkain ay nakakaapekto sa psycho-emosyonal na background.

Video: pagkain bago matulog - malaking pinsala o benepisyo