Paano haharapin ang hindi pagkakatulog sa bahay

Ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog ay pamilyar sa bawat ikatlong may sapat na gulang. Ang isang tao ay bumubulusok at lumiliko at hindi makapagpahinga nang matagal. Para sa walang kadahilanan ay tumalon mula sa kama sa kalagitnaan ng gabi o sa madaling araw. Sa buong araw ay nakaramdam siya ng pagod at labis na pagod, at sa gabi hindi siya makatulog muli, kahit na wala pa siyang lakas na magluto ng hapunan. Ang pagbagsak ng Insomnia ay binabawasan ang pagganap at konsentrasyon, lumiliko ang isang masayang optimista sa isang nerbiyos na pesimist, kaya hindi mo maaaring ipagpaliban ang paggamot ng sakit.

Mabilis na pamamaraan

Ang isang pasyente na hindi makatulog ay pinapayuhan na isara nang mahigpit ang mga kurtina, ilagay ang koton na lana o mga plug ng tainga sa kanyang mga tainga. Takpan ang tuktok ng ulo gamit ang iyong kamay o unan. Ang pagkakaroon ng nabakuran mula sa ilaw at ekstra na tunog, ang isang tao ay gumagawa ng ilang simpleng pagsasanay upang labanan ang hindi pagkakatulog.

Pagbilang
Ang isang utak na naaalala ang mga pagkabigo sa isang dekada na ang nakakaraan at ang mga pangarap ng pagpupulong ng mga dinosaur ay kailangang maabala. Gawin kang tumutok sa isang monotonous na aralin. Halimbawa, bilangin mula sa 500 hanggang 0. Nasa reverse order na walang oras para sa mga extrusion na kaisipan. Kung sinusubukan ng utak na lumipat sa pie recipe ng lola, kailangan mong ihinto at subukang palayain ang iyong ulo sa anumang mga imahe. At pagkatapos ay tumutok sa mga piglet na tumatalon sa bakod ng bato o sa mga sayaw na sayaw. Ang mas maliwanag na larawan, ang mas mabilis na isang tao ay lilipat sa mga pantasya, na unti-unting magiging mga pangarap. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na mabilang ang mga hayop.

Ang pagkakaroon ng umabot sa zero, ang pasyente ay hindi dapat magalit o kinakabahan. Ang malakas na negatibong damdamin ay pinalayas ang pagtulog. Mas mahusay na kunin ang countdown bilang isang laro. Ang unang antas ay pumasa, ngayon kailangan mong subukang muli, dagdagan lamang ang figure sa 600 o 700. Karaniwan, sa pangalawang tawag, nangyayari ang isang pinakahihintay na panaginip.

Pagkakasunud-sunod
Ang kawalan ng pakiramdam na sanhi ng stress o pagkabalisa ay magtatanggal ng imahinasyon:

1. Inisip ng isang tao ang kanyang sarili na nakahiga sa baybayin o sa gitna ng isang bukid, napapaligiran ng mga puno at bulaklak. Maaari mong i-on ang fan, na gayahin ang hangin. Maghanap ng mga tunog ng pag-surf o magaralgal sa mga gull sa Internet.
2. Ang pasyente ay nakatuon sa paghinga. Walang pambihirang mga saloobin tungkol sa salungatan sa boss o mga magulang. Isang magandang larawan lamang at mabagal na paghinga.
3. Inisip ng isang tao na ang kanyang katawan ay nagiging magaan at walang timbang. Ang sensasyon ay lumitaw sa rehiyon ng solar plexus. Ang emptiness ay pinupuno ang mga braso at binti. Ang katawan ay tila bumaba mula sa kama at tumaas sa hangin, pagkatapos ay unti-unting lumala at bumaba.

Matapos ang 6-7 na pag-uulit, nawala ang pagkapagod. Ang katawan at isip ay mamahinga, ang pag-aantok ay lilitaw.

Ang mga tao na ang mga kalamnan sa likod at leeg ay palaging pilit dahil sa pagkapagod ay pinapayuhan na subukan ang ibang paraan ng pagpapahinga. Katulad ito sa pagpapawalang-bisa, sa pangalawang kaso kinakailangan na isipin kung paano nagiging mabigat at hindi gumagalaw ang katawan.

Sinusubukan ng isang tao kung paano kumalat ang dugo sa mga paa. Ang mga takong ay ibinubuhos ng tingga, lumiko sa dalawang piraso ng kongkreto. Ang kalubhaan ay tumataas sa mga guya, hips. Ang tiyan, dibdib at braso ay hindi kumalat. Pinuno ng lead ang leeg at umabot sa ulo. Karaniwan ang isang tao ay natutulog sa yugto ng "Solar Plexus" o "Mga balikat" na yugto. Kung ang hindi pagkakatulog ay hindi nawala, hindi ka makagalaw. Kailangan mong magsinungaling nang sarado ang iyong mga mata at makinig sa iyong sariling paghinga.

Mayamang imahinasyon
Kung ang utak ay masyadong aktibo at hindi nais na magambala sa pamamagitan ng mga numero at tupa, nasakop ito sa iyong paboritong pelikula. Isang melodrama o aksyon na pelikula ang gagawin. Ang sorpresa at mga thriller ay maaaring mag-trigger ng mga bangungot.

Ang isang tao sa pag-iisip ay nag-scroll sa napiling pelikula mula sa huling yugto hanggang sa una. Naaalala ang mga damit ng mga bayani, diyalogo.Ang mas maraming mga detalye, ang mas aktibo ay ang tamang utak, na responsable para sa mga pangarap. Ang isang pasyente na may masaganang imahinasyon ay nagsisimula sa pagyeyelo, at pagkatapos ay dumating ang isang pinakahihintay na panaginip.

Ang mga tagahanga ng mga libro ay maaaring makintal ang utak sa ibang paraan. Alalahanin ang balangkas ng iyong paboritong libro mula sa dulo hanggang sa simula o makabuo ng iyong sariling mundo. Gumuhit sa ulo ng pangunahing mga character, bigyang pansin ang kanilang mga damit, mga tampok sa mukha, katangian. Magpadala ng mga character sa isang paglalakbay. Ang pangunahing bagay ay ang larawan ay maliwanag at makatotohanang, na may maraming mga detalye.

Maling epekto
Maaari mong pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng tuso. Kumbinsido ang utak na dapat itong manatiling gising hanggang sa umaga. Hindi ka makatulog, kung hindi man ay makaligtaan ang isang tao ng ilang mahahalagang kaganapan. Halimbawa, hindi makikita ang bukang-liwayway o magiging huli sa trabaho.

Ang pamamaraan ay batay sa reverse psychology. Ang nangyayari sa isang tao ay kung ano ang sinusubukan niyang iwasan. Kung ang utak ay pinipilit na manatiling gising, pagkatapos ang lahat ay magtatapos sa isang malakas at malalim na pagtulog. Ang pagtanggap ay tumutulong sa mga pasyente na hindi maaaring pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog ng mayaman na imahinasyon at pagkawasak.

Diyeta para sa isang mahusay na pahinga

Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari dahil sa labis na asin at caffeine sa katawan. Pinapayuhan ang mga pasyente na huwag uminom ng kape at itim na tsaa, pati na rin ang kakaw, pagkatapos ng 6:00. Ang mga inuming caffeinated ay pinalitan ng kefir, mga herbal decoctions at fruit drinks.

Sa hindi pagkakatulog, subukang huwag gumamit ng mga marinade at pinggan kung saan maraming asin. Tumanggi sa alkohol at madilim na tsokolate. Ang isang baso ng alak o brandy ay talagang nakakarelaks, ngunit ang alkohol ay sumisira sa sistema ng nerbiyos. Matapos ang 2-3 buwan, ang pasyente ay kailangang makipag-away hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin ang pag-asa sa alkohol at ang mga kahihinatnan nito.

Ang mga taong may karamdaman sa pagtulog ay pinapayuhan na magbigay ng mabibigat na hapunan. Ang mga mataba at pritong pagkain ay pinalitan ng mga salad ng gulay, pinakuluang manok o isda. Bago matulog, uminom ng isang baso ng natural na yogurt o mainit na gatas. Ang isang kurot ng turmerik o safron ay idinagdag sa inuming gatas na inuming. Nakakatawa ang mga pampalasa at mapawi ang stress.

Ang nakakarelaks na mga sangkap ay matatagpuan sa pabo, mga almendras, ligaw na kanin, inihaw na patatas at matapang na keso. Ang saging at strawberry ay tumutulong sa hindi pagkakatulog. Ang mga pagkain ay mayaman sa potasa, na nagpapanumbalik ng nervous system at normalize ang pagtulog.

Ang kefir na may turmeric ay pinalitan ng isang baso ng maligamgam na tubig na may isang kutsara ng pulot. Ang inumin ay mabilis na nasisipsip at nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang isang tao na madalas na nagising sa kalagitnaan ng gabi ay dapat magkaroon ng isang baso ng apple cider suka na solusyon sa kanyang bedside table. 250 ml ng pinakuluang tubig 1-2 tbsp. l mga additives. Ang ordinaryong suka ay hindi gagana, apple apple lang. Pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos at tinutulungan kang makatulog nang mabilis.

Ang mga taong may sakit na talamak na pagtulog ay inirerekomenda para sa cottage cheese, egg yolks at wholemeal bread. Mayroong maraming mga bitamina B sa mga produkto.I-normalize nila ang sistema ng nerbiyos at makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog.

Mga recipe ng katutubong

Sa kaso ng kaguluhan sa pagtulog, hindi kinakailangan na kumuha ng mga paghahanda sa parmasyutiko. Ang mga tabletas ng pagtulog ay pinalitan ng mga decoction ng herbal. Kasama sa komposisyon ng mga nakapapawi na inumin:

• lemon balsamo;
• motherwort;
• hops
• paminta;
• thyme;
• Chamomile
• pinatuyong rosas hips.

Ang isang kurot ng damo ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at maghintay ng 20 minuto. Sa isang mainit na pagbubuhos magdagdag ng 15-30 g ng honey o asukal. Uminom ng gamot sa maliit na sips 1 oras bago matulog. Ang mga herbal ay nagpapaginhawa ng stress, gawing normal ang presyon ng dugo at rate ng puso, makakatulong sa pagkapagod at hindi pagkakatulog na sanhi ng stress.

Ang mga decoction ng therapeutic ay inihanda mula sa mga buto ng dill:

• Ibuhos ang isang kutsara ng stock ng gulay sa kawali.
• Magdagdag ng 500 ML ng pulang alak. Ito ay kanais-nais na "Cahors" o "Port."
• Habang pinupukaw ang isang kahoy na spatula, dalhin ang alkohol sa isang pigsa.
• Alisin ang workpiece mula sa kalan pagkatapos ng 20 minuto.
• Sa gabi, kumuha ng isang baso ng isang inuming nakapagpapagaling.

Kapag ang alak, na na-infuse ng mga buto ng dill, ay tapos na, kailangan mong kumuha ng isang dalawang linggong pahinga. Kung bumalik ang hindi pagkakatulog, ulitin ang paggamot.

Hindi ka madadala sa alkohol.Kung ang problema ay nagpapatuloy pagkatapos ng pangalawang kurso, ang alak ay pinalitan ng juice ng kamatis. Mas gusto ang sariwang kinatas, ngunit angkop din para sa pamimili. Sa isang baso ng inuming kamatis magdagdag ng isang pakurot ng nutmeg at 30 g ng asukal. Gumalaw at uminom ng 5:00, hindi na huli Kung nasobrahan mo ito ng pampalasa, tataas ang hindi pagkakatulog.

Sa gabi, inirerekomenda na mag-aplay ng mga hiwa ng rye o puting tinapay na ibinabad sa brine sa mga templo at noo. Ang mga therapeutic compresses ay inihanda mula sa puting luad, kung saan idinagdag:

• Melissa sabaw;
• pagbubuhos ng yarrow.

Sa isang baso ng luad magdagdag ng 50-60 ml ng maligamgam na tubig. Ang mga bukol ay pinukaw at sira, pagkatapos 40 ML ng unang sabaw at 10 ml ng pangalawa ay ibinuhos sa masa. Hatiin ang i-paste sa tatlong bahagi, ang bawat isa ay nakabalot sa isang piraso ng gasa at inilapat sa mga templo at noo sa loob ng 20 minuto.

Ang mga compress para sa hindi pagkakatulog ay ginawa mula sa tinapay na rye at atsara. Ang mga produkto ay durog at halo-halong, ang cake ay nabuo mula sa kuwarta. Ang mga workpiec ay pinainit sa temperatura ng silid at inilapat sa mga templo. Panatilihin ng 15 minuto, banlawan ang pipino ng tubig.

Aromaterapy at Ehersisyo

Ang kawalan ng sakit ay madalas na masuri sa mga manggagawa sa opisina na gumugol ng 5 hanggang 8-12 na oras sa isang posisyon na nakaupo. Ang katawan ay walang oras upang gumastos ng enerhiya, ang tao ay hindi nakakaramdam ng pagod at pagod, samakatuwid, paghuhugas at pag-on nang mahabang panahon sa kama.

Pagkatapos ng trabaho, oras 19-20, inirerekumenda nila ang paggawa ng mga light ehersisyo, pagmamasa at pag-unat ng mga kalamnan. Ang kapaki-pakinabang na gabi ay tumatakbo at naglalakad, pati na rin ang ilang mga sports:

• lumalawak;
• Pilates
• Yoga
• fitness.

Ang mga maiinit na paliguan na may mahahalagang langis o mga herbal decoctions ay aalisin ng hindi pagkakatulog. Ang isang kaibahan shower ay tumutulong sa ilang mga pasyente. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 10-15 minuto, sa dulo kailangan mong isama hindi mainit, ngunit tubig ng yelo. Pagkatapos maligo, agad na punasan ang iyong sarili ng isang terry tuwalya, ilagay sa mainit na pajama at ihiga sa ilalim ng mga takip. Ang isang nagyelo na katawan ay nasa isang komportable na kapaligiran at agad na nakakarelaks, ang isang tao ay mabilis na nakatulog.

Ang ilang mahahalagang langis ay tumutulong sa hindi pagkakatulog:

• lavender;
• ylang ylang;
• daisies;
• sandalwood;
• bergamot;
• marjoram;
• rosemary;
• rosewood.

Ang 5-7 patak ng mahahalagang langis ay idinagdag sa paliguan. Sa isang aromatic lamp lamang 2-3. Ang mga mahahalagang langis ay natutunaw na may oliba, almond, aprikot o mais: 4 patak ng additive bawat 10 ml ng base. Ang halo ay hadhad sa mga templo, balikat, pulso. Ginamit upang i-massage ang likod at leeg.

Ang isang bag ng pinatuyong damo ay natahi sa unan:

• lemon balsamo;
• cloves;
• valerian;
• hop cones;
• paminta;
• mga sprigs ng lavender;
• orange na namumulaklak
• Melilotus officinalis.

Ang pinatuyong billet ay isang mapagkukunan ng natural na mahahalagang langis. Nagpapahinga sila at pinalayas ang hindi pagkakatulog. Ang mga herb bag ay maaaring mai-sewn sa mga unan para sa mga bata at mga buntis na kababaihan. Ang mga halaman ay ligtas at epektibong pamahalaan ang pagkapagod, pagkalungkot at pag-aalala sa pag-iisip.

Karagdagang mga tip

Upang makatulog nang mabilis at walang mga problema, kailangan mo:

• Palagiin ang silid nang regular, kahit sa taglamig.
• Tumanggi sa sigarilyo at alkohol.
• I-off ang computer at TV 2 oras bago matulog.
• Ang pagkakaroon ng sex o kasiyahan sa sarili.
• Basahin ang mga boring na libro bago matulog at makinig sa mahinahong musika.

Ang insomnia ay isang malubhang at mapanganib na sakit. Ito ay humantong sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit, pagkapagod sa isip at pisikal, at kahit na pagtulog. Kung ang problema ay hindi mapupuksa ng mga katutubong pamamaraan at diyeta, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang isang nakaranas na doktor ay mahahanap ang sanhi ng hindi pagkakatulog at i-save ang pasyente mula sa kakulangan ng pagtulog, pagkapagod at masamang pakiramdam.

Video: kung paano haharapin ang hindi pagkakatulog nang walang mga gamot