Paano mabilis na mapabuti ang memorya sa bahay

Ang utak ng modernong tao ay pinilit na gumana sa isang pinahusay na mode, sumipsip ng walang katapusang mga daloy ng impormasyon. Obligado siyang kabisaduhin ang mahahalagang petsa, pangalan at mukha ng mga bagong kakilala araw-araw, habang sinusubukan na huwag kalimutan kung kailan may kaarawan ang kanyang asawa at biyenan, kung kailan ang anibersaryo ng kasal, at kung anong mga pagkain na natapos sa bahay. Upang ang mga kulay-abo na bagay ay gumana nang walang mga pagkagambala, at memorya na huwag lumala sa loob ng maraming taon, dapat silang sanayin at regular na ibibigay ng mga bitamina.

Pahinga at mabuting kalooban

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala at pagkalimot sa mga kabataan ay regular na nakababahalang mga sitwasyon at ang ugali ng paggawa ng lahat nang mabilis, mas mabuti na on the go. Ang utak ay lumipat sa awtomatikong mode, nang hindi naaalala ang karamihan sa mga pang-araw-araw na sitwasyon: patayin ang kalan, gumawa ng tsaa, gumawa ng sandwich. Ang isang tao ay naghihiwa ng tinapay nang hindi kahit na iniisip ang ginagawa niya, at ang grey matter ay unti-unting nakakarelaks. Bakit kailangan niya ng memorya kung may mga gawi at reflexes?

Unti-unting, ang utak ay tumigil sa "gumawa ng mga nicks," na ang isa ay kailangang bumili ng tinapay sa bahay, kung saan ang mga susi, at kung saan nawala ang kuwaderno. Kaya't sa edad na 30 hindi mo kailangang itali ang mga buhol-paalala sa iyong kamay, dapat mong pabagalin ang iyong bilis at matutong mapansin kahit na maliit na mga detalye. Tumutok sa paggawa ng sopas o pamamalantsa, pagsulat ng isang ulat, at pagbabasa ng isang libro. Ang bawat proseso ay dapat maging makabuluhan, at ang mga ekstra na pag-iisip at alalahanin ay dapat na ipagpaliban hanggang sa mas mahusay na mga oras.

Ang pahinga ay isa pang kinakailangan para sa mahusay na memorya. Sa panahon ng isang buong pagtulog, ang utak ay nakakakuha ng labis na impormasyon, at ang mga nalalabi, na maaaring maging kapaki-pakinabang, ay pinagsunod-sunod at inilatag sa mga istante. Ang hindi gaanong pagtulog ng isang tao, mas mahirap para sa kulay-abo na bagay na makayanan ang naipon na mga alaala. Sa sandaling napagpasyahan ng utak na sapat na ito upang mai-overload ang mga convolutions at hihinto sa pag-alala ng anupaman.

Ang mga siyentipiko at sikologo ay hindi walang kabuluhan na inirerekomenda ang pagkuha ng sapat na pagtulog araw-araw, hindi pinapayagan ang mga nakababahalang sitwasyon na magmaneho sa iyo sa pagkalumbay, at hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw upang gawin ang mga bagay na nakakarelaks at nagdala ng kagalakan.

Pang-araw-araw na paghanga

Ang utak ng tao ay nangangailangan ng mga impression: panlasa, visual, pandinig, tactile. Ang bawat bagong amoy, hindi pamilyar na ulam o tunog ay ginagawang mas aktibong gumana ang memorya upang mapanatili ang karanasan na nakuha. Ang mga eksperimento sa paglalakbay, pagluluto at pang-musika ay isang paraan upang manatiling intelektwal na bata at protektahan ang iyong sarili mula sa senile demensya at Alzheimer's. Ang negatibo lamang sa pamamaraang ito ay ang utak na mabilis na nasanay sa susunod na kakaibang ulam o bagong kapaligiran, kaya kakailanganin mong regular na bigyan ito ng isang bahagi ng hindi kilalang at hindi pangkaraniwang.

Inirerekomenda ng mga sikologo na patuloy na pagbabasa at muling pagdaragdag ng kanilang silid-aklatan sa mga gawa ng klasikal at modernong mga may-akda, na huwag matakot na makabisado ang panitikan ng siyentipiko at isipin. Kasabay nito, dapat kang tumanggi na manood ng mga palabas sa talk at entertainment TV na hindi kapaki-pakinabang at barado lamang ang iyong ulo ng mga hindi kinakailangang detalye. Ang isa pang paglilinaw ng relasyon sa screen ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at mapawi ang stress na naipon sa araw. Ang negatibiti na nagmula sa mga bayani sa telebisyon ay ipinapadala din sa madla, at ang masamang emosyon ay stress na nagpapabagabag sa aktibidad ng utak at humantong sa kapansanan sa memorya.

Tip: Hindi mo kailangang ganap na iwanan ang lahat ng mga kagandahan ng sibilisasyon, dahil ang mga magagandang pelikula na may mga palabas sa TV at mga programa sa edukasyon ay nagsasanay sa mga meanders na hindi mas masahol kaysa sa mga libro. Ito ay sapat na upang pumili ng mataas na kalidad at nagbibigay-kaalaman na materyal, na gumagawa ka ng mas matalinong at palawakin ang iyong mga abot-tanaw.

Wastong diyeta: tsokolate, nuts, blueberry

Ang walang pag-iisip ay maaaring maging tanda ng kakulangan ng iron, B bitamina, o ascorbic acid sa katawan. Upang maging mas matulungin, mapabilis ang mga proseso ng pag-iisip at pagbutihin ang konsentrasyon, dapat mong ubusin ang higit pa:

• mga walnuts;
• isda ng asin tulad ng salmon, herring o tuna;
• berdeng tsaa;
• mansanas
• Mga Blueberry
• manok o pugo.

Lumala ba ang atensyon sa memorya? Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina E, na maaaring makuha mula sa brown rice, sariwang perehil, oatmeal at mga buto. Para sa talamak na pagkapagod, ang mga kamatis at mga gisantes, lebadura ng brewer na may mga almendras at repolyo ay dapat ipakilala sa diyeta. Ang mga taong kinakabahan nang marami ay pinapayuhan na kumain ng karne ng manok at bakwit, regular na magluto ng mga pinggan ng isda at lagyang muli ang kanilang mga tindahan ng bitamina B3.

Mga produktong keso at pagawaan ng gatas, pula at itim na caviar, bakalaw at atay ng baka, mga batang patatas na may saging at repolyo ay nagpapasigla ng memorya at nadaragdagan ang mga kakayahang intelektwal. Ang nervous system, na regular na nakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon, ay nangangailangan ng folic acid. Upang makuha ang sangkap na ito, dapat mong pagyamanin ang menu na may mga pinggan ng kalabasa at mga aprikot, karne ng diyeta at spinach.

Ang zucchini at broccoli, strawberry at mga prutas ng sitrus, mga salad ng gulay na may langis ng oliba at usbong na trigo ay dapat lumitaw sa mesa. Masisiyahan ang utak sa mga pinatuyong prutas at beets, mga buto ng kalabasa at cranberry, currant o tinapay ng bran.

Tip: Pagbutihin ang iyong memorya bago ang mga pagsusulit o isang mahalagang panayam na may puro itim na tsokolate. Ang mas maraming mga beans ng tsokolate sa dessert, mas matindi ang utak na gagana. Ngunit ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang panandaliang epekto at angkop lamang para sa mga sitwasyong pang-emergency.

Walang hanggang mag-aaral

Inaasahan ng mga may sapat na gulang na kapag sila ay lumaki, makakalimutan nila ang tungkol sa paaralan, mga aralin at ang pangangailangan na patuloy na maisaulo ang isang bagay. Napagtanto ang pangarap na ito, ginagawa nila ang kanilang sarili ng isang diservice. Ang memorya, tulad ng mga kalamnan, ay kailangang patuloy na sanay. Kaya bakit hindi gumamit ng mga pormula ng tula o matematika upang pukawin ang gyrus?

Ang mga quatrains ng Yesenin, Brodsky o Mayakovsky, mga integral at algorithm - isang epektibong simulator para sa mahusay na memorya. Dapat itong iglaan ng 30-40 minuto bawat araw para sa pagsaulo sa mga linya ng rhymed o mga makasaysayang petsa. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang magmaneho ng mga bagong impormasyon sa ulo, ngunit upang maunawaan ang bawat salita at pangungusap.

Ang ideya ng tula ay mag-apela sa mga romantika, ngunit mas pinipili ng mga taong pragmatiko ang pagpipilian sa mga wikang banyaga. Hindi kinakailangan upang matuklasan ang grammar at master complex na mga konstruksyon, sapat na upang kabisaduhin ang 5-10 mga salita bawat araw. Maaari kang matuto ng mga parirala, kawili-wiling mga kasabihan o quote mula sa mga kilalang tao. Panoorin ang mga pelikula at basahin ang mga libro sa isang wikang banyaga. At upang mas madaling maalala ang mga bagong expression, kailangan mong maging taos-puso na interesado sa bansa at kultura nito, o maghanap ng isang layunin kung saan kailangan mong malaman ang Ingles, Pranses o kahit Hebreo.

Pagguhit at gawi ng mga henyo

Nagpapabuti ito ng memorya at pagmumuni-muni kung ang isang tao ay naiwan sa kanyang sarili at sa kanyang sariling mga iniisip. Kung mahirap umupo sa posisyon ng lotus at wala kang magagawa, maaari mong braso ang iyong sarili ng mga brushes, pintura at canvas. Hindi kinakailangan na maging isang mahusay na artista at lumikha ng mga masterpieces. Mahalagang bigyang-pansin ang mga maliliit na detalye na bumuo ng mga kasanayan sa kamay ng motor at matutong mag-concentrate sa isang bagay.

Hindi interesado sa pagguhit? Panahon na upang bumalik sa unang baitang at magsimula sa recipe. Iyon ay ang mga taong nasa kanan ay dapat magpakita ng mga magagandang at maayos na mga titik gamit ang kanyang kaliwang kamay, at mga kaliwang kamay sa ibang paraan sa paligid. Una makakakuha ka ng mga baluktot na scribbles na maaaring makasakit sa ulo. Mas tiyak, ang hindi komportable na sensasyon ay lumitaw dahil sa matinding gawain ng utak. Unti-unti, ang pagsulat ng sulat-kamay ay nagpapabuti, at ang pangangailangan na kumuha ng listahan ng mga produkto sa tindahan ay nawala. Ang utak, nang walang mga leaflet, ay naalala na ang gatas at asawa na paboritong mga sweets ay tapos na.

Inirerekomenda na huwag tumigil sa nakamit na mga resulta at matutong sumulat sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Posible upang mapabuti hindi lamang memorya, ngunit din dagdagan ang antas ng katalinuhan.

Pagsingil para sa mga convolutions

1. Sa paraan upang gumana o habang nag-jogging, kapaki-pakinabang na mabilang sa reverse order. Magsimula sa isang daang at, sinusubukan na hindi masiraan, maabot ang isa.
2. Maaari kang maglaro: pangalanan lamang ang mga pangalan ng babae o lalaki sa pagkakasunud-sunod ng alpabetong, sinusubukan na huwag makaligtaan ang isang letra. Hindi mo magagawa ito sa pag-iisip, isulat ito sa papel o sa telepono.
3. Kakailanganin mo ang isang lumang pahayagan at isang marker ng kulay. Pumili ng anumang artikulo at basahin ito nang mabilis, na nagtatampok ng mga salita kasama ang paraan na may dobleng consonants o ilang magkaparehong mga patinig, tulad ng sa "antibacterial".
4. Pagpunta sa tindahan para sa pamimili, subukang alalahanin ang mga presyo at subukang malaman kung ano ang magiging huling halaga.
5. Tumayo sa sulok ng silid at maingat na suriin ang lokasyon ng mga bagay. Isara ang iyong mga mata at subukang makapunta sa kama o sofa nang hindi nakatikim sa isang nightstand o table ng kape. Maipapayo na huwag gamitin ang iyong mga kamay upang "mahigpit" ang kalsada.

Mga recipe ng katutubong

1. Punan ang isang kalahating litro garapon na may mga ulo ng klouber, ibuhos ang 400-500 ml ng bodka. Cork nang mahigpit at ilagay sa isang madilim na lugar. Iling ang pana-panahong tincture, pilay pagkatapos ng 2 linggo at ibuhos sa isang madilim na bote ng baso. Gabi sa gabi ng isang kutsara sa loob ng 3 buwan.
2. Pagsamahin ang 100 g ng rowan bark na may 0.5 l ng tubig. Pakuluan ng 10 minuto, igiit ng 6 na oras. Tatlong beses sa isang araw, 30 ml, pagkatapos ng kalahating oras maaari kang magkaroon ng agahan o hapunan.
3. Sa pantay na sukat, ihalo ang sibuyas na juice at pulot. Kumuha ng bago at pagkatapos kumain, isang kutsara.
4. Ang isang karot na salad na may kulay-gatas, kung saan idinagdag ang mga pasas at tinadtad na mga walnut, ay kapaki-pakinabang. Para sa mga pinggan ng karne, sopas ng repolyo at sopas, inirerekumenda na maghatid ng isang malunggay meryenda, na nagpapalakas sa mga vessel ng utak at nagpapabuti ng memorya.

Kung ang mga independiyenteng pagtatangka upang mapupuksa ang pagkagambala at pagkalimot ay hindi matagumpay, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Tutulong siya upang harapin ang mga sanhi ng kapansanan sa memorya at pumili ng mga gamot na iwasto ang sitwasyon.

Video: kung paano pagbutihin ang memorya