Paano makatulog nang mabilis kung hindi mo nais na matulog: 5 mga paraan

Kapag ang isang tao ay humantong sa isang nakaupo na pamumuhay, siya ay kusang nagsisimula upang makaranas ng kahirapan sa pagtulog. Ang parehong problema ay lumitaw para sa mga nagkaroon ng isang mahusay na pahinga sa araw, bilang isang resulta kung saan ang biolohikal na orasan ay naligaw. Ngunit paano kung ang isang mahalagang pagpupulong ay nakataya, isang mahirap na pagsusulit, o isang mahabang drive? Tama iyon, kailangan mong lumiko sa mga epektibong pamamaraan na makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis at nang walang labis na pag-iisip.

Paraan number 1. Ayusin ang mode ng trabaho at pahinga

1. Mahigpit na hindi inirerekomenda na matulog sa araw, lalo na pagkatapos ng 16.30. Pahinga sa pagitan ng 12.00-16.00 para sa isang maximum na 1 oras. Ang parehong naaangkop sa katapusan ng linggo, subukang gumising sa iyong karaniwang oras, huwag magsinungaling sa paligid bago hapunan, upang hindi masira ang biorhythm. Kung hindi man, panganib ka sa pagsisimula ng nagtatrabaho na linggo na may isang nalulumbay na estado dahil sa katotohanan na sa sandaling muli hindi ka makatulog.
2. Gawin ang ugali na matulog nang sabay-sabay araw-araw, lumikha ng isang mahigpit na iskedyul para sa iyong sarili at manatili sa plano. Kung ikaw ay isang kuwago, walang dahilan upang subukang humiga sa 9 p.m. at magtaka kung bakit hindi dumating ang pangarap. Sa mga kaso kung kinakailangan na muling organisahin sa ibang paraan sa pamamagitan ng uri ng serbisyo, kumilos nang paunti-unti. Una gumising ng isang oras nang mas maaga kaysa sa dati, pagkatapos 2.3 at iba pa. Sa unang linggo, ang pagkapagod ay makaipon, simula sa ika-8 araw, maaari kang makatulog nang mas maaga.
3. Huwag maglaro ng sports 1 oras bago matulog. Siyempre, nangyayari ang pang-araw-araw na naglo-load, kung hindi man ang kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa natitira. Sa gabi, ang katawan ay nakatutok para sa pagpapahinga sa bahay, at ang awtomatikong gisingin lamang. Maraming mga alamat tungkol dito: ang ilan ay nagsasabing ang pagtakbo mula sa oras ng pagtulog ay nakakatulong sa hindi pagkakatulog, habang ang iba ay hindi inirerekumenda na gawin ito. Magpatuloy mula sa iyong sariling kondisyon.

Paraan bilang 2. Panoorin ang iyong pang-araw-araw na diyeta

1. Iwasan ang mga pagkaing naghihikayat sa sistema ng nerbiyos. 4 na oras bago matulog, sumuko ng maalat, pritong, maanghang at mataba na pagkain. Limitahan ang pagkonsumo ng mga sarsa, de-latang pagkain, Matamis. Ang isang masamang pagpipilian ay ang mga hilaw na gulay na kinakain nang mas maaga kaysa sa 2 oras bago matulog. Laging mga salad ng panahon na may natural na langis, lemon juice o suka, dahil mas mahusay na nasisipsip.
2. Hindi alam ng lahat, ngunit ang mga balahibo ay nagpupukaw sa katawan, kaya hindi inirerekomenda na gamitin ang mga ito para sa hapunan. Bilang karagdagan, ang pagkain batay sa naturang mga produkto ay hinuhukay nang mahabang panahon. Humihiga ka upang magpahinga na may kalubha sa tiyan, magsimulang magbabad at bumaling, at sa mahabang panahon ay hindi ka makatulog.
3. Ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi nangangahulugang kailangan mong matulog na gutom. Kailangan mong malaman ang sukatan sa lahat at obserbahan ang pangunahing kalinisan ng pagkain. Bago matulog, uminom ng isang baso ng matamis na natural na yogurt, kumain ng isang mansanas (hindi sa isang walang laman na tiyan), mga mani (partikular, mga walnut at mga almendras). Ang green tea na may honey at cinnamon ay nakakaharap sa hindi pagkakatulog. Kung ninanais, ang inumin ay maaaring mapalitan ng mainit, mayaman na gatas na may isang kutsara ng pulot.
4. Dahil sa mataas na nilalaman ng protina at posporus sa mga produktong dagat, lilitaw ang isang antok na pag-iisip. Lumikha ng isang pang-araw-araw na menu upang magkaroon ka ng mga isda, pugita, pusit, at iba pang mga katulad na mga pagkain para sa hapunan. Ang pagkain sa tag-araw na may lemon juice o suka ng apple cider, kumain kasama ng mga gulay (nang walang almirol). Maghurno ng pagkain sa oven upang hindi ito masyadong mataba.

Paraan number 3. Lumikha ng mga kondisyon ng pagtulog

1. Ang mga siyentipiko ay paulit-ulit na pinatunayan ang katotohanan na habang nanonood ng TV, nakikinig sa MP3 preere at iba pang mga ingay, ang utak ay patuloy na gising.Para sa mga kadahilanang ito, hindi inirerekumenda ng mga eksperto na makatulog sa ilalim ng mga aparato ng operating upang ma-ganap na makapagpahinga.
2. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang isang tao ay ginulo sa tunog ng isang gumaganang ref, ang dagundong ng mga kotse sa labas ng bintana at iba pang "buhay" na tunog. May isang paraan lamang sa labas ng sitwasyong ito - mga plug ng tainga. Ibinebenta sila sa isang parmasya at nagkakahalaga ng isang sentimos, isaalang-alang ang pagpipiliang ito.
3. Magkaloob ng isang lugar na natutulog: mag-hang ng madilim na mga kurtina o mga blind, magtakda ng isang lampara sa gabi upang mabigyan ng katatagan ang silid. Paliguan nang paliguan at almirol nang regular; malulutong na mga sheet ay nag-aambag sa makatulog na pagtulog. Sa panahon ng paghuhugas, magdagdag ng softener ng tela na may isang medyo nakakahumaling na amoy.
4. Ventilate ang silid bago matulog. Ang sariwang hangin ay nakakarelaks sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang pagtulog ay darating nang mas mabilis. Kung sa taglamig sa labas, kumuha ng mga unan sa balkonahe, kumatok sa kanila at iwanan sila ng 15 minuto.
5. Panatilihin ang iyong silid-tulugan sa isang pinakamabuting kalagayan temperatura. Sa tag-araw, gumamit ng air conditioning; sa taglamig, siguraduhin na ang mga radiator ay hindi masyadong init. Lumabas para sa isang gabi na 10-minutong lakad araw-araw.
6. Kung hindi ka makatulog dahil sa stress, bisitahin ang iyong doktor upang magreseta ng antidepressant. Maaari ka ring gumamit ng pangkasalukuyan na gamot na magagamit sa counter.
7. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga unan para sa pagtulog. Hindi sila dapat maging masyadong malambot o, sa kabaligtaran, matigas. Karaniwan na isaalang-alang ang mga feather na naka-pack na mga produkto na umaabot sa isang taas na hindi hihigit sa 10 cm sa paunang estado.
8. Kung ang mga nakakaisip na saloobin tungkol sa trabaho o iba pang mga problema sa pagpindot ay panatilihin kang gising, isulat ito sa isang kuwaderno. Panatilihin ang talaarawan sa talahanayan ng kama, magpatuloy tulad ng sumusunod: naitala, napakalma, ipinagpaliban ang lahat ng mga ideya sa umaga.

Paraan bilang 4. Gumamit ng diskarte sa paghinga

Kapag ang isang tao ay hindi makatulog, nagsisimula siyang mag-isip tungkol dito. Ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na araw ay lilitaw, ang paghinga sa hindi malay ay nagpapabilis, dumating ang gulat. Ang puso ay nagsisimula upang matalo nang mas mabilis, habol ng dugo, tumataas ang presyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog.

Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng mga problema sa pagtulog ay tumawag sa pamamaraan ng paghinga na isang uri ng tranquilizer. Ang katawan ay napuno ng oxygen, na nagiging sanhi ng utak na nakatuon sa paghinga. Ito naman, nagpapabagal, nagpapahinga ang katawan. Ang pakiramdam ng pagkabalisa at stress ay bumalik sa background.

1. Humiga sa isang matigas na sofa o kama. Ang dayapragm ay dapat na libre, at ang mga paggalaw ay hindi dapat mapilitan.
2. Buksan ang iyong bibig, hawakan ang iyong dila sa itaas na palad, ayusin ito malapit sa mga ngipin sa harap, isara ang iyong bibig. Ang dila ay dapat na nasa posisyon na ito sa buong pamamaraan.
3. Huminga ng malalim, pagkatapos ay huminga gamit ang iyong ilong at hawakan ang iyong hininga. Humiga sa posisyon na ito para sa 5-6 segundo, mabagal na mabilang.
4. Huminga sa pamamagitan ng bibig, ulitin ang mga naunang hakbang, ngayon huwag huminga ng 8 segundo.
5. Huminga gamit ang iyong ilong, pagkatapos ay makakuha ng hangin upang ang diaphragm ay tumaas, manatili sa posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang buong teknolohiya sa isang bilog na 3-5 beses.

Mahalaga!
Kapag gumawa ka ng paghinga sa paghinga sa unang pagkakataon, maaaring mangyari ang pagkahilo. Huwag matakot, ipapasa ito pagkatapos ng 2-3 mga pamamaraan. Kasunod nito, para sa iyo ito ay magiging pamantayan, muling pagsiguro. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa hindi lamang sa oras ng pagtulog, kundi pati na rin sa mga nakababahalang sitwasyon.

Pamamaraan bilang 5. Resort sa mga katutubong recipe

Ang Ether ng geranium ay itinuturing na makahimalang mga tabletas sa pagtulog, pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos, nagtataguyod ng pag-aantok. Bumili ng produkto sa isang kosmetikong tindahan o parmasya, ilapat ang 1 patak sa iyong daliri at kuskusin ang lugar sa pagitan ng itaas na labi at ilong. Sa mga kaso kung saan ang halimuyak na ito para sa ilang kadahilanan ay hindi angkop sa iyo, isaalang-alang ang mahahalagang langis ng rosewood, bergamot, lavender, sandalwood, marjoram. Ang prinsipyo ng pagkilos ay magkapareho, ngunit ang geranium ay "kumatok" ka nang mas mabilis

Mahalaga!
Ang aromaterapy na may esters ay hindi dapat gamitin nang madalas.Kung hindi, sa kalaunan ay hindi mo magagawa nang walang mga langis, na nagpapakilala sa isang bahagyang pag-asa. Kahit na ang mga remedyo ng folk ay dapat gamitin nang matalino.

Walang mas mabisang paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog ay mabango paliguan. Maaari kang gumamit ng mga halamang gamot na gusto mo ng amoy at nasa pampublikong domain. Ang thyme, geranium, eucalyptus, chamomile, rose, ginseng ay itinuturing na pinaka-epektibong sedatives. Upang maihanda nang maayos ang solusyon, magluto ng 300 gr. mga halaman (halaman) sa 5 litro ng tubig, pakuluan, hayaan itong magluto ng kalahating oras. Strain, ibuhos sa isang pre-dial na paliguan, isagawa ang pamamaraan nang hindi bababa sa 30-40 minuto.

Maghanda ng isang maginhawang lugar ng pagtulog: mga latigo ng whip, i-ventilate ang silid (i-on ang air conditioner), mga sheet ng starch. Sundin ang kalinisan ng pagkain, huwag kumain ng mabibigat na pagkain, beans, hilaw na gulay (hindi tinimplahan ng anumang bagay) bago matulog. Resort sa pagrerelaks kasama ng mga halamang gamot o may mabangong mga estero.

Video: kung paano makatulog nang mabilis kung ayaw mong matulog