Paano turuan ang isang bata na hilahin sa pahalang na bar

Ang paghila sa pahalang na bar ay isa sa pinakaligtas at pinaka-epektibong pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng mga pull-up, ang musculoskeletal system ay pinalakas, ang muscular corset ay nabuo. Bilang karagdagan, ang mga regular na pull-up, pagsusumikap para sa isang layunin at pagsakop sa mga bagong tala ay nagpapahintulot sa bata na linangin ang pagbabata at lakas ng pagkatao. Ang bawat malusog na bata, at lalo na ang isang batang lalaki, ay dapat na makapag-pull up. Hindi lamang ito magpapalakas sa kanyang katawan, ngunit magpapahintulot din sa iyo na makapasa sa mga pamantayan sa paaralan para sa pisikal na edukasyon nang walang kahirapan.

Paghahanda sa paghila

Kung magpasya kang magturo sa isang bata kung paano mag-pull up, hindi ito nangangahulugan na nais niya ito. At kung ang sanggol ay tutol - hindi siya magtagumpay. Samakatuwid, kailangan mong maayos na maganyak sa kanya. Gumawa ng isang desisyon na mula ngayon ang halaga ng mga pull-up ay 20 o 10 minuto ng libreng oras na maaaring gastusin sa computer. Ang mga pull-up ay maaari ding maging pantay sa anumang iba pang mga hakbang sa insentibo.

Upang mag-pull up, kailangan mo ng isang pahalang na bar. Ito ay magiging mas mahusay kung ang pahalang na bar ay mai-install mismo sa iyong bahay. Mapapaliit nito ang bilang ng mga dahilan bago ang mga klase. Ang diameter ng bar ay dapat na maginhawa para sa bata - dapat na mahinahon na maipikit ng sanggol ang pipe.

Bago ka magsimulang mag-pull up, dapat mong talagang gumawa ng isang pag-init. Tumakbo sa lugar, gumawa ng mga light swings gamit ang iyong mga kamay, siko, kamay. Siguraduhing iunat ang iyong likod ng ilang mga tilts. Lumiko ang iyong ulo upang maiunat ang iyong leeg. Ang ganitong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na magpainit sa iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa paparating na pagkarga. Binabawasan nito ang panganib ng mga pinsala, sprains, cramp.

Sinusuri namin ang pisikal na kalagayan ng bata

1. Upang magsimula, hilingin sa iyong anak na hilahin nang isang beses. Upang gawin ito, dapat niyang kunin ang pahalang na bar na may likuran ng likuran, kapag ang mga palad ay nakadirekta palayo sa kanya. Pagkatapos nito, kailangang subukan ng sanggol na yumuko ang kanyang mga siko ng kaunti kahit kaunti. Kung ang bata ay itinaas ang katawan ng hindi bababa sa ilang sentimetro - mabuti. Nangangahulugan ito na mayroon siyang isang tiyak na base sa pisikal na fitness, kailangan mo lang ituro sa kanya ang pamamaraan.
2. Kung ang bata ay hindi maaaring hilahin ang sarili, hilingin sa kanya na mag-hang lamang sa pahalang na bar hangga't kaya niya. Ang pagpapanatili ng iyong sariling timbang ay isang mahirap na ehersisyo at kung ang sanggol ay humahawak sa katawan nang higit sa isang minuto - ito ay isang mahusay na resulta.
3. Kung sakaling ang bata ay hindi maaaring mag-hang nang mas mahaba kaysa sa 10 segundo, dapat itong maging paunang ihanda. Upang gawin ito, sanayin ang kanyang mga kamay. Bumili ng isang expander sa isang sports store, na tinatawag ding isang bagel ng goma. Ang kanyang anak ay dapat pisilin nang maraming beses sa isang araw. Hayaan ang simulator na namamalagi sa isang nakikitang lugar sa gym. Naupo ang bata upang manood ng TV - maging napakabait ng pagyugyog sa iyong mga kamay. Matapos ang ilang linggo ng regular na pagsasanay, ang mga kamay ay magiging mas malakas at magagawang suportahan ang kanilang sariling timbang.
4. Upang mas mahusay na maghanda para sa mga pull-up, sanayin ang pangkalahatang kondisyon ng iyong anak. Hayaan siyang tumakbo, tumalon, magsagawa ng mga push-up, sanayin ang mga kalamnan na may maliit na dumbbells.

Ang mga simpleng patakaran na ito ay tutulong sa iyo na masuri ang pagiging handa ng iyong anak para sa pagganap ng isang simple, ngunit sa parehong oras mahirap ehersisyo, tulad ng paghila.

Paano turuan ang isang bata na hilahin

Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan na makakatulong sa iyong anak na matutong hilahin ang kanilang sarili.

Tulong mula sa isang tagalabas
Kapag ginagawa ang mga pull-up na ito, dapat mong tulungan ang iyong anak na lalaki. Sa simula pa lang, kapag ang bata ay hindi pa rin alam kung paano hilahin ang kanyang sarili, huwag hayaan siyang tumalon sa pahalang na bar mula sa isang tumalon.Ang isang pulutong ng timbang, kasabay ng timbang mula sa isang jump, ay maaaring maging labis ng isang pagkarga para sa isang hindi handa na katawan. Hayaang hawakan ng batang lalaki ang bar. Upang gawin ito, alinman itakda ang pahalang na bar sa antas ng paglaki nito, o itaas ang bata.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng pagtuturo na ito ay ang mga sumusunod. Tulungan mo lamang ang bata sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng lakas na kulang sa kanya upang itaas ang kanyang sariling katawan. Iyon ay, ang batang lalaki ay bumangon, at tinutulungan siya ng may sapat na gulang, bahagyang itinaas ang kanyang katawan. Maaari mong iangat ang bata sa pamamagitan ng sinturon ng pantalon, isang palanggana o baywang. Napakahalaga na makahanap ng isang balanse kung saan ang bata ay hindi mamahinga at umaasa sa tulong sa labas. Ang mga pagsisikap ng may sapat na gulang ay dapat na minimal. Sa bawat oras na ang katawan ng bata ay nagsasanay ng higit pa at isang araw ay makakaya niyang maiangat ang kanyang katawan sa sarili.

Pader ng Suweko
Para sa naturang pagsasanay, ang pader ng Suweko o anumang iba pang mga crossbars na gayahin ito ay angkop. Sa panahon ng ehersisyo, ang sanggol ay dapat mag-hang sa pahalang na bar kasama ang dingding na ito. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, huwag kalimutang magpainit.

Upang magsimula, dapat na hilahin ng bata ang kanyang sarili sa posisyon na "baba sa itaas ng crossbar". Ginagawa ito gamit ang pader na Suweko. Ang bata ay pinapahiga lamang ang kanyang tuhod laban sa dingding upang ang kanyang mga binti ay tumulak at tumaas sa itaas ng antas ng pahalang na bar. Pagkatapos nito, dapat ibaba ng batang lalaki ang kanyang mga binti, na tinatanggal ang suporta sa kanila. Pagkatapos ay dapat kang bumaba sa panimulang posisyon, ngunit bilang mabagal hangga't maaari. Iyon ay, ang mga kalamnan ng bata ay nagsasanay sa kabaligtaran ng direksyon, habang nagpapababa ang kanyang katawan. Ito ay isang maliit na mas madaling magawa, gayunpaman ito ay kasing epektibo.

Paano mag-pull up

Una, ang bata ay dapat gumawa ng isang light ehersisyo. Pagkatapos nito, hinawakan ng batang lalaki ang bar na may reverse grip at huminga. Sa pagbuga ng isang matalim na paggalaw, ang bata ay dapat gumawa ng isang haltak na magbibigay-daan sa kanya na yumuko nang kaunti sa mga balikat. Ang maliit na anggulo na ito ay sapat upang simulan ang pagkontrata ng mga kalamnan at itinaas ang katawan. Ang simpleng pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa bata na hilahin ang kanyang sarili nang walang tulong. Matapos hawakan ng baba ang crossbar, sa pagbuga, ang katawan ay maaaring ibaba sa orihinal na posisyon nito.

Magkano ang kailangan mong hilahin

Ang isang mataas na kalidad at karampatang pull-up ay isang mahusay na tagumpay. Para sa isang batang lalaki, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo. Pagkatapos ang lahat ay pupunta tulad ng gawain sa orasan. Ang patuloy na pagsasanay ay magpapahintulot sa bata na madagdagan ang bilang ng mga pull-up sa isang pamamaraan. Ayon sa mga pamantayan ng TRP, ang isang batang lalaki na pitong taong gulang ay dapat na mag-pull up ng 2-4 beses, sa 10 taong gulang na 3-5 beses, sa 12 taong gulang 6-7 beses, sa 14-15 taong gulang, ang isang bata ay dapat na hilahin ang 8-10 beses, at ang mga matatandang kabataan ay mahila 10-13 beses. Ngunit hindi ito nangangahulugan na makamit ng batang lalaki ang mga resulta na ito sa isang linggo. Ang regular na pagsasanay lamang ang magbibigay ng tunay na resulta. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na sanayin ang bawat iba pang araw, upang ang mga kalamnan ay may isang araw na pahinga pagkatapos ng isang mabibigat na pagkarga.

Turuan ang iyong anak sa pamamagitan ng halimbawa. Maging tulad ng maaaring mangyari, ang batang lalaki ay hindi nagbibigay pansin sa iyong mga salita, ngunit sa iyong mga aksyon. At, kung ang ama ay umabot para sa pahalang na bar at gumaganap ng maraming mga pull-up araw-araw, ito ay nagiging ganap na pamantayan para sa hinaharap na lalaki.

Video: kung paano matutong hilahin sa pahalang na bar