Paano gawing normal ang mga bituka sa bahay

Ang pagkagambala ng mga bituka ay madalas na namamalagi sa taglagas at taglamig. Sa simula ng malamig na araw, nagsisimula kumain ang mga tao ng mas maraming pagkaing may mataas na calorie. Ang tiyan ay nahihirapan sa pagtunaw ng mabibigat na pagkain. At ang mga bituka ay tumugon nang napakabilis - paninigas ng dumi o pagtatae, hindi magandang pagtunaw ng mga nutrisyon. Samakatuwid ang pangit, malupit na kulay ng balat, hindi maintindihan na pantal, pag-aantok, palaging pagkapagod.

Paano i-normalize ang bituka? Maaari kang uminom ng mga espesyal na gamot na inireseta ng doktor. Ito lamang ang dapat gawin sa buong buhay ko, kung hindi mo subukan na baguhin ang iyong sarili.

Ngunit bago ka pumunta sa klinika, subukan sa bahay upang sundin ang ilang mga rekomendasyon. Ang mga ito ay napaka-simple, madaling sundin, at ang resulta ay disente. Ang kinakailangan lamang ay gawin ang lahat nang sistematikong. Iyon ay, matigas ang ulo at sa mahabang panahon. Sa dalawang araw walang magbabago, ngunit sa loob ng 30 araw nang lubusan. Kung pagkatapos ng panahong ito ang mga bituka ay patuloy na "mangyaring" sa iyo ng hindi kasiya-siya na mga sorpresa, pagkatapos ay huwag mag-atubiling pumunta sa klinika. Hindi bababa sa paraang hindi mo masisisi ang iyong sarili at gagawin ang lahat sa iyong kapangyarihan.

Ayon sa kombensyon, ang mga rekomendasyong ito ay maaaring nahahati sa:

• mode ng pagkain
• tamang pagkain
• rate ng tubig
• isport
• bitamina

Ngunit ngayon hindi mo na kailangang gumawa ng isang maasim na minahan at lutuin ang iyong sarili. Siyempre, ang listahan, ay katulad ng mga karaniwang kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit ito ay lamang sa unang sulyap. Basahin hanggang sa huli. Tiniyak ko sa iyo, maaari kang makahanap ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay para sa iyong sarili. At dito walang magiging klasikal na payo na nalubog. Umalis na tayo

Power mode

Ano ang karaniwang ginagawa mo? Nagising, naka-on ang takure, nagpunta upang gawin ang kalinisan sa umaga. Matapos uminom sila ng isang tasa ng kape o tsaa, nagbihis at nakadapa. Upang gumana, mag-aral, sa iba pang mga bagay. Sa hapon, chewed sila ng ilang mabilis na pagkain o uminom ng yogurt. Sa gabi na sila ay dumating, sila ay nag-clake tulad ng isang Tuzik sa isang basurahan, huminga nang labis. Oras sa gabi, ngunit hindi ka makatulog. Umungol ang mga bituka - hindi nila gagampanan ang iyong culinary "feats" sa anumang paraan.

Magsimula sa pamamagitan ng paglipat sa microwave kasama ang takure sa umaga. At ilagay ito sa isang sandwich o sinigang na inihanda noong nakaraang gabi. Ang mga sandwich sa pangkalahatan ay maaaring i-cut at nagyelo nang paisa-isa. Habang naghuhugas at nagsisipilyo ng iyong mga ngipin, handa na ang agahan. At kung mayroon kang isang kagat ng mansanas o ilang iba pang prutas - ayos! Wala bang oras? Kumain ng mansanas habang naglalakad papunta sa apartment o huminto. At iyon ay hindi mukhang hangal.

Para sa tanghalian ng hapunan, maghanda sa gabi ng isang maliit na lalagyan na may isang hiwa ng puting karne o isda, tatlong kutsara ng side dish (cereal, patatas) at itapon ang mga hilaw na peeled na karot o ilang mga mani, maaari ang mga pinatuyong prutas. Muli ang mansanas, peras, pipino. Ano ang magagamit mula sa mga gulay, pagkatapos ay dalhin ito. Ang lalagyan ng pagkain ay hindi tumatagal ng maraming espasyo sa bag, at makikinabang sa mga bituka.

Ngayon hindi mo kailangang magalit na, sabi nila, wala nang maiinit, hindi komportable na kumain ... Walang hiya! Kaya malamig ang yogurt mula sa isang botelya - normal ba iyon? At sinigang o malamig na karne - kakila-kilabot lang, kakila-kilabot? O cheburek on the go chew na maginhawa, at kumagat ng mga karot o mani - kailangan mo ba ng mga espesyal na kondisyon?

Huwag gumiling walang kapararakan. Linisin ang iyong agahan at tanghalian. Pagkatapos para sa hapunan ay hindi ka mawawala. At sa oras ng gabi ay maiiwan para bukas upang mangolekta ng pagkain.

Wastong pagkain

Nagsasalita ng mga produkto. Nooo, huwag laktawan ang item na ito! Hindi namin ipapaliwanag sa iyo ang tungkol sa mga diyeta at matutong magluto lamang ng malusog na pagkain. Bigyan lamang ang ilang mga rekomendasyon kung paano mapagbuti ang iyong diyeta sa isang positibong paraan at sa parehong oras ay huwag tanggihan ang iyong sarili sa iyong minamahal.

Matamis. Ito ay bihirang hindi gusto ang mga ito.Hindi nila dapat lubusang ibukod mula sa diyeta; tinutulungan ng glucose ang utak na gumana nang normal. Ngunit maaari ba silang mapalitan? Maaari mong. Minsan subukang bumili ng isang karot sa halip na iyong paboritong cake. Hindi na kailangang i-twist. Paminsan-minsan lamang.

Tsokolate Sa halip ng puti o gatas bumili ng mapait. O kahit na kakaw. At hindi lahat nakakatawa. Walang sinuman na puwersang tumanggi nang lubusan. Ngunit ang interleaving pana-panahon ay medyo totoo.

Sa halip na puting tinapay, ang mga unsweetened waffles o crackers. Sa halip na soda - mineral water o tsaa. Sa halip na pasta sa gabi - isang burol ng mga gulay. Inuulit ko, hindi palaging, ngunit pana-panahon lamang. Ang gat ay magpapasalamat sa iyo ng isang mahusay na trabaho, at maaari mong purihin ang iyong sarili.

Sa bawat hakbang ay sumisigaw sila sa amin tungkol sa mga panganib ng mga pagkaing naaaliw. Um. Ito ay depende sa kung ano ang ibig sabihin ng salitang ito. Ang isang bagay ay mabilis na pasta at isa pa - dumplings natigil sa isang araw na nasa isang freezer. Mayroon bang isang libreng minuto? Gumawa ng iyong sariling "mga pagkaing maginhawa" at ipasok ito sa freezer.

Pagkatapos purihin muli ang iyong sarili kapag umuwi ka sa gabi nang walang mga binti at ang pagnanais na magluto ng isang bagay. Ibinuhos nila ang ilang tubig sa sinigang, inasnan ito, ang ilang pinalamanan na repolyo, mga cutlet o dumplings ay tumulo, inilagay ito sa isang maliit na apoy, at nagpahinga sa paliguan mismo. Pagkaraan ng mga 40 minuto, nakarating sila sa natapos na ulam. Iyon lang! Maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Ah, isang masarap na kapwa! Hindi walang kabuluhan ang kalahati ng araw sa mga blangko na ito! "

Ang rate ng tubig

Mabilis nilang nakalimutan ang lahat ng kanilang narinig at nabasa tungkol sa sapilitan dalawang litro ng tubig bawat araw! Sa kanino inilalapat ang panuntunang ito? Mag-aaral na may timbang na 40 kg? O isang burly matron, sa mga kaliskis kung saan ang arrow ay tumatakbo palayo ng isang daang? Lahat ng paisa-isa. At hindi kinakailangan na maghanap ng isang formula, upang makalkula ayon sa iyong konstitusyon at dami.

Muli, kumuha ng isang maliit na bote ng malinis na inuming tubig sa amin. Inilalagay namin ito sa desktop o sa harap ng aming mga mata. Walang mga orasan ng alarma na nakapagpapaalaala sa isang baso bawat oras. Tumigil ang kanyang mga mata sa bote - uminom sila ng ilang mga sipsip, kahit na ayaw mong uminom. Hindi nila naaalala ang tungkol sa tubig, at hindi tama. Pagkatapos tandaan. Tapos na ba? Magpadala tayo ng bago, kung maaari.

Unti-unti, ang mga sipsip na ito ay magiging isang ugali. Nang walang karahasan laban sa sarili at para sa pakinabang ng mga bituka.

Palakasan

Oh paboritong paksa! Aba, oo, oo. Ano ang mga klase, kapag walang oras at lakas naiwan. Okay, paano kung ililipat mo ang isport sa umaga o kahit sa gitna ng araw ng pagtatrabaho? At bakit imposible ito? Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang isang lahi ng sprint o araw-araw na paglangoy sa pool. Para sa iyong mga bituka, hindi mo na kailangang lumabas sa labas.

Halimbawa, sa umaga. Magtakda ng alarma 5-10 minuto bago. Ang mga ito ay higit pa sa sapat. Nang hindi nakakakuha ng kama sa kahabaan nang maayos, lubusan tulad nito. Nagising ka? Mahusay!

Lumiko sa aming likod at gumawa ng isang bisikleta. Hindi na kailangan ng pawis. Sa sandaling magsimula ang paghinga ay naligaw, huminto sila at nagpunta upang maghugas at maghanda ng agahan. Kadalasan ito ay 15-20 paggalaw. Sa palagay mo hindi ito gagana? Ngunit walang kabuluhan. Masikip ang mga kalamnan ng tiyan, ang mga bituka ay dapat magsimulang gumana. Kung maaari, sa daan patungo sa banyo o sa kusina, maraming beses silang yumuko, nakaluhod o nag-hang sa doorjamb, pinalaki ang kanilang mga binti. Hindi ito mahirap at tumatagal ng 10 minuto ng iyong oras para sa lahat.

Ipagpalagay sa umaga mayroon kang kakulangan sa sakuna sa mga 10 minuto na ito. Pagkatapos ay ilipat namin ang aralin nang diretso sa mga oras ng pagtatrabaho. Pagkatapos ng lahat, sa kalagitnaan ng araw pumunta ka upang uminom, mabawi, manigarilyo? Kaya bakit hindi umupo o yumuko sa daan? At hahanapin ang mga kasamahan na askance. May kaunting eccentrics ba sa mundo? Mayroon kang sariling mga ipis, mayroon silang sariling mga problema.

Sa pag-iingat, kailangan mong gawing normal ang mga bituka. At lalo na ang mga nakakaganyak na kasamahan maaari mong ipaliwanag ang iyong mga paggalaw gamit ang iyong manhid pabalik.

O sa pangkalahatan, halimbawa, lumabas kami sa pangangailangan. Tiyak, humiga ang banyo. Upang maiwasto ang isang hairdress, isang make-up. Humawak ng isa pang tatlong minuto, iwagayway ang iyong mga binti pabalik-balik. O maupo muli, mag-inat. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga kalamnan ng tiyan. At sa tuwing pupunta ka.

Tila sa iyo na ang mga pagkilos na ito ay hindi gaanong mahalaga.Suriin ito. Pagkatapos ay makikita natin.

Mga bitamina

Ngayon ay magiging karaniwan na tayo. Walang paraan kung wala ito. Matagal nang alam ng lahat na upang makakuha ng isang pang-araw-araw na pamantayan, ang isang tao ay kailangang maghukay ng isang mahusay na balde ng mga hilaw na gulay at prutas bawat araw. O kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral. Kadalasan, walang oras, pagsisikap, pagnanais, pagkakataon, pera upang kumonsumo ng isang shock dosis ng mga gulay. Oo, maraming mga kadahilanan ang maaaring ibigay.

Pagkatapos ay pumili ng mga gamot. Huwag lamang kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta at mga tabletas na bitamina sa iyong sarili! At hayaan "umalis, uminom si Tanya, masarap ang pakiramdam niya. At kaya ko rin. ” Ikaw at si Tanka ay may ganap na magkakaibang mga organismo, kahit na kambal ka.

Maglagay ng oras at pumunta sa appointment ng doktor, ipaliwanag ang iyong sitwasyon. Hayaang magreseta siya ng mga gamot na makikinabang sa iyo. Maaaring kailanganin mong gumastos ng pera. Well, sa iyong sarili!

At, siyempre, huwag kalimutang kumain ng mga hilaw na gulay at prutas. Hindi lamang sila magdagdag ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa iyong katawan, ngunit gagawin din itong normal na gumana ang mga bituka. Pagkatapos ng lahat, ang tulad ng isang halaga ng hibla ay pipilitin ang peristalsis upang aktibong ilipat.

Hindi talaga kinakailangan na magsalin ang sauerkraut sa iyong sarili o kumagat ng isang mansanas na may buntong-hininga. Sa kalooban o kung kailan posible, nang walang karahasan laban sa sarili. Sa huli, kung kailangan mong gawing normal ang gawain ng mga bituka, pagkatapos ay gawin ito nang walang "Ayaw ko". Dahil lang ito ay kinakailangan. At kung hindi mo na kailangan, pagkatapos ay walang mag-abala. Darating ang oras - kunin ito.

Ang ilang mga trick

1. Ngayon ay naging sunod sa moda upang linisin ang mga bituka. Maraming mga paraan, nagsisimula mula sa mga espesyal na inihanda na mga produkto at nagtatapos sa paghahanda ng herbal. Bago ka magsimula, mag-isip tungkol sa kung saan ka gagastos sa susunod na araw. At pagkatapos, habang nagsisimula nang malinis ang mga bituka sa isang masikip na lugar, napahiya nang buo! At wala kang oras upang tumakbo.
2. Sa halip na mga nakakagambalang mga recipe, madalas na masira ang iyong tiyan ng mga produktong pagawaan ng gatas. Hindi lamang gatas, lalo na ang kefir, inihaw na inihurnong gatas, bifidoc, yogurt. Kung gayon ang kapaki-pakinabang na microflora ng bituka ay palaging magiging normal at gagana tulad ng isang orasan.
3. Maaari kang magkaroon ng agahan hindi lamang lugaw na nagpainit sa microwave. Ibuhos ang 3-4 tbsp sa isang mangkok. l Ang mga flakes ng Hercules, ibuhos ang tubig na kumukulo o kefir at stomp sa mga pamamaraan ng tubig. Pagkatapos ay darating, at handa na ang agahan. Maaari kang kumain ng isang mansanas, na may mga mani. O kaya naman bilang asin. Tulad ng gusto mo. Ngunit upang magluto nang mabilis at walang kahirap-hirap. Huwag lamang kumuha ng yari na Granola. May isang kariton ng asukal at hindi ito kilala kaysa candied fruit.
4. Karamihan sa mga halamang gamot na idinisenyo upang gawing normal ang pagpapaandar ng bituka ay nagpapahiwatig ng isang sapilitan na epekto sa laxative. Mag-isip tungkol dito bago ito dalhin.
5. Sinabi nila na ang pag-inom ng pagkain ay masama para sa mga bituka. Pinaghihinalaang, ang gastric juice ay hugasan. Saan ito hugasan? Paano ang isang gansa ay may digestive tract? Ang tubig na may pagkain ay mabilis na lumipad at may isang sipol! Mabuti. Ngunit ano ang tungkol sa sopas? Nagpapalusot din ba siya sa tiyan? Well, likido ... ang juice washes away! Anong kalokohan. Nagturo ba ang lahat ng istruktura ng katawan sa paaralan? Alalahanin ang hugis ng tiyan. Siya ay kaya't ang pagkain ay naantala at hinukay. At ang sopas na may tubig ay dapat ding hinukay. Samakatuwid, ang gastric juice ay hugasan ng tubig lamang mula sa mga pader ng tiyan. At habang ang proseso ng panunaw ay umuunlad, hindi ito pupunta kahit saan. Samakatuwid, uminom kapag gusto mo.

Paano i-normalize ang bituka? Madali at nahiga. Unti-unting nagbabago para sa mas mahusay at walang karahasan laban sa iyong sarili. Sundin ang aming mga rekomendasyon at huwag magkasakit!

Video: pagpapabuti ng magbunot ng bituka sa pamamagitan ng ehersisyo