Paano madaragdagan ang mga antas ng serotonin sa katawan

Tiyak na ikaw, sinusubukan upang makaya sa isang masamang kalooban, pumunta sa tindahan at bumili ng isa pang bar ng tsokolate o isang masarap na cake. Ang pagkakaroon ng kinakain na dessert, para sa ilang oras na mas mahusay ang pakiramdam mo - ang mga problema ay tila hindi gaanong seryoso, ang buhay ay hindi gaanong madilim, pagkabalisa at pagkabalisa na tumiwalag. Ang pagkilos ng serotonin ay isang hormone ng kaligayahan at kasiyahan, na ginawa ng pineal gland. Ngunit ang gayong mga pagtatangka upang madagdagan ang mga antas ng serotonin ay humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan. Matapos ang ilang linggo ng pang-araw-araw na matamis na pagkonsumo, hindi ka magkasya sa iyong paboritong maong. Paano madaragdagan ang antas ng serotonin sa katawan nang hindi nakakapinsala sa katawan?

Paano maiintindihan na mayroon kang kakulangan ng serotonin

Ang Serotonin ay isang espesyal na hormone na kasangkot sa mga mahahalagang proseso ng katawan. Sa kawalan nito, lumala ang coagulation ng dugo, ang isang tao ay nakakaramdam ng emosyonal na pagkalumbay, inis. Ang isang kakulangan ng serotonin ay nakakaapekto sa paggawa ng melatonin, na responsable para sa isang malusog at buong pagtulog. Kung ang serotonin ay hindi sapat, ang pasyente ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, at nakakaramdam ng labis na pagkagising sa umaga. Gayundin, mayroong pagbaba sa threshold ng sakit - ang isang tao ay nagiging mas sensitibo sa mga pisikal na impluwensya.

Ang Serotonin ay nakakaapekto rin sa libido. Sa isang kakulangan ng hormon na ito, ang labis na pananabik para sa kabaligtaran ng sex ay nabawasan, ang sex ay hindi nagdadala ng kasiyahan, maaaring may kakulangan sa orgasm.

Ang isang tao na may kakulangan ng serotonin ay madaling kapitan ng depression, stress, gulat, pagkabalisa. Ang kanyang konsentrasyon ay nabawasan, siya ay palaging nasa isang masamang kalagayan para sa walang maliwanag na dahilan. Ang isang pagbawas sa serotonin ay humantong sa isang pagbawas sa ganang kumain. Sa mga advanced na kaso, ang isang mas mababang threshold ng serotonin ay maaaring humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay.

Kung napansin mo ang ilan sa mga sintomas na nakalista sa itaas, kung mayroon kang isang palaging pagnanasa para sa mga sweets, malamang na mayroon kang isang mababang antas ng serotonin sa katawan. Maaari mong i-verify ito sa pamamagitan ng pagpasa ng mga pagsubok. Karaniwan, ang antas ng hormon na ito ay tinutukoy ng mga numero na 0.25-2 μmol / litro o 40-80 μg / litro. Ito ang mga tagapagpahiwatig ng isang may sapat na gulang. Kung ang mga resulta ng iyong mga pagsusuri ay makabuluhang mas mababa sa normal, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kung ang serotonin ay bahagyang nabawasan, maaari mong dagdagan ang antas nito sa iyong sarili.

Paano madagdagan ang mga antas ng serotonin na may gamot

• Fluoxetine
• Paroxetine
• Sertraline
• Citalopram
• Fluvoxamine
• Venlafaxine
• Mirtazapine

Kung mayroon kang mababang serotonin, maglaan ng oras upang kumuha ng gamot. Upang magsimula, subukang taasan ang iyong mga antas ng hormone nang natural.

Mga pagkain para sa mataas na antas ng serotonin sa katawan

Ang paggawa ng serotonin para sa pinaka-bahagi ay nakasalalay sa tryptophan, na pinalamanan ng pagkain. Upang madagdagan ang mga antas ng serotonin, kailangan mong kumain ng mas maraming mga pagkain na naglalaman ng tryptophan.

1. Ang karne ay maaaring dagdagan ang mga antas ng serotonin.Ang isang malaking halaga ng tryptophan ay matatagpuan sa pato, kuneho, pabo at baboy. Sa kabaligtaran ng pulang karne, binabawasan ang paggawa ng serotonin (karne ng baka, kordero).
2. Ang mga produktong gatas ay may mahusay na epekto sa paggawa ng hormon. Lalo na ang buong gatas, cottage cheese at keso.
3. Ang mga beans ay nakapagpapaganda ng kalooban. Ang pinakamayaman sa tryptophan - beans, soybeans, lentil, gisantes.
4. Kabilang sa mga gulay, ang paminta ng Bulgaria at kamatis ay maaaring mapansin.
5. Mga prutas at pinatuyong prutas, lalo na ang mga igos, ubas, saging, mga prutas ng sitrus.
6. Lahat ng dessert. Kapag kumakain ng mga matatamis, ang serotonin ay hindi tatagal sa dugo, dahil ang mga cake at tsokolate ay mabilis na karbohidrat na bumabagsak sa loob ng ilang oras.
7. Mga itlog ng manok at pugo.
8. Karamihan sa mga uri ng mga mani. Karamihan sa tryptophan ay matatagpuan sa mga almendras, cashews, at mga mani.
9. Mayaman din ang seafood sa tryptophan - caviar, sea fish, squid.
10. Ng mga butil - trigo at bakwit.

Kung nais mong maunawaan kung ang isang pagbawas sa produksiyon ng serotonin ay nauugnay sa iyong diyeta, subukang suriin ang iyong diyeta. Upang gawin ito, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng dalawa o tatlong linggo. Ihambing ang iyong diyeta sa listahan na ipinakita - mayroong maraming mga produkto dito na nakakaapekto sa paggawa ng hormon na ito? Kapansin-pansin na ang lahat ng mga preservatives at alkohol ay mas mababa ang antas ng serotonin.

Kapag pumipili ng diyeta dapat isaalang-alang ito para sa isang sapat na dami ng mga karbohidrat. Ang katotohanan ay ang serotonin ay hindi gagawin kung mayroong kakulangan ng mga karbohidrat sa katawan. Makikita ito sa mga taong nasa isang "protina" o "karbohidrat" na diyeta.

Paano madagdagan ang mga antas ng serotonin sa katawan

Dapat pansinin na ang mga antas ng serotonin ay maaaring madagdagan hindi lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta. Maraming mga paraan upang matulungan kang taasan ang iyong mga antas ng hormone nang natural.

1. Araw. Kadalasan, ang serotonin ay bumababa na may kakulangan ng natural na liwanag ng araw. Upang punan ang puwang na ito, kailangan mo ng mas maraming oras upang mapunta sa sariwang hangin, lalo na sa araw. Sa maulap na taglagas at mga araw ng taglamig, subukang maghanap ng hindi bababa sa isang oras upang maglakad mula 11 hanggang 3 sa hapon. Ayusin ang iyong lugar ng trabaho at silid-aralan upang ito ay naiilawan ng natural na ilaw. Kung hindi ito posible, pumili ng mga puting fluorescent lamp.
2. Paggamot ng dysbiosis. Kapansin-pansin, ang kondisyon ng bituka ay direktang nauugnay sa paggawa ng serotonin. Upang maitaguyod ang mga bituka at ibalik ang isang malusog na mikroflora sa loob nito, kailangan mong uminom ng isang kurso ng lactobacilli at bifidobacteria. Kasabay nito, ubusin ang mas maraming mga produktong ferment na may gatas na may live na bakterya.
3. Pagtulog sa gabi. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang paggawa ng mga hormone sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari sa pagtulog ng isang gabi. Upang patatagin ang serotonin sa dugo, ang normal na pagtulog at pahinga ay dapat na gawing normal. Matulog nang hindi lalampas sa 11 oras - ito ang pinakamahusay na oras upang maibalik ang katawan. Kung maaari, huwag gumana sa gabi, huwag umupo sa TV hanggang sa huli. Ang pang-araw na pantal ay hindi gagawa ng kakulangan ng serotonin.
4. Pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapabilis ang paggawa ng hormon ng kasiyahan. Ang isang nakapirming pamumuhay ay gumagawa ng dugo na tumatakbo, ang lahat ng mga proseso ng katawan ay nagpapabagal. Maghanap ng anumang kadahilanan upang maglaro ng sports, maglakad nang higit pa, sumakay ng bisikleta, mag-ayos ng paglalakad, humantong sa isang aktibong pamumuhay.
5. Kalmado ang damdamin. Ang isang pinigilan na estado na sanhi ng kakulangan ng serotonin ay hinarangan ang paggawa ng parehong serotonin. Ang ganitong isang bisyo bilog. Subukang gawing normal ang emosyonal na background sa iyong sarili. Gawin ang yoga, pagmumuni-muni, pagsasanay sa auto. Pumunta sa isang psychotherapist, boses at sabihin ang lahat ng iyong mga problema at karanasan. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagbubuhos ng mga alarma sa papel, na naglalarawan sa kanila, at pagkatapos ay nasusunog kung ano ang nakasulat. Maraming mga paraan upang makakuha ng pagkalungkot, gamitin ang mga ito.
6. Mga bitamina Minsan ang mga antas ng serotonin ay bumababa dahil sa isang kakulangan ng mga bitamina na kasangkot sa synthesis nito. Upang itaas ang antas ng hormon na ito sa dugo, dapat kang kumuha ng isang kumplikadong bitamina na naglalaman ng folic acid, magnesium, B bitamina, omega-3 fatty acid. Kapaki-pakinabang din para sa hangaring ito na uminom ng isang kurso ng langis ng isda.
7. Ngumiti. Ang mga antas ng serotonin sa katawan ay maaaring kontrolado ng mga amoy. Maghanap ng isang samyo na gusto mo. Ang mga koniperong lilim, kamangyan, sitrus at liryo ng lambak ay nag-aambag sa paggawa ng hormon ng kasiyahan.

Ang Serotonin ay direktang nakasalalay sa kalidad ng ating buhay. Maging aktibo, kumain ng tama, maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, huwag maging nerbiyos tungkol sa mga triple, madalas na lumalakad sa sariwang hangin - at pagkatapos ay magbabalik sa normal ang serotonin at kalooban. Itaboy ang blues at tamasahin ang buhay!

Video: kung paano dagdagan ang antas ng endorphin sa katawan