Paano mangayayat sa hypothyroidism: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang hypothyroidism ay nailalarawan sa mga karamdaman ng thyroid gland. Ang kawalan ng timbang na ito ay nakakaapekto sa bigat ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang mga taba at karbohidrat ay idineposito sa mga lugar ng problema nang mabilis. Ayon sa mga endocrinologist, ang lahat ng mga grupo ng mga tao ay madaling kapitan ng sakit, ngunit sa panganib ang mga kababaihan ay higit sa 55 taong gulang. Maraming mga tao ang interesado sa tanong kung posible na mawalan ng timbang sa hypothyroidism at kung paano eksaktong napupunta ang proseso. Upang gawin ang tamang sagot, dapat mong sumunod sa mga rekomendasyon ng mga nakaranasang doktor at isaalang-alang ang iyong pamumuhay.

Mga praktikal na Tip sa Pagkawala ng Timbang

Upang makamit ang ninanais na resulta, sundin ang mga epektibong tip.

1. Mahalagang tandaan magpakailanman na sa hypothyroidism ay nagkakahalaga ng pag-abandona ng mahigpit na pamamaraan ng pagkawala ng timbang at lahat ng uri ng mga mono-diets. Kung hindi man, ang metabolismo ay babagal, ang katawan ay magsisimulang mag-imbak ng taba, makuha ito mula sa ganap na lahat ng mga produkto.
2. Gawin ang iyong diyeta sa paraang ang bilang ng mga pagkain ay halos 5-6 beses (tuwing 3 oras). Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas hangga't pinapayagan ng oras. Lumabas sa mesa na may kaunting pakiramdam ng gutom.
3. Maghanap ng isang online calorie calculator sa Internet, kalkulahin ang rate na karaniwang para sa iyong timbang at edad. Huwag lumampas sa maximum na pinahihintulutang halaga, kung hindi, hindi ito gagana upang mapupuksa ang labis na pounds. Laging mag-iwan ng isang koridor na 200 Kcal upang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng yogurt bago matulog.
4. Basahin ang gamot na inireseta ng iyong doktor. Hindi sila dapat naroroon sa maraming dami ng calcium at estrogen. Ang ganitong mga sangkap ay nagpapasigla ng pinabilis na pagtaas ng timbang sa mga taong may hypothyroidism.
5. Kumunsulta sa isang endocrinologist tungkol sa pagbaba ng iyong pang-araw-araw na dosis ng insulin. Ang isang malaking konsentrasyon ng sangkap na ito sa dugo ay hindi pinapayagan ang paggamit ng asukal para sa enerhiya, dahil ang katawan ay tumatagal ng "lakas" mula sa insulin.
6. Ito ay lohikal na banggitin na para sa pagbaba ng timbang kailangan mong gumastos ng mas maraming calories kaysa kumain. Gayunpaman, sa hypothyroidism, hindi ganito. Mahalagang lumikha ng isang kakulangan ng isang maximum na 350 Kcal., Upang maiwasan ang isang paghina sa metabolismo. Gayundin, hindi mo maiayos ang mga araw ng pag-aayuno, hindi sila kapaki-pakinabang.
7. Ang mga taong may hypothyroidism ay maaaring mawalan ng timbang sa mga sparing diets. Ang ganitong mga pamamaraan ay nagsasangkot ng pagbubukod ng ilang mga pagkain mula sa pang-araw-araw na diyeta. Kabilang dito ang toyo, puting repolyo, brokuli, mustasa. Sa kasong ito, kailangan mong tumuon sa karne at isda, sea cocktail, sushi at roll, bawang, sibuyas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
8. Hindi alam ng maraming tao, ngunit sa madalas na paggamit ng pagkain, ang katawan ay gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa dalawang pagkain sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumain kahit na bago matulog (3 oras). Tiyaking ang mga karbohidrat at taba ay naroroon nang higit pa sa protina at hibla.
9. Huwag magpabaya sa agahan. Mahalaga sa umaga na magpadala ng signal sa utak na oras na upang magising. Ang flaxseed, oatmeal o lugaw na trigo na niluto sa tubig ay itinuturing na perpektong pagpipilian ng agahan. Magdagdag ng mga berry, prutas, mani, tamis ang komposisyon na may honey.
10. Sa kumbinasyon ng aerobic ehersisyo, ang pagkamit ng pagbaba ng timbang na may hypothyroidism ay magiging mas madali. Para sa mga nagsisimula, maaari kang magsagawa ng mga regular na ehersisyo sa umaga, pagkatapos nito dapat mong unti-unting lumipat sa mas matinding naglo-load.

Mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang na may hypothyroidism

Sa karamihan ng mga kaso, ang programa ng pagbaba ng timbang ng isang ordinaryong tao at mga taong may karamdaman sa teroydeo ay hindi naiiba. Siyempre, may ilang mga tampok na dapat sundin. Ang pangunahing diin ay ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain at pamumuhay sa pangkalahatan.

Hakbang numero 1.Kumuha ng isang survey

1. Bago ka magsimula ng isang masidhing labanan laban sa labis na timbang, bisitahin ang isang doktor at tiyakin na mayroon kang isang nakagagalit na aktibidad ng teroydeo. Kailangan mong kumuha ng isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo, pati na rin isang pagsusuri para sa mga hormone sa teroydeo.
2. Kung nasuri ng doktor ang "hypothyroidism", malamang na bibigyan ka ng synthetic T4 at Levothyroxine. Ang mga gamot ay nag-normalize ang antas ng mga hormone sa teroydeo, na ginagawang mas madaling makontrol ang sakit.
3. Ang modernong gamot ay hindi tumatayo. Ang ilang mga tao ay inireseta hindi lamang T4, kundi pati na rin ang T3 kasama ang Lyiotironin.
4. Ang sintetikong T3 ay maaaring magamit kasama ng T4 o kinuha bilang isang malayang gamot. Ang kakulangan sa T3 ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng katawan ng katawan, pagbagal ng pagbaba ng timbang.

Hakbang numero 2. Pag-normalize ang nutrisyon

1. Ang mga pinino na karbohidrat ay walang laman (walang silbi) na mga calories. Pinahina nila ang proseso ng pagkasunog ng taba ng katawan. Gayundin, sa tulad ng isang halaga ng enerhiya ay walang hibla, na napakahalaga para sa mga taong may hypothyroidism.
2. Ang sapat na paggamit ng hibla ay nag-aalis ng tibi, pag-normalize ng dumi ng tao. Pinapayuhan ang mga Nutrisiyo na ubusin ang halos 25 gramo. hibla bawat araw. Ang mga taong hindi nakasanayan sa naturang dami ay dapat dagdagan ang dami nang dahan-dahan at sistematikong. Ang ganitong paglipat ay maiiwasan ang pagdurugo at pagbuo ng gas.
3. Sabihin mo hindi! karbohidrat na may mataas na nilalaman ng almirol. Kumain lamang ng buong tinapay na butil, palitan ang magaan na bigas na may kayumanggi, at pasta ng trigo na may rye o isinama.
4. Mahalagang maunawaan na ang mga servings ay dapat masukat. Kung mayroon kang ugali na kumain ng 1.5 plate ng pasta para sa 1 pagkain, alisin ito. Limitahan ang iyong diyeta sa isang paghahatid na umaangkop sa iyong bukas na palad.
5. Huwag magpabaya sa mga pansamantalang pagkain. Magdala ng pagkain sa mga lalagyan kung hindi ka makakain madalas sa corporate cafeteria. Kumuha ng mga meryenda upang gumana, sa kanilang papel ay maaaring maging isang saging, mansanas, peras, mani, tinapay na may isda, sandalan na karne na may mga gulay, pag-inom ng mga yoghurts at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
6. Tanggihan ang langis ng gulay, palitan ito ng oliba, mais o, sa matinding kaso, hindi pinong komposisyon. Ang ganitong mga produkto ay nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo at nagdadala ng metabolismo sa tamang antas. Ang langis ng niyog ay lubos na kapaki-pakinabang, uminom ito sa pangunahing pagkain (kalahating kutsarita).

Hakbang numero 3. Kumain ng Protein Para sa Almusal

1. Napakahalaga para sa mga taong may hypothyroidism na sundin ang pang-araw-araw na bilang ng mga calorie nang hindi hihigit o ibinaba ang pinapayagan na mga limitasyon. Kailangan mo ring kumuha ng pagkain sa orasan, nang walang paglilipat ng iskedyul.
2. Gawin ang menu upang ang bawat pagkain ay may kasamang tungkol sa 25 mg. purong protina. Ang organikong tambalang ito ay nagdadala ng saturation nang mas mabilis kaysa sa maling taba at mga pagkaing may karbohidrat.
3. Kumuha ng isang pang-araw-araw na dosis ng protina pagkatapos ng paggising sa umaga (para sa agahan, halos 15 gramo sa isang oras). Ito ay sa oras na ito ng araw na ang kalamnan tissue ay nangangailangan ng protina.
4. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina sa umaga ay itinuturing na whey (digestible) protein. Hindi magiging kalabisan ang pagkuha ng BCAA (amino acid). Ang lahat ng mga produktong nakalista ay ibinebenta sa isang tindahan ng nutrisyon ng sports.
5. Ang mga itlog ng manok at pugo, walang karne (pabo, baboy, baboy, manok, tupa), beans, mababang-taba na keso, cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagsisilbi ring mapagkukunan ng protina.

Hakbang numero 4. Pumasok para sa sports

1. Upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic sa buong katawan, dapat kang regular na makisali sa palakasan. Hindi kinakailangan na bisitahin ang gym at magsagawa ng mga ehersisyo na may "bakal". Para sa mga nagsisimula, ang isang labinlimang minuto na singil sa umaga ay sapat na.
2. Gawin ang ugali ng pag-akyat ng hagdan sa halip na gumamit ng elevator. Squat na walang mga timbang, tumalon ng lubid o maglakad ng oras sa paglalakad sa parke (sa isang mabilis na tulin).
3. Upang sabay na bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba, kailangan mong uminom ng protina at lakas ng ehersisyo. Kumuha ng mga dumbbells o nababanat, maghanap ng mga online na video tutorial mula sa mga propesyonal na masters (antas ng pagpasok).
4. Ang mga napakahusay na lugar ng sports ay paglangoy, Pilates, yoga, kahabaan, aerobics ng tubig, gymnastics, sayawan. Maaari kang bumili ng pagiging kasapi sa gym, lumikha ng isang madaling programa at masiyahan sa paggawa nito.
5. Kung bago ka humantong sa isang sinusukat na pamumuhay, dagdagan ang pisikal na aktibidad nang paunti-unti. Kasama ang isang hanay ng mga masa ng kalamnan, ang taba ay susunugin, bilang isang resulta kung saan magsisimula kang mawalan ng timbang. Kung nagsasagawa ka ng isang mabibigat na kumplikadong walang paghahanda, labis na labis ang iyong katawan, magkakaroon ng panganib ng magkasanib na pinsala.

Hakbang numero 5. Pagsamahin ang mga Pandagdag nang wasto

1. Napakahalaga para sa mga taong may hypothyroidism na sundin ang malinaw na mga tagubilin ng doktor para sa pagkuha ng mga suplemento ng pagkain. Ang mga bitamina ay may hindi kanais-nais na tampok upang maimpluwensyahan ang pagkasunud-sunod ng pagkain.
2. Ang mga suplemento ng calcium at iron ay mas mababa ang pagsipsip ng hormone. Para sa kadahilanang ito, ang mga gamot sa hormonal ay pinapayuhan na kunin pagkatapos paggising sa umaga bago ang pangunahing pagkain na naglalaman ng iron at calcium.
3. Ang mga taong may karamdaman sa teroydeo ay hindi dapat kumain ng mga pagkaing gobogen na pumipigil sa teroid peroxidase. Kasama sa mga nasabing compound ang mga bula, soybeans, broccoli, cauliflower. Ang paggamot sa init ay binabawasan ang nilalaman ng mga aktibong enzymes na nagdudulot ng pangangati.

Ang hypothyroidism ay hindi isang pangungusap! Pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang sa pahintulot ng isang doktor. Huwag magpabaya sa agahan ng protina, babaan ang pang-araw-araw na rate ng insulin, gawing normal ang antas ng synthetic T3. Pumasok para sa sports, alisin ang mga nakakapinsalang produkto.

Video: diyeta para sa hypothyroidism