Paano matulog sa isang unan: mga kapaki-pakinabang na tip

Ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang walang pagtulog, sa panahong ito nakakakuha siya ng lakas, ang mga proseso ng pagpapanumbalik sa katawan ay nakabukas, at kahit na ang paggaling mula sa mga sakit ay nangyayari. Mula sa kung anong posisyon ang natutulog na tao ay nakasalalay kung nakakarelaks ang kanyang mga kalamnan, kung magkakaroon ng pag-load sa gulugod. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa tanong: "kung paano matulog?"

Maraming mga aparato para sa pagtulog, ang pinaka kinakailangan na kung saan ay isang unan. Ang lahat ng pagtulog ay ginagamit upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ngunit hindi ito palaging! Bakit?

Bakit kailangan ko ng unan

Para sa buong panahon ng pag-iral ng tao, ang pagtulog ay sinakop ang isang makabuluhang panahon ng kanyang buhay. Sa loob ng napakahabang panahon, naitatag ang isang bilang ng mga stereotype, marami sa kanila ang totoo, ngunit mayroon ding mga mali. Halimbawa, kung paano matulog at kung ang isang unan ay kinakailangan sa lahat. Ang mga hindi pagkakaunawaan sa isyung ito ay isinasagawa ng mga dentista, orthopedist, psychologist, at mga tagagawa ng bedding ay hindi mas mababa sa kanila. Imposible pa ring suriin ang mga resulta ng kanilang mga hindi pagkakaunawaan, ngunit may mga hindi maikakaila na mga katotohanan tungkol sa kung paano makatulog nang maayos.

1. Para sa natitira upang makumpleto, ang katawan ay dapat na nasa tamang posisyon: ang gulugod ay hindi dapat yumuko sa alinman sa mga kagawaran.
2. Ang mga aritalital ay matatagpuan sa lugar ng leeg, kung saan ang isa ay tinatawag na carotid. Kung ito ay pinched, magkakaroon ng paglabag sa supply ng dugo sa utak. Bilang isang resulta, ang utak ay aalisin ng oxygen at ang paghahatid ng mga impulses ng nerve ay mapupuksa.
3. Ang leeg ay dapat na kahanay sa kutson sa buong panahon ng pagtulog, kung hindi, ang gulugod ay hindi tuwid, na nangangahulugang ang mga intervertebral disc at openings sa pagitan ng mga kasukasuan ay magkontrata at mabatak. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng enerhiya at ang isang tao ay hindi magpapahinga sa gabi. Bilang karagdagan, maaari siyang makaramdam sa umaga sakit ng ulo at kalungkutan sa cervical spine.

Ang pagsunod sa mga kondisyong ito ay imposible nang walang paggamit ng isang unan. Maraming mga tao ang may opinyon na nag-aalis ng unan, maaari mong maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa mukha, pamamaga at pagkapagod sa mga panloob na organo. Ang lahat ng mga katotohanang ito ay hindi napatunayan at sumunod sa kanila. Gayunpaman, ganap na hindi maikakaila na ang paggamit ng tamang unan ay nagsisiguro ng wastong paghinga at metabolismo. At ito ay mas mahalaga kaysa sa mga katotohanan sa itaas.

Ang eksperimento ay makakatulong upang matiyak na ito: gabi nang walang unan. Ano ang mga damdamin sa umaga? Medyo tama, isang magandang pahinga ay hindi maramdaman.

Wastong pustura para sa pagtulog

Upang maiwasan ang labis na labis sa umaga, dapat mong tiyakin ang tamang pustura sa panahon ng pagtulog. Una sa lahat, kinakailangan upang matiyak ang tamang posisyon ng gulugod: nang walang labis. Upang gawin ito:

1. Hindi ka dapat makatulog sa iyong tiyan: sa posisyon na ito, ang leeg ay kinakailangang arko nang hindi natural, at ang gulugod ay naghihirap mula sa pag-igting. Kung ang isang mahilig sa pagtulog sa kanyang tiyan ay naglalagay ng isang kumot o kumot na baluktot sa isang bundle sa halip na isang unan sa ilalim ng kanyang ulo, makabuluhang mapapaginhawa niya ang pag-igting sa gulugod at leeg. Ang leeg sa posisyon na ito ay baluktot lamang, ngunit hindi itataas.
2. Para sa tamang pustura sa gilid, ang taas ng unan ay may kahalagahan - dapat itong depende sa lapad ng mga balikat ng natutulog na tao dito. Iyon ay, ang mga kababaihan ay mas mahusay na pumili ng mas payat na unan kaysa sa mga malalawak na lalaki. Samakatuwid, ang pagpili ng parehong mga unan ng kapal para sa isang dobleng kama, marami ang nagkakamali.
3. Ang pose sa gilid ay dapat na: ang ulo sa unan, at ang balikat sa kutson. Para sa pose na ito, ang mga hugis-parihaba na unan ng euro o mga roll roll ay mas angkop. Tulad ng para sa mga parisukat na unan ng panahon ng Sobyet - sakupin nila ang karamihan sa kama at hindi praktikal.
4. Ang isang payat na unan ay maginhawa para sa pagtulog sa likuran - tinitiyak nito ang tamang posisyon ng servikal na gulugod, na maaari mong maiwasan ang pag-unlad osteochondrosis. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagpili ng isang unan para sa pagtulog sa iyong likod ay upang matiyak ang isang pose kung saan ang ulo ay hindi ibabato.
5. Ang posisyon ng reclining ay hindi katanggap-tanggap, kaya kung ang unan ay itinaas bago matulog upang magbasa ng isang libro o manood ng TV, dapat itong ibinaba sa isang pahalang na posisyon bago matulog.

Mga kanang unan

Kung ang mas maaga natural na down at feather pillows at kutson ay pinahahalagahan, ngayon ang mga orthopedist ay hindi inirerekomenda sa kanila. Sa mga malambot na produktong ito, pareho ang ulo at karamihan sa katawan ay inilibing, habang ang gulugod ay nasa isang ganap na hindi magandang posisyon.

Nag-aalok ang modernong industriya ng iba't ibang mga unan para sa isang maayos at kumpletong pagtulog na may mga tagubilin na may mataas na kalidad at ang epekto ng pag-alala sa pag-print mula sa ulo ng isang natutulog na tao. Dapat bang gamitin ang gayong mga unan at talagang may kakayahang magbigay ng isang mahusay na pahinga sa pagtulog? Paano pumili mula sa maraming mga pagpipilian?

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong upang gumawa ng tamang pagpipilian:

1. Ang mga produktong orthopedic ay idinisenyo upang sila ay umangkop sa lahat ng mga baluktot ng katawan ng tao. Tumutulong sila na kumuha ng isang komportable at wastong pustura para sa taong natutulog, na nagbibigay ng gulugod sa isang matatag na posisyon. Ang katotohanan ay ang mga unan ay kinakailangan upang suportahan ang leeg, hindi ang ulo, napakaraming mga orthopedic na produkto ay may isang espesyal na pag-urong.
2. Ang isang ilaw at plastik na unan ay maaaring ganap na mapalitan ang isang orthopedic na produkto kung mayroon itong isang pahaba na hugis at isang lapad ng mas maliit na bahagi ng 40 cm. Dapat kang humiga sa tulad ng isang unan nang tama: lamang sa iyong ulo. Sa posisyon ng panig, kailangan mong maglagay ng bahagi ng unan sa ilalim ng leeg, at ang natitira sa ilalim ng ulo, ang balikat sa unan ay hindi dapat.
3. Mayroon ding mga unan na puno ng iba't ibang mga likas na sangkap, halimbawa, soba ng bakwit. Ang katotohanan na nakikinabang sila sa katawan sa kabuuan ay hindi napatunayan, at hindi rin makatwiran na maaari silang makapinsala. Gayunpaman, pinapayagan ka ng naturang tagapuno sa iyo na ayusin ang taas sa iba't ibang bahagi ng unan sa isang milimetro, at hindi ito napakasama.

Upang matiyak ang isang tama at malusog na pagtulog, dapat sineseryoso ng isang tao ang pagpili ng mga unan. Hindi ka lamang papayag na pumili ng tamang pustura para sa pagtulog, upang maiwasan ang mga problema sa gulugod, ngunit makakatulong din upang mapabuti ang psycho-emosyonal na estado ng isang tao - pagkatapos ng lahat, ang matatag na pagtulog ay kinakailangan din para sa kalusugan ng kaisipan.

Video: kung paano pumili ng unan