Paano kumuha ng mga buto ng chia para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ay mabilis na umuusbong bawat taon, at kasama nito, maraming kababaihan ang may pagkakataon na mawalan ng kalusugan ng sakit sa timbang. Ang mga dalubhasang eksperto ay nakakahanap ng mga epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na pounds, na nakamit sa pamamagitan ng pagpasok ng pangunahing sangkap sa diyeta. Ang mga buto ng Chia ay itinuturing na tulad ng isang sangkap - isang tunay na natatanging produkto na may mga katangian ng pagpapagaling. Para magtagumpay ang pagbaba ng timbang, kailangan mong sumunod sa mga praktikal na tip.

Ano ang chia

1. Ang Chia ay isang halaman ng bundok na katutubong sa gitnang at timog Mexico. Ang Chia ay madalas na matatagpuan sa Australia at ang mas mainit na mga rehiyon ng Amerika. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng timbang, ang halaman ay nakakuha ng kaunting katanyagan sa Europa. Gayunpaman, sa pamamagitan ng salita ng bibig, ang mga produkto ay nagiging mas sikat araw-araw.
2. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang chia ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong paraan para sa pagkawala ng timbang, ang komposisyon ay isang kamalig ng mga mineral at bitamina ng halos lahat ng mga pangkat. Naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dahil sa papasok na kaltsyum, napansin ng mga batang babae ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng buhok, kuko, at balat.
3. Halos kaagad pagkatapos magsimulang gumamit ng mga binhi ng chia, nawawala ang kawalan ng kagutuman. Ang isang tao ay nakakaranas ng kasiyahan mula sa pagkain na mas mabilis, ang gana sa pagkain ay hindi lumilitaw nang mas mahaba kaysa sa dati. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay normalized, ang dumi ng tao ay nagpapabuti. Ang mga toxin at lason ay mas mabilis na pinalabas nang walang pag-aayos sa mga dingding ng mga panloob na organo.
4. Ang paggamit ng mga buto ng chia ay napakahalaga para sa mga nagdudulot ng allergy na, sa mga halatang kadahilanan, ay hindi makakatanggap ng pang-araw-araw na dosis ng calcium. Sa kasong ito, hindi posible na ubusin ang gatas, keso, itlog at iba pang mga produkto. Sa mga ganitong sitwasyon, ang chia ay magiging isang lifesaver, dahil 50 gr. naglalaman ng maraming mga kaltsyum ang mga buto tulad ng naroroon sa 170 ml. buong gatas.
5. Ang mga buto ng Chia ay naglalaman ng tulad ng isang potasa, na 5 beses na mas mataas kaysa sa bilang ng sangkap na ito sa saging at mga mani. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ang hood ng halaman na gamitin hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng aktibidad ng utak. Matapos ang isang linggo mula sa pagsisimula ng paggamit, ang katawan ay puspos ng mga kapaki-pakinabang na mineral, upang ang lakas ay mananatili sa loob ng mahabang panahon. Ang pagkalungkot, pagkapagod, kawalang-interes ay nawawala.
6. Si Chia ay nararapat na itinuturing na isang mahalagang binhi dahil sa ang katunayan na mayroon itong mga katangian ng antioxidant. Upang mapanatili ang immune system sa panahon ng malamig at trangkaso, alisin ang mga pathogen, sapat na gumamit ng 3 gramo minsan sa isang araw. buto, naghuhugas ng tubig. Ang pagpapabuti ay naganap sa antas ng intracellular, ang mga tisyu ay puspos ng oxygen.
7. Salamat sa regular na paggamit ng chia, maraming batang babae at kababaihan ang madaling mapupuksa ang labis na pounds. Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang mga buto ng chia ay maaaring mapalawak ng 13 beses. Kasabay nito, naganap ang isang komprehensibong saturation, hindi na kailangan ng meryenda. Karagdagan, ang mga kumplikadong mga karbohidrat at taba ay natural na pinalabas sa pamamagitan ng mga feces.
8. Ang mga binhi ng Chia ay maaaring kainin ng mga diabetes at mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento at natagpuan na pagkatapos ng isang dalawang buwang kurso, ang mga likidong dugo, sa gayon binabawasan ang panganib ng thrombophlebitis. Sa parehong oras, ang gawain ng kalamnan ng puso ay nagpapabuti, ang posibleng pag-uudyok ay nawala. Ang mga antas ng glucose sa dugo ay normalize, lumalawak ang mga daluyan ng dugo.
9. Upang bawasan ang kolesterol ng dugo, kinakailangan upang mapayaman ang katawan na may mga omega acid (3, 6). Ang mga ito ay matatagpuan sa mga buto ng chia, kaya hindi na kailangang isama ang pagkaing-dagat, isda, mani at karne sa pang-araw-araw na menu.Ito ay sapat na upang sumunod sa wastong nutrisyon, na makakatulong na mabawasan ang bigat ng katawan sa isang maikling panahon.

Sobrang timbang ng Mga Binhi sa Chia

1. Sa regular na paggamit ng mga buto ng chia (mula sa 2 buwan o higit pa), ang katawan ay nagsisimulang muling itayo sa ibang ritmo. Ang patuloy na pagkagutom ay nawawala, ang lungkot ay nagaganap na may mas kaunting pagkain (ang mga bahagi ay nabawasan).
2. Ang tagapagpahiwatig ng glucose sa dugo ay unti-unting bumababa, bilang isang resulta kung saan ang tao ay hindi nakakaranas ng isang pagbawas sa lakas at pagkahilo. Ang produkto ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga diabetes.
3. Ang mga indikasyon para sa paggamit ng mga binhi ng chia ay isang mababang immune system. Dahil sa tampok na ito, ang mga tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang nang lubusan, nililimitahan ang kanilang mga sarili sa ilang mga produkto. Ang Chia ay nagpapalaki ng kaligtasan sa sakit habang nasa isang diyeta.
4. Yamang ang mga buto ay may kakayahang sumipsip ng mga nakakapinsalang sangkap na idineposito sa mga dingding ng tiyan at bituka, nangyayari ang isang napakalaking paglilinis ng katawan. Sa kasong ito, hindi na kailangang kumuha ng mga diuretics at laxatives.
5. Sa proseso ng paggamit, hindi lamang ang metabolismo ay pinabilis, ngunit din ang sirkulasyon ng dugo. Ang puso ay nagsisimula upang magmaneho ng dugo sa tamang antas, toning ang lahat ng mahahalagang mapagkukunan.
6. Ang pagbaba ng timbang na may mga buto ng chia ay ganap na ligtas, ang halaman ay kabilang sa mga gamot na nasusunog ng taba. Una sa lahat, ang mga volume ay nabawasan, ang mga asing-gamot at labis na likido ay tinanggal mula sa balat.
7. Kung ubusin mo ang chia at sa parehong oras huwag mong simulan na baguhin ang pang-araw-araw na menu, para sa 1 buwan maaari kang talagang mawalan ng halos 4-5 kg. labis na timbang. Sa mga kaso kung saan ang mga buto ay kasama sa diyeta para sa isang diyeta, ang mga kilo ay mas mabilis na pumunta (tungkol sa 5-7 kg. Sa 1 buwan).

Paano kumuha ng mga buto ng chia para sa pagbaba ng timbang

Salamat sa isang ganap na balanseng komposisyon ng mga bitamina at macronutrients, ang chia ay maaaring mabawasan ang bigat ng katawan sa isang maikling panahon. Isaalang-alang ang mga tanyag na anyo ng paggamit ng binhi.

Paraan number 1. Mga dry chia
Mas gusto ng maraming mga kababaihan na agad na iwanan ang pagpipiliang ito, kahit na ang mga buto ay walang kasiya-siyang panlasa. Ito ay ang form na ito ng paggamit na pinakamainam para sa pagkawala ng timbang. Panatilihin ang panatilihin ng Chia ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, dahil sa kung saan ang timbang ng katawan ay nabawasan.

Ang pang-araw-araw na dosis ay 2 kutsara. Maipapayo na hatiin ang halaga sa 3 pangunahing pagkain. Sa kasong ito, kinakailangan na kumain ng mga buto ng 15 minuto bago kumain, hugasan ng maraming tubig. Pagkatapos mong maramdaman, maaari kang umupo sa lamesa.

Paraan bilang 2. Ibabad na Chia Seeds
Kung hindi mo nais na gumamit ng chia sa isang dalisay na anyo, maaari mong pre-magbabad ang mga buto. Upang gawin ito, ibuhos ang isang kutsara ng komposisyon na may na-filter na tubig sa temperatura ng silid, maghintay ng 20 minuto hanggang sa ganap itong mag-swells. Kalkulahin ang dami ng likido upang ito ay 10-12 beses ang dami ng chia. Huwag kalimutan na ang mga buto ay lubos na tumaas sa dami, sumisipsip ng tubig.

Ang unang kutsara ay ginagamit bago ang hapunan, ang pangalawa - bago ang hapunan. Ang babad na chia ay hindi dapat inumin para sa agahan, dahil hindi nila papayagan ang katawan na sumipsip ng malusog na mineral. Sa bawat oras, maghanda ng isang bagong komposisyon, huwag iwanan ang nakaraang pinaghalong para sa isang pangalawang pagtanggap. Ang pang-araw-araw na dosis ay tinukoy sa mga tagubilin, bilang isang panuntunan, ito ay tungkol sa 2-3 kutsara.

Paraan number 3. Magdagdag ng chia sa pangunahing mga kurso
Ang chia ay madalas na ginagamit bilang isang panimpla para sa pangunahing mga kurso, dahil mayroon itong neutral na lasa. Ang mga buto ay madalas na idinagdag sa mga cereal, salad, sopas, mga pinggan sa gilid, pinalamutian nila ang isda at karne. Ang pang-araw-araw na dosis ay 2.5 tablespoons.

Ginagamit din ang mga buto sa pagbe-bake ng bahay. Ang pangunahing tampok ay ang pagpapalit ng mga itlog ng manok na may chia, na may inaasahan na isang kutsara ng mga buto bawat itlog.

Chia Oatmeal

• orange juice (sariwang pisilin) ​​- 60 ml.
• chia seeds - 2 tbsp. l
• gatas na may isang taba na nilalaman ng 1.5% - 240 ml.
• yogurt (taba na nilalaman ng 0.1-1%) - 60 gr.
• oatmeal - 50 gr.
• honey sa panlasa
• pana-panahong mga berry o prutas - opsyonal

1. Ilagay ang mga flakes at chia seeds sa isang blender, i-chop sa isang maliit na grits.Ibuhos sa gatas, juice, yogurt, magdagdag ng prutas o berry. Talunin ang halo hanggang sa makinis, magdagdag ng pulot at ihalo muli.
2. Ilagay sa ref para sa 3 oras, uminom ng isang sabong bago ang pangunahing pagkain 1 oras bawat araw. Kung nais, maaari kang maghanda ng isang smoothie na may protina, pagdaragdag ng ground cinnamon o mint.

Chia Pumpkin Cupcakes

• mababang-fat fat cheese - 400 gr.
• kalabasa ng kalabasa - 400 gr.
• oat bran - 30 gr.
• gatas - 75 ml.
• puti ng itlog - 4 na mga PC.
• mga buto ng chia - 1 tbsp. l
• kapalit ng asukal sa panlasa
• kanela - 1 pakurot

1. Dice ang kalabasa na pulp at singaw. Talunin ang mga protina ng manok sa isang siksik na bula, idagdag ang keso sa kubo, mashed na may kapalit ng asukal (maaari kang gumamit ng honey).
2. Mash ang kalabasa na may isang tinidor o blender, ihalo sa mga buto ng chia at ihalo sa masa ng itlog. Ibabad ang bran na may gatas at idagdag din sa pinaghalong.
3. Season ang komposisyon na may kanela, whisk na may isang panghalo. Ihanda ang mga tins ng cupcake, grasa ang mga ito ng mantikilya, maghurno sa 180 degree para sa isang quarter quarter.

Broccoli at Chia Soup

• ugat ng luya - 1 cm.
• brokuli o kuliplor - 380 gr.
• mga sibuyas - 1 pc.
• berdeng beans - 360 gr.
• karot - 1 pc.
• chia seeds - 1.5 tbsp. l
• Bulgarian paminta (mas mabuti pula) - 1 pc.
• asin sa panlasa

1. Pangkatin ang ugat ng luya sa isang pinong kudkuran, tinadtad ang mga sibuyas, karot, brokuli / kuliplor, paminta. Paghaluin ang mga sangkap at ipadala ito sa kawali, idagdag ang mga beans.
2. Ibuhos ang mga sangkap na may 2.5 litro ng tubig, lutuin hanggang luto. Pagkatapos nito, ilipat ang mga gulay sa isang blender, i-chop hanggang mashed.
3. Asin, ibuhos sa chia at ihalo. Takpan, iwanan hanggang lumaki ang mga buto. Kumonsumo ng isang beses sa isang araw para sa tanghalian. Bago kumain, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig.

Maaari kang kumuha ng mga buto ng chia sa dry form o sa nababad na form. Mas gusto ng maraming mga batang babae na idagdag ang sangkap sa mga pangunahing kurso, at hindi ito nakakagulat. Isaalang-alang ang isang recipe para sa muffins, sopas, o otmil. Gumamit ng hindi hihigit sa 2 kutsara ng mga hilaw na materyales bawat araw.

Video: ang mahimalang mga katangian at contraindications ng mga buto ng chia