Paano makawala mula sa pagkalungkot sa iyong sarili: payo ng sikologo

Ang isang tao ay nahuhulog sa isang nababagabag na pagkalungkot sa ilang mga kadahilanan, ang isang katulad na estado ay nagpapahirap na tumuon sa pangunahing bagay. Ang mga negatibong kaisipan ay nagtutulak sa gawaing background, pamilya, nagmamay-ari ng "ako". Ang palagiang pagkapagod na dulot ng pagkalungkot ay pinipigilan ang pagnanais na mabuhay at maging masaya. Maaari mong malutas ang problema sa iyong sarili nang hindi gumagamit ng tulong sa mga psychologist. Isaalang-alang ang mga mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod at magbigay ng mga hakbang-hakbang na tagubilin.

Hakbang numero 1. Kilalanin ang totoong sanhi ng pagkalungkot

Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang isang kondisyong hindi maaaring lumabas kahit saan. Siyempre, ang lahat ay indibidwal, ngunit ang matagal na pagkalungkot ay namamalagi sa kalagayan ng psycho-emosyonal na panloob o panlabas na pampasigla. Maaari itong maging mga pandaigdigang problema (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, malubhang diborsyo, sakit, atbp.) O mga menor de edad na problema na umuulit araw-araw.

Alisin ang problema sa kamalayan. Huwag subukang itulak ang iyong sariling mga saloobin sa isang sulok, sa gayon tumatakbo palayo sa kanila. Hilahin ang katotohanan, tingnan ang kanyang mukha. Kung hindi man, hindi mo maiwaksi ang sitwasyon; sa lalong madaling panahon ay maalalahanan nito ang iyong sarili sa pinaka hindi kapani-paniwala sandali.

Ang matinding mga paghihirap sa buhay, tulad ng pag-alis mula sa isang prestihiyosong posisyon, isang proseso ng diborsyo, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ay iniiwan ang kanilang pintig sa tao, na nakakalason sa loob. Kung hindi mo mahahanap ang lakas upang harapin ang mga ito nang harapan, pag-uri-uriin ang mga pagpindot sa mga isyu at ganap na maunawaan kung ano ang nangyayari, ang mga paghihirap ay magsisimulang mahabol sa mga takong.

Ilagay ang lahat sa mga istante, pag-isipan ang dapat mong gawin sa sitwasyong ito. Huwag isara ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at pamilya, gumugol ng mas maraming oras sa isang kawili-wiling kumpanya. Tumingin sa lahat ng nangyayari para sa ilaw na magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong nakamit.

Hakbang numero 2. Redefine maliit na kahirapan

Mayroong isang tiyak na kategorya ng mga taong nag-aalala tungkol sa bawat okasyon, kahit na ang mga paghihirap ay hindi gaanong mahalaga. Hindi ito dapat sabihin na ang gayong pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap, ngunit nakakasagabal ito sa isang buong buhay. Kung ikaw ay sa ganitong uri, isaalang-alang ang iyong pagtingin sa araw-araw na mga bagay.

Sa bawat oras, iniisip ang tungkol sa masama o "salimbay sa maliliit na bagay", pindutin ang iyong palad sa balikat ng kabaligtaran na kamay. Sa kasong ito, ang pagsabog ay dapat na kumagat upang ang isip ay lumipat sa sakit na lumitaw.

Mahalagang maunawaan na sa iyong tulong, ang mga menor de edad na pagpupumilit na mga paghihirap na maipon sa isang com, na bumubuo ng isang kumpletong pagkalungkot. Ang isang negatibong estado, sa turn, ay nakakakuha ng lakas, nag-aambag sa palaging pagkapagod at talamak na kakulangan ng pagtulog.

Mga paghihirap sa personal na buhay? Umupo sa talahanayan ng negosasyon at matapat na makipag-usap nang walang tinatago. Ipahayag ang lahat ng mga pang-aalipusta, huwag mag-ipon ng galit sa iyong sarili.

Kakulangan ng pagpapahirap sa pera? Maghanap ng mga karagdagang paraan upang kumita ng pera. Umakyat sa mga kabinet at hanapin kung ano ang maaari mong ibenta. Ang isang damit o dyaket, isinusuot ng 2 beses, ay angkop. Ang isang malinis na pabango, isang lumang TV o telepono ay bahagyang makakatulong din.

May mga problema ba sa trabaho? Tumagal ng isang linggo, magpahinga, maglinis ng iyong sarili. Huwag subukang palugdan ang lahat ng mga kasamahan, panatilihin ang isang pagkatao at sangkatauhan,

Hakbang numero 3. Ilipat ang pansin sa isa pang channel

Sa yugtong ito, kailangan mong iikot ang iyong pansin sa ibang bagay, maaari itong maging isang karera o personal na buhay. Halimbawa, kung ikaw ay nalulumbay sa uri ng serbisyo, tumalikod at tumungo sa isang relasyon.Ayusin ang mga romantikong gabi, maglakad, kumuha ng litrato, dumalo sa isang sinehan o mga kaganapan sa libangan.

Sa mga kaso kung saan may mga paghihirap sa kabaligtaran na kasarian, ibabad ang iyong sarili sa trabaho. Kumuha ng isang promosyon, manatiling huli, pumunta sa isang kurso sa pagsasanay. Pagdating sa bahay, dapat mong i-down down upang walang oras na natitira para sa nakakagambala na mga saloobin.

Kung ang isang nalulumbay na estado ay lumitaw dahil sa pagkamatay ng isa sa iyong mga mahal sa buhay, ang lahat ay mas kumplikado. Huwag subukang kalimutan ang isang tao, mabuhay sa bawat minuto na ginugol sa kanya sa iyong memorya. Matapos ang isang tiyak na tagal ng oras, mapapansin mo na wala ka nang sakit kapag iniisip ito. Mayroong mananatiling isang bahagyang kalungkutan at kalungkutan, na dapat naroroon sa puso, hindi ito pupunta kahit saan.

Ang mga hindi mahanap ang kanilang lugar dahil sa isang koma ng mga menor de edad na problema ay pinapayuhan na i-on ang kanilang pansin sa isang bagay na dakila. Maaari itong maging isang paglalakbay sa kamping na may isang magdamag na pamamalagi, pag-aayos ng apartment o relocation ng kasangkapan. Ang paglipat mula sa isang lugar patungo sa iba ay nakakatulong din sa maraming, kung mayroong isang pagkakataon.

Hakbang numero 4. Maghanap ng oras upang matulog

Ang kawalan ng pakiramdam ay ang isang kahihinatnan ng isang nalulumbay na estado sa maraming tao. Tiyak na hindi ka makatulog nang maraming oras, gumising mula sa kaunting kalawang sa kalagitnaan ng gabi, pagkatapos mong mabilang ang tupa hanggang umaga. Mahalagang maunawaan na ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nag-aambag sa higit na pag-igting ng nerbiyos, kinakailangan upang mapupuksa ito.

Lumikha ng isang maginhawang pugad para sa iyong sarili, bumili ng bagong bedding, magbigay ng kasangkapan sa kama na may mga dim na lampara at aromatic lamp. Bago matulog, maligo na may bula at asin sa dagat, na nagpapahinga sa katawan at nagiging sanhi ng pag-aantok.

Maghanap ng 8-9 na oras sa isang araw para sa isang mahusay na pagtulog, kung kinakailangan, uminom ng valerian o lokal na sedatives. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang mga light gamot ay hindi makakatulong. Sa mga ganitong sitwasyon, may isang paraan lamang - ang pagbisita sa tanggapan ng psychologist.

Huwag subukang sugpuin ang pagkalumbay sa alkohol. Pagpunta sa kama, magsisimula kang mahuli ang mga helikopter na nagdudulot ng pagduduwal, at sa umaga gumising ka na kahit na mas sakit ng ulo at kawalang-interes.

Upang gawing normal ang pagtulog, hilingin sa isang mahal sa buhay na magkaroon ng nakakarelaks na masahe, uminom ng mainit na tsaa o gatas na may pulot. Piliin ang pinakamahusay na oras upang makapagpahinga kapag kinakailangan ito ng katawan sa karamihan (panahon mula 21.00 hanggang 07.00). Kung maaari, matulog araw-araw sa isang nakatakdang batayan.

Itigil ang panonood ng mga nakakatakot na pelikula, thriller o mga pelikula ng aksyon bago matulog. Bigyan ang kagustuhan sa magaan na libangan tulad ng Comedy Club.

Hakbang numero 5. Pumili ng isang libangan para sa iyong sarili

Ang isang kapana-panabik na libangan ay makakatulong sa pagtanggal ng depression. Pumili ng isang libangan na hindi nalutas nang maraming buwan. Simulan ang pagdalo sa isang gym o aerobic gym, pump up ang iyong abs / puwit / likod. Magtakda ng isang layunin upang mawala ang timbang at makamit ito. Ang mga batang babae ay dapat na masusing tingnan ang mga sikat na istilo ng sayaw o pag-unat (pag-unat). Ang hindi masasang-ayon na bentahe ng palakasan ay isinasaalang-alang na tumatagal ng negatibong mga saloobin sa iyong ulo, pinapayo ka.

Ang matinding katulong ay makakatulong sa iyo upang gumaling. Matagal mo na bang pinangarap na tumalon gamit ang isang parasyut? Pumunta para dito! Pangarap mo bang magmaneho ng motorsiklo? Pumunta sa pagsasanay sa isang paaralan ng motorsiklo! Isawsaw ang iyong sarili sa aralin upang tumagal ang lahat ng iyong libreng oras. Pumunta sa mga kurso na "Photoshop" o "1C", master ang diskarte ng woodcarving o sculpting.

Upang makawala mula sa pagkalungkot, ang mga kinatawan ng lalaki ay tutulungan ng pang-araw-araw na paggastos sa mga kaibigan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga tunay na trabaho ng lalaki, tulad ng pag-aayos ng kotse, paglalaro ng poker, mga pagtitipon para sa isang kawili-wiling pelikula na may beer at pizza.

Hakbang numero 6. Alagaan mo ang iyong sarili

Makatutulong ang self-realization na magdala ng positibong emosyon sa buhay.Pinapayuhan ang mga kababaihan na mag-shopping kasama ang mga kaibigan at bumili ng magagandang damit na panloob, isang damit, mataas na takong na sapatos para sa kanilang sarili. Ang mga kalalakihan ay dapat magbayad ng pansin sa pamimili ng naaangkop na uri. Bisitahin ang isang pangingisda o kotse shop, bumili ng mga bahagi o accessories para sa isang kabayo na bakal.

Makisali sa pagsasakatuparan sa sarili, simulan ang pag-aaral ng isang wikang banyaga o mag-sign up para sa mga personal na kurso sa paglago. Baguhin ang imahe, hairstyle, estilo. Kung kinakailangan, baguhin ang iyong trabaho, makamit ang taas sa materyal at espirituwal na plano.

Dumalo sa mga kaganapan sa lipunan, mga konsyerto, pumunta sa iyong mga paboritong restawran at cafe. Anyayahan ang iyong mga kaibigan sa park ng tubig, sinehan, bowling alley, dolphinarium, atbp. Ang pagsali sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang patuloy na sinusubaybayan ang iyong hitsura o aparador. Ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng isang magandang oras sa iyong kasiyahan.

Hakbang numero 7. Makipag-chat sa mga kawili-wiling tao

Ang tao ay hindi maaaring ganap na umiiral nang walang komunikasyon sa lipunan. Sa iyong sitwasyon, hindi kinakailangan, sa kabilang banda, hanapin ang iyong sarili ng isang masayang kumpanya. Makipag-usap sa mga kawili-wiling tao, sumang-ayon sa mga alok upang magkaroon ng isang magandang oras.

Tumawag sa mga hindi pa napakinggan nang matagal, anyayahan ang mga dating kaibigan na bisitahin. Tumangging makipag-usap sa mga taong patuloy na nalulumbay o negatibong pakiramdam.

Kung maaari, huwag mag-isa upang ang mga saloobin ay hindi mapuspos ang iyong ulo. Subukang makipag-usap sa mga hindi pamilyar na mga tao, ang gayong paglipat ay makakatulong upang maiwasan ang awkward pag-uusap tungkol sa iyong estado ng pag-iisip.

Bigyan ang kagustuhan sa oras ng oras, na magtutulak ng pagkalumbay sa background. Magsaya, bisitahin ang mga kawili-wiling lugar, kumuha ng litrato at mag-post ng mga larawan sa mga social network. Masiyahan sa mga komento, manatiling positibo!

Hakbang numero 8. Tumingin sa hinaharap

Tumigil sa pagdadalamhati tungkol sa nakaraan, mabuhay sa kasalukuyan at tumingin nang may pag-asa sa isang masayang hinaharap. Kumuha ng isang alagang hayop, maaari itong maging isang aso, pusa, loro o hamster. Bigyan ang oras ng hayop, maglaro kasama nito, mag-ingat. Bigyan ang iyong bagong ginawa ng alagang hayop ng iyong pangangalaga, pagmamahal at atensyon. Bago bumili ng alaga, siguraduhing hindi mo mapupuksa ang galit at sama ng loob sa kanya. Siguraduhin na mayroon kang maraming oras upang alagaan, pakainin at lakarin (kung kinakailangan).

Ang paglalakbay ay isang mahusay na lunas para sa depression. Kunin ang pera na itabi para sa maulan, kumuha ng paglalakbay sa dagat. Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa mabuhangin beach, banayad na araw at malinaw na tubig ng kristal? Ang mga tagahanga ng mga bakasyon sa pamamasyal ay masisiyahan sa mga paglilibot sa katapusan ng linggo sa Europa o Greece.

Ang mga biyahe patungong Egypt at Turkey ay itinuturing na badyet. Maghanap ng mga pagkakataon sa pananalapi. Kung wala, pumunta sa isang kalapit na lungsod upang matugunan ang mga kaibigan o bisitahin ang mga kamag-anak na hindi mo nakita nang matagal. Ang pagbabago ng telon ay ang pinakamahusay na antidepressant.

Pinapayuhan ang mga solong tao na makipag-usap nang higit sa kabaligtaran. Hindi kinakailangan upang bumuo ng isang relasyon, medyo madaling pag-uusap sa puso, maginhawang pagtitipon at isang komportableng pastime sa isang kaaya-ayang bilog.

Upang mabuhay ang pagkalumbay, kilalanin muna ang totoong mga dahilan kung bakit ito lumitaw. Pagkatapos nito, alagaan ang iyong sarili, gumastos ng mas maraming oras sa isang kawili-wiling bilog. Maghanap ng isang libangan, pumunta sa isang paglalakbay, baguhin ang iyong lugar ng tirahan o magkaroon ng isang alagang hayop. Lumiko ang iyong pansin sa ibang direksyon, maghanap ng oras para sa isang buong pagtulog. Ang pangunahing bagay ay upang mangalap ng lakas at pasensya sa isang kamao, tune sa isang positibong alon, kung hindi man ay i-drag mo ang proseso ng pagpapagaling.

Video: kung paano mapupuksa ang iyong depression