Paano gawing malusog at malakas ang pagtulog: 5 mga paraan

Ang regular na kakulangan ng pagtulog ay humantong sa nabawasan ang pagganap at paglaban ng stress. Ang isang tao na nahiga nang huli at nagising nang maaga ay mas malamang na magkasakit at mas mabilis ang edad. Hindi lamang ang sistema ng nerbiyos ay naghihirap, kundi pati na rin ang puso, digestive tract, at metabolismo ay bumabagal. Ang kawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang, blackheads at acne, napaaga na mga wrinkles, at mga problema sa presyon. Upang hindi mahulog at lumingon sa kama sa loob ng 3-4 na oras, kailangan mong bumuo ng mabuting gawi.

Walang laman ang tiyan

Ang mga paghahanda sa pagtulog ay nagsisimula sa oras ng hapunan. Ang isang tao ay dapat na subaybayan kung ano ang kinakain niya at kung ano ang dami. Gabi ng pagkain - ang pinakamadali at pinaka-pandiyeta. Huwag makisali sa pritong karne, junk food, sandwich na may sausage at Matamis. Malakas at mataba pinggan na hinuhukay sa loob ng mahabang panahon ay pinalitan ng mga pagpipilian sa magaan:

• mga nilagang gulay o salad;
• singaw ng isda o karne;
• isang baso ng kefir;
• sinigang.

Ang mga prutas ay kontraindikado din, dahil maaari silang maging sanhi ng pagbuburo at pamumulaklak.

Pumunta sa kama na may kalahating walang laman na tiyan. Huwag mag-snack ng 2-3 oras bago matulog, at huwag uminom ng maraming likido. Kapag ang sobrang pagkain ay lumilitaw ang kalubhaan, na pumipigil sa pagrerelaks. Ngunit napakahirap din para sa isang taong nagugutom na pumunta sa mundo ng mga pangarap. Ang isang umaapoy na pantog ay maaari ding maging sanhi ng hindi pagkakatulog, dahil kung saan kailangan mong bumangon tuwing 30-40 minuto.

Kumpletong pagpapahinga

Ang mga tao ay regular na nakababahalang mga sitwasyon. Sumumpa sa mga kapitbahay at asawa. Tumanggap ng isang pagsaway mula sa boss. Mukha ang boors sa subway, mga tindahan at klinika. Ang mga Quarrels ay nag-iiwan ng isang hindi kasiya-siyang nalalabi, na mahirap tanggalin. Ang isang tao ay maaaring hindi matandaan ang pangyayari sa buong araw, ngunit sa sandaling siya ay nasa kama, nais niya agad na mag-scroll sa kanyang ulo ng isang nakangiting pensiyonado at magkaroon ng maraming karapat-dapat at matalim na mga sagot. Ang pilosopiya at negatibong emosyon ay nagdudulot ng hindi pagkakatulog, kaya ang masamang pag-iisip ay kailangang maalis.

Mayroong maraming mga paraan upang huminahon:

1. Pagninilay-nilay Kailangan mong magsinungaling sa sofa o umupo sa isang komportableng posisyon. I-on ang tahimik na musika o, sa kabaligtaran, ihiwalay ang iyong sarili sa lahat ng mga tunog. Ulitin ang pag-iisip: "Lahat ay maayos. Tinatanggal ko ang negatibong enerhiya. ” At isipin kung paano ang mga epekto ng stress ay sumingaw mula sa ulo, tulad ng tubig na nahuhulog sa isang mainit na kawali.
2. Paliguan ng bula. Ang mainit na tubig ay nagpapahinga sa mga kalamnan at tinanggal ang pag-igting na lilitaw dahil sa sama ng loob at galit. At ang nervous system ay makakatulong sa mahahalagang langis: lavender, rosemary, sandalwood. Ang 4-5 patak ng isang pagpapatahimik na sangkap ay idinagdag sa paliguan.
3. Pag-massage sa sarili. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, kapaki-pakinabang na masahin ang leeg, balikat at likod na mga lugar na maabot mo. Maaari kang humingi ng tulong sa kaluluwa.

Huwag uminom ng mga tabletas sa pagtulog o tranquilizer kung walang indikasyon sa medisina. Huminga ang mga tabletas at tulong para sa isang habang, ngunit unti-unting tumindi ang hindi pagkakatulog, at ang mga pondo ay tumigil sa pagtatrabaho.

Tamang mode

Inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa 22-23 a.m. Ito ay sa 10 pm na ang melatonin ay nagsisimula na magawa. Ang hormone ay may pananagutan sa pagpahinga at pagpapanumbalik ng utak. Kung ang isang tao ay tumatagal hanggang sa umaga at humiga sa mga unang sinag ng araw, ang pagbawas ng konsentrasyon ng sangkap. May nakakapagod, talamak na pagkapagod at mga problema sa sistema ng nerbiyos.

Ang mga Owl, sanay na matulog bago tanghali, mahihirapan itong muling itayo sa una. Ngunit kung humiga ka sa parehong oras para sa 2 linggo, ang katawan ay umaayon. At upang hindi matukso na matulog pagkatapos ng hapunan, kailangan mong lumabas mula sa kama sa sandaling ang ring ng alarma.Ang mga limang minuto na sips ay hindi pinunan muli ang mga reserba ng enerhiya, ngunit patumbahin lamang ang mga ito sa ritmo at maging sanhi ng pag-aantok, na pinagmumultuhan ng isang tao sa buong araw.

Mas mainam na magtakda ng isang kaaya-ayang melody sa alarm clock, kung saan ang lakas ng tunog ay unti-unting pinalaki. Ang mga matalas na tunog ay nakakatakot sa isang tao at inisin ang nervous system. Ito ay kinakailangan upang bumalik sa katotohanan nang maayos upang ang paggising ay hindi maging isa pang stress.

Damit at oxygen

Ang kawalan ng pakiramdam ay minsan ay sanhi ng masyadong masikip at masikip na mga bagay. Ang mga T-shirt, pinipiga ang dibdib, at pantalon na may masikip na nababanat ay pinakamahusay na isinusuot sa araw. Sa gabi, ang kagustuhan ay ibinibigay sa maluwag na pajama na gawa sa malambot at makahinga na tela. Pinoprotektahan ng mga likas na materyales ang balat mula sa pangangati, sobrang pag-init at labis na pagpapawis.

Ang mga bintana sa silid-tulugan ay nagbukas ng 20-30 minuto bago matulog. Sa tag-araw, mas mahaba ang hangin, at sa taglamig - mas kaunti. Ngunit ang oxygen ay dapat pumasok sa silid. Ang sariwang hangin ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos at tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Sa gabi kapaki-pakinabang na maglakad o tumakbo sa parke. Ang pisikal na aktibidad na magkasama sa oxygen ay maaaring mapalitan ang isang tablet ng malakas na tabletas sa pagtulog. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ang mga ito sa mga ehersisyo, dahil ang isang sobrang trabaho at nasasabik na katawan ay hindi gaanong kadali upang makapagpahinga.

Paghahanda

Ang kama ay dapat na patag, nang walang mga dimples at bugal mula sa sheet. Maipapayo na bumili ng isang orthopedic kutson at ang parehong mga unan. Walang ilaw o ekstra na tunog ang dapat pumasok sa silid. Kung ang pag-alis ng mga mapagkukunan ng ingay ay may problema, sulit na makakuha ng mga earplugs at isang mask para sa pagtulog.

Ang sex at masturbesyon ay makakatulong upang makapagpahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay pinahusay din ng mainit na medyas. Ngunit dapat silang maging malambot at walang mahigpit na nababanat na banda. Kapag ang mga paa ay pinainit, at ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan ay tumindi, nawawala ang pag-igting at nagsisimula ang yugto ng pagtulog ng REM.

Maaari mong gawing buo at malakas ang iyong pamamalagi sa tulong ng self-massage, ang tamang diyeta at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Ngunit kung hindi mo makayanan ang hindi pagkakatulog na may mga improvised na pamamaraan, sulit na suriin ang isang espesyalista. Minsan ang mga bangungot at mga problema sa pagtulog ay nagpapahiwatig ng mga malubhang sakit ng mga panloob na organo at sistema ng nerbiyos, na dapat na pinagsama sa gamot.

Video: mga lihim ng pagtulog ng tunog