Paano haharapin ang kalungkutan: 8 mga paraan

Ang kalungkutan ay isang kamangha-manghang bagay kapag may mga taong maaari mong sabihin kung ano ang isang kamangha-manghang bagay ay "kalungkutan". Ang Vishnevsky sa kanyang kwento ay sumasalamin sa kakanyahan ng tao. Ang kalungkutan ay katumbas ng mga damdamin na may isang malakas na gilid, dahil sa kung saan sa tingin mo ay nakahiwalay sa lipunan, kahit na sa isang karamihan ng tao. Ito ay sapat na mahirap upang labanan ang iyong sariling panloob na mundo kapag ang lahat ng mga gawi ay matatag na nakaugat. Gayunpaman, pinapayuhan ka ng mga nakaranasang sikolohista na magtrabaho sa iyong sarili araw-araw, kung hindi man ay panganib ka magpakailanman maging isang outcast.

Tanggapin ang kalungkutan

1. Bago pag-usapan ang anumang mga sikolohikal na aspeto, kinakailangan na magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa na talagang nag-iisa ka. Mahirap para sa maraming tao na aminin ang katotohanang ito, kahit na nag-iisa sila sa kanilang sarili. Kung ikaw ay kabilang sa kategoryang ito ng mga tao, ang pagbabago ng mga pundasyon ay hindi gagana.
2. Matapos matanto ang kumpletong kalungkutan, ang damdaming ito ay dapat ipahayag sa mga salita o kilos. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang talaarawan kung saan ang lahat ng mga saloobin ay makikita nang matapat hangga't maaari. Maaari ka ring makabuo ng isang kaibigan na kasama mo ay magsasagawa ng isang masigla na pag-uusap sa pamamagitan ng mga regular na titik sa isang sobre.
3. Kung ikaw ay isang malikhaing tao, gumuhit ng isang larawan o pasanin ito ng isang krus. Ang pangunahing bagay ay ang kakanyahan ng kalungkutan ay dapat na maiparating nang buo (visual aid). Ang isang kahalili ay ang pagsulat ng musika o pag-play ng piano, bilang isang resulta kung saan ang mga negatibong emosyon ay nakakahanap ng isang paraan.
4. Kasunod ng kung paano ipinahayag ang kalungkutan sa papel, matutuklasan mo ang mga bagong facet. Kasama dito ang kalungkutan, pananabik, pagkabigo, galit. Ang lahat ng mga emosyong ito ay malapit na nauugnay sa ugat ng problema, kaya kailangan mong malutas ito mula sa malayo. Hindi mo magagawang magmadali mula sa bat, na humahantong sa isang aktibong buhay panlipunan at mahusay na pakiramdam sa parehong oras.
5. Sa yugtong ito, kailangan mong madama at magpakailanman maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisa at kalungkutan. Sa unang kaso, nasisiyahan ka sa panloob na estado at sa nakapaligid na katahimikan kapag nag-iisa ka sa iyong sariling "Ako". Sa pangalawa, ang kalungkutan ay nagdudulot ng sakit, nagdusa ka, nangangailangan ng komunikasyon, isang malaking kumpanya o isang indibidwal.
6. Ang kalungkutan ay hindi kasama ang estado kung kailan, sa ilang mga kadahilanan, ikaw ay nakahiwalay, ngunit hindi nawala ang iyong pagnanais para sa komunikasyon sa lipunan. Kahit na malayo ka sa "kalikasan" na kapaligiran, ang mga tao ay malapit na makipag-ugnay sa iyo.

Paano malalampasan ang kalungkutan

Matapos tanggapin ang kalungkutan bilang isang mahalagang bahagi ng iyong sarili, dapat kang magsimula ng isang buong operasyon. Marahil ay nalaman mo ang totoong dahilan para sa pag-uugali na ito, at kakailanganin mong magtrabaho.

Hakbang numero 1. Mabuhay talaga

1. Kung ikaw ay pinagmumultuhan sa mga kaganapan na nangyari kanina, huminto. Simulang ulitin: "Hindi ko iisipin ang tungkol sa nakaraan, kailangan kong itayo ang aking kasalukuyan!".
2. Subukang ilipat ang pokus sa nangyayari ngayon. Sumang-ayon, mahirap na bumalik sa iyong pag-aaral sa institute at muling lumahok sa KVN.
3. Hindi mo rin maibabalik ang mga kinuha ng langit. Walang sinuman ang nakakalimutan mo ang masama, ngunit kailangan mong manirahan dito at ngayon. Alamin upang makahanap ng kaligayahan sa pang-araw-araw na bagay, isang bagay na pandaigdigan ay binubuo ng mga maliit na bagay.

Hakbang numero 2. Manguna sa komunikasyon

1. Panahon na upang makawala sa shell at magtatag ng mga relasyon sa lipunan. Kung walang komunikasyon sa interpersonal, medyo mahirap na umiiral sa modernong lipunan. Hindi kailanman papalitan ng Internet ang mga pag-uusap sa harapan.
2. Huwag maghintay hanggang sa inanyayahan ka sa isang partido, magsagawa ng pagkukusa. Tumawag sa mga kaibigan sa paaralan, mga kaibigan mula sa institute o mga kasamahan, anyayahan sila sa bowling (billiards, cinema).
3. Magsimula nang dahan-dahang lumapit sa mga tao, bigyan sila ng iyong suporta, at gumawa ng maliit na mga kahilingan. Anyayahan ang iyong interlocutor sa cafe, makipag-chat tungkol sa pagpindot sa mga bagay (isang paksa na kagiliw-giliw na kapwa).
4. Mahalagang maunawaan na ang totoong pagkakaibigan ay hindi nagsisimula sa 1 araw. Kung nais mong makita ang isang tao sa iyong buhay, magtatag ng komunikasyon. Ipaalam sa iyong kalaban na interesado ka sa kanyang pamayanan.

Hakbang numero 3. Makisali sa pag-unlad ng sarili

1. Kung tumayo ka pa, ang iba pa, humakbang pasulong, iwanan ka na. Ito ay palaging kawili-wiling makipag-usap sa isang komprehensibong binuo na tao. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong mamuhunan sa iyong sarili, sa iyong sariling potensyal.
2. Mag-sign up para sa isang paaralan ng wika o malaman ang 20 mga banyagang salita sa isang araw. Simulan ang pagbabasa ng mga libro, ganap na anumang panitikan (kawili-wili sa iyo) ay angkop. Master ng isa o maraming mga instrumento sa musika, mag-sign up para sa sayawan. Ang larawang inukit sa kahoy, pag-akyat ng bato, at pag-kayak ay angkop para sa mga solong lalaki.
3. Ang isang gym ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian para sa pagpapaunlad sa sarili. Gumawa ng isang mapagpipilian sa mga kamag-anak o kaibigan na pinaputok mo ang mga kalamnan / pectoral na kalamnan / puwit sa loob ng anim na buwan. Maghanap ng isang personal na tagapagsanay o makakuha ng isang subscription, simulan ang pagsasanay.
4. Palawakin ang iyong mga abot-tanaw sa pamamagitan ng anumang maginhawang paraan. Paglalakbay, lilipat ka nito sa mga bagong nakamit. Magsumikap para sa taas ng iyong karera, lumayo mula sa mainip na trabaho, subukang mabuhay hanggang sa maximum ng maraming panig.
5. Panatilihing positibo sa anumang sitwasyon, lalo na kapag nakikipag-ugnayan sa mga hindi pamilyar na tao. Hindi na kailangang magreklamo tungkol sa pamilya o kaluluwa, huwag pag-usapan ang mga problema sa pagpindot. Walang sinuman ang interesado sa pagiging kumplikado ng ibang tao, huwag maging isang hubad.

Hakbang numero 4. Masiyahan sa privacy

1. Tulad ng nabanggit kanina, ang mga konsepto ng "kalungkutan" at "pag-iisa" ay naiiba nang malaki. Subukang tamasahin ang oras na ginugol nang nag-iisa sa iyong sariling "Ako".
2. Huwag kurutin ang iyong sarili sa isang balangkas, alisin ang "claustrophobia" na lumilitaw sa oras ng pag-iisa. Kung natututo kang makisama sa iyong sarili, ang oras ay lalipas nang mas mabilis. Tumitigil ka na umaasa sa lipunan, dahil ikaw ay magiging, sa isang tiyak, isang malayang tao.
3. Sa mga kaso kung saan ang pag-iisa ay isang pasanin, ang isang tao ay nagsisimula na kumilos nang masigasig sa ibang tao. Ang regular na pag-jogging / paglalakad, pagbibisikleta gamit ang musika sa iyong mga tainga, paglangoy sa maalat at sariwang bukal ay makakatulong sa iyo na makinis ang mga sulok.
4. Maghanap ng isang koleksyon ng mga libro (mula sa trilogy at sa itaas), simulang basahin ang mga ito nang paisa-isa. Sa gayon, papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato, dahil magsisimula kang mag-iisa at pag-unlad sa sarili nang sabay.

Hakbang numero 5. Kumuha ng isang alagang hayop

1. Kailangan ng apat na paa na kaibigan ang pagmamahal at pag-aalaga ng may-ari. Maaari silang maghintay sa buong araw para sa kanya mula sa trabaho, sa bawat oras na nagagalak, tulad ng sa unang pagkakataon. Gayundin, ang mga hayop ay "tinatrato" ang mga nasugatan na kaluluwa, pinagaan ang kalungkutan, nagdadala ng mga kulay sa buhay ng tao.
2. Bisitahin ang mga tirahan ng iyong lungsod, alagaan ang isang aso o pusa (mas mabuti sa isang maagang edad). Ang alagang hayop ay magpapasalamat sa iyo hanggang sa katapusan ng kanyang buhay, dahil ang kanilang mga kondisyon ng pagpigil ay madalas na malupit.
3. Kung walang paraan upang makakuha ng isang kuting / puppy, isaalang-alang ang isang loro, ferret, sa matinding kaso, isang aquarium na may isda. Bigyan ang iyong bagong kaibigan ng lahat ng pagmamahal at pangangalaga na mayroon ka. Diskarte ang hakbang na ito.
4. Mahalagang maunawaan na ang isang hayop ay hindi isang laruan. Ang alagang hayop ay dapat alagaan, nabakunahan, alagaan. Kung mayroon kang lakas na magbigay ng wastong pangangalaga, maaari mong magpaalam sa kalungkutan magpakailanman.

Hakbang numero 6. Magnegosyo

1. Kapag nag-lounges ang isang tao, marami siyang libreng oras. Mula rito ay nagmumula ang mga naiisip na saloobin, pagdududa sa sarili, higpit. Ang kondisyon ay pinatibay ng katotohanan na ang lahat (mga kaibigan, kamag-anak) ay nasa trabaho. Hindi mo matatawag silang "chat", kaya't nalulungkot ka.
2. Huwag magulo sa paligid, martilyo ang araw sa mga eyeballs.Kung mayroong isang libreng minuto, gawin ang mga gawaing bahay, bisitahin ang gym, maglakad sa parke. Maghanap ng isang libangan na aabutin ang lahat ng iyong libreng oras. Maipapayo na iwanan mo ang iyong bahay sa umaga at bumalik lamang sa gabi. Ang ganitong paglipat ay magtatanggal ng kalungkutan sa ugat.
3. Maghanap ng isang bagay na gusto mo, bumuo sa isang lugar, magsikap para sa higit pa araw-araw. Sa iba't ibang mga seksyon ng interes ay makakatagpo ka ng kawili-wili at binuo ng mga tao. Marahil marami sa kanila ang magiging iyong mga kaibigan nang hindi alam ito.

Hakbang numero 7. Huwag makisali sa social networking

1. Iniwan ng modernong mundo ang marka sa lipunan. Parami nang parami ang gusto ng social networking sa pang-uusap na pag-uusap. Huwag maging katulad nila, ang Internet ay hindi kailanman papalitan ng buhay na pag-uusap ng tao.
2. Siyempre, ang komunikasyon sa World Wide Web ay may lugar na dapat, ngunit sa limitadong dami lamang. Gumamit ng VKontakte o Odnoklassniki upang matugunan ang mga bagong tao at pag-imbita sa kanila sa isang pulong.
3. Sumali sa mga grupo ng interes, ayusin ang mga pagtitipon sa mga cafe o paglalakad sa parke. Gamitin ang forum bilang isang "filter" upang piliin ang mga tao sa pamamagitan ng trabaho, edad, atbp.
4. Bago ang bawat bagong kakilala, pag-aralan ang impormasyon tungkol sa iyong kalaban. Huwag i-drag ang pag-uusap nang isang buwan o higit pa, subukang gawing mas mabilis ang appointment. Ang mga batang babae ay dapat mag-ingat na huwag pumasok sa "network" ng mga kalalakihan na lalaki.
5. Tumawag ng mga matandang kaibigan. Sa halip na ang karaniwang pariralang "Sumali tayo sa VK!", Sagot: "Maaari ba tayong pumunta sa pizzeria sa gabi?". Kaya pinasasalamatan mo ang kalungkutan, pinakamahalaga, huwag tumigil doon.

Hakbang numero 8. Pumasok para sa sports

1. Ang pisikal na aktibidad ay nagtaas ng mood, at isang magandang lunas sa katawan - pagpapahalaga sa sarili. Mag-sign up para sa isang gym o aerobic gym, bisitahin ang isang tindahan ng nutrisyon sa sports, maging isang masigasig na tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay.
2. Ang pinaghalong martial arts, boxing / kickboxing, karate, paglangoy, sayawan, yoga, atbp ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian sa isport.Sa gym ay makikita mo ang mga taong interesado na maaaring magkaroon ng magandang oras.
3. Ito ay hindi lihim na ang isang payat na toned body ay nagpapabuti sa tiwala sa sarili. Ikaw ay magiging mas madali upang maluwag sa beach, dahil mapupuksa ang mga complex. Ang pangunahing bagay ay upang mabuo sa lugar na ito. Hindi na kailangang walang ingat na pedal sa isang ehersisyo bike, gumawa ng isang programa at sundin ito.
4. Ang isang alternatibo sa gym ay ang pag-jogging o paglalakad sa parke, ice skating (snowboarding, skiing, atbp.). Gawin ang ugali ng pag-akyat ng hagdan, hindi ang elevator. Kung pinahihintulutan ang distansya, magtrabaho nang maglakad.

Nahihirapan ang ilang mga tao na makayanan ang kalungkutan. Kapag sinusubukan na iwasto ang sitwasyon, nahuhulog sila sa isang matagal na pagkalungkot. Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili sa kategoryang ito ng mga tao, kumunsulta sa isang psychologist. Pipiliin ng espesyalista ang paggamot ayon sa psycho-emosyonal na background ng pasyente, bilang isang resulta kung saan mas mabilis mong makamit ang resulta.

Video: kung paano talunin ang kalungkutan at inip