Paano haharapin ang postpartum depression: 5 mga paraan

Ang isang babae sa panahon ng postpartum depression ay nasa isang nalulumbay na walang pigil na estado, dahil sa kung saan ang lahat ng mga miyembro ng pamilya ay nagdurusa. Ang asawa ay hindi makatiis ng pagkarga, at ang bata ay hindi natatanggap ng nararapat na pansin na kailangan niya ng sobra. Mayroong madalas na mga kaso kung, dahil sa nalulumbay na estado ng bagong ginintuang ina, ang sanggol ay nawawala sa pag-unlad. Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, mahalaga na puksain ang postpartum depression sa pinakadulo simula ng pag-unlad nito. Isaalang-alang ang mga mahahalagang aspeto sa pagkakasunud-sunod.

Sino ang madaling kapitan ng postpartum depression

• mga ina na maraming anak;
• kababaihan na nakakaranas ng diborsyo;
• ang mga batang babae ay salungat sa kanyang asawa dahil sa pagbubuntis;
• mga solong kababaihan na nagtapos sa isang sanggol sa kanilang mga bisig dahil sa isang hindi planadong pagbubuntis;
• mga batang babae na may premenstrual dysphoric disorder;
• mga batang babae na nauna nang nakaranas ng postpartum depression;
• mga kababaihan na nagkaroon ng pagbubuntis nang walang suporta ng mga mahal sa buhay.

Mga Sintomas ng Postpartum Depression

• madilim na pag-iisip, mababang pag-asa sa sarili;
• napapawi kondisyon sa isang linggo;
• regular na tibi;
• ginulo pansin;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• madalas na paglitaw ng mga hilig na pagpapakamatay;
• palaging pagkakasala;
• kawalang-interes, hindi pagkakatulog, kumpletong kakulangan ng gana;
• isang matalim na pagbabago sa kalooban, kung saan ang rurok ng pagkalumbay at sariling kawalang-halaga ay nangyayari sa umaga at bumaba nang malaki sa gabi;
• nakakapagod at nakakapagod na pakiramdam, ang isang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi nagpakawala;
• pagtanggal sa mga kamag-anak, kaibigan, asawa at kahit isang anak.

Mga Sanhi ng Postpartum Depression

1. Walang nalalayo sa pisyolohiya. Sa panahon ng pagbubuntis, ang babae ay nasa mataas na espiritu, walang nag-abala sa kanya, ang hinaharap na ina ay inaasahan ang sanggol at isang masayang buhay. Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang isang matalim na pagkabigo sa hormonal ay nangyayari, ang panregla cycle ay nagpapatuloy at talamak na pag-agaw sa pagtulog ay nagsisimula. Lalo na madalas, ang mga sintomas na ito ay lilitaw pagkatapos ng pagtatapos ng pagpapasuso. Ang isang babae ay hindi nasiyahan sa kanyang sariling hitsura, isang malaking kakulangan ng oras ay nagsisimula at ang lupa ay nilikha para sa paglitaw ng postpartum depression.
2. Mayroong madalas na mga kaso kapag ang isang batang babae sa buong pagbubuntis ay gumagawa ng mga hula na siya ay magiging isang masamang ina. Bilang isang patakaran, ang mga katulad na sitwasyon ay lumitaw sa mga ipinanganak sa isang dysfunctional o hindi kumpletong pamilya. Ang patuloy na pagkabalisa at isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan sa sarili ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Ang bagong minted na ina ay hindi naniniwala sa kanyang sarili, dahil sa kung saan siya ay dahan-dahang nahulog sa pagkalungkot.
3. Naniniwala ang isang babae na pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol ay nagiging walang saysay siya sa sinuman. Ang mga batang kaibigan at kakilala ay patuloy na nagsasaya, nawawalan ng interes sa kanya. Ang asawa naman, ay lumilipas nang labis, dahil ang patuloy na kawalan ng tulog ay nakakapagod sa kanya, at ang pagkabalisa ng kanyang asawa ay nagpapakain ng negatibo. Tulad ng para sa mga kamag-anak at magulang, hindi sila palaging nagbibigay ng praktikal na payo. Karamihan sa mga bahagi, ang mas matandang henerasyon ay pumuna sa batang ina, na nagpapabagal sa kanyang pag-iisip. Laban sa background ng lahat ng mga sitwasyong ito, ang isang babae ay nagsisimula na mahulog sa madalas na mga pag-ting, at sa lalong madaling panahon isang buong pagkalungkot ang nangyayari.

Epektibong Paraan upang maalis ang Pagkalumbay sa Postpartum

Itakda ang mga priyoridad. Ngayon sa unang lugar ay dapat na isang sanggol. Upang bigyan ang bata ng isang tunog na makatulog tuwing gabi, maligo siya, pakainin siya nang oras, baguhin ang lampin. Matapos matupad ang mga pangunahing tungkulin, magpahinga din.Ang isang mahusay na pagtulog ay ang pangarap ng lahat ng mga ina, ang pahinga ay magbibigay ng enerhiya, dahil sa kung saan ang kagalingan ay mapabuti nang malaki. Maaari kang makatulog kasama ang iyong sanggol, at iwanan ang maruming pinggan sa paglaon.

Humingi ng tulong. Hindi na kailangang magtayo ng isang pangunahing tauhang nanay mula sa iyong sarili, ibahin ang bahagi ng gawaing bahay sa mga kamag-anak, asawa o mas matandang mga anak. Huwag tumanggi ng tulong kung inaalok ka nito, kung hindi man hilingin sa iyong sarili ang serbisyo. Ang tulong ay binubuo sa pagluluto, paggawa ng paglalaba, at pagiging pansamantalang kasama ng isang bata. Huwag mag-atubiling hilingin sa mga kamag-anak na pumunta sa tindahan o magbayad para sa mga kagamitan.

Maraming mga kababaihan bago ang panganganak ay gumawa ng isang mahusay na trabaho ng lahat sa kanilang sarili, ngunit mahalagang maunawaan na ngayon hindi mo ito magagawa. Ang kawalan ng pahinga sa loob ng maraming araw ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kagalingan, kundi pati na rin sa iba. Aabutin ng ilang oras upang bumalik sa nakaraang kahandaan ng pagbabaka. Umupo at mag-isip tungkol sa kung sino at kung ano ang maaari mong hilingin, pagkatapos kumilos. Hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili, sa una ay magiging napakahirap na maging parehong mabuting asawa, ina at maybahay. Sa ganitong paraan, pinalabas mo ang sistema ng nerbiyos, pinapagod sa pagkalungkot sa loob ng mahabang panahon.

Ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Magsimula ng isang kuwaderno at isulat ang pangunahin at pangalawang bagay. Subukan upang matupad ang mga ito sa maximum. Hindi na kailangang magsulat ng isang regular na haba ng isang kilometro, sketch lamang ang pinakamahalaga. Tandaan na ang mga bata ay labis na hindi mahuhulaan, ang iyong iskedyul ay dapat na nababaluktot. I-cross out ang isang patlang mula sa listahan habang nakumpleto mo. Huwag subukang mapanatili ang lahat nang sabay-sabay, posible na sa mga unang araw ay hindi mo makaya ang lahat. Sa kasong ito, kailangan mong suriin ang mga gawain at ayusin ang mga ito nang isinasaalang-alang ang libreng oras.

Balansehin ang iyong diyeta. Ang isang babaeng nangangalaga ay kailangang kumain ng tama. Isama ang mga sariwang gulay sa menu; laging may mga prutas. Bumili ng mga pamilihan sa isang linggo nang maaga. Kung maaari, bumili ng mga kagamitan sa kusina na lubos na nagpapadali sa pagluluto. Maaari itong maging isang blender, isang electric gilingan ng karne, isang makinang panghugas at, siyempre, isang mabagal na kusinilya. Lutuin lamang ang mga pinggan na hindi nangangailangan ng oras. Kumain ng sinigang sa umaga, kumain ng sopas o nilagang gulay para sa tanghalian, at higpitan ang iyong sarili sa salad sa gabi. Sundin ang isang diyeta, ngunit huwag magutom. Huwag kalimutan na kumain, ito ay isang pangkaraniwang problema ng mga bagong minted na ina.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Planuhin ang iyong araw upang maaari mong gupitin ang isang oras o dalawa para sa pansariling pangangalaga. Ang maruming buhok at walang kuryente na mga kuko ay patuloy na hinihimok sa pananabik. Ang unang anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay maaaring ligtas na tinatawag na "Groundhog Day", kaya't maghanap ng mga masasayang sandali sa panahong ito. Kumuha ng isang mabangong paliguan, gawin ang manikyur at pedikyur. Hilingin sa mga magulang o asawa na umupo kasama ang bata, at pumunta sa tagapag-ayos ng buhok sa iyong sarili upang putulin ang gupit na buhok o radikal na baguhin ang hairstyle. Gumawa ng mask ng mukha, pagbabalat para sa mga kamay at paa, gawin ang magaan na pisikal na pagsasanay sa anyo ng isang singil o kahabaan. Umupo lang at magbasa ng libro, manood ng serye. Aabutin lamang ng 1 oras, pagkatapos nito ay pakiramdam mo ay isang buong babae.

Mahalagang mga rekomendasyon para sa mga bagong ina

1. Huwag subukan na panatilihin ang lahat nang sabay-sabay. Magsagawa ng isang kaso batay sa kabuuang halaga ng libreng oras. Huwag ubusin ang iyong sarili.
2. Gupitin ang hindi bababa sa 1 araw sa isang linggo upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Mag-sign up para sa Pilates, lumalawak, yoga, o kumuha ng kalahating oras na lakad sa paligid ng bahay.
3. Upang maiwasan ang isang palaging madilim na kalooban, mag-hang ng mga ilaw na kurtina sa apartment. Huwag isara ang mga blind, ang mga sinag ng araw ay nagpapalaki ng moral.
4. Kapag sa tingin mo ay lahat ng bagay ay masama at ang mga problema ay natatakpan ng iyong ulo, magsalita nang malakas. Makipag-usap sa sanggol, sabihin sa kanya ang tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa iyo. Para sa karamihan, ang mga paghihirap ay hindi gaanong pandaigdigan na tila sa unang tingin.
5. Huwag masira ang asawa mo.Sa halip na sumigaw at sisihin siya sa lahat ng mga mortal na kasalanan, matapat na aminin ang nangyari. Ang lalaki ay naubos na hindi bababa sa iyo, susuportahan niya at magsaya. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang mga asawang lalaki ay tumutulong sa mga asawa na malampasan ang pagkalumbay.
6. Master ang sikolohikal na trick: umupo sa isang komportableng upuan, isara ang iyong mga mata at tumuon sa paghinga. Gumugol sa posisyon na ito para sa 5 minuto nang maraming beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang makapagpahinga at maayos ang iyong mga saloobin.
7. Huwag mag-ipon ng emosyon. Kapag naramdaman mo na ang isang pagkabagabag sa nerbiyos ay nauna, pumunta sa shower upang i-on ang tubig at talunin ang iyong mga kamay gamit ang isang rib sa stream. Pagkatapos nito, isara ang iyong sarili sa isang silid at magsalita sa isang unan, sumigaw, umiyak, pindutin ang isang kutson, ngunit huwag itago ang lahat sa iyong sarili.
8. Sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, huwag payagan ang isang malaking pulutong ng mga tao sa apartment. Makipag-usap lamang sa pamilya at mga kaibigan, walang estranghero o kamag-anak na hindi mo nakita nang maraming taon.
9. Kung sa palagay mo na hindi mo makayanan ang pagkalungkot sa iyong sarili, kumunsulta sa isang psychologist o mag-sign up para sa isang pagsasanay para sa mga batang ina. Huwag mahiya, para sa gayong mga layunin, at may mga nagtapos.
10. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyo, kundi pati na rin sa sanggol. Pumunta sa labas ng maraming beses sa isang araw, bisitahin ang parke, at nasa komportable at magagandang lugar.
11. Magbahagi ng mga takot, alalahanin, at pagdududa sa iyong asawa o mga mahal sa buhay. Susuriin nila nang husto ang sitwasyon at magagawang magbigay ng praktikal na payo.
12. Hindi na kailangang magalit o mawalan ng pagkagalit kapag umiiyak ang sanggol. Siya ang iyong anak, may dugo, araw at anghel. Suriin ang mga lampin, feed at ilagay sa kama, pagbigkas ng mga malambot na salita.

Upang makayanan ang pagkalungkot sa postpartum, kailangan mong unahin. Ang sanggol ay dapat pakainin, tuyo at malinis. Gupitin ang 1 oras sa isang araw para sa mga pag-uusap sa iyong asawa, suportahan ang kasal. Mahalagang maunawaan na ang mga kalalakihan ay nangangailangan din ng payo sa ilang mga sitwasyon. Huwag magplano para sa susunod na taon ng mga pagbabago sa mundo sa buhay, ang hitsura ng sanggol ay ganoon na.

Video: kung paano haharapin ang pagkalumbay sa postpartum