Paano huminahon pagkatapos ng stress: mga kapaki-pakinabang na tip

Kung sa palagay mo ay nagsisimulang maglaro ang mga nerbiyos, oras na upang maayos ang background ng psycho-emosyonal. Alamin ang ugat ng iyong pag-aalala, subukang mapupuksa ang problema sa lalong madaling panahon. Depende sa kalubhaan ng nakababahalang sitwasyon, umasa sa iyong lakas o humingi ng tulong mula sa isang espesyalista.

Mga sanhi ng kaguluhan ng background ng psychoemotional

• hindi balanseng nutrisyon;
• hindi tamang pattern ng pagtulog;
• negatibong kaisipan;
• pare-pareho ang stress;
• mahina na sistema ng nerbiyos;
• ang galit na galit na ritmo ng buhay;
• madalas na pagkakalantad sa ingay;
• kasikipan sa iba't ibang impormasyon.

Mga tip upang kalmado ang iyong mga ugat

1. Mapupuksa ang pagiging perpekto. Dapat sanayin ng isang tao ang katotohanan na ang lahat sa buhay ay hindi magiging perpekto. Baguhin ang iyong pananaw sa pagkakaroon. Ang mga tao ay hindi mahigpit na sumunod sa mga pangkalahatang tuntunin at mga prinsipyo sa moral.
2. Pamahalaan ang iyong personal na oras. Planuhin ang iyong araw nang tama. Magkaroon ng oras upang harapin ang mga sandali ng trabaho at personal na mga bagay, habang hindi mo kailangang magmadali nang labis. Unahin ang mga mahahalagang bagay, kung gayon ang pangalawa.
3. Mag-isip nang positibo. Huwag hayaang makaapekto sa kaguluhan sa buhay ang kaguluhan sa buhay. Sikaping mabawasan ang panonood ng TV at balita sa buong mundo. Ikaw, sa pamamagitan ng malaki, ay hindi magagawang ayusin ang anupaman, at ang negatibong damdaming natanggap mo ay maaaring tumira sa iyong ulo sa mahabang panahon.
4. Bumuo ng pagpapahintulot sa stress. Simulan ang pagbisita sa pool, pilitin ang iyong sarili na tumakbo ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Pag-normalize ang iyong diyeta, kumain ng higit pang mga Matamis. Sundin ang regimen sa pag-inom, kawalan ng kahalumigmigan sa katawan ay humantong sa pagkabagabag sa isip. Itigil ang panonood ng mga malupit at nakakatakot na pelikula.

Mga paraan upang kalmado ang mga ugat

Ang isang malaking pagkakamali ay ang isang tao ay sumusubok na manatiling hindi aktibo at huminahon sa panahon ng pagkapagod habang nakahiga sa isang kama. Ang isang kritikal na sitwasyon ay maaaring bumuo ng mantle o bigat sa buong katawan. Ang ganitong mga sensasyon ay sanhi ng isang pag-agos ng adrenaline, na dapat alisin. Ang solusyon ay upang magbigay ng libreng magpalitan ng emosyon sa palakasan o magpahinga sa katawan.

Paraan number 1. Pisikal na aktibidad

1. Payagan ang iyong sarili ng 1.5-2 na oras ng libreng oras at, kung posible, pumasok sa palakasan. Umaasa sa mga personal na kagustuhan.
2. Ang anumang isport ay nakakatulong upang makayanan ang matinding stress. Maaari ka lamang lumabas kasama ang mga kaibigan para sa mas mahabang paglalakad o pagsakay sa mga bisikleta.

Paraan bilang 2. Mga paggamot sa tubig

1. Pagkatapos ng bawat mahirap na araw ng pagtatrabaho, gawi ang nakakarelaks sa shower o sa banyo. Ang tubig ay direktang nakakaapekto sa mga receptor ng katawan, na nagbibigay ng isang positibong resulta.
2. Kung ang apartment ay may paliguan, nagkakahalaga ng pagdaragdag ng asin sa dagat, mga decoction ng mga halamang gamot o mahahalagang langis dito. Ang mga sangkap ay makakatulong din upang kalmado ang mga ugat. Para sa isang mas komportableng kapaligiran, light candles, i-on ang malambot na musika.

Paraan number 3. Aromaterapy

1. Bisitahin ang isang dalubhasang tindahan na naglalayong magbenta ng iba't ibang mga produkto para sa pagpapahinga. Kumuha ng mabangong kandila at mga kaugnay na produkto.
2. Pumili ng hindi nakakagambalang mga amoy. Gumamit din ng sticks ng insenso. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring idagdag sa mga body cream at hair cleanser.

Paraan bilang 4. Nakakapagpahinga

1. Ang pagpapahinga ay itinuturing na isang epektibong paraan upang mapupuksa ang stress. I-on ang malambot na musika, mag-isip tungkol sa mga magagandang bagay. Maaari mong kunin ang "Lotus" at gawin ang mga pagmamanipula sa paghinga.
2. Huminga ng hangin nang lubusan at dahan-dahang pinakawalan ang naipon na stress.Pakiramdaman ang iyong katawan, subukang pilayin ang halos lahat ng mga kalamnan na halili at magpahinga sa kanila.

Pamamaraan bilang 5. Pag-massage sa sarili

1. Maaari mong independiyenteng pasiglahin ang mga pagtatapos ng nerve ng katawan. Walang lihim na ang balat ay maraming mga receptor.
2. Knead ang mga palad ng parehong mga kamay, pagkatapos ay magpatuloy sa mga paa. Susunod, gumawa ng isang light head massage. Gumugol ng hindi bababa sa 5 minuto sa bawat zone.

Pamamaraan bilang 6. Barefoot paglalakad

1. Sinasabi ng mga espesyalista na ang hindi mabilang na mga pagtatapos ng nerve ay puro sa mga paa.
2. Kung gumagamit ka ng massage mat, magkakaroon ito ng positibong epekto sa lahat ng mga panloob na organo. Kung maaari, maglakad ng walang sapin sa buhangin, mga bato o maliit na shell.

Psychological therapy

1. Maghanap ng isang libangan. Hanapin ang iyong sarili sa isang tiyak na libangan na magbibigay kasiyahan at sakupin ang lahat ng iyong personal na oras. Mag-browse ng mga album ng larawan o magagandang pelikula. Makinig sa mga klasikong light music o kalikasan na tunog.
2. Isipin ang iyong sarili. Sa oras ng galit, simulang magbilang ng 100 sa iyong sarili. Ulitin ang mga numero nang dahan-dahan at walang pagbabago. Ang pamamaraan ay tumutulong din sa mga problema sa pagtulog. Kung naabot mo ang daan-daang at ang galit ay hindi lumipas, ulitin ang pamamaraan sa baligtad na pagkakasunud-sunod.
3. Simulan ang pagguhit. Walang nagsasabi sa iyo na maging isang artista, sapat na upang bumili ng mga guhit na naglalayong art therapy. Ang mga magasin ay idinisenyo para sa mga matatanda na may iba't ibang mga abstraction. Ang trabaho ay itinuturing na nakakaaliw at epektibo laban sa pagkapagod.
4. Pumunta shopping. Matagal nang kilala na ang pinakamahusay na antidepressant para sa mga batang babae ay isang mahabang paglalakbay sa pamimili sa pagbili ng mga gusto mo. Hindi mahalaga kung paano kakaiba ang hitsura ng pamamaraan, ngunit gumagana ito. Ang mga kalalakihan ay maaari ring makagambala sa kanilang sarili sa naturang trabaho, ang pagkakaiba ay nasa biniling produkto lamang.

Paano kumalma sa lalong madaling panahon

1. Pag-massage ng mga palad. Ang pamamaraan ay lalo na epektibo sa halos ito ay hindi nakikita ng iba. Simulan ang pag-flex ng iyong palad gamit ang hinlalaki ng iyong iba pang mga kamay. Pumunta nang maayos sa mga phalanges. Susunod, magtrabaho nang may kaunting lakas sa mga plato ng kuko.
2. Imahinasyon. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ipikit ang iyong mga mata at magulo kung maaari. Ipakita ang larawan at ang nais na kinalabasan ng problema. Gayundin, ang isang hiwalay na tema ay angkop, maaari mong corny isipin ang kaakit-akit na likas, maaraw na beach at dagat. Subukang maglagay ng mga saloobin sa iyong ulo, isipin ang pinakamaliit na detalye.
3. Pag-load ng lakas. Gumamit ng ehersisyo kung posible. Muli, magsagawa ng mga ehersisyo o maglakad sa kalye na may mabilis na hakbang. Huwag subukang huminahon gamit ang tabako. Ang ganitong mga aksyon ay higit na makakasama lamang.
4. Galit. Ang isang alternatibo sa pagputol ng pinggan ay ang mga produktong papel. Simulan ang pansiwang mga pahayagan at magasin. Maaari mo ring i-roll up ang makapal na karton na may isang tubo at isara ang isang gilid, pagkatapos ay nananatili lamang itong sumigaw nang malakas. Ang produkto ay makakatulong sa makabuluhang pagsugpo sa mga tunog na ginawa.
5. Tubig. Pagkatapos ng isang kritikal na sitwasyon, dapat mong dahan-dahang uminom ng isang baso ng tubig, pagkatapos ay pumunta sa banyo at hugasan ang iyong sarili. Mag-apply ng malamig na tubig sa iyong mukha, leeg at balikat. Mag-isip tungkol sa paghuhugas ng lahat ng naipon na negatibiti mula sa iyong sarili.

Upang mapupuksa ang pagkapagod, hindi kinakailangan na agad na humingi ng tulong sa isang espesyalista. Ito ay sapat na upang pag-aralan ang ilang mga epektibong pamamaraan. Kung maaari, umalis mula sa negatibiti sa lalong madaling panahon. Kung hindi ito posible, gamitin ang mga pamamaraan sa bahay. Huwag hayaang mangibabaw ang iyong masamang emosyon.

Video: kung paano malampasan ang stress at huminahon