Paano gumawa ng up para sa isang kakulangan ng calcium sa katawan

Ang calcium ay isang napakahalagang elemento ng bakas na kasangkot sa maraming mahahalagang proseso ng katawan. Sa kasalukuyan, ang kakulangan ng calcium ay nasuri sa maraming tao. Bukod dito, ang kakulangan na ito ay hindi mapupuno ng mga ordinaryong produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang bitamina D. ay kinakailangan upang mahangin ang kaltsyum. Sasabihin namin sa iyo kung paano makikilala ang kakulangan ng calcium, malalaman mo kung ano ang kakulangan ng kakulangan na ito, at malalaman mo rin ang mga pangunahing paraan upang malutas ang problemang ito.

Paano maintindihan na ang katawan ay walang calcium

Narito ang ilang mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng kakulangan sa elementong ito ng bakas.

1. Una sa lahat, ang mga kuko ay nagdurusa - na may kakulangan ng kaltsyum, nagiging malutong, mag-ayos, dahan-dahang lumalaki.
2. Ang isang kakulangan ng calcium ay humantong sa pagtaas ng pagiging sensitibo ng mga ngipin. Ito ay nagpapahiwatig na ang proteksiyon na shell (ngipin enamel) ay nagsimulang masira. Sa isang mas malinaw na kakulangan ng elementong ito, ang mga ngipin ay nagsisimulang gumuho, mas madaling kapitan ang mga karies. Sa mga bata, ang kakulangan ay humantong sa huli na paglaki ng ngipin.
3. Ang isang kakulangan ng calcium ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos - ang isang tao ay nagiging magagalitin, nalulumbay, natutulog siya ng maraming, bumababa ang kanyang kakayahang magtrabaho.
4. Ang malubhang kakulangan ng kaltsyum ay humahantong sa iba't ibang mga sakit sa buto, tulad ng osteoporosis, kapag ang mga buto ay naging maluwag. Dahil dito, sila ay madaling kapitan ng mga madalas na bali at bitak.
5. Ang kaltsyum, o sa kakulangan nito, ay nakakaapekto sa buhok, nagsisimula silang bumagsak, nagiging mapurol at malutong. Ang anit na may kakulangan ng calcium ay napawis nang husto, lalo na itong kapansin-pansin sa mga bata. Ang balat sa mga kamay ay nagiging tuyo, madalas na pagbabalat.
6. Kadalasan sa isang kakulangan ng calcium, pamamanhid sa mga daliri ang nangyayari, ang mga pagkumbinsi sa mga binti at braso ay maaaring lumitaw. Ito ay madalas na sinusunod sa pagbubuntis.
7. Dahil sa isang kakulangan ng calcium, iba't ibang mga problema ang nabuo sa cardiovascular system.
8. Sa isang malubhang kakulangan ng kaltsyum, bumababa ang coagulation ng dugo, ang katawan ay madaling dumudugo. Ang mga katarata ay maaaring umunlad.
9. Ang mga taong may mababang antas ng calcium sa dugo ay madalas na nag-freeze, nanginginig, nakakaranas ng sakit kahit na may kaunting sipon.

Mas tumpak na matukoy ang dami ng calcium sa katawan ay posible lamang sa tulong ng isang espesyal na pagsusuri. Kung ang kakulangan ay nakumpirma, kailangan mong mabilis na maghanap ng solusyon sa problemang ito.

Nutrisyon sa paglaban para sa calcium

Ang pangunahing dosis ng malusog na calcium ay nakukuha natin sa pagkain. Napakahalaga na kainin ang mga produktong ito na naglalaman ng hindi lamang kaltsyum, kundi pati na rin ang bitamina D, kung wala ang sangkap na bakas ay hindi maaaring makuha. Upang bumubuo para sa kakulangan ng calcium sa katawan, kailangan mo ng keso, beans, spinach, repolyo, brokuli, buto ng linga, almond, mga petsa, oatmeal, pistachios. Mahusay na kumain ng mga de-latang isda, sapagkat mayroon silang malambot na mga buto ng isda na maaaring kainin. Limitahan ang halaga ng asin - pinapamahid nito ang calcium. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsusuko ng kape at limitahan ang halaga ng protina na natupok (karne, isda).

Hiwalay, nais kong sabihin tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang makakuha ng calcium mula sa kanila, dapat silang maubos ng bitamina D (na matatagpuan sa pagkaing-dagat) at magnesiyo (na sagana sa mga beans, buto, at mani). Araw-araw kailangan mong kumain ng isang bagay na pagawaan ng gatas, lalo na sa mga bata. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng sariwang gatas, kefir, yogurt, cottage cheese, feta cheese. Upang mabayaran ang kakulangan ng calcium sa mga bata sa unang taon ng buhay, maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe.

Kulot na may calcium

Ang keso ng Cottage ay isang produkto na may mataas na nilalaman ng calcium. Gayunpaman, bibigyan ka namin ng isang recipe para sa aktibong cottage cheese, kung saan mayroong sampu-sampung beses na mas kapaki-pakinabang na calcium.Ito ay ganap na ligtas, ang gayong cottage cheese ay maaaring ibigay sa mga bata sa pinakadulo simula ng pagpapakain. Kumuha ng dalawang baso ng natural na gatas - hindi mula sa tindahan, ngunit mula sa ilalim ng baka. Ang gatas ay dapat na sariwa. Susunod, kailangan namin ng isang ampoule ng calcium klorido, na tinatawag ding mainit na iniksyon.

Pakuluan ang gatas ng hindi bababa sa 10 minuto, payagan na palamig. Sa gatas, magdagdag ng isang kutsara ng kefir at isang malaking ampoule (10 ml) ng calcium chloride. Mas mainam na huwag ibuhos ang likido sa labas ng ampoule, ngunit gumamit ng isang hiringgilya upang ang isang piraso ng baso mula sa hiwa ay hindi makapasok sa gatas. Paghaluin ang mga nilalaman ng gatas, kefir at ampoule at ilagay sa mababang init. Gumamit ng isang maliit na enameled (hindi aluminyo!) Kasirola. Pagkatapos ng pag-init, ang gatas ay mabaluktot. Lutuin ito ng isang habang, at pagkatapos ay i-flip ito sa cheesecloth. Maghintay ng 10-20 minuto para sa suwero sa baso. Ang resulta ay isang malusog at masarap na cottage cheese, puspos ng calcium. Ang suwero ay hindi kailangang ibuhos - lumilikha ito ng mahangin na pancake ng openwork. Maraming mga bata ang hindi gustong kumain ng cottage cheese, ngunit alam namin ang isang lihim na resipe na tiyak na gusto nila. Talunin ang nagresultang cottage cheese na may isang blender, ilang gatas, kalahati ng saging at isang pares ng cookies. Gusto ng iyong mga mumo ang nagreresultang masa kaya't hihingi siya ng mga pandagdag.

Kaltsyum - sa shell!

Ang isang pulutong ng natural na calcium ay matatagpuan sa egghell. Kung ang mga itlog ay gawang bahay, maaari lamang silang hugasan ng sabon mula sa mga pagtulo. Kung binili ang tindahan, dapat silang itago sa oven sa loob ng 10 minuto sa mataas na temperatura. Ito ay maprotektahan ka mula sa salmonellosis. Panatilihin ang shell sa tubig upang alisin ang panloob na pelikula.

Ang inihanda na shell ay dapat durugin sa isang mortar. Kung walang mortar, lakad lamang ito ng isang gumulong na pin. Uminom ng gamot na tulad nito - kalahati ng isang kutsarita ng shell ay dapat mailabas na may lemon juice. Kainin ang lutong komposisyon at inumin ito ng tubig. Susunod, kailangan mong uminom ng langis ng isda upang makuha ang tamang dosis ng bitamina D, na magbibigay-daan sa pagsipsip ng calcium. Gamit ang resipe na ito, ang mga magulang ay ginagamit upang tratuhin ang mga bata mula sa mga rickets.

Paano gumawa ng up para sa isang kakulangan ng calcium sa katawan

Ang kaltsyum ay hugasan ng sobrang nikotina. Samakatuwid, upang punan ang kakulangan, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang mga batang batang babae na sumusunod sa mahigpit na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng calcium. Ang mga gulay ay nasa panganib din. Kadalasan, ang kakulangan ng kaltsyum ay sinusunod sa mga taong may intoleransya sa lactose. Ang mga nasabing grupo ng pasyente ay hindi maaaring uminom ng gatas at kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kasong ito, kailangan mong maghanap ng mga alternatibong mapagkukunan ng calcium.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng calcium. Gayunpaman, mayroong mga pangkat ng mga tao na nangangailangan nito lalo na hindi maganda. Ito ang mga bata sa panahon ng paglago, mga buntis at mga babaeng nagpapasuso, mga taong may edad na. Kinakailangan ang kaltsyum pagkatapos ng chemotherapy, sa panahon ng pagbawi ng mga bali ng buto, sa panahon ng menopos, pati na rin sa panahon ng pangangasiwa ng diuretics. Kung nahulog ka sa isa sa mga kategoryang ito, subaybayan ang iyong kalusugan at maiwasan ang kakulangan ng calcium sa iyong katawan.

Video: perpektong kaltsyum na walang kaltsyum