Mango - kapaki-pakinabang na mga katangian at contraindications

Ang Mango ay isang kakaibang tropikal na prutas na matagal nang matatag na ginagamit sa mga residente ng lahat ng mga bansa at mga kontinente. Ang tiyak na lasa nito ay nakakaakit sa kakaiba nito. Kabilang sa mga prutas, walang mga kinatawan na magiging mga analogue ng mangga. Tulad ng anumang tropikal na halaman, ang mangga ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, na kung saan ay kulang sa mga residente ng mas hilagang latitude. Gayunpaman, mabuti bang kumain ng mangga?

Pangkalahatang Pangkalahatang-ideya

Ang Mango ay isang halaman ng genus Mango ng pamilya Sumakhov. Ang lahat ng mga miyembro ng pamilyang ito ay ginusto ang isang kahalumigmigan at mainit-init na klima. Ilan lamang sa mga kinatawan nito ang lumalaki sa Russia. Para sa Mango, ang klima ng bansang ito ay masyadong malamig. Kasama rin sa pamilya ni Sumakhov sina Pistachio at Cashew. Bilang karagdagan, ang organikong pintura ay nakuha mula sa maraming mga halaman ng species na ito.

Ang mga mangga ay napakalaking bunga ng puno. Ang kanilang taas ay maaaring umabot ng 30m. Ang mga bunga ng naturang mga puno ay magkakaiba din. Mayroong isang malawak na paniniwala na ang mangga sa laki at kulay ay kahawig ng isang orange. Sa katunayan, ang bigat ng prutas na ito ay maaaring umabot sa 1 kg, at ang kulay nito ay nag-iiba mula sa orange hanggang berde. Sa loob ng mangga, laging laging orange o dilaw.

Ang lugar ng kapanganakan ng halaman na ito ay ang India. Sa mga tropikal na rainforest nito ang mga wild species ng mangga ay lumalaki pa. Bilang karagdagan, ang halaman na ito ay nasa Pakistan at Myanmar. Nakatanim din ito sa ilang mga rehiyon ng Spain at sa Canary Islands. Napakahirap na palaguin ang mga mangga sa mga berdeng bahay dahil sa laki ng halaman mismo at ang kapritsoso nitong kalikasan.

Ang nutritional halaga ng mangga

Ang Mango ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mineral. Ang mga prutas, na sumisipsip ng lahat ng init ng timog na araw at ang kahalumigmigan ng mga tropiko, hindi lamang magkaroon ng isang kaaya-aya na lasa, kundi pati na rin ang kapaki-pakinabang sa katawan.

Ang mangga ay naglalaman ng halos lahat ng mga kinatawan ng mga bitamina ng B. Kabilang sa mga ito, higit sa lahat ay thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic at folic acid. Ang lahat ng mga bitamina na ito ay natutunaw sa tubig, samakatuwid, madali silang tumagos sa katawan kasama ang iba pang mga nutrisyon na nakuha mula sa prutas na ito.

Bilang karagdagan, ang mga mangga ay naglalaman ng isang malaking halaga ng isa pang matunaw na tubig na bitamina - bitamina C. 100 g ng prutas na ito ay may 4 na beses na mas ascorbic acid kaysa sa 100 g ng limon. Ito ay nagkakahalaga din na isasaalang-alang ang katotohanan na ang gayong halaga ng mangga ay madaling kainin, ngunit walang lemon. Bilang karagdagan, ang halaman na ito ay naglalaman din ng mga bitamina na natutunaw ng taba. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina A, E, K at D.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mangga ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga elemento ng bakas tulad ng: calcium, posporus, potasa, magnesiyo at sink. Kapansin-pansin na nasa kumbinasyon na ito na ang mga sangkap na ito ay pinakawalan sa anyo ng mga gamot. Pinamamahalaan nila ang bawat isa sa aksyon, na nagdadala ng maximum na benepisyo. Mayroon ding maraming mahahalagang amino acid sa mga mangga na kailangan ng ating katawan, ngunit siya mismo ay hindi makakapag synthesize sa kanila.

Gayunpaman, ang prutas na ito ay mayroon ding negatibong mga aspeto. Ang halaga ng nutrisyon ng mangga: 70kcal bawat 100g. Ito ay halos maihahambing sa 100g ng pinakuluang patatas. Ang mga sumusunod sa kanilang pigura upang makisali sa prutas na ito ay hindi inirerekomenda. Ang mga nutrisyon sa mangga, tulad ng anumang iba pang prutas, ay hindi balanse. Ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat ay 2: 1: 38 na may isang pamantayan ng 1: 1: 4. Tulad ng nakikita mo, ang nilalaman ng karbohidrat sa mangga ay makabuluhang mas mataas kaysa sa normal.

Ang mga pakinabang ng mangga

Tulad ng nabanggit na, ang prutas na ito ay may isang malaking bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Natutukoy nila ang mga pakinabang ng mangga. Ang bunga ng halaman na ito ay may mga sumusunod na positibong katangian:

1. Nagpapalakas ng immune system. Salamat sa nilalaman ng dalawang pinaka-aktibong antioxidant: bitamina C at E, pinoprotektahan ng mangga laban sa mga lamig. Ang mga bitamina na ito ay laging gumagana sa mga pares, isang sapat na dami ng mga ito ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa kanser.
2. Ang pagbilis ng metabolismo. Ang mga bitamina B ay kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic. Tumutulong sila na mapabilis ang pag-convert ng mga taba at karbohidrat sa enerhiya. Dahil sa katotohanang ito, ang mga nawawalan ng timbang ay inaalok ng isang espesyal na diyeta ng mangga. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mangga mismo ay isang mataas na calorie na produkto at naglalaman ng maraming mga karbohidrat, samakatuwid maaari itong maubos sa limitadong dami.
3. Nagpapabuti ng paningin. Ang bitamina A, na bahagi ng mangga, ay kasangkot sa gawain ng visual analyzer. Sa kakulangan ng bitamina na ito, ang isang kondisyon ay bubuo na popular na tinatawag na "night blindness" - pagkawala ng paningin sa takip-silim. Sa paggamit ng bitamina na ito, naibalik ang visual acuity.
4. Nagpapabuti ng mga katangian ng balat. Ang mga kalat, bitak at tuyong balat ay lilitaw dahil sa kakulangan ng mga bitamina B at bitamina A, lahat ay nasa mga mangga. Iyon ang dahilan kung bakit ang prutas na ito ay kapaki-pakinabang na kapwa magamit sa loob at gamitin sa labas.
5. Pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato. Ang mga bato ay nabuo na may labis na calcium at isang kakulangan ng posporus, kung minsan kabaliktaran. Ang mga prutas ng mangga ay naglalaman ng parehong calcium at posporus, samakatuwid, ang mga taong kumonsumo sa kanila ay walang sakit na bato sa bato.
6. Pagtuturo ng pagbuo ng atherosclerosis. Ang sakit na ito ay nangyayari kung ang isang malaking halaga ng kolesterol na naipon sa katawan. Nangyayari ito dahil sa mga sakit na metaboliko, pati na rin dahil sa labis na pagkasira ng mga daluyan ng dugo. Ang unang kadahilanan ay nakikipaglaban sa mga bitamina ng B, na pinapabilis ang pag-aalis ng kolesterol, at ang pangalawang kadahilanan, bitamina C, na nagpapataas ng lakas ng mga daluyan ng dugo.
7. Pag-normalize ng sistema ng nerbiyos. Ang katotohanan ay ang maraming mga sakit ng sentral at peripheral na sistema ng nerbiyos ay nauugnay sa isang kakulangan ng iba't ibang mga bitamina B. Bukod dito, ang isang kakulangan ng bawat bitamina ay nagdudulot ng isang tiyak na sakit sa neurological. Kapag umiinom ng mangga, ang isang tao ay tumatanggap ng mga bitamina na ito, na pumipigil sa paglitaw ng mga kondisyon ng pathological. Bilang karagdagan, ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng mga nerve fibers pagkatapos ng mga pinsala, stroke at iba pang mga sugat. Ang mga taong nakaranas ng gayong mga kondisyon ay pinapayuhan na kumain ng mangga.
8. Pagpapabuti ng gawain ng puso. Upang gumana nang maayos ang puso, kailangan ang dalawang elemento ng bakas - potasa at magnesiyo. Parehong nakapaloob sa mangga.

Sa gayon, masasabi nating ang mga mangga ay maaaring palitan ang maraming mga gamot at maiwasan ang pagbuo ng maraming mga sakit. Gayunpaman, mayroon ding mga negatibong katangian sa loob nito.

Mapanganib at contraindications

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mangga ay isang tropikal na prutas. Mayroong isang kakaibang halaman na kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa mga naninirahan sa lahat ng mga kontinente at hindi kailanman nagiging sanhi ng mga alerdyi - ito ay isang saging. Ang lahat ng iba pang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng isang matinding reaksiyong alerdyi at ang mangga ay walang pagbubukod. Lalo na mapanganib na kainin ang alisan ng balat ng prutas na ito. Iyon ang dahilan kung bakit sa una inirerekomenda na kumain ng peeled fruit sa napakaliit na dami.

Bilang karagdagan, ang mga mangga ay hindi dapat kainin ng mga taong may diyabetis. Ang mangga ay isang matamis na prutas na naglalaman ng maraming karbohidrat. Samakatuwid, dapat itong tratuhin bilang isang dessert. Gayundin, dahil sa mataas na nilalaman ng calorie, ang paggamit ng mangga ay dapat na limitado sa napakataba ng mga tao.

Kahit na ang isang malusog na tao ay hindi dapat kumain ng higit sa dalawang maliliit na prutas ng mangga bawat araw. Ang katotohanan ay kapag ang overeating ng prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng heartburn, paninigas ng dumi at maging sanhi ng gastritis. Bilang karagdagan, ang mga mangga ay dapat na laging natupok pagkatapos ng pangunahing kurso.

Sa gayon, maaari nating tapusin na ang mangga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto, na kasama ang isang malaking bilang ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.Natutukoy nila ang positibong epekto ng mga mangga sa katawan ng tao, ngunit mayroon ding negatibong epekto. Ang mangga, tulad ng anumang prutas, ay dapat na palaging natupok sa katamtaman.

Video: ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mangga