Patuloy na pagkapagod at pag-aantok: sanhi at paggamot

Ang ritmo ng modernong buhay ay hindi mababago - marami sa atin ang sumusubok na umakyat sa hagdan ng karera na mas mataas at mas mataas, at nangangailangan ito ng ilang mga sakripisyo. Madalas na pagproseso, regular na seminar at pagpapatuloy na mga kurso sa edukasyon, obertaym sa trabaho sa katapusan ng linggo - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng empleyado. At kung ito ay nauugnay sa isang maliit na bata sa bahay, iba't ibang mga talamak na sakit at karagdagang mga alalahanin, maaari lamang mangarap ang isa sa normal na pagtulog at pahinga. Mula sa araw-araw, mula buwan hanggang buwan, mula sa taon hanggang taon, ang isang tao ay nag-iipon ng patuloy na pagkapagod at pagnanais na matulog. Ngunit, sa kasamaang palad, ang pagtulog ay hindi rin laging posible - ang labis na pagsisikap at hindi pagkakatulog ay hindi pinahihintulutan kang makatulog nang maayos, ang isang tao sa pagtulog ng pagkabalisa na parang mababaw, na hindi pinapayagan siyang makapagpahinga nang lubusan. Sa artikulong ito, susubukan naming harapin ang mga sanhi at paggamot ng patuloy na pagkapagod.

Bakit ang isang tao ay nakakapagod at nasira

Sa anumang kolektibong trabaho maaari kang makahanap ng iba't ibang mga tao - peppy at aktibo, pati na ang pag-aantok at pagod. Ang pag-unawa sa mga sanhi ng kondisyong ito, maaari nating hatiin ang mga salik na ito sa dalawang pangunahing grupo - mga sanhi ng physiological at mga sakit na maaaring maging sanhi ng naturang kondisyon. Magsimula tayo sa isang simple.

1. Kulang sa pagtulog. Ito ang pinakasimpleng at pinaka-karaniwang sanhi ng matatag na pag-aantok. Kung mayroon kang isang maliit na bata sa bahay na nagigising nang maraming beses sa gabi, kung ang isang kapitbahay ay nag-aayos ng buong gabi, kung kailangan mong kumita ng labis na pera sa gabi, hindi maaaring pag-usapan ang isang masiglang estado. Ang solusyon sa problemang ito ay simple - kailangan mo lamang upang makakuha ng sapat na pagtulog. At habang nasa trabaho ka, maaari kang uminom ng isang tasa ng malakas na kape.
2. Kakulangan ng oksiheno. Kadalasan sa mga malalaking tanggapan na may mga problema sa bentilasyon tulad ng isang problema ay lumitaw - nagsisimula ang mga tao na umuuga, nakakaramdam sila ng pagkahilo, literal silang nakatulog sa mga lugar ng trabaho. Sa kasong ito, kailangan mong i-ventilate ang silid nang mas madalas, iwanan ang mga bintana na bukas, kung pinahihintulutan ng panahon.
3. Stress Sa labis na pagkarga ng nerbiyos, ang isang espesyal na sangkap ay pinakawalan - cartisol, ang labis na kung saan ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod. Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa pagkapagod, talagang dapat kang magpahinga, at, siyempre, baguhin ang iyong saloobin sa naturang trabaho at subukang maging mas kinakabahan.
4. Sobrang kape. Ang ilang mga tao, na nahihirapan sa kawalang-interes, uminom ng dosis ng kape ng leon, at walang kabuluhan. Ang katotohanan ay ang isa o dalawang tasa ay talagang nakapagpapalakas, ngunit ang isang malaking halaga ng mga caffeine calms at kahit na nakakarelaks. Matapos ang tulad ng isang shock dosis ng inumin, tiyak na nais mong matulog.
5. Kakulangan sa bitamina. Ang isang kakulangan ng mahalagang bitamina ay maaaring sabihin tungkol sa iyong sarili sa ganitong paraan. Kadalasan, ang talamak na pagkapagod ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng yodo o magnesium. Ang pagkapagod mula sa kakulangan sa bitamina na madalas na nangyayari sa tagsibol, kapag ang mga likas na bitamina sa mga prutas at gulay ay maaaring pabaya - sa panahong ito kailangan mong kumuha ng mga multivitamin complex. Well, siyempre, dapat mong isaalang-alang ang iyong diyeta. Sa anumang panahon, kailangan mong ubusin ang higit pang mga sariwang gulay at prutas, mga natural na pinggan, walang mabilis na pagkain.
6. Masamang gawi. Alam ng lahat na ang alkohol at nikotina ay nahuhulaan ang lumen ng mga daluyan ng dugo, mas kaunting oxygen ang naihatid sa mga organo, kabilang ang utak. Ang regular na paninigarilyo ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan, isang palaging estado ng pagkapagod at pagkapagod.
7. Mga magnetikong bagyo at mga kondisyon ng panahon. Napansin ng mga tao na umaasa sa Mete na ang isang estado ng pag-aantok ay madalas na nangyayari laban sa isang background ng magnetic bagyo at bago ang ulan.Ito ay simpleng ipinaliwanag - sa mga kondisyon ng panahon, bumababa ang presyon ng atmospera, ang reaksyon ng katawan at unti-unting binabawasan ang presyon ng dugo, bumabagal ang tibok ng puso, at nangyayari ang pagkapagod. Bilang karagdagan, ang kondisyong ito ay madalas na nangyayari sa taglagas at taglamig, kapag may kaunting sikat ng araw. Ang katotohanan ay sa ilalim ng mga sinag ng ultraviolet, ang bitamina D ay ginawa sa balat, na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ng tao.
8. Satiety. Ang pagkapagod na pagod ay madalas na matapos ang isang masigasig na hapunan, hindi ba? Ang bagay ay kapag overeating, lahat ng dugo ay dumadaloy sa mga organo ng pagtunaw, na nagpapalayo sa utak, ito ay humantong sa isang pagtaas ng pagnanais na matulog. Hindi mahirap harapin ito - hindi mo na kailangan kumain nang labis.
9. Pagbubuntis Kadalasan, ang mga kababaihan ay natutulog sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa una at huling tatlong buwan. Ito ay dahil sa isang pagbabago sa background ng hormonal, bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay hindi makatulog nang normal sa gabi - madalas na pagpunta sa banyo, kakulangan ng oxygen, na nakakasagabal sa tiyan sa mga huling yugto, at labis na kahina-hinalang - ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog.

Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay maaaring mangyari kapag kumukuha ng ilang mga gamot - kasama rito ang mga tranquilizer, antidepressants, antihistamines, hypnotics, at mga gamot na vasoconstrictor. Ang pag-aantok ay maaaring mangyari laban sa background ng kahit isang maliit na lamig, kapag napagpasyahan mong hindi kumuha ng isang sakit na iwanan, ngunit upang ilipat ang ARVI sa iyong mga binti. Ngunit paano kung ang pagkapagod ay dulot ng mas malubhang problema?

Anong mga sakit ang nagdudulot ng kawalang-interes at pagkapagod?

Kung ang pagkapagod ay hindi nauugnay sa isang kakulangan ng pagtulog, oxygen at bitamina, kung ang kondisyong ito ay sumama sa iyo sa mahabang panahon, maaari naming pag-usapan ang tungkol sa mga posibleng pathologies sa katawan.

1. Anemia Ito ang pinakakaraniwang sanhi ng patuloy na pagkapagod at pagnanais na matulog. Upang suriin ito, kailangan mo lamang na magbigay ng dugo para sa pagsusuri ng hemoglobin, kung ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mababa sa normal, dapat gawin ang mga hakbang. Sa mga menor de edad na paglihis, maaari mong iwasto ang problema sa pagkain - regular na kumain ng atay, granada, karne, dila ng baka, mansanas, at mga pagkaing naglalaman ng maraming bakal. Sa mga kumplikadong kaso, inireseta ang mga paghahanda ng bakal. Ang pagkilala sa anemia ay hindi mahirap - ang mababang hemoglobin ay nailalarawan sa pamamagitan ng kabag ng balat at mga mucous membranes, igsi ng paghinga, at isang pinabilis na tibok ng puso.
2. VSD. Kadalasan, ang isang estado ng regular na pagkapagod at pag-aantok ay nangyayari laban sa isang background ng vegetative-vascular dystonia. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng tachycardia, disfunction ng bituka, panginginig, kaguluhan sa pagtulog, isang pagkahilig sa takot at nerbiyos.
3. Hypothyroidism Kadalasan, na may isang palaging pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod, ang mga pasyente ay hinilingang kumuha ng isang pagsubok sa hormon at kumunsulta sa isang endocrinologist. Ang thyroid gland ay ang organ na may pananagutan sa maraming mahahalagang pag-andar. Ang kakulangan ng mga hormone na ginawa ay humantong sa pagkapagod, madalas na mga swings ng mood, depression, igsi ng paghinga, atbp.
4. Diabetes mellitus. Ang isang katulad na kondisyon ng pagkabigo ay maaaring mangyari laban sa background ng isang kakulangan ng insulin sa dugo. Alam ng diyabetis na ang pagkapagod na walang ingat ay maaaring maging tanda ng isang paparating na krisis sa insulin, kailangan mong agad na masukat ang asukal sa dugo at kumilos.
5. Ang apnea sa pagtulog. Ang patolohiya na ito ay binubuo sa hindi sinasadyang pag-aresto sa paghinga sa pagtulog sa isang gabi. Ang isang tao ay maaaring hindi kahit na magkaroon ng kamalayan ng isang estado kung siya ay nabubuhay mag-isa. Bilang resulta nito, ang kakulangan sa oxygen ay nangyayari, ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng sapat na pagtulog, pagkamayamutin at pagkapagod ay lilitaw.

Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang pag-aantok ay maaaring maging isang bunga ng talamak na pagkapagod syndrome. Matapos ang inilipat na mga nakakahawang sakit, ang pasyente ay nangangailangan ng oras ng rehabilitasyon, kung hindi man siya ay nasa isang estado ng kawalang-interes at pagkawala ng lakas. Ang anumang talamak na sakit ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, dahil ang mga talamak na proseso ay hindi gaanong talamak, banayad ang klinika.

Gusto ko rin sabihin tungkol sa pagkapagod at kawalang-interes sa isang bata. Ito ay maaaring isang palatandaan ng pagsalakay sa helminthic. Minsan ang mga bata ay tahimik tungkol sa pagkahulog - concussion ay humahantong sa patuloy na pag-aantok. Ang pagkapagod sa bata ay maaaring maiugnay sa labis na pagkapagod, pagkalason sa pagkain at iba pang mga sakit. Ang isang bagay ay sigurado - ang walang kabatiran at nakakapagod na estado ng bata ay tiyak na isang tanda ng isang paglabag sa kanyang kalusugan. Paano haharapin ang isang kakulangan ng sigla?

Paano mapupuksa ang isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod

Kung regular kang sinamahan ng isang pagod na pagod, kailangan mong kumilos, hindi ka mahihirapan sa ganoong estado. Upang magsimula, subukang tanggalin ang lahat ng mga bagay at makakuha ng sapat na pagtulog. Ipagkatiwala ang maliit na bata sa mga kamag-anak, patayin ang telepono, magpahinga sa isang araw, huwag pumunta sa computer, kurtina ang mga kurtina at makatulog ka lang - hangga't gusto mo. Para sa isang buong pagbawi, maaaring kailangan mo ng isang araw ng pagtulog, ngunit sulit ito - kailangan mong i-restock. Kung hindi ito makakatulong, ang mga mas malubhang hakbang ay dapat mailapat.

Subukang obserbahan ang rehimen ng araw - kailangan mong matulog nang maaga, ito ay isang panaginip hanggang hatinggabi na nagdadala ng isang mahalagang bahagi ng pagrerelaks. Huwag kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng mas madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Subukang ilipat pa - kaya't saturate mo ang katawan na may oxygen. Ehersisyo - ito ay napaka-kapaki-pakinabang at mahalaga para sa kagalingan, lalo na kung ang gawain ay nagsasangkot ng patuloy na pag-upo sa computer. Kung labis kang nagtrabaho sa lugar ng trabaho, kailangan mong bumangon, maglakad, magsagawa ng mga light ehersisyo, lumabas sa sariwang hangin, i-massage ang iyong leeg - magbibigay ito ng isang mabilis na dugo sa utak. Sa pangkalahatan, ang de-kalidad na collar area massage therapy ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sitwasyon. Kumuha ng isang kaibahan na shower tuwing umaga upang matulungan kang magsaya at magpalakas sa buong araw.

Ang pagkapagod at pag-aantok ay madalas na nangyayari sa antas ng psychoemotional, na may matagal na pana-panahong pagkalumbay. Sa kasong ito, kailangan mong mag-recharge na may positibong damdamin - upang matugunan ang mga kaibigan, makipaglaro sa iyong alaga, bigyang pansin ang bata, basahin ang iyong paboritong libro. Maaaring kailanganin mong itapon ang adrenaline - tumalon gamit ang isang parasyut o gumawa ng isa pang matinding pagkilos. Minsan nagbibigay ito ng isang malakas na impetus, nagbibigay-daan sa iyo upang i-on ang pahina ng buhay at simulan ang lahat mula sa simula. Pagkatapos ng lahat, isang mabuting kalooban at pep ang batayan ng paparating na mga tagumpay sa karera!

Video: kung ano ang gagawin, na may palaging pag-aantok