Magkano ang kailangan matulog ng isang may sapat na gulang?

Upang ang isang tao ay maaaring ganap na gumana sa araw, kailangan niya ng sapat na pahinga. Ang bawat organismo ay nangangailangan ng isang mahusay na kalidad ng pagtulog. Gaano karaming oras ang kinakailangan upang matulog ang isang tao araw-araw? Mahalaga ba na ang oras kapag ang isang tao ay natutulog at nagising ay halos pareho?

Malusog na pagtulog: mga rekomendasyon ng mga espesyalista

Ang mga siyentipiko ay aktibo sa mga isyu sa pagtulog. Sa panahong ito, marami ay nai-linawin, ngunit ang ilang mga puntos ay nanatiling misteryo hanggang sa araw na ito. Matapos ang matagal na pananaliksik, natagpuan na upang mabuhay nang mas mahaba, kailangan mong matulog ng parehong bilang ng mga oras sa isang araw. Kung ang mode na ito ay nilabag, nakakaapekto ito sa pag-asa sa buhay ng isang tao. Kung madalas kang nakakakuha ng sapat na pagtulog, hahantong ito sa mga problema sa cardiovascular. Ang katawan ay walang oras upang mabawi, bilang isang resulta kung saan tila ito ay pagod. Ang kumplikadong mga pagbabagong biochemical ay nabalisa.

Narito ang ilang ekspertong payo sa pagtulog:

1. Idisenyo ang isang mode. Kung maaari, kailangan mong magtakda ng isang mode para sa iyong sarili. Natulog at gumising sa parehong oras. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng maximum na benepisyo at mas mababa ang pinsala mula sa pagtulog. Kung ang isang tao ay hindi nakamasid sa rehimen, humantong ito sa kabiguan ng mga biorhythms. Pinapayuhan ng mga eksperto na huwag ibagsak ang mode kahit sa katapusan ng linggo. Sa mga maliliit na bata, ang instinct na ito ay binuo ng hindi malay. Bumangon sila at humiga sa parehong paraan, kahit anong araw ito.
2. Tagal Gayundin, ang mga siyentipiko ay gumugol ng maraming enerhiya na nauunawaan ang pinakamainam na tagal ng pagtulog. Inaangkin nila na ito ay 7-8 na oras. Ngunit na ang pangarap ay malusog hangga't maaari, hindi ito dapat maabala. 6 na oras ng pagtulog nang walang paggising ay magdadala ng higit na mga benepisyo kaysa sa 8, ngunit pansamantalang. Samakatuwid, pinapayagan na matulog ng 6 na oras.
3. Bumangon kaagad pagkatapos magising. Kung hindi ka kaagad bumangon, makatulog ka ulit. Huwag sanay ang iyong katawan sa ito. Siguraduhin na bumuo ng gawi na gawi.
4. Humanda ka sa kama. Iyon ang dapat na panuntunan. Huwag manood ng mga pelikula o balita, huwag maglaro ng palakasan nang hindi bababa sa isang oras.
5. Mamahinga bago matulog. Kung karaniwang hindi ka makatulog kaagad pagkatapos mong matulog, pagkatapos ay kailangan mong makahanap ng mga pamamaraan ng pagpapahinga na tama para sa iyo. Dapat itong maging isang ugali. Bukod dito, magiging kapaki-pakinabang ito para sa kalusugan sa pisikal at mental. Maaari itong, halimbawa, isang mainit na paliguan na may nakapapawi na mga aroma.
6. Huwag matulog sa araw. Sa gabi, maaari itong gawin itong mahirap na matulog. Bilang isang resulta, ang mga biorhythms ay nasira.
7. Gawing maginhawa ang silid-tulugan. Alisin ang TV mula sa silid, huwag dalhin ang laptop, lalo na sa gabi. Ang kama ay dapat maging komportable hangga't maaari. Sa isip, ito ay isang orthopedic kutson, linen na gawa sa natural na tela. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ang tagal ng pagtulog ay mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad. Sa gabi, buksan ang bintana nang ilang sandali. Mapapabuti nito ang kalidad ng pagtulog.
8. Maging aktibo sa araw. Upang makatulog nang maayos, kailangan mong maging aktibo sa araw. Maipapayong gawin ang mga ehersisyo, maglakad sa hangin.
9. Huwag kumain bago matulog. Huwag kumain ng pagkain ng hindi bababa sa 2 oras bago ka matulog. Ngunit mas mahusay - sa 3-4 na oras. Sa anumang kaso, huwag lumampas ito. Ibukod ang kape, sigarilyo at alkohol sa oras na ito.

Ang mga gawi na ito ay makabuluhang bawasan ang kalidad ng pagtulog.

Panganib ng kawalan ng tulog

Alam na namin na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 6 na oras. Ano ang mangyayari kung patuloy mong lumalabag sa panuntunang ito? Kung ito ay nagiging isang ugali, kung gayon ito ay tinatawag na talamak na kakulangan ng pagtulog. Maraming tao ang nagdurusa sa problemang ito. Sinusubukan nilang mabayaran ito sa katapusan ng linggo kapag nahulog sila sa gitna ng araw. Ngunit hindi lamang ito makakatulong, ngunit lalo pang pinalalaki ang sitwasyon.Tinatawag ito ng mga espesyalista na "natutulog na bulimia."

Ano ang mga kahihinatnan nito?

• ang kaligtasan sa sakit ay bumagsak;
• Naaalala ng isang tao ang impormasyon na mas masahol, mahirap para sa kanya na tumutok;
• naghihirap ang puso;
• ang mga migraine ay nagiging mas madalas;
• lumilitaw ang labis na timbang;
• sa mga kalalakihan, nabawasan ang testosterone;
• ang dami ng stress hormone ay nagdaragdag;
• ang mga karamdaman sa pag-iisip ay nabuo.

Ang pinakamalaking panganib sa kasong ito ay ang mga ritmo ng katawan ay naliligaw. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga banayad na proseso na nagaganap sa ating katawan ay nagkakamali. Ito ay humahantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang isang tao ay maaaring hindi kahit na mapagtanto na siya ay may sakit sa isang partikular na sakit dahil sa kawalan ng tulog. Kung patuloy mong sinisira ang rehimen, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring umunlad, na maaari lamang malutas sa tulong ng isang espesyalista.

Anong mga paglabag ang maaaring mangyari?

1. Insomnia - ang problemang ito ay tinatawag ding hindi pagkakatulog. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na mahirap para sa isang tao na makatulog at hindi madalas magising.
2. Ang hypersomnia ay isang karamdaman kung ang isang tao ay madalas na inaantok, kahit na sapat na siyang natutulog.
3. Parasomnia - mga karamdaman na nauugnay sa mga bangungot, paglalakad, mga epileptiko na seizure sa panahon ng pagtulog.
4. Hindi pagkakatulog ng kalagayan - ang gayong pagsusuri ay ginawa kapag ang isang tao ay nagkakaroon ng hindi pagkakatulog na nauugnay sa mga damdamin, na tumatagal ng hindi hihigit sa 3 linggo.
5. Mga karamdaman sa paglalakbay - problema sa pagtulog.
6. Intrasomnia - ang isang tao ay madalas na nakakagising.
7. Mga sakit sa postcommunic - antok pagkatapos magising.
8. Apnea - nagpapabagal o humihinto ang paghinga.
9. Ang Bruxism ay isang clenching ng jaws.

Ang ganitong mga problema ay ginagamot ng isang neurologist o psychotherapist. Kung mayroon kang anumang, huwag mo silang pababayaan.

Mabuti bang matulog ng mahaba

Isinasaalang-alang namin ang pinsala ng kakulangan ng pagtulog. Maaaring isipin na sa kasong ito mabuti na matulog hangga't maaari. Kung ang isang tao ay natutulog nang mas mahaba kaysa sa 10-15 oras sa isang araw, ito ay itinuturing na labis. Natuklasan ng mga siyentipiko na masyadong mahaba ang isang panaginip ay hindi mas mababa mapanganib kaysa sa isang maikling. Kung masyadong mahimbing ka natutulog, ang hormone ng pagtulog ay nagsisimulang mabuo nang labis. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang sobrang paggawa ay mabilis na bubuo sa araw.

Samakatuwid, huwag masyadong matulog. Ito ay hahantong sa pagkabigo ng mga biorhythms nang hindi bababa sa kakulangan ng pagtulog. Ang isang tao ay labis na labis, tamad at pagod sa buong araw. Ang kapasidad ng pagtatrabaho ng naturang mga tao ay bumababa, ang depresyon ay bubuo.

Madalas itong nangyayari na ang isang tao ay natutulog ng marami para sa isang sikolohikal na dahilan. Ayaw niyang harapin ang lahat ng mga problema na nakalagay sa kanya sa buhay. Ito ay humahantong sa akumulasyon ng mga problema, ang pagkasira ng mga relasyon sa iba.

Ito ay hahantong hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa mga problema sa physiological. Sa sobrang haba ng pagtulog, ang dugo ay umagnod, lumalabas ang pamamaga, bumubuo ang hypertension.

Konklusyon

Ang itinatag na balangkas para sa tagal ng pagtulog ay tinatayang lamang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bawat organismo ay may sariling mga katangian. Kahit na 6 na oras ay maaaring sapat upang matulog ang isang tao, at ang 8 ay hindi sapat para sa iba pa. Ngunit dapat kang sumunod sa mga tagapagpahiwatig na ito upang bumuo ng isang pang-araw-araw na pamumuhay para sa iyong sarili.

Ang modernong ritmo ng buhay ay ginagawang isakripisyo ang isang tao upang matupad ang lahat ng mga gawain na naatasan sa kanya. Halimbawa, ang mga modernong kababaihan ay dapat, bilang karagdagan sa isang matagumpay na karera, bigyang pansin ang mga bata, panatilihing malinis ang isang bahay, mag-shopping, at iba pa. Kung may mga sitwasyon kapag kailangan mong matulog nang isang buong linggo sa loob ng maraming oras, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga at magpahinga nang maayos upang maiwasan ang mga kahihinatnan. Sa kasong ito, kinakailangan ng isang mahabang pagtulog.

Video: kung magkano ang kailangan ng isang tao na matulog?