Bran tinapay - mga benepisyo at pinsala sa kalusugan

Ang pagluluto ay hindi tumayo, ang mga may karanasan na mga maybahay ay may higit at maraming mga recipe para sa iba't ibang mga pinggan. Huwag dumaan at maghurno. Ngayon, ang tinapay ay inihanda hindi lamang mula sa trigo o rye na harina, kundi pati na rin sa batayan ng bran. Ang produktong ito ay may mababang nilalaman ng calorie at nag-iipon ng maraming hibla, kaya malawak itong ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Hindi tayo magiging walang batayan; isaalang-alang natin ang mga pakinabang at pinsala ng bran tinapay para sa katawan.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng tinapay na bran

• calms, pinapawi ang pagkamayamutin;
• ginamit sa diyeta ng pagkawala ng timbang at napakataba;
• nagtatanggal ng slagging;
• pinapawi ang daanan ng hangin mula sa uhog;
• nililinis ang katawan ng mga nakakalason na sangkap at mabibigat na metal;
• nagdadala ng pag-iwas sa oncology;
• ginamit sa paggamot ng atherosclerosis dahil sa paglilinis ng vascular;
• nagpapabuti ng aktibidad ng puso;
• nagpapababa ng glucose sa dugo
• pinapataas ang immune system;
• ginamit sa paggamot ng hika, brongkitis, pulmonya;
• kasama sa diyeta ng mga pasyente na may hepatitis;
• epektibo sa urolithiasis at sakit sa gallstone;
• ay may mga laxative properties, samakatuwid, fights constipation;
• nagdaragdag ng mga proseso ng metabolic;
• nagpapabuti ng pag-andar ng reproduktibo.

Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian na ito ay likas na hindi lamang sa tinapay, kundi pati na rin sa iba pang mga pinggan na may pagdaragdag ng bran (cereal, sopas, salad, cookies, yogurts, atbp.).

Kung nais mo, maaari mo ring ihanda ang isang cocktail mula sa bran. Upang gawin ito, punan ang raw rye ng tubig na kumukulo at iwanan ng kalahating oras. Gumamit sa maliit na bahagi upang maisulong ang kalusugan.

Ang mga pakinabang ng tinapay na bran

1. Ang produkto ay sikat sa kakayahang alisin ang mga plaque ng kolesterol sa lukab ng mga channel ng dugo. Laban sa background na ito, ang pag-iwas sa atherosclerosis at paggamot ng isang umiiral na sakit ay isinasagawa.
2. Pinabilis ng tinapay ng Bran ang pagsipsip ng mga mahahalagang sangkap mula sa pagkain sa pamamagitan ng dugo. Nang maglaon, ang mga compound na ito ay ipinamamahagi sa buong katawan, pinapabuti ang paggana ng mga mahahalagang organo at sistema.
3. Naglalaman ang produkto ng maraming mga bitamina mula sa grupo B. Lahat ng mga ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kapasidad ng pagtatrabaho ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang regular na paggamit ng produkto ay nagsisiguro ng isang mahinahon na pagtulog at psycho-emosyonal na balanse.
4. Hindi nang walang akumulasyon ng isang likas na antioxidant - tocopherol, o bitamina E. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa balat at buhok. Tinatanggal ng Tocopherol ang mga radionuclides, libreng radikal at asing-gamot ng mabibigat na metal, na isinasagawa ang pag-iwas sa kanser.
5. Ang komposisyon ng maraming mga mineral compound na may positibong epekto sa kalamnan ng puso. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa potasa at magnesiyo, ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga karamdaman sa puso at mabilis na paggaling matapos ang isang stroke / atake sa puso.
6. Ang tinapay na Bran ay mayaman sa lipominic acid. Siya ay may pananagutan para sa tamang paggana ng mga bato. Sa regular na pagkain ng produkto, isasagawa mo ang prophylaxis ng urolithiasis at bawiin ang mga umiiral na mga bukol (buhangin, maliit na bato).
7. Ang bran ay tumutok ng ascorbic acid. Alam ng lahat na ang bitamina C ay kinakailangan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit sa panahon ng mga epidemya ng viral at may kakulangan sa bitamina. Ang zinc, na mayaman sa produkto, ay nagpapabuti sa aktibidad ng male reproductive system.

Ang paggamit ng tinapay na bran para sa panunaw

1. Ang produkto ay nag-iipon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na positibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang isang espesyal na lugar ay ibinibigay sa hibla, na kinakailangan para sa gastrointestinal tract at ang buong sistema ng pagtunaw.
2. Kapag pumapasok ito sa katawan, ang hibla ay kumikilos bilang isang brush, lubusan na nililinis nito ang esophagus, tinatanggal ang kahit na ang pinakalumang mga hindi gumagaling na mga phenomena.
3. Laban sa background na ito, ang pagtaas ng metabolismo, nagsisimula ang natural na pagbaba ng timbang. Ang mga hibla ng pandiyeta, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng mga lason at alisin ang mga ito sa katawan.
4. Ang tinapay ay may isang espesyal na epekto sa mga bituka, bilang isang resulta ng regular na pagkain, ang peristalsis at microflora ng panloob na organo ay nagpapabuti. Si Bran ay mayaman sa mga nutrisyon na nagpapanatili ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon at hindi gumala sa esophagus.
5. Maganda ang hibla dahil hindi ito nadaragdagan ang mga antas ng insulin sa dugo. Ang tinapay ay maaaring kainin ng isang pasyente na may diyabetis na walang takot para sa kanilang kalusugan. Kasabay nito ay nagmumula ang paglilinis at pagbaba ng timbang.

Ang mga pakinabang ng bran tinapay para sa pagkawala ng timbang

1. Kung mayroon kang mga problema sa labis na timbang, hindi kinakailangan na tanggihan ang tinapay. Isama ang produkto ng bran sa iyong diyeta at tangkilikin ang resulta. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang ganap na likas na komposisyon o gumawa ng iyong sariling tinapay. Ang calorie na nilalaman ng baking ay humigit-kumulang sa 250-280 Kcal.
2. Bigyan ang kagustuhan sa espesyal na tinapay ng bran, maaari mo itong bilhin sa isang tindahan ng malusog o nutrisyon sa sports. Walang idinagdag na asukal sa naturang produkto. Ang batayan ay binubuo lamang ng mga natural at malusog na sangkap (mga pinatuyong prutas, mani, buto, pulot, bran).
3. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2-3 hiwa bawat araw. Mas mainam na isama ang produkto sa isang pagkain sa umaga, para sa tanghalian, tanghalian. Sa gabi, ang pagtanggap ng tinapay ay dapat iwanan. Upang makamit ang resulta, pagsamahin ang tinapay ng bran sa mga salad, isda, karne.
4. Tulad ng para sa mga pakinabang para sa pagkawala ng timbang, ang tinapay ng bran ay nagpapabilis ng metabolismo. Nangangahulugan ito na sa kaunting pagsusumikap sa iyong bahagi, ang mga volume ay matunaw sa harap ng aming mga mata. Maipapayong gawin ang mga ehersisyo ng 2-3 beses sa isang araw at tanggihan ang junk food (maalat, mataba, pinirito, matamis).
5. Ang tinadtad na tinapay ay mayaman sa pandiyeta hibla. Ang produkto ay kumikilos bilang isang brush na dumadaan sa esophagus at nagwawalis sa lahat ng hindi kinakailangan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, isinasagawa ang isang komprehensibong paglilinis mula sa mga lason at mga toxin.
6. Lalong kapaki-pakinabang na kumain ng tinapay para sa mga regular na pumupunta sa gym. Tumutulong ang protina upang palakasin ang tissue ng buto at pagbuo ng mga fibers ng kalamnan. Kasabay nito, ang mga mataba na layer ay bumabagsak, at pabilis ang sirkulasyon ng dugo.
7. Para sa maximum na mga resulta, huwag bumili ng tinapay na trigo. Maraming gluten sa loob nito, na may hindi pagpaparaan sa sangkap na ito, maaari mong mapinsala ang katawan at makakuha ng timbang.

Ang mga pakinabang ng bran tinapay para sa mga buntis na kababaihan

1. Ang isang babae ay dapat isipin ang tungkol sa kalusugan ng hinaharap na sanggol mula sa sandali ng paglilihi. Ang isang buntis ay kailangang ayusin ang tamang nutrisyon nang maaga, na nagbibigay ng pagkain sa mga malusog na pagkain. Kasama sa bilang na ito ang tinapay na bran.
2. Sa panahon ng pagdaan ng isang bata, ang isang batang babae ay madalas na pinahihirapan ng heartburn, paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw, at iba pang mga problema na nakakaapekto sa tract ng gastrointestinal. Ang tinapay na Bran ay magtatatag ng mga pag-andar ng mga mahahalagang organo, aalisin ang mga pagkakamali sa kanilang trabaho.
3. Dahil sa akumulasyon ng hibla ng pandiyeta (kabilang ang mga hibla sa partikular), isinasagawa ang isang komprehensibong paglilinis. Ang paggalaw ng bituka ay humahantong sa pag-iwas sa tibi at kawalan ng pagbuo ng gas. Laban sa background na ito, maiiwasan ng batang babae ang pagbuo ng mga almuranas, na karaniwang lilitaw dahil sa matinding pagsisikip.
4. Kung kumakain ka rin ng regular na tinapay, kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista, pagkatapos ay palitan ito ng isang produkto ng bran. Ang pagkagumon sa naturang tinapay ay dapat na isinasagawa nang paunti-unti, magsimula sa isang hiwa bawat araw.
5. Makikinabang ang produkto hindi lamang mga buntis na kababaihan, kundi pati na rin ang mga ina ng pag-aalaga. Ang Bran ay nagdaragdag ng daloy ng gatas, nagpapabuti ng kalidad at nag-aalis ng posibleng kapaitan. Ngunit dapat kang mag-ingat, hindi ka makakain ng higit sa 35 gramo. tinapay bawat araw, upang hindi mapukaw ang pagiging malabo.
6. Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso ay mas mahusay na kumain ng tinapay ng bran sa umaga. Kaya masisipsip niya nang mas mabilis at bibigyan ng isang maximum na nutrisyon.
7. Kung nakakuha ka ng labis na timbang sa panahon ng gestation, dapat mong palitan ang ordinaryong tinapay na may bran pagkatapos ng paghahatid at ganap na iwanan ang iba pang pagluluto.Dahil sa panahong ito hindi mo mabibigyan ang mabibigat na mga naglo-load ng katawan, makakatulong ang pagwawasto sa nutrisyon upang mawala ang timbang.

Pagsasama ng tinapay na bran

1. Mayroong ilang mga contraindications na kailangan mong sumunod sa. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng tinapay na may colitis, pancreatitis, peptic ulcer, pagtatae, labis na aktibidad ng colon.
2. Kung umiinom ka ng mga seryosong antibiotics, kumunsulta sa isang espesyalista bago ipakilala ang produkto ng bran sa iyong diyeta. Kung hindi, bawasan ng bran ang pagiging epektibo ng mga gamot.

Mahalagang maunawaan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tinapay ay lumampas sa pinsala nito. Ngunit ang paggamit ay dapat na mahigpit na dosed, hindi mo dapat kainin ang produkto nang labis. Isama ito sa diyeta at kumain sa umaga. Bago kunin, basahin ang mga contraindications.

Video: recipe ng tinapay ng bran