Talamak na kakulangan ng pagtulog: sintomas at kahihinatnan

Ang modernong ritmo ng buhay ay napakarami sa isang whirlpool ng mga kaganapan, gawa at pagkabahala. Upang mapanatili ang mataas na kompetensya, ang isang tao ay pinipilit na magtrabaho nang husto, patuloy na natututo at mapabuti. Bilang karagdagan, sinisikap naming maglaan ng oras sa mga bata, matatandang magulang, at mga alagang hayop. Sinusubaybayan namin ang kalagayan ng bahay, nagsasagawa ng mga gawaing bahay sa anyo ng paghuhugas, pagluluto, pamamalantsa at paglilinis. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, araw-araw mayroon kaming isang buong grupo ng mga alalahanin, gawain at takdang dapat makumpleto sa oras. Sa ganitong mga kagila-gilalas na kondisyon, sinisikap naming mahuli ang lahat at gumugugol ng oras. Tila sa amin na kung hindi tayo natutulog nang isang oras o dalawa, walang kakila-kilabot na mangyayari. Gayunpaman, ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay napakaseryoso. At kahit na ang mga kahihinatnan nito ay hindi lilitaw agad, ang epekto ng akumulasyon ay nakakaramdam sa sarili at pagkatapos ng ilang linggo ay bibigyan ng katawan ang unang glitch. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan ng pagtulog - kung paano ito nagpapakita ng sarili, kung bakit ito arises, ano ang mga kahihinatnan nito at kung paano ito haharapin.

Mga sintomas ng talamak na kakulangan ng pagtulog

Alam ng lahat ang pamilyar na salita - ang isang tao ay dapat matulog ng 8 oras sa isang araw. Ngunit sino ang nagtakda ng mga patakarang ito? Lahat tayo ay natatangi at nakikilala sa mga katangian ng ating katawan. Ang ilan ay nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mas maiikling panahon (marahil ay naaalala mo ang apat na oras na pangarap ni Napoleon). Ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9-10 na oras upang ganap na mabawi. Ang mga bata, may sakit at buntis ay kailangang makatulog nang higit pa. Iyon ay, ang bawat tao mismo ay nakakaalam kung gaano niya kailangan pagtulog. Upang magsimula, pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Gaano ka kadalas matulog kung mayroon kang sapat na oras? Ang bilang ng oras na ito ay isang pamantayan sa physiological. Kung kailangan mo ng 9 na oras upang mabawi, matutulog ka nang ganoon at hindi ka makatulog ng 10 oras, kahit gaano ka sinusubukan. Samakatuwid, ang 8-oras na gabi, maaga o huli, ay maaaring humantong sa kakulangan ng pagtulog. Paano makilala ang kakulangan ng pagtulog at makilala ito mula sa, halimbawa, mga sakit sa endocrine, dahil sa parehong mga kaso ang mga sintomas ay magkatulad? Subukan nating harapin ang mga palatandaan ng kakulangan ng pagtulog.

1. Patuloy na pagnanais na humiga at makatulog. Bukod dito, mula sa sobrang trabaho hindi ka makatulog kaagad, kahit na may nakamamatay na pag-aantok.
2. Walang pag-iisip, pagkawala ng kapasidad ng pagtatrabaho at konsentrasyon, kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang pang-araw-araw na tungkulin.
3. Kakulangan ng positibong damdamin, mabuting kalooban sa mahabang panahon, kawalang-interes, pagkamayamutin, kinakabahan.
4. Sa ilang mga kaso, na may matinding kakulangan ng pagtulog, mga guni-guni, malabo na kamalayan, at may pagkakaugnay na koordinasyon ng mga paggalaw ay maaaring lumitaw.
5. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay madalas na humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at, bilang isang kinahinatnan, pagpalala ng mga sakit na talamak, madalas na sakit, atbp.
6. Ang hindi sapat na pagtulog ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, maaari itong humantong sa labis na timbang, kahit na may palaging pagkain.
7. Ang kakulangan ng pagtulog ay humantong sa nabawasan ang gana sa pagkain.
8. Sa ilang mga kaso, ang pamamaga ng mga limbs at mukha ay maaaring sundin, ang mga madilim na bilog ay lilitaw sa ilalim ng mga mata, at ang balat ay nagiging maputla.
9. Ang isang palaging kawalan ng pagtulog ay humahantong sa madalas na pagkahilo at sakit ng ulo.
10. Sa isang talamak na kakulangan ng pagtulog, ang mga sakit sa gastrointestinal ay maaaring lumitaw - paninigas ng dumi o pagtatae, pagduduwal, sakit sa tiyan.

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang isang mapagkukunan ng mga sintomas sa itaas, ngunit ganap ding binago ang aming buhay para sa mas masahol pa. Pinapatakbo namin ang peligro ng pagkawala ng aming trabaho dahil sa pagkabigo upang maisagawa ang mga opisyal na tungkulin, pagbagsak sa mga mahal sa buhay, madalas na nagkakasakit, mukhang masama, ang buhay ay tila malungkot at may poot. Ngunit bakit nangyayari ang kakulangan ng pagtulog na ito at laging nauugnay sa permanenteng trabaho?

Mga sanhi ng talamak na kakulangan ng pagtulog

1. Kadalasan, pinapaikli namin ang tagal ng pagtulog dahil sa maraming bilang ng mga gawain at trabaho. Mahalagang maunawaan na hindi mo nakuha ang lahat ng pera, at mas mahusay na piliin ang pangalawa sa pagitan ng malinis na pinggan at isang malusog na buong pagtulog.
2. Ang isa pang kadahilanan sa kakulangan ng pagtulog ay ang pagbabawal na hindi pagkakatulog, kung hindi tayo makatulog sa oras, at sa umaga ay nakakaramdam tayo ng labis. Ang kawalan ng sakit sa tiyan ay maaaring nauugnay sa edad o sanhi ng iba pang mga sakit.
3. Sa ilang mga kaso, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring sanhi ng mga sakit sa neurological. Kung gumigising ka nang madalas at nang walang kadahilanan sa kalagitnaan ng gabi, huwag makaramdam ng kasiyahan sa umaga, nangangahulugan ito na sa gabi ang utak ay hindi ganap na na-disconnect at nakikilala sa pamamagitan ng mga zone ng pagtaas ng excitability. Ang ganitong mga problema sa neurological ay maaaring sanhi ng stress, labis na trabaho, concussion, atbp.
4. Kadalasan hindi tayo makatulog sa oras dahil labis na kainin tayo.
5. Ito ay nangyayari na, dahil sa iba't ibang mga kalagayan, ang isang tao ay maaaring maghalo araw at gabi. Maaaring mangyari ito kung napipilitan kang magtrabaho sa gabi. Sa kasong ito, hindi posible na makakuha ng sapat na pagtulog sa araw o gabi.
6. Ang paggulo ng sistema ng nerbiyos ay maaaring mangyari pagkatapos uminom ng alkohol, itim na tsaa, kakaw, tsokolate. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay dapat ibukod, lalo na sa oras ng pagtulog.
7. Minsan ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging resulta ng isang kakulangan sa elementarya ng mga kondisyon para sa isang mahaba at matagal na pagtulog. Ang mga pag-aayos ng kapit-bahay, mga silid na puno, walang mga alagang hayop, mga maliliit na bata, isang hilik na asawa - lahat ito ay maaaring maging dahilan para sa iyong kawalan ng tulog.

Kung sa mga kadahilanan sa itaas ay nahanap mo kung ano ang pumipigil sa iyong pagtulog, kailangan mong malutas ang problema. Kung mayroon kang mga maliliit na bata, subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa araw kasama nila, humingi ng tulong mula sa mga lola, umarkila ng isang nars sa kalahating araw, sa huli. Subukang planuhin ang iyong bakasyon at magtrabaho upang magkaroon ka ng oras para sa isang buong pagtulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw. Kung hindi, ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang bunga.

Ang mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan ng pagtulog

Mukhang kung ano ang mangyayari kung hindi ka sapat na natutulog sa oras? Sa katunayan, sa una ang isang malakas at malusog na katawan ay hindi makaramdam ng anupaman at hindi magbabago ng mode ng pagpapatakbo nito. Gayunpaman, kung ang kakulangan ng pagtulog ay tumatagal ng mahabang panahon, araw-araw, kung hindi mo pinunan muli ang mga "inaantok" na reserba kahit sa katapusan ng linggo, maaari itong humantong sa mga malubhang kahihinatnan. Una sa lahat, ang iyong kalusugan at kagalingan ay nagdurusa. Makakaramdam ka ng sobra, walang pag-ibig, malungkot. Walang magdadala sa iyo ng kagalakan. Ito ay puspos ng pag-unlad ng depression.

Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsisimulang magsara, ay sarado. Ang pagkahilo at inis ay humantong sa mga problema sa pakikipag-ugnay sa iba. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga salungatan sa mga kasamahan, kaibigan, anak, kamag-anak. Nababawasan din ang kahusayan - ang isang tao ay hindi maaaring tumutok sa pangunahing bagay, ay bastos sa mga customer, ay hindi maaaring gumana alinman sa pisikal o mental.

Ang hitsura ay naghihirap din. Sa talamak na kakulangan ng pagtulog, ang isang tao ay mukhang pagod, barado, pagod. Namamaga na mga eyelid, mga bilog sa ilalim ng mata, kulay abong kutis, maliit na mga wrinkles - ang lahat ng ito ay hindi maiiwasan na may kakulangan ng pagtulog. Bukod dito, ang kalusugan ay lumala, nagsisimula kang magkasakit nang madalas, lumala ang mga sakit sa talamak. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa pag-unlad ng diyabetis, labis na katabaan, kawalan ng lakas at sakit sa puso. Kung hindi mo nais ang gayong mga kahihinatnan, kailangan mong matutong mag-relaks nang maayos.

Paano gamutin ang talamak na pag-agaw sa pagtulog

Narito ang ilang mga tip at trick upang matulungan kang mapupuksa ang talamak na kakulangan ng pagtulog at masiyahan sa isang malusog at matutupad na pagtulog.

1. Upang magsimula, makakuha lamang ng sapat na pagtulog. Malutas ang lahat ng mga problema, iwanan ang mga bata sa kanilang lola, postpone na mga proyekto, patayin ang telepono at makakuha lamang ng sapat na pagtulog. Isara ang mga kurtina upang maiwasan ang paggising sa araw. Matulog hangga't gusto mo. Masasabi natin na ito ang unang tulong sa rehabilitasyon sa paglaban sa talamak na kakulangan ng pagtulog.
2. Susunod, dapat mong itakda ang mode - matulog at makatayo nang sabay. Subukang matulog bago ang hatinggabi - napakahalaga ng oras na ito para sa pagbawi ng katawan.
3. Sa hapon, subukang huwag kumain ng mataba at mabibigat na pagkain, lalo na sa gabi. Ito ay nagkakahalaga din na iwanan ang mga inhinyero ng kuryente - kape, tsaa, atbp.
4. Dagdagan ang pisikal na aktibidad, ilipat ang higit pa upang magpakalat ng dugo sa buong katawan at mapupuksa ang hindi pagkakatulog.
5. Dalawang oras bago matulog, mas mahusay na hindi manood ng TV, huwag mag-surf sa Internet, o maglaro sa computer. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa katawan nang kapana-panabik.
6. Ang mabuting sex at orgasm ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga bago matulog - huwag mawala ang pagkakataong ito.
7. Bago matulog, mas mahusay na maglakad sa parke, gumawa ng mga light ehersisyo, kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may mga langis ng pino, light candles, makinig sa nakapapawi na musika.
8. Siguraduhin na ma-ventilate ang silid bago matulog, ang silid ay dapat magkaroon ng cool na hangin nang hindi hihigit sa 25 degree. Pumili ng isang komportable na orthopedic kutson, malambot na unan. Ang mga bed at pajama ay dapat na malambot, kumportable, gawa sa natural na tela.
9. Bago matulog, alisin ang oras ng gris, kumikislap ng mga aparatong elektroniko mula sa silid - lahat na maaaring makagalit sa iyo.
10. Ang mga buntis na kababaihan at kababaihan ay nangangailangan ng isang nap - tandaan ito.
11. Ang isa pang kinakailangang kondisyon para sa isang malusog at mahinahon na pagtulog ay emosyonal na kasiyahan at kapayapaan. Huwag manumpa sa sinuman bago matulog, patawarin ang lahat, huwag malutas ang mahahalagang isyu. Subukang protektahan ang iyong sarili mula sa hindi mapakali na mga saloobin.

At isa pa. Gumamit lamang ng kama para matulog. Hindi na kailangang magbasa, maglaro kasama ang isang bata, nagsisinungaling lamang. At pagkatapos ay maiugnay siya sa pagtulog, at agad kang makatulog sa sandaling nakahiga ka sa isang komportableng kama.

Napakahalaga ng malusog na pagtulog para sa sistema ng nerbiyos ng tao. Kung walang pagkain, ang isang tao ay maaaring tumagal ng 2-3 buwan. Nang walang tubig, hindi 10 araw. Ngunit nang walang pagtulog, ang buhay ng isang tao ay hihinto pagkatapos ng 3-4 araw. Sinasabi nito ang totoong halaga ng pagtulog. Matulog ng sapat na oras upang manatiling malusog at maganda sa darating na taon!

Video: kakulangan ng pagtulog - pinsala at kahihinatnan