Evde uykusuzluk ile nasıl başa çıkılır

Uykusuzluk belirtileri her üç yetişkine aşinadır. Bir adam fırlatır ve döner ve uzun süre rahatlayamaz. Hiçbir nedenden dolayı gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde yataktan atlar. Bütün gün yorgun ve bunalmış hissediyor ve akşamları yemek pişirmek için gücü bile olmamasına rağmen akşamları tekrar uykuya dalamıyor. Uykusuzluk performansı ve konsantrasyonu azaltır, neşeli bir iyimser'i sinir kötümserine dönüştürür, böylece hastalığın tedavisini erteleyemezsiniz.

Hızlı yöntemler

Uykuya dalamayan bir hastanın perdeleri sıkıca kapatması, pamuklu yün veya kulak tıkaçlarını kulaklarına koyması önerilir. Başın üstünü elinizle veya yastığınızla örtün. Hafif ve yabancı seslerden kaçınan bir kişi uykusuzlukla mücadele etmek için bazı basit egzersizler yapar.

geriye sayım
On yıl önceki başarısızlıkları hatırlatan ve dinozorlarla tanışma hayallerinin dikkatinin dağılması gerekiyor. Monoton bir derse konsantre olun. Örneğin, 500'den 0'a kadar sayın. Ters sırada, yabancı düşünceler için zaman yoktur. Beyin, büyükannesinin pasta tarifine geçmeye çalışırsa, durup kafanızı herhangi bir görüntüden kurtarmaya çalışmanız gerekir. Ve sonra taş çitin veya dans eden yavruların üzerinden atlayan domuz yavrularına konsantre olun. Resim ne kadar parlak olursa, kişi o kadar hızlı hayallere dönüşecek olan fantezilere geçecektir. Ana şey hayvanları saymayı unutmamaktır.

Sıfıra ulaştığında, hasta kızgın veya gergin olmamalıdır. Güçlü olumsuz duygular uykuyu uzaklaştırır. Geri sayımı oyun olarak görmek daha iyi. İlk seviye geçecek, şimdi tekrar denemeniz gerekiyor, sadece rakamı 600 veya 700'e artırın. Genellikle, ikinci çağrı sırasında uzun zamandır beklenen bir rüya oluşur.

havaya yükselme
Stres veya anksiyetenin neden olduğu uykusuzluk hayal gücünü uzaklaştıracaktır:

1. Bir adam kendini deniz kıyısında ya da bir tarlanın ortasında, ağaçlarla ve çiçeklerle çevrili olarak yatarken hayal eder. Rüzgarı simüle edecek fanı açabilirsiniz. İnternette sörf sesleri veya çığlık atan martılar bulun.
2. Hasta nefes almaya konsantre olur. Patron veya anne-baba ile çatışma hakkında yabancı düşünce yok. Sadece güzel bir resim ve yavaş nefesler.
3. Bir kişi vücudunun hafif ve ağırlıksız olduğunu hayal eder. Duygu solar pleksus bölgesinde ortaya çıkar. Boşluk kolları ve bacakları doldurur. Vücut yataktan çıkar ve havada yükselir, sonra yavaş yavaş ağırlaşır ve azalır.

6-7 tekrardan sonra stres kaybolur. Beden ve zihin rahatlar, uyuşukluk ortaya çıkar.

Sırt ve boyun kasları stres nedeniyle sürekli gergin olan kişilerin farklı bir gevşeme yöntemi denemeleri önerilir. Levitasyona benzer, sadece ikinci durumda vücudun nasıl ağır ve hareketsiz hale geldiğini hayal etmek gerekir.

Bir kişi kanın ayaklarda nasıl dolaştığını hissetmeye çalışıyor. Topuklar kurşun ile dökülür, iki beton parçasına dönüşür. Şiddet buzağılara, kalçalara yükselir. Mide, göğüs ve kollar hareketsiz hale gelir. Kurşun boynu doldurur ve başa ulaşır. Genellikle bir kişi "Solar Pleksus" veya "Omuzlar" aşamasında uykuya dalar. Uykusuzluk ortadan kalkmadıysa hareket edemezsiniz. Gözleriniz kapalı olarak uzanmanız ve kendi nefesinizi dinlemeniz gerekir.

Zengin hayal gücü
Beyin çok aktifse ve sayıların ve koyunların dikkatini dağıtmak istemiyorsa, en sevdiğiniz filmle meşgul olur. Bir melodram veya aksiyon filmi yapacak. Korku ve gerilim filmleri kabusları tetikleyebilir.

Bir kişi, seçilen filmi zihinsel olarak son bölümden ilk bölüme kaydırır. Kahramanların kıyafetlerini, diyalogları hatırlar.Daha fazla ayrıntı, daha aktif olan, rüyalardan sorumlu olan doğru beyindir. Zengin bir hayal gücü olan bir hasta uyumaya başlar ve daha sonra uzun zamandır beklenen bir rüya gelir.

Kitapların hayranları beyni farklı bir şekilde durdurabilir. En sevdiğiniz kitabın ucunu baştan sonuna kadar hatırlayın veya kendi dünyanızı bulun. Ana karakterlerin kafasına çizin, kıyafetlerine, yüz özelliklerine, karakterine dikkat edin. Yolculukta karakterler gönderin. Ana şey, resmin birçok ayrıntıyla parlak ve gerçekçi olmasıdır.

Ters etki
Kurnazlıkla uykusuzluğun üstesinden gelebilirsiniz. Beyin sabaha kadar uyanık kalması gerektiğine inanıyor. Uyuyamazsınız, aksi takdirde bir kişi bazı önemli olayları özleyecektir. Örneğin, şafak görmeyecek veya işe geç kalacak.

Yöntem ters psikolojiye dayanmaktadır. Bir kişiye olan şey, kaçınmaya çalıştığı şeydir. Beyin uyanık kalmak zorunda kalırsa, her şey güçlü ve derin bir uyku ile sona erer. Resepsiyon, zengin hayal gücü ve havaya yükselme ile uykusuzluğun üstesinden gelemeyen hastalara yardımcı olur.

İyi bir dinlenme için diyet

Uyku sorunları vücuttaki aşırı tuz ve kafein nedeniyle oluşur. Hastalara akşam 6'dan sonra kahve ve siyah çay ve kakao içmemeleri önerilir. Kafeinli içeceklerin yerini kefir, bitkisel kaynatma ve meyve içecekleri alır.

Uykusuzluk ile çok fazla tuz bulunan marinatları ve yemekleri kullanmamaya çalışın. Alkol ve bitter çikolatayı reddedin. Bir kadeh şarap veya konyak gerçekten rahatlar, ancak alkol sinir sistemini tahrip eder. 2-3 ay sonra, hasta sadece uykusuzluk ile değil, aynı zamanda alkol bağımlılığı ve sonuçları ile de mücadele etmek zorundadır.

Uyku bozukluğu olan kişilerin ağır yemeklerden vazgeçmeleri tavsiye edilir. Yağlı ve kızarmış yiyecekler, sebze salataları, haşlanmış tavuk veya balık ile değiştirilir. Yatmadan önce bir bardak doğal yoğurt veya ılık süt içirin. Fermente süt içeceğine bir tutam zerdeçal veya safran eklenir. Baharatlar stresi yatıştırır ve rahatlatır.

Rahatlatıcı maddeler hindi, badem, yabani pirinç, fırınlanmış patates ve sert peynirde bulunur. Muz ve çilek uykusuzluğa yardımcı olur. Yiyecekler, sinir sistemini geri yükleyen ve uykuyu normalleştiren potasyum açısından zengindir.

Zerdeçallı kefir, bir çorba kaşığı bal ile bir bardak ılık su ile değiştirilir. İçecek hızla emilir ve uyuşukluğa neden olur. Gecenin ortasında sık sık uyanan bir kişinin başucundaki masasında bir bardak elma sirkesi çözeltisi olmalıdır. 250 ml kaynamış su 1-2 yemek kaşığı. l. katkı maddeleri. Sıradan sirke işe yaramaz, sadece elma sirkesi. Sinir sistemini sakinleştirir ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Kronik uyku bozukluğu olan kişilere süzme peynir, yumurta sarısı ve kepekli ekmek önerilir. Üründe çok fazla B vitamini bulunur, sinir sistemini normalleştirir ve uykusuzluktan kurtulmaya yardımcı olurlar.

Halk tarifleri

Uyku bozukluğu durumunda, farmasötik preparatlar almak gerekli değildir. Uyku hapları, bitkisel kaynatmalarla değiştirilir. Yatıştırıcı içeceklerin bileşimi şunları içerir:

• melisa;
• Motherwort;
• şerbetçiotu;
• nane;
• kekik;
• papatya;
• kurutulmuş kuşburnu.

Bir tutam çim bir bardak kaynar su dökün ve 20 dakika bekleyin. Sıcak bir infüzyonda 15-30 g bal veya şeker ekleyin. İlaç yatmadan 1 saat önce küçük yudumlarda içilir. Otlar stresi azaltır, kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirir, stresin neden olduğu yorgunluk ve uykusuzluğa yardımcı olur.

Terapötik kaynaşmalar dereotu tohumlarından hazırlanır:

• Tavaya bir çorba kaşığı sebze suyu dökün.
• 500 ml kırmızı şarap ekleyin. Arzu edilir "Cahors" veya "Port".
• Tahta bir spatula ile karıştırırken, alkolü kaynatın.
• 20 dakika sonra iş parçasını ocaktan çıkarın.
• Akşamları bir bardak tıbbi içecek alın.

Dereotu tohumları ile aşılanmış şarap bittiğinde, iki haftalık bir mola vermeniz gerekir. Uykusuzluk geri gelirse, tedaviyi tekrarlayın.

Alkol ile taşınamazsınız.İkinci dersten sonra sorun devam ederse, şarap domates suyuyla değiştirilir. Tercihen taze sıkılmış, ancak alışveriş için de uygundur. Bir bardak domates içeceğine bir tutam hindistan cevizi ve 30 g şeker ekleyin. Karıştırın ve daha sonra saat 17: 00'de için. Baharatla aşırıya kaçarsanız, uykusuzluk artar.

Akşam tapınaklara ve alnına salamuraya batırılmış çavdar veya beyaz ekmek dilimleri tavsiye edilir. Terapötik kompresler, ilave edilen beyaz kilden hazırlanır:

• Melissa suyu;
• civanperçemi infüzyonu.

Bir bardak kilde 50-60 ml ılık su ekleyin. Topaklar karıştırılır ve kırılır, daha sonra ilk et suyunun 40 ml'si ve ikincisinin 10 ml'si kütleye dökülür. Macunu her biri bir parça gazlı bezle sarılmış ve tapınaklara ve alnına 20 dakika boyunca uygulanan üç parçaya bölün.

Uykusuzluk için sıkıştırmalar çavdar ekmeği ve turşudan yapılır. Ürünler ezilir ve karıştırılır, hamurdan kek oluşur. İş parçaları oda sıcaklığına ısıtılır ve tapınaklara uygulanır. 15 dakika bekletin, salatalığı suyla durulayın.

Aromaterapi ve Egzersiz

Uykusuzluk, oturma pozisyonunda 5 ila 8-12 saat geçiren ofis çalışanlarında daha sık teşhis edilir. Vücudun enerji harcayacak zamanı yoktur, kişi yorgun ve yorgun hissetmez, bu nedenle yatakta uzun süre savurur ve döner.

İşten sonra, 19-20 saat, hafif egzersizler yapmayı, kasları yoğurmayı ve germeyi tavsiye ediyorlar. Bazı sporların yanı sıra faydalı akşam koşular ve yürüyüşler:

• gerilmesi;
• Pilates;
• yoga;
• fitnes.

Uçucu yağlar veya bitkisel kaynatma içeren ılık banyolar uykusuzluktan kurtulacaktır. Kontrast duş bazı hastalara yardımcı olur. Prosedür 10-15 dakika sürer, sonunda sıcak değil buzlu su eklemeniz gerekir. Banyo yaptıktan sonra hemen bir havluyla silin, sıcak pijamaları giyin ve örtülerin altına yatın. Donmuş bir vücut rahat bir ortamdadır ve hemen rahatlar, bir kişi hızla uykuya dalar.

Bazı uçucu yağlar uykusuzluğa yardımcı olur:

• lavanta;
• ylang ylang;
• papatya;
• sandal ağacı;
• bergamot;
• mercanköşk;
• biberiye;
• gül ağacı.

Banyoya 5-7 damla uçucu yağ eklenir. Aromatik bir lambada sadece 2-3. Uçucu yağlar zeytin, badem, kayısı veya mısır ile seyreltilir: 10 ml baz başına 4 damla katkı maddesi. Karışım tapınaklara, omuzlara, bileklere sürülür. Sırt ve boyun masajında ​​kullanılır.

Yastığın içine bir torba kuru ot dikilir:

• melisa;
• karanfil;
• valerian;
• hop konileri;
• nane;
• lavanta dalları;
• portakal çiçeği
• Melilotus officinalis.

Kurutulmuş kütük doğal uçucu yağların kaynağıdır. Rahatlar ve uykusuzluktan uzaklaşırlar. Bitki çantaları, çocuklar ve hamile kadınlar için yastıklara dikilebilir. Bitkiler güvenlidir ve stres, depresyon ve endişeli düşünceleri etkili bir şekilde yönetir.

Ek ipuçları

Hızlı ve sorunsuz bir şekilde uykuya dalmak için ihtiyacınız olanlar:

• Kışın bile odayı düzenli olarak havalandırın.
• Sigara ve alkolü reddedin.
• Bilgisayarı ve TV'yi yatmadan 2 saat önce kapatın.
• Seks yapmak veya kendi kendine tatmin olmak.
• Yatmadan önce sıkıcı kitaplar okuyun ve sakin müzik dinleyin.

Uykusuzluk ciddi ve tehlikeli bir hastalıktır. Bağışıklık, zihinsel ve fiziksel yorgunluk ve hatta uyurgezerlikte bir azalmaya yol açar. Sorun halk yöntemleri ve diyetle giderilemezse, bir uzmana başvurmalısınız. Deneyimli bir doktor uykusuzluğun nedenini bulacak ve hastayı uyku, yorgunluk ve kötü ruh halinden koruyacaktır.

Video: Uyuşturucu olmadan uykusuzlukla nasıl başa çıkılır