Evde bir adam nasıl çabucak kurtarılır

Bir erkeğin mükemmel vücudu her zaman güzellik, sağlık ve çekiciliğin bir işareti olarak kabul edilir. Bir figürün mükemmel durumda tutulması çok çaba gerektirir. Formda olabilmek için sadece düzenli egzersiz yapmanız gerektiğine inanılmaktadır. Bu tavsiye, tokluğa eğilimli daha güçlü cinsiyet temsilcileri için geçerlidir. Ancak başka bir sorunla meşgul olan erkekler var - kilo alımını nasıl iyileştirir ve korur. Kilo vermemek için yoğun beslenirler, diyete yüksek kalorili yemekler ekler, kilo almak için özel vitaminler ve ilaçlar kullanırlar. Bununla birlikte, her şey o kadar basit değildir, sürece yetkin bir şekilde yaklaşmazsanız ve karmaşık bir olay gerçekleştirmezseniz, iyi kilo alımı gerçekleşmez.

Daha iyi olmak için nasıl yenir

Birçok erkek ne kadar çok yerse o kadar hızlı kilo alacaklarını düşünür. Bu sadece estetik açıdan hoş görünmeyen yağ kütlesinde bir artışa yol açacaktır. Kurtarmak ve yanlarda yağ ile yüzmek değil dengeli bir diyet ve egzersiz yardımcı olacaktır.

Kilo alımı için ana koşul, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyettir. Özel tablolar kullanarak, günlük kalori alımını hesaplamanız ve menüye günlük enerji değerini artırmak için 400-500 Kcal eklemeniz gerekir. Bu, aşırı enerji tüketimi ile kalori açığını kapatacaktır.

Sonraki adım: yapılan değişiklikler üzerinde kontrol. Ağırlık aynı kalmaya devam ederse, kalori sayısı başka bir 500 artar. Bu teknik, önemli bir kütle seti için gereken kalori sayısını hesaplamanıza izin verecektir.

Bir diyet gözlemlemek çok önemlidir. Aperatifler düzenlemek için ana resepsiyonlar arasında belirli saatlerde yemelisiniz.

Eğitim sırasında, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin gıdalar tercih edilir:

• süt;
• tahıllar;
• tahıllar;
• sebzeler;
• meyve.

Vücudu eğitmeden birkaç saat önce, onu enerji ile zenginleştirmek için bir kısım karbonhidratlı yiyecek vermek gerekir. Bir seçenek olarak: tereyağı, süt ve şeker içeren bir tabak buğday lapası veya ekşi krema ile meyve salatası. Dersten sonra, tüketilen kalorileri vücuda geri vermek, dersten önceki ile aynı şeyi yemek gerekir (bir saat içinde).

Bununla birlikte, kilo alımı için en önemli koşul protein kullanımıdır. Kas liflerinin “kurucusu” olan bu bileşendir ve erkek vücuduna estetik bir şekil verir.

Organik protein, ayçiçeği tohumu, fındık, süt ürünleri, tahıllar ve baklagiller ile zenginleştirilmiştir. Et gelince, protein sadece tavuk ve hindi etinde bulunur. Evde kilo almak isteyen erkekler için en yaygın yemek haşlanmış tavuk göğsüdür. Daha güçlü cinsiyetin ince temsilcilerinin, örneğin domuz pirzolası veya pirzola gibi yağlı yiyecekler vermesi yasaktır.
Vücudun ayrıca vitamin ve amino asit alması gerekir. Sebzelerde, meyvelerde, yumurtalarda, balıklarda bulunurlar.

Tatlı yiyebilirsiniz, ancak önlemi bilmeniz gerekir. Çikolatayı değil, balda ceviz veya kuru kayısı veya kuru üzüm ile tatlı lor kütlesini tercih etmek daha iyidir.

En iyi kahvaltı tabağı, sütte bitkisel lif ile zenginleştirilmiş yulaf ezmesi veya karabuğday lapasıdır. Ayrıca, doğal elyaf bir eczaneden veya özel mağazalardan satın alınabilir. Yararlı maddenin birkaç yemek kaşığı kefir veya yoğurt ile dökülür - toksinleri, cürufları ve zararlı maddeleri vücuttan çıkarmaya yardımcı olan tam bir kahvaltı elde edilir. Bu önlem, vücudu kilo alımı için hazırlamak için bir ön koşuldur, eğer yapılmazsa, süreç daha uzun olacak ve çok etkili olmayacaktır.

Doğru beslenme konusunda uzman tavsiyeleri:

1. En az 5 öğün olmalı, aralarında uzun aralar vermemelisiniz, atıştırmalık almak daha iyidir.
2. Taze sıkılmış konsantre meyve suyu her yemekten önce şarttır.
3. Yemek sırasında ve sonrasında su ve diğer sıvıları içmeyin.
4. Şeker menüde olabilir, ancak beyaz veya rafine olmayabilir. Kahverengi, kamış tercih edilmelidir.
5. Diyetten yemekler fast food, dondurulmuş gıdalar ve hazır gıdalardan tamamen hariç tutulmalıdır. İçlerinde yararlı bir bileşen yoktur, ancak fazla miktarda kolesterol vardır.

Gün için örnek menü

1. Kahvaltı: tereyağı, fındık ve kuru meyveler + meyve yüzlü ile sütte yulaf ezmesi.
2. Öğle yemeği: tereyağı veya makarna ile patates püresi + ızgara tavuk pirzolası (bir avuç büyüklüğünde, yaklaşık 200-300 gram) + salata.
3. Akşam yemeği: deniz balığı (100 g) + haşlanmış yumurta (2-3 adet) + sebze.

Atıştırmalık olarak kurutulmuş meyveler, taze meyveler (muz, avokado), haşlanmış etli sandviçler olabilir.

Yatmadan önce 2 bardak kefir içebilir veya lor yiyebilirsiniz. Süt ürünleri yağlı olmalıdır.

Böyle bir diyete bağlı kalırsanız, ilk ayda somut bir kilo artışı gerçekleşir. Bununla birlikte, artmış yağ kütlesi, bazı fiziksel egzersizlerin yardımıyla ortadan kaldırılır.

Ağırlık Egzersizleri

Tüm spor alanları kilo almak ve kas yapmak için uygun değildir. Örneğin, koşu ve egzersiz bisikletleri ekstra kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak daha iyi olmak için uygun değildir. Kuvvet egzersizlerine tercih edilmelidir. Evde ağırlıklar, halterler, yatay bir çubuk ve bir çubuk kullanılır. Bu durumda, yük kademeli olarak artmalıdır.

Haftada 4 gün, farklı kas grupları için alternatif eğitim yapmanız gerekiyor.

Yaklaşık egzersiz seti
Omuz kemeri ve pektoral kaslar için:

• oturma, yalan söyleme ve ayakta durma pozisyonlarından dambıllerle;
• yerden itme;
• çubuk üzerinde pull-up.

Bacaklar için:

• ağırlık ağız kavgası
• ileriye doğru ve yanlara dambıl ile el.

Karın basın, rektus ve eğik kaslarını güçlendirmek için internette birçok eğitim kompleksi bulabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler en etkili egzersizler olarak kabul edilir: kolları ve bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırmak ve yatay bir çubuk üzerinde asılı dururken bacakları kaldırmak.

Daha basit egzersizlerle başlamanız gerekir, yavaş yavaş karmaşıklaşır ve hızı arttırır. Zamanla, 4-5 yaklaşımda 10-12 performans yapmanız gerekir.

Sistematik uygulama ile sonuç bir ay içinde farkedilecektir. Yorucu egzersizler tam tersi sonuca yol açar - kalori yakmak ve kilo vermek.

Eğitmenler, erkeklere günlük eğitim sonuçlarını kaydetmek için bir günlük tutmasını tavsiye eder - bir çekül ya da kilo alımı ve tüketilen kalori sayısı. Bu önlem kendini disipline ve kilo alma süreci üzerinde kontrole yol açar.

Güçlendirilmiş eğitim sadece kas kütlesinde bir artışa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır, böylece yağ birikintileri daha hızlı yanar.

Dersten önce, kazananlar olarak adlandırılan yüksek karbonhidrat takviyeleri kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız. Yüksek düzeyde yüksek kaliteli protein içerirler. Takviyeler, eğitim sırasında performans ve dayanıklılığın artmasına katkıda bulunur, hızlandırılmış kas oluşumuna ve yağ kaybına yol açar.

Kilo almak için hangi ilaçlar alınmalı

Hızlı bir etki elde etmek için, birçok erkek modern farmakolojik endüstrinin sunduğu özel ilaçları kullanır. Kural olarak, bunlar tabletler ve enjekte edilebilir çözeltilerdir.

Endokrin sistem üzerinde belirli bir etkisi olan hormonal ilaçlar çok yaygındır. Bununla birlikte, özellikle kontrolsüz alımda yan etkilere neden olma tehlikesi vardır.Bu, potens, kısırlık, saç dökülmesi ve vücutta alerjik döküntü görünümünde bir azalma olabilir.

Hormonal haplar almaya sadece kandaki testosteron seviyesini inceledikten sonra izin verilir. Kilo almak için en popüler hormonal ilaçlar Peritol, Andriol ve diğerleridir.

Birçok uzman, herhangi bir eczanede satılan daha iyi, sıradan bira mayası almak isteyen erkeklere tavsiye ediyor. B vitaminleri ve diğer faydalı eser elementler içerirler. Ek olarak, maya iştahı arttırır, sindirimi iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir ve gastrointestinal sistemi temizlemeye yardımcı olur.

Böylece, bir adam yeterince hızlı kilo alabilir, sadece diyet önerilerine ve egzersize uymanız gerekir.

Video: nasıl daha iyi olunur ve kilo alınır