Makale içeriği
İstatistiklere göre, her ikinci kadın, başkalarına mükemmel görünse bile figüründen memnun değil. Vücudun diğer bölümlerinin hacmini kaybetmemesi için belirli alanlarda her zaman biraz temizlemek istersiniz. Çoğu zaman sorun tam olarak kalçalardır. Doğa, kadınlarda fazla kalorilerin kalçalara birikmesi için koydu. Böylece, vücut olası bir hamilelik için hazırlanır ve bir çocuk taşır. Ancak modern kadınlar büyük kalçaları ve büyük kalçaları sevmezler. İnce, neredeyse anoreksik genç bacaklar modadır. Ne yapmalı? Bu eksikliği kendiniz nasıl düzeltebilir ve yerel olarak yağdan nasıl kurtulabilirsiniz? Kalçalarınızda hızla kilo vermek istiyorsanız, üç ana alanda hareket etmeniz gerekir - beslenme, fiziksel aktivite ve kozmetik prosedürler.
Güzel kalçalar için diyet
Herhangi bir kilo kaybı ve fazla yağdan kurtulmak yetkili, dengeli ve düşük kalorili bir diyet üzerine inşa edilmelidir. Sonuçta, sadece bir kalori açığı ve kesirli bir diyet metabolizmayı hızlandırabilir. Bu vücudun yağ depolarından enerji almasını sağlayacaktır. İşte sadece kalçalarda değil, kilo vermenize yardımcı olacak bazı kurallar.
Sık sık yemelisiniz - bu en önemli kuraldır. Gıda alımındaki büyük molalar, vücudu yağ depolamasına neden olur. Düzenli ve kesirli beslenme de metabolizmayı hızlandırır. Buna ek olarak, saatte bir gıda alımı rejimi, yaşam boyunca sürekli olarak kilo izlemek için gerçek bir fırsattır. Ancak sert diyetler er ya da geç sona erer, bundan sonra kadınlar tekrar öncekinden daha fazla kilo alırlar. Kesirli yemek yemek zor değil. Her 2.5-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Kısım o kadar küçük olmalı ki bir sonraki öğüne aç olmak için zamanınız olmalı, 250 ml'den fazla olmamalıdır. İşte böyle yemek yemek oldukça zor, ama her şeyi düşünebilirsiniz. Ana yemekler arasında atıştırmalıklar alınabilir ve yemeğin boyutu azaltılmalıdır.
Her gün yeterince su içmeniz gerekir - yağ çürüme ürünlerini vücuttan uzaklaştırır ve uzun süredir beklenen hacim kaybını hızlandırır.
Bu temel kurallar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir hafta içinde görünür bir sonuç yoksa, bir diyetin reddedilmesi için acele etmeyin. Kesirli beslenmeye sahip organizma uzun süre salınır ve metabolizmayı normale döndürür. Bununla birlikte, çok yakında ölçeklerin oku yavaş ama emin adımlarla aşağı inecek, diyette hata yapsanız bile bu eğilim devam edecektir.
İnce Kalça Egzersizleri
Kalçalarda uyum hayal eden birçok kız, sadece kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda onları inşa eden aktif egzersizler yapmaya başlar.Sonuç olarak, bacaklar şişirilir ve masif olur, bu bizim elde etmek istediğimiz sonuç değildir. Bundan kaçınmak için, fiziksel egzersizleri yetkin bir şekilde yapmanız gerekir.
Kalçalardaki yağdan kurtulmak için kardiyo egzersizi zorunlu olmalıdır. Onlar olmadan, hacimlerden kurtulamayacaksınız, bu temel. Sadece kardiyo yapabilirsiniz ve bir sonuç elde edersiniz. Ya da başka egzersizler yapın, ancak kardiyo olmadan etkileyici uyluklardan kurtulamazsınız. Bu nedenle, koşu, aerobik, atlama ipi yapmanız gerekir. Koşmak en etkili olanıdır, ancak bunu yetkin bir şekilde yapmanız gerekir. Engebeli arazi yok, kaldırma, ağırlık veya sprint mesafeleri ile koşu yok. Bütün bunlar kas geliştirme uyluklarına ve buzağılarına yol açar. Hacimlerden kurtulmak için uzun, çok uzun bir süre, en az 45 dakika ve tercihen bir saat koşmanız gerekir. Aynı zamanda, durmadan bu büyük mesafenin üstesinden gelmek için düşük bir hızda hareket etmeniz gerekir. Böyle bir maraton koşusu, yağ yakmanıza, formda ve kuru olmanıza, ince bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır.
Bisiklete binme de kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda bisiklete binme buzağıları çok fazla pompalayabilir. Bu simülatörü eğitim programınıza dahil etmeye karar verirseniz, direnç göstermeyin - büyük kasları bu şekilde pompalarsınız. Kardiyoya odaklanın - hafif bir yükte egzersiz yapın, ancak uzun süre.
Yürüyüş çok faydalıdır. Özellikle omurga ile ilgili problemleri olanlar, aşırı kilolu olanlar için. Mumyaların doğum iznine girmesi yararlıdır - ve şekil restore edilir ve bebek temiz hava solur.
Kalçanın iç ve dış kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak birçok egzersiz vardır. Örneğin, yanınızda uzanabilir ve bacak asansörleri yapabilir, ileri geri sallayabilirsiniz. Egzersiz çok basittir, ciddi çaba gerektirmez, bir çocukla veya TV izlerken yapılabilir. Bacakları ayrı ayrı çömelmişse, kalçaların tam olarak iç tarafının pompalanmasına yardımcı olur, bu da genellikle birçok kompleksin nedeni olur.
Yüzme çok yardımcı olur. Suda, omurga üzerindeki yük azalır, kaslar daha iyi çalışır, suyun dış etkileri nedeniyle kilo kaybı da sağlanır.
Gerçek bir sonuç elde etmek için, haftada en az 2-3 kez düzenli olarak etkileşime girmeniz gerekir. Koşmaktan bahsedersek, iki günde bir koşmak daha iyidir. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek isteseniz bile, günlük eğitim vücudun tükenmesine yol açacaktır, er ya da geç onları reddedeceksiniz. Küçük yüklerle başlayın, egzersiz süresini yavaş yavaş artırın.
Kalça hacmi nasıl ele alınır
Tabii ki, sağlıklı beslenme ve düzenli eğitim kurallarına uymak istenen hedefe götürecektir - kesinlikle kilo vermeye başlayacaksınız. Ancak, birimler her zaman tam olarak beklediğiniz yere gitmez. Kural olarak, kadınlarda kilo veren ilk şey yüz ve göğüstür. Belirli bölgelerde yağ yakma sürecini hızlandırmak için masaj yapabilirsiniz - çok etkili ve etkilidir.
Masajı kendiniz yapabilirsiniz - kalçaları yağla yağlayın ve aktif olarak ellerinizle veya özel masajlarla masaj yapın. Duş alırken kalçalarınıza banyoda masaj yapmayı bir alışkanlık haline getirin - bu şekilde vücudunuzu her zaman formda tutabilirsiniz. Bal masajı çok etkilidir. Sadece aşırı hacimlerden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda nefret edilen selüliti de yener. Bunu yapmak için, temiz ve kuru avuç içi üzerinde az miktarda doğal bal almanız, uyluk yüzeyine yapıştırmanız ve keskin bir hareketle açmanız gerekir. Bu en az 10 dakika boyunca yapılmalıdır, avuç içi her zaman çok daha zor çıkacak, etki yoğunlaşacaktır. Bir süre sonra, ellerde beyaz bir kütle belirecek - bu, gözeneklerin içeriği, gerilmiş. Bal masajından sonra ciltte küçük çürükler kalabilir, ancak yavaş yavaş epidermis buna alışacaktır.Bu etki dokulardaki kan dolaşımını iyileştirir, lenfoid sıvının dışarı akışını sağlar, suyu vücuttan uzaklaştırır, bu nedenle hacim azalır.
Balın yanı sıra masaj da yapabilirsiniz - ayrıca birkaç santimetreden kurtaracaktır. Cildi yağ kremi ile yağlamak, vakum oluşturmak için bir kavanozda hava yakmak ve cilde uygulamak gerekir. Epidermisin bir kısmı içeride emildiğinde, kavanozu kalçalar boyunca sürmeniz, böylece derin bir doku masajı yapmanız gerekir. Titreşimin çeşitli etkileri çok etkilidir. Kadın fitness için birçok spor salonuna, çeşitli varyasyonlarda titreşim makineleri kurulur. En basit olanı platformdur. Üzerinde durmanız gerekiyor, titreşim veriyor, vücut ve yağlar iyi sallanıyor, bu da yanmalarına katkıda bulunuyor. Şaşırtıcı bir şekilde, gerçek şu ki böyle bir simülatörü kullanmadan önce ve sonra bir kadının ağırlığı gerçekten azalır. Platforma ek olarak, sorunlu alanlara giyilen ve noktaya doğru hareket eden titreşimli bir kayış da vardır. Yani, bizim durumumuzda, kemer kalçalara giyilmeli ve mümkün olduğunca uzun süre titreşilmelidir.
Yetkin, sabırlı ve düzenli bir yaklaşım, etkileyici boyuttaki hantal uyluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Beslenme, fiziksel aktivite ve kozmetik egzersizlerle birlikte, yeterince dikkat ve uyku vermeniz gerekir. Dolu ve sağlıklı olmalı - bu hızlı bir metabolizmanın anahtarıdır. Erken yatmak - gece yarısına kadar uyku saatleri, kilo kaybı ve cilt güzelliği için en yararlı olarak kabul edilir. Figürüne dikkat et, çünkü ince kalçalar ve bacaklar çok güzel, bakımlı ve şık!
Video: Kalça nasıl azaltılır
Gönderen