Uyumak istemiyorsanız hızlı bir şekilde uykuya dalma: 5 yol

Bir adam hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ettiğinde, istemeden uyku zorluğu yaşamaya başlar. Aynı sorun gün boyunca iyi dinlenenler için de ortaya çıkar ve bunun sonucunda biyolojik saat sapar. Peki ya önemli bir toplantı söz konusuysa, zor bir sınav ya da uzun bir sürüş olursa? Doğru, hızlı ve çok fazla düşünmeden uykuya dalmanıza yardımcı olacak etkili yöntemlere başvurmanız gerekiyor.

Yöntem numarası 1. Çalışma ve dinlenme modunu ayarlayın

1. Gündüz, yani 16.30'dan sonra uyumak şiddetle tavsiye edilmez. 12.00-16.00 arasında en fazla 1 saat dinlenin. Aynı şey hafta sonu için de geçerlidir, her zamanki saatte uyanmaya çalışın, akşam yemeğinden önce yalan söylemeyin, bioritmi kırmamak için. Aksi takdirde, bir kez daha uyuyamadığınız için çalışma haftasına depresif bir durumla başlayabilirsiniz.
2. Her gün aynı saatte yatma alışkanlığını alın, kendiniz için katı bir program oluşturun ve plana sadık kalın. Bir baykuş iseniz, saat 21'de uzanmaya ve rüyanın neden gelmediğini merak etmeye gerek yok. Hizmet türüne göre farklı bir şekilde yeniden düzenlenmenin gerekli olduğu durumlarda, yavaş yavaş hareket edin. Önce normalden bir saat önce uyan, sonra 2.3 vb. İlk hafta, yorgunluk birikir, 8. günden başlayarak çok daha erken uyuyabilirsiniz.
3. Yatmadan 1 saat önce spor yapmayın. Tabii ki, günlük yükler meydana gelir, aksi takdirde aktivite eksikliği geri kalanını olumsuz yönde etkiler. Akşamları, vücut evde rahatlamak için ayarlanmıştır ve spor sadece uyandırır. Bununla ilgili birçok efsane vardır: bazıları yatmadan koşmanın uykusuzluğa yardımcı olduğunu iddia ederken, diğerleri kategorik olarak bunu yapmayı önermez. Kendi durumunuzdan devam edin.

Yöntem numarası 2. Günlük diyetinizi izleyin

1. Sinir sistemini provoke eden yiyeceklerden kaçının. Yatmadan 4 saat önce tuzlu, kızarmış, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçin. Sosların, konserve yiyeceklerin, tatlıların tüketimini sınırlayın. Kötü bir seçenek yatmadan 2 saat önce yenen çiğ sebzeler olabilir. Salataları her zaman daha iyi emildikleri için doğal yağ, limon suyu veya sirke ile baharatlayın.
2. Herkes bilmiyor, ancak baklagiller vücudu heyecanlandırıyor, bu yüzden onları akşam yemeği için kullanmanız önerilmez. Ayrıca, bu tür ürünlere dayanan yiyecekler uzun süre sindirilir. Midede ağırlık ile dinlenmek için uzanacaksınız, savurmaya ve dönmeye başlayacaksınız ve uzun süre uyuyamayacaksınız.
3. Yukarıdaki öneriler aç yatmanız gerektiği anlamına gelmez. Her şeydeki önlemi bilmeniz ve temel gıda hijyenini gözlemlemeniz gerekir. Yatmadan önce bir bardak tatlı doğal yoğurt içirin, bir elma (aç karnına değil), fındık (özellikle ceviz ve badem) yiyin. Yeşil çay bal ve tarçın uykusuzluk ile başa çıkıyor. İstenirse, içecek bir kaşık bal ile ılık, zengin süt ile değiştirilebilir.
4. Deniz ürünlerinde yüksek protein ve fosfor içeriği nedeniyle, uykulu bir his ortaya çıkar. Akşam yemeği için balık, ahtapot, kalamar ve benzeri lezzetler için günlük bir menü oluşturun. Yemekleri limon suyu veya elma sirkesi ile baharatlayın, sebzelerle birlikte (nişasta olmadan) yiyin. Çok yağlı olmamak için yiyecekleri fırında pişirin.

Yöntem numarası 3. Uyku koşulları yaratın

1. Bilim adamları, TV izlerken, MP3 preere ve diğer sesleri dinlerken beynin uyanık kalmaya devam ettiğini kanıtladılar.Bu nedenlerle, uzmanlar tamamen rahatlayabilmek için ameliyat cihazlarının altına uykuya dalmayı önermezler.
2. Bir kişinin çalışan bir buzdolabının sesi, pencerenin dışındaki arabaların gürlemesi ve diğer “yaşam” sesleri nedeniyle dikkatinin dağıldığı sık durumlar vardır. Bu durumun tek bir yolu var - kulak tıkaçları. Bir eczanede satılırlar ve bir kuruşa mal olurlar, bu seçeneği düşünün.
3. Bir uyku yeri donatın: karanlık perdeler veya güneşlikler asın, odaya bir rahatlık vermek için bir gece lambası ayarlayın. Düzenli olarak yıkama ve nişasta yatakları; gevrek çarşaflar sağlıklı uykuya katkıda bulunur. Yıkama sırasında hafif keskin bir koku ile yumuşatıcı ekleyin.
4. Yatmadan önce odayı havalandırın. Temiz hava vücudu rahatlatır, bunun sonucunda uyku daha hızlı olur. Dışarıda kışsa, yastıkları balkona götürün, nakavt edin ve 15 dakika bekletin.
5. Yatak odanızı optimum sıcaklıkta tutun. Yaz aylarında klima kullanın; kışın radyatörlerin çok fazla ısınmamasına dikkat edin. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş için dışarı çıkın.
6. Stres nedeniyle uykuya dalamıyorsanız, antidepresan reçete etmek için doktorunuzu ziyaret edin. Ayrıca tezgahta mevcut olan topikal ilaçları da kullanabilirsiniz.
7. Uyku için yastıklara özellikle dikkat edilmelidir. Çok yumuşak veya tersine sert olmamalıdırlar. Başlangıç ​​durumunda 10 cm'den fazla olmayan bir yüksekliğe ulaşan tüy yoğun paketlenmiş ürünleri düşünmek gelenekseldir.
8. İş veya diğer baskı sorunları hakkında takıntılı düşünceler sizi uyanık tuttuğunda, bunları bir not defterine yazın. Günlüğü başucu masasında tutun, aşağıdaki gibi ilerleyin: kaydedildi, sakinleşti, sabah tüm fikirleri erteledi.

Yöntem numarası 4. Solunum tekniğini kullanma

Bir kişi uyuyamadığında, düşünmeye başlar. Yaklaşan zor gün hakkındaki düşünceler ortaya çıkıyor, bilinçaltında nefes alıp hızlanıyor, panik geliyor. Kalp daha hızlı atmaya başlar, kan kovalar, basınç yükselir. Bütün bunlar uykusuzluğa yol açar.

Uyku problemlerini inceleyen araştırmacılar nefes tekniğine bir tür sakinleştirici diyorlar. Vücut oksijenle doldurulur ve beynin nefes almaya odaklanmasına neden olur. Sırayla, yavaşlar, vücut rahatlar. Kaygı ve stres hissi arka plana çekilir.

1. Sert bir kanepeye ya da yatağa uzan. Diyafram serbest olmalı ve hareketler kısıtlanmamalıdır.
2. Ağzınızı açın, dilinizi üst damağa dokundurun, ön dişlerin yakınına sabitleyin, ağzınızı kapatın. Dil, işlem boyunca bu konumda olmalıdır.
3. Derin bir nefes alın, sonra burnunuzla nefes alın ve nefesini tutun. Bu pozisyonda 5-6 saniye uzanın, yavaşça sayın.
4. Ağızla nefes verin, önceki adımları tekrarlayın, şimdi 8 saniye nefes almayın.
5. Burnunuzla nefes verin, ardından diyafram yükselecek şekilde hava kazanın, 10 saniye bu konumda kalın. Tüm teknolojiyi 3-5 kez bir daire içinde tekrarlayın.

Önemli!
Solunum gevşemesini ilk kez yaptığınızda baş dönmesi meydana gelebilir. Korkma, 2-3 prosedürden sonra geçecek. Daha sonra, sizin için bu norm, güvence haline gelecektir. Prosedür sadece yatmadan önce değil, aynı zamanda stresli durumlarda da yapılabilir.

Yöntem numarası 5. Halk tariflerine başvur

Sardunya eteri mucizevi uyku hapları olarak kabul edilir, sinir sistemini sakinleştirir, uyuşukluğu arttırır. Ürünü bir kozmetik mağazasında veya eczanede satın alın, parmağınıza 1 damla uygulayın ve üst dudak ve burun arasındaki alanı ovalayın. Herhangi bir nedenden dolayı bu kokunun size uymadığı durumlarda, gül ağacı, bergamot, lavanta, sandal ağacı, mercanköşkün uçucu yağlarını düşünün. Eylem ilkesi aynıdır, ancak sardunya sizi daha hızlı "devirir"

Önemli!
Esterli aromaterapi çok sık kullanılmamalıdır.Aksi takdirde, daha sonra kısmi bir bağımlılığı karakterize eden yağlar olmadan yapamazsınız. Halk ilaçları bile akıllıca kullanılmalıdır.

Uykusuzlukla savaşmanın daha az etkili bir yolu aromatik banyolardır. Hoşunuza giden ve kamu malı olan otları kullanabilirsiniz. Kekik, sardunya, okaliptüs, papatya, gül, ginseng en etkili sakinleştirici olarak kabul edilir. Çözeltiyi düzgün bir şekilde hazırlamak için 300 gr demleyin. bitkiler (bitkiler) 5 litre suda kaynatın, yarım saat demleyin. Süzün, önceden çevrilmiş bir banyoya dökün, işlemi en az 30-40 dakika boyunca yapın.

Rahat bir uyku yeri hazırlayın: yastıkları çırpın, odayı havalandırın (klimayı açın), nişasta çarşafları. Yiyeceklerin hijyenini izleyin, yatmadan önce ağır yiyecekler, fasulye, çiğ sebzeler (hiçbir şeyle terbiyelenmemiş) yemeyin. Şifalı otlar veya yağlı esterlerle rahatlayın.

Video: uyumak istemiyorsan hızlı bir şekilde uykuya dalmak