Bir adam evde bir bira göbeğini nasıl kaldırabilir

Bira çoğu insanın en sevdiği içeceklerden biri olarak kabul edilir. İyi köpüklü erkeklerden bir kupa ile futbol ya da film, masa oyunları izleyerek zaman geçirin. Daha güçlü seks temsilcileri genellikle doğada toplanır ve barbekü yiyip bira içirler. Böyle bir “aktif” eğlencenin sonucu, büyük bir karın görünümü ve iyi bir ağırlık artışıdır. Kusurdan kurtulmak beslenme ve egzersize yardımcı olacaktır. Her şey hakkında sırayla konuşalım.

Bira göbeği nedir

Göbeğe sadece bel hacminin arttığı erkeklerle ilgili olarak bira denir. Bu nedenle, bir ilişki yoktur. Kusur, yüksek kalorili yiyeceklerin artan tüketimi ve bu gösterge için uygun olmayan enerji tüketimi nedeniyle ortaya çıkar. Aşağıdaki durumlarda benzer bir durum gözlenir:

1. Aperatifler bir sürü. Her gün biranın sürekli olarak tüketilmesi nedeniyle tüketilen yiyecek miktarı büyük ölçüde artar. Neredeyse hiç kimse cips, balık, kraker ve diğer “lezzetler” olmadan köpük içmez. Listelenen atıştırmalıklar yüksek bir enerji değerine sahiptir. Yenen her parça bele yansır. Tatmin edici bir diyete yüksek kalorili bira eklerseniz, sonuç açıktır. Fazla harcanmamış enerji yanlarda birikerek talihsiz bir bira göbeği oluşturur.
2. Fiziksel aktivite eksikliği. Her akşam bir birayla TV izleyerek geçiren erkekler spor yapmayı düşünmezler. Bu şaşırtıcı değil, çünkü bir atıştırmalıkla alkol içtiğinizde gevşeme görülür. Tek bir kişi, arkadaşlarla yapılan toplantılardan hemen sonra spor salonunda koşmaya veya antrenman yapmaya başlamıyor. Zaman geçtikten sonra böyle bir eğlence alışkanlık haline gelir, temel tembellik kendini hissettirir. Muazzam bir karın keşfinden sonra bile, güçlülerin temsilcileri henüz spor salonunu ziyaret etmeye çalışmaz.
3. Metabolizmayı yavaşlatır. Bira düzenli kullanımı nedeniyle, erkek libido azalır, metabolizma ve kan dolaşımı yavaşlar. Sonuç olarak, ister haşlanmış sebze ister yağlı domuz eti şiş olsun, vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur. Ürünler belden işlenmemiş bir biçimde geri konur. 40 yaşın üzerindeki erkeklerde bir bira göbeği ortaya çıkar, bu yaşta metabolizma o kadar hızlı değildir. Köpük sadece durumu daha da kötüleştirir. Buna spor eksikliği ve atıştırmalıkların “oburluğu” eklerseniz, sonuç açıktır.
4. Azalmış testosteron. Yaşla birlikte vücut büyük miktarlarda testosteron üretmeyi bırakır. Erkeklik hormonu seviyesi keskin bir şekilde azalır, bu nedenle potens azalır, ses değişir, kel yamalar belirir. Bir erkek aktif bir yaşam tarzına öncülük etmezse, yemek kadınlarda olduğu gibi karnı etkiler. Testosteronun azalması da cinsel işlev bozukluğunun nedenidir.
5. Mide bulantısı. Erkekler neredeyse hiç 150 ml ile sınırlı değildir. sarhoş bira. Temel olarak, fatura litreye gider (kişi başına 1-2,5 litre). Vücuda alınan büyük miktarda bira sonucunda mide gerilir. Böyle bir hareket dolaylı olarak sürekli açlık hissine neden olur. Boşluğu doldurmak için, bir erkeğin daha fazla yemek yemesi ve şiddetli bir iştahı tatmin etmesi gerekir. Düzenli bira tüketimi, kadın hormonlarının üretimine katkıda bulunur. Buna karşılık, fazla yağları karına yönlendirirler.

Bira Göbek Sporları

Kardiyo egzersizlerinin evde ve spor salonunda yapması için birçok seçenek vardır.

1. İp atlama. Atlama ipi bir pistte veya krosta koşmaktan daha etkilidir.İlk başta zorluklarla karşılaşacaksınız, ancak bir ay sonra her şey yoluna girecek. Derslere 2 dakikalık sürekli atlama ile başlayın. Her gün yükü 30 saniye arttırın. İp ile yoğun modda 10-15 dakika çalışana kadar egzersiz yapın. Eğitim günlük olarak yapılmalıdır.
2. Koşu parkuru Fazla kiloluysanız (açık bir bira göbeğine sahip olmanın yanı sıra) egzersizinize hızlı bir yürüyüşle başlayın. Aksi takdirde, dizlerinize aşırı yük bindirirsiniz. Sınıflar haftada en az 4 kez yapılırken, koşunun süresi yarım saatten az olmamalıdır. Bir adımdan yavaş ve aralıklı çalışmaya geçerek ritmi kademeli olarak artırın. Bir analog, temiz havadaki sınıflardır (nehir boyunca, engebeli arazi, stadyumda vb.). Koşmak, atlama ipini iptal etmez.
3. "Duvar." Duvarın altında dikey bir yüzeye tutturulmuş çok sayıda ahşap kiriş kastedilmektedir. Bira göbeğinden kurtulmak için basını sallayamazsınız. Bu iç organların bükülmesine katkıda bulunabilir. Duvarda egzersiz yapın: asın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırmaya başlayın. Egzersizi 12 setten oluşan 3 set halinde gerçekleştirin.
4. "Donanım". Spor salonunda egzersiz yapmadan, bir bira göbeğinden kurtulamazsınız. Abonelik alın, ilk ay eğitmeninizle antrenman yapın, böylece fazla ödeme yapmayın ve egzersizleri daha sonra doğru bir şekilde yapmayın. Halter, barlarda şınav, bisiklet, yatay çubuk, tezgah dambıl bench press, lunges, eliptik bir eğitmen ile ağız kavgası odaklanın. Doğru ağırlığı seçin, eğiticinin önerilerini izleyin.

Etkili eğitim için 5 altın kural

1. Her aktivite türünün enerji yoğun olduğundan emin olun. Bir pistte koşarsanız, yakılan kalori miktarını izleyin. Vücudun durumunu gözlemleyin: ağız kavgası veya lunges az olduğu durumlarda yükü arttırın. Aynısı ip atlamak için de geçerlidir.
2. Tekrarlar arasında mümkün olan en kısa dinlenme (en fazla 30 saniye) ile egzersizler yapmayı deneyin. Spor salonuna geldiyseniz, 1,5 saat çalışın, ancak çok etkili bir şekilde. Eve döndükten sonra sonucu hissetmek için düşmeniz gerekir.
3. Demir ile çalışırken, bir hedefiniz yoksa - kas inşa etmek için büyük ağırlıkları kovalamayın. Kilo kaybı için, daha etkili egzersizler lunges, squat, krep kütlesi ile tezgah presi olacaktır. 15 kg ile 20 kez, 40 kg ile 5-7 kez yapmak daha iyidir.
4. Yaklaşım ve tekrarlara gelince, her egzersizi 10-15 kez 2-3 yaklaşımda yapın. Enerji maliyetlerini artırmak için, süpernetlerdeki sınıfları birleştirin (2 tür aktivite dönüşümlü olarak dinlenmeden gerçekleştirilir).
5. Spor salonuna vardığınızda önce kaslarınızı ısıtmak için 15 dakikalık bir ısınma yapın. Sonra yarım saat kardiyo alın ve demir ile çalışmaya başlayın. Egzersizinizi tüm kas grupları için germe ile tamamlayın. Sonunda, salonda 1.5-2 saat geçireceksiniz.

Bira Karnına Karşı Beslenme

1. Bira göbeğinden kurtulmak için doğru yemeye başlamalı ve ayrıca özellikle tüketilen bira ve alkol miktarını en aza indirmelisiniz.
2. Diyet süresince un ürünlerini, hızlı yiyecekleri, tatlıları ve füme yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın. Günde en az 5 kez kesirli yeme alışkanlığı edinin.
3. Haşlanmış ve buğulanmış et, sakatat, balık yiyin. Kızarmış ve baharatlı yemekleri unutun. Yemeği küçük porsiyonlara bölün.
4. Diyetinize çok sayıda sebze, bitki ve meyve ekleyin. Rahatsız etme. Tahıl ve baklagiller yiyin.
5. Daha fazla filtrelenmiş durgun su kullanın. Sıvıyı yemekten 30-40 dakika önce ve yemekten 1-1.5 saat sonra içmeye alışın.
6. Hafif bir açlık hissi bırakarak belirli miktarda yiyecek alın. Böylece, zamanla mide azalacaktır. Yakında dolmuş olacaksın.
7. Normal metabolizmayı geri kazanmak için belirli saatlerde yiyin. Böyle bir hareket, fazla yağ bırakmaktan kaçınacaktır.
8. Diyetinizi dengeleyin, böylece yediğiniz kalori sayısını sayabilirsiniz. Vücudun kendisi kalan deri altı yağları emmeye başlayacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye başladığınız andan itibaren, çalışma modunu gözden geçirin ve dinlenin. Doğru zamanda yatağa git, uykun güçlü olmalı. En az 3 litre iç. Günde temiz sıvı, alkol ve tütünü tamamen terk edin (mümkünse). Protein ve amino asitler satın alın; spor beslenmesi enerji üretmeye ve yağ yakmaya yardımcı olur.

Video: 2 ay içinde midenin nasıl çıkarılacağı