Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır

Sağlıklı bir yaşam tarzının üç balinası, dengeli beslenme ve düzenli egzersize geçerek kötü alışkanlıklardan vazgeçiyor. Sadece kanepede oturmaya alışkın olan bir kişi, fast food'u taze sebzelerle değiştirip akşam koşusunu sevmek zordur. İhtiyacınız olan parlak tarafa yavaş yavaş gidin. Ani değişiklikler vücut için bir test ve beyin için stres. Vücudun uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır, aksi takdirde zayıf ve sağlıklı olma girişimi başarısızlıkla sonuçlanır.

zamanlama

Sağlıklı bir yaşam tarzına veya sözde sağlıklı yaşam tarzına geçmeye karar veren sadece bir ölümlü nereden başlamalı? Kendinizi günlük rutine alıştırın. Spor hayranları ve doğru beslenme bir programda yaşar. Aynı anda spor salonunu da ziyaret ediyorlar. Saat başı yemek yiyorlar ve tüm eylemlerini açıkça planlamaya çalışıyorlar.

İlk adım uyku ve uyanıklık programını değiştirmektir. Sağlıklı bir yaşam temsilcisinin sabahı pastırma ile kahve veya çırpılmış yumurta ile değil, bir koşu ile başlar. Ve spor, tam bir kahvaltı, duş ve diğer küçük şeyler için zamana sahip olmak için, güneşin ilk ışınlarına, yani 6-7 saate ulaşmanız gerekir. Ama eğer bir kişi şafaktan önce oturdu ve sabahın 5'inde yattıysa, ne tür bir koşu veya egzersizden bahsedebiliriz?

Uyanıklığınızı ve uyku programınızı değiştirmeniz için ikinci neden metabolizmadır. Bir kişi düzenli olarak güneşin ilk ışınlarıyla yatmaya başlarsa metabolik süreçler yavaşlar. Zayıf metabolizmaya bağlı subkutan tabakalarda yağ birikir. Sindirim organları ve kan dolaşımı bozulur. Besin maddelerinin sindirilebilirliği azalır.

22-23.00 geceleri yatmanız gerekiyor. Yatmadan bir saat önce tüm aygıtları ve ekipmanları kapatın:

• akıllı;
• Televizyon;
• e-kitap;
• bir bilgisayar.

Bir dizüstü bilgisayar olmadan 60 dakika su tedavileri, masajlar, ertesi günü planlamak ve bir günlük tutmak için harcayabilirsiniz. Hafta sonları da taviz verilmemelidir. Spor ve kahvaltıyı ihmal ederek öğle saatlerine kadar yatakta uzanamazsınız.

Sağlıklı yaşam tarzına giden yolda ikinci adım, günlük bir rutin hazırlamaktır. Günlük veya özel program kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeğinin ne zaman olduğunu gösterir. Ne zaman spor yapmalı ve arkadaşlarınızla dinlenin. İlk haftalarda bir hatırlatma ayarlamanız gerekir, çünkü vücut yeni rejime alışana kadar beyin düzenli olarak şarj, öğle yemeği ve akşam yürüyüşünü unutacaktır.

Dengeli beslenme

Zararlı ürünlerin reddedilmesi bir bardak su ile başlar. Sıvı metabolik süreçleri tetikler ve bağışıklığı arttırır. Uyandıktan hemen sonra ve her atıştırmadan 30-40 dakika önce su için. İştah açar ve porsiyon boyutunu azaltmaya yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzı temsilcileri gazlı ve şekerli içecekler içmez. Çay veya kahve, o zaman şeker yok. Paketlenmiş meyve suyu ve enerji içecekleri yok. Su bitkisel kaynatmalarla desteklenir. Örneğin, kuşburnu, papatya, zencefil kökü veya nane çayı. Vücudun canlılık ve refah için sıvıya ihtiyacı vardır. Yanlarında suyu küçük şişelerde veya termoslarda taşırlar, böylece her zaman el altında olurlar.

Zararlı ürünler yavaş yavaş diyetten çıkarılır. İlk önce bir tava varlığını unuturlar. Et veya balık kızartılmaz, ancak fırında veya çift kazanda pişirilir. Sosis ve domuz yağı, ev yapımı tavuk göğsü sosisleri ile değiştirilir. Pizza yerine kepekli ekmek, avokado ve kırmızı balıktan yapılmış sandviçler yer. Çikolata, dondurma ve kekler meyve smoothies, az yağlı süzme peynir tatlıları ve kuru meyve ve fındık tatlıları ile değiştirilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı bir diyet anlamına gelmez. Aksine, açlıktan ölemezsiniz.Ancak bir kişi midesini büyük porsiyonlarda germez ve gece yarısından sonra buzdolabına bakmaz, günde 5-7 kez yemek yemelidir. Bir seferde 100-150 g püresi, çorba veya diğer yemekleri yer. Yemekler arasında iki saat ara verilir.

Ana şey doğal ürünler seçmek. Varsa:

• monosodyum glutamat;
• aspartam;
• tatlandırıcı;
• aromalar;
• boyalar;
• zor telaffuz edilen malzemeler.

Mağazada böyle bir yoğurt veya meyve suyu içeren bir kutu kalır. Sadece taze meyve ve sebzeler buzdolabına girer, turşu olmaz. Doğru beslenme ile aşağıdakilere izin verilir:

• sert kabuklu yemişler;
• kurutulmuş meyveler;
• diyet etleri;
• sadece yağlı olmayan süt ürünleri;
• tahıllar;
• baklagiller;
• deniz ve nehir balığı;
• bitkisel yağlar;
• bal;
• makarnalık buğday makarna;
• kepek ve çavdar ekmeği;
• deniz ürünleri.

Diyetinizde birçok protein ve kompleks karbonhidrat kaynağı bulunmalıdır. Kas kütlesi, canlılık ve enerji hissinin gelişmesinden sorumludurlar. Hayvansal yağları tamamen dışlamak gerekli değildir, ancak diyetin sadece% 5'ini oluştururlar.

Sebzeler tüm yemeklere eklenir. Yeme salata, güveç veya salatalık, maydanoz ve domates dilimleri ile sandviç ile başlar. Toksinlerin vücudunu temizleyen kereviz ve elmalardan bir vitamin kokteyli hazırlanır.

Sebzeler lif kaynağıdır. İştahı, normal bağırsak fonksiyonunu ve hızlı metabolizmayı azaltmak için kaba diyet lifi gereklidir. Sosis, köfte ve sosisli olmadan yaşayabilirsiniz, ancak brokoli, havuç ve tatlı biber olmadan yaşayamazsınız.

Önceki diyete dönme arzusunu önlemek için, yasaklanan tüm yiyecekler dolaplardan ve buzdolabından çıkarılır. Yağmurlu bir gün için çerez veya konserve bezelye temini yok. Mağaza bir liste ile gönderilir. Ve sadece içinde belirtilenleri satın alırlar.

Fiziksel aktivite

Spor bir ceza değil, daha güçlü ve sağlıklı olmanın bir yoludur. Spor salonuna gitmek ve ağırlık ve ağırlık kaldırmak gerekli değildir. Her zaman zevk getirecek fiziksel aktivite seçeneğini seçebilirsiniz. Sabah koşusu, enerjik müzik veya bisiklet süren yarım saatlik danslarla kolayca değiştirilebilir.

Fitness yerine paten veya kaykay öğrenin. Yüzme veya İskandinav yürüyüşü kullanarak vücudu toplayın. Bir voleybol veya basketbol ile arkadaş olun. Ve kesinlikle tembellik ise, yarım saatlik bir şarj veya esneme ile sınırlı olacaktır.

Spor bir canlılık kaynağı ve neşe hormonudur. Ancak ilk aylarda kendinizi zorlamamanız gerekir, aksi takdirde vücut aşırı yüklerden hızla yorulur ve beyin dambıl ve atlama ipleri olmadan bunun daha iyi olacağına karar verir. Tembellik görünecektir. Ve kanepede yatma dürtüsü ile mücadele etmek çok zor.

Vücudun spora alışması için haftada 2-3 ders yeterlidir. Ve hızla kilo vermek ve vücutlarını sıkılaştırmak isteyen kişilerin, diğer fiziksel aktivite türleriyle gerilmeyi tamamlamaları önerilir. Örneğin, yürüme. Bir troleybüsüne binmeyin, ancak kendi ayaklarınızla en yakın mağazaya yürüyün. Ofisten daireye yürüyüş yapın veya tam tersi. Pizza ve bira ile TV şovları izlemek yerine arkadaşlarınızla futbol veya badminton oynayın.

İpucu: Beyin en azından egzersiz yapmayı kabul etmezse, akşamları yatağın yanına bir sandalye koymanız ve bir spor üniforması giymeniz gerekir. Ve uyandıktan sonra, hemen pijamalarınızı çıkarın ve rahat bir takım elbise haline getirin. Pantolon ve tişört, sabah koşusu fikrini önerir ve kişinin motivasyonu vardır.

Önemli olan mikro görevleri ayarlamaktır. Hazırlık olmadan 5 km koşmayın, ancak bugün 15 çömelme yapın ve yarın 20 yapın. Beklentileriniz karşılanmadığında, bir şey yapma arzunuz kaybolur. Ve tam tersi. Küçük zaferler kendinizle gurur duymanızı ve ilerlemenizi sağlar.

Bazı insanlar tembellikle yalnız başına mücadele etmekte zorlanırlar. Bu gibi durumlarda, sosyal ağlarda veya forumlarda talihsiz bir kız kardeş bulunması önerilir. Sabahları veya akşamları koşmaya veya havuza gitmeye hazır bir kız.Dostluk müsabakaları düzenlemek de yararlıdır. Örneğin, ipi daha fazla atlayan, sıkan veya yukarı çeken. Ancak atmosfer sıcak ve misafirperver olmalıdır. Aşağılama ve karşılıklı hakaretler, yüksek bir sonuç elde etmeye yardımcı olmaz, sadece kendi bedeninizi meşgul etme ve geliştirme arzusunu öldürür.

Kötü alışkanlıklar ve olumlu düşünme

İlk haftalarda, kişi kendini mutlu hisseder. Yeni beslenme kuralları hakkında tutkulu, spor yapmaktan hoşlanıyor. Etrafındaki herkese artık kimya ve GDO ürünleri yemediğini söyler. Ancak yavaş yavaş heves kaybolur, yerini tembellik ve en az 200 gr sosis alma arzusu alır. Yeni başlayan tökezlerse, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönecek ve sağlıklı yaşam tarzına geçişle deneyi tekrarlamak istemeyecektir.

Vücudun farklı bir rutine alışması ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi için 2-3 ay gerekecektir. Ayağa kalkmak iyimserliğe yardımcı olacaktır. Olaylara olumlu bakmanız gerekir. Küçük başarılarınız için kendinizi övün ve düzenli olarak küçük hedefler belirleyin. Bir ay veya birkaç hafta boyunca görevler içeren bir liste yazabilirsiniz. Ve tamamlanan her öğe için, en sevdiğiniz dizi, güzel kıyafetler veya kitaplardan oluşan bir dizi ile kendinizi teşvik edin.

Bir insanın benzer düşünen insanlar tarafından çevrelenmesi önemlidir. Tüm akrabalar parmaklarını tapınakta büktüğünde ve saçmalık yapmamayı teklif ettiğinde, pes etmemek zordur. Gerçek arkadaşlar arasında sağlıklı yaşam tarzı hayranları yoksa, şirketi değiştirebilir veya forumlarda veya sosyal ağlarda doğru beslenme konusunda "iş arkadaşları" bulabilirsiniz. Deneyimli sporcular hileyi yeni başlayanlarla paylaşmaktan ve gerçek yolu öğretmekten mutluluk duyarlar.

Sağlıklı yaşam tarzına geçişin nedenlerinden biri kilo verme arzusuysa, ilk ayda bel, göğüs ve kalçaların tartılmasını ve ölçülmesini önermezler. Sürekli egzersiz nedeniyle kaslarda sıvı birikir ve bu da şişmeye neden olur. Vücut görsel olarak büyür. Büyüme ve vücut ağırlığı. Yeni başlayanlar ağırlık rakamlarının öncekinden 2-3 kg daha fazla olduğunu görürse, üzülecek ve sağlıklı yaşam tarzının ona uygun olmadığına karar verecektir. Ancak vücut, parlak tarafa geçtikten sadece 3-4 ay sonra güzel bir şekil alır, bu nedenle düzenli olarak umutsuzluğa ve egzersiz yapmanıza gerek yoktur.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek de aynı derecede önemlidir:

• sigara;
• alkol kötüye kullanımı;
• kişisel hijyen ihmali;
• bilgisayar bağımlılığı;
• aşırı yemek.

Önce 2-3 km koşup sonra bir bankta oturabilir ve bir şişe bira içemezsiniz. Alkol, sigaralar gibi tüm başarıları geçersiz kılar. Vücut çevrimiçi oyunlardan, keklerden ve rulolardan, stresli durumlardan faydalanmaz. Tabii ki, herkes prestijli bir işi bırakamaz ve dağlara veya ormana yerleşemez, ancak yoga ve meditasyon öğrenebilirsiniz. Düzenli olarak masaj için gidin. Doğada bir hafta sonu geçirin. Ayrıca soğuk su veya kontrast duş dökmeyi de seviyorum. Tüm bu prosedürler sinir sistemini gevşetir, bağışıklığı arttırır ve stresli durumlarda kontrolü kaybetmemeye yardımcı olur.

Yıllar veya on yıllar boyunca gelişen alışkanlıkların değiştirilmesi zordur. Hırslı ve ulaşılamaz hedefler koymaya gerek yok. Mikro görevleri daha iyi tamamlayın ve başarının tadını çıkarın. Yavaş yavaş zararlı ürünlerden vazgeçin ve vücudu spora alıştırın. Sakin ve iyimser olun. Bedeni ve zihni temperleyin. Ve asla sağlıklı bir yaşam tarzına geçmeyi başaramayacağınız görülse bile pes etmeyin.

Video: Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin 5 nedeni