Makale içeriği
Doğru kilo kaybının ana özelliği psikolojik yönüdür. Birçok kız kendi güçlerine inanmazlar, bu yüzden diyet yapmaya cesaret edemezler. Bazıları her türlü mazereti bulur, diğerleri geniş bir kemiğe sahip olduklarına inanır. Öyle ya da böyle, korkunun üstesinden gelmeli ve hemen harekete geçmelisin. Derhal "Pazartesi'den başlayacağım" ilkesini kullanmanın kategorik olarak önerilmediğini açıklamaya değer, şimdi harekete geçmelisiniz. Kilo vermek için kendinizi nasıl yapılandıracağınızın önemli yönlerini düşünün.
Adım 1. Kendi başarınıza inanın
Kendi güçlü yönlerinize inanmaya başlamadığınız sürece diyet yapamazsınız. Herhangi bir diyet, bilinçaltı, irade, hoşgörü üzerine bir çalışmadır. Şüphe varsa, önce kilo vermeye başlamayın. “X” gününden yaklaşık 2 hafta önce, “Yapabilirim, kilo vereceğim!” Düşüncesini kafanıza sürmeye başlayın. Şüphelerin kaybolduğunu anlayınca harekete geçin!
Birçok kız başarıyla kilo veriyor, daha kötüsün? Korkunun amaçlanan yoldan sapmasına izin vermeyin, savaşın. Kendinizi yeni bir bedende açıkça hayal etmelisiniz: dar kot pantolon veya kısa bir elbise oturumu. Yüksek topuklu ayakkabıların yanından geçerken yas tutan erkekleri hayal edin.
Unutmayın, diyette lezzetli de yiyebilirsiniz. Tuzsuz karabuğday lapası veya kefir yemek gerekli değildir. Doğru beslenme için birçok seçenek vardır: kendi suyunda lezzetli balıklar, diyet krepleri, az yağlı meyve tatlıları ve daha fazlası. Bilgi alanınızı genişletin, lezzetli düşük kalorili yemeklerin tariflerini arayın.
Adım 2. Hedef belirleyin
Kilo vermek için psikolojik tutum, bir hedefin varlığını ima eder, onsuz haftaya dayanamazsınız. Kendinize sorun: “Neden kilo vermem gerekiyor?”
Belki de meslektaşlarınızı şaşırtmaya, sevgili erkeğinizi kalbin hanımıyla gururlandırmaya karar verdiniz ya da en sevdiğiniz kot pantolonlara sığmayacaksınız. Ne motive olursa olsun, asıl mesele bir teşvikin varlığıdır.
Önemli yönleri belirledikten sonra pratik bölüme geçin. Bir defter veya albüm sayfası alın, kendi parametrelerinizi ölçün. Kağıt üzerinde mevcut ağırlık, boy, bel ve kalça, önkol, göğüs, kalça yazın.
İnanılmaz sonuçlar elde ettiğiniz dönemi gelecekte hesaplamak için tarih ve saati ayarlayın. Aynı ölçümleri (sabah, gündüz veya akşam) gözlemlerken, bu ölçümleri her 10 günde bir yapın.
Dahası aynı sayfada, elde etmek istediğiniz parametreleri açıklığa kavuşturmanız gerekir. Hayalperest olmayın, şansınızı gerçekten değerlendirin. Kilo verdiğinizde, önce göğsün kaybolacağını anlamak önemlidir, bu yüzden 1 beden kaybedersiniz.
Ayrıca model parametreleri (kum saati) "armut" veya "dikdörtgen" şeklinde elde edilemez. Kesin sayıyı santimetre cinsinden (göğüs, bel, kalça) ve nihai sonuç için istenen ağırlığı belirtin.
Ardından, çabaladığınız gerçek ağırlıktan uzaklaşın. Vücut hacmi göstergeleri ile aynı manipülasyonları yapın. Sonuç bir fark olacak, bu sizin yönünüz olacak. Örneğin, mevcut ağırlık 55 kg işaretine eşittir. Ve 50 için gayret ediyorsunuz.
Yani, 5 kg'dan kurtulmanız gerekiyor. Aynı zamanda, 1 ay içinde maksimum 3-3,5 kg kaybetmenin gerçekçi olduğunu unutmayın. (orta sert diyet), bu nedenle, kendiniz için günlük 1.5 ay sürecektir.
Adım 3. Spor yapmak
Spor büyük bir motivasyon! Çoğunlukla, kilo vermek için psikolojik ruh hali aktif fiziksel egzersizle elde edilir.Spor salonunda bir test dersine kaydolun veya evde basını indirmeye başlayın. En yakın parkta koşuya çıkın, 1 saat boyunca evin etrafında günlük yürüyüşler yapın.
Diğer sporlar arasında havuzda yüzme, dans vardır. Hip hop, salsa, twerk veya diğer yönleri istediğiniz gibi başlatın. Ana şey, bu tür faaliyetler için zaman bulmaktır.
Belli bir süre sonra kasların nasıl gerildiğini, ekstra kiloların gözlerimizin önünde eriyeceğini fark edeceksiniz. Her gün yadsınamaz sonuçları görerek kilo vermeye daha istekli olacaksınız.
Zaman eksikliğinden dolayı bir fitness kulübüne veya dans okuluna gitme fırsatının olmadığı durumlarda, evde egzersiz yapın. Çevrimiçi dersleri doğru yönde bulun, adım adım talimatları izleyin.
Buna ek olarak, adımları saymak ve sonuç olarak telefonunuza kalori almak için programı indirin. Vücudun ek enerji kaynaklarını harcamak için yürüyerek işe gidin.
Adım 4. Diyetinizi dengeleyin
Bu aşamada, sağlıklı ve ince hissetmeye alışmanız gerekir. Günlük menüyü inceleyin, tuzlu, baharatlı, yağlı yemekleri hariç tutun. Taze sebzelere yaslanın, salata yapın, limon suyu veya elma sirkesi ile baharatlayın. Daha mevsim meyveleri ve meyveleri yiyin, protein ekleyerek (şekersiz) bir çalkalayıcıda milkshake hazırlayın.
Balık ve et (sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, ördek filetosu) içerecek şekilde bir diyet yapın. Listelenen ürünleri çift kazan, fırın, yavaş ocak, ızgarada pişirin. Haftada bir kez, deniz ürünleri kokteyli (ahtapot, karides, kalamar, midye ve daha fazlası) yiyin.
Ekmeği menüden tamamen dışlamayın, makarnalık buğdaydan yapılmış pişmiş ürünlerle değiştirin, günde 2 dilimden fazla yemeyin. Un türündeki diğer tatlılarla ilgili olarak, terk edilmeleri gerekecektir. Kurabiye, kek, kek, puf kesinlikle yasaktır.
Yukarıdan anlaşılabileceği gibi, bu aşamadaki ana görev, zararlı gıdaların sağlıklı ile değiştirilmesidir. Değişiklikler keskin sıçramalar olmadan kademeli olarak yapılmalıdır. Doğru yemeye alıştıktan sonra, diyete gitmekten çekinmeyin. Zor bir tekniğe ihtiyacınız olmayabilir, doğru ve dengeli bir diyet sağlığınıza zarar vermeden kilo vermeyi içerir.
Ayrıca, gerekli günlük sıvı alımını unutmayın - günde en az 3 litre. Aynı zamanda, filtrelenmiş suya, geri kalanı - taze sıkılmış meyve sularına, yeşil çay, doğal meyve içeceklerine, kefirlere 2.4-2.6 litre tahsis edilmelidir.
Adım sayısı 5. Şansını gerçekleştir
Bu aşamada, yaşam tarzını dikkate alarak diyetsel beslenmeyi açıkça takip edip edemeyeceğinize karar vermeniz gerekir. İş seyahatlerinde seyahat etmeye, bir restoranda ortaklarla sohbet etmeye, ziyafetlere katılmaya ve rejime uymaya zorlandığınız durumlarda, başarılı olmanız pek olası değildir.
Ayrıca, hane halkları için çeşitli ürünler pişirmeniz gerekiyorsa, özel beslenme ihlali aile hayatı tarafından tetiklenebilir. Kulağa ne kadar garip gelse de, para eksikliği diyetin başka bir düşmanıdır. Doğru beslenme finansal maliyetler gerektirir, bu nedenle kendi bütçenizi değerlendirin.
Ne olursa olsun diyet yapmaya karar verirseniz, yaşamın ritmine uyarlanacak bir teknik seçin. Bu, küçük porsiyonlarda günde beş öğün veya aksine, atıştırmalıklarla günde 2-3 kez bir yemek olabilir.
Kilo vermeye başlamadan önce bir günlük tutun. İçindeki menüyü bir hafta boyunca açıklayın, ne kadar para gerektiğini hesaplayın. Zamanı geldiğinde mağazaya gidin, yiyecek satın alın, pişirmeye başlayın.
Diyete gittiğinizde, vücut değişen karmaşıklık yüklerine hazır olacak, bu yadsınamaz bir artı.TV önünde veya PC'de yemek için önceden sütün, loş ışıkta yemek yemeyin. Bu eylemler aşırı mideye yol açar, bunun sonucunda mide gerilir.
Adım 6. Kendinizi teşvik edin
Teşvik olmadan kilo vermek imkansızdır, bu gerçek beslenme uzmanları tarafından bir kereden fazla kanıtlanmıştır. Artık geçerli ağırlık kategorisinde olamamanızın nedenlerini bulun. Çoğu Avrupa ülkesinde kadınlar arasında onay bulan etkili bir motivasyon yöntemi düşünün.
Başlamak için, dolaptan sizin için küçük olan kıyafetleri çıkarın. Kesinlikle anlamak için yorucu armatürlerle kendinizi terörize edin - kilo verme zamanı. Aynı şey, kabinlerdeki ışığın tüm kusurları gösterdiği alışveriş gezileri için de geçerlidir.
Ardından, aynanın önünde durun, yağ kıvrımlarını elinizle toplayın ve gördüklerinizle dehşete kapılın. Katılıyorum, çok etkileyici bir manzara değil mi? Bu diyet yapmanın zamanı geldi demektir!
Ardından, eski arşivlere gidin, tamamlandığınız kendi resminizi bulun. Böyle kalamayacağınızı kafanıza sürün, bir şeyi acilen değiştirmeniz gerekir.
Kusurlu resimleri görüntüledikten sonra memnun olduğunuz resmi bulun. Yazdırın, buzdolabına asın. Mutfağa her seferinde kendi “Ben” inize bakın ve bir önceki bedeninize dönmeyi hayal edin.
Kısmi kendini imha ettikten sonra, gerçek bir teşvik aramaya başlayın. İnternette tırmanın, planladığınızdan çok daha fazla kilo verebilen ünlülerin veya sıradan insanların hikayelerini bulun. İmkansız mümkün, değil mi?
Kilo vermenin sonsuza kadar olması gerektiğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, üç gün içinde kilo vermeyi vaat eden mono diyetleri ve mucizevi hapları tamamen terk edin. "Kilo kaybı" - "kilo alımı" döngülerinde yaşamamalısınız, bu tür manipülasyonlar sadece sağlığı şiddetlendirir.
İnternet'teki TV ekranları ve sayfaları, kilo vermenin yeni yöntemlerle doludur, ancak o kadar basit değildir. İştah bastırıcı tabletlere oturamaz veya tüm yaşamınız boyunca 100 g porsiyon yiyemezsiniz. Psikolojik teknikler hakkında yeterli bilgiye sahipseniz, kilo vermek kolaydır. Kendi başarınıza inanın, gerçek hedefler belirleyin, egzersiz yapın ve kendinizi teşvik edin. Haftada 5 kilo vermeyi denemeyin, kilo kaybının kademeli olarak ortadan kalktığından emin olun.
Video: kilo vermek için nasıl ayar yapılır
Gönderen