Evde bağırsaklar nasıl normalleştirilir

Bağırsakların bozulması genellikle sonbahar ve kış aylarında yatmaktadır. Soğuk günlerin başlamasıyla, insanlar daha yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlar. Mide ağır yiyecekleri sindirmekte zorlanır. Ve bağırsaklar çok keskin tepki verir - kabızlık veya ishal, besinlerin sindirimi zayıftır. Bu nedenle çirkin, dünyevi ten rengi, anlaşılmaz döküntüler, uyuşukluk, sürekli yorgunluk.

Bağırsak nasıl normalleştirilir? Doktorun reçete edeceği özel ilaçları içebilirsiniz. Bir şeyi kendiniz değiştirmeye çalışmazsanız, tüm hayatım boyunca sadece bu yapılması gerekir.

Ancak kliniğe gitmeden önce evde birkaç tavsiyeyi takip etmeyi deneyin. Çok basit, takip edilmesi kolay ve sonuç iyi. Tek şart, her şeyi sistematik olarak yapmaktır. Yani inatla ve uzun süre. İki günde hiçbir şey değişmeyecek, ancak 30 günde tamamen değişecek. Bu süreden sonra bağırsaklar sizi hoş olmayan sürprizlerle “memnun etmeye” devam ederse, kliniğe gitmekten çekinmeyin. En azından bu şekilde kendinizi kınamayacak ve gücünüzdeki her şeyi yapmayacaksınız.

Geleneksel olarak, bu öneriler aşağıdakilere ayrılabilir:

• yemek modu
• uygun yiyecek
• su oranı
• spor
• vitaminler

Ama şimdi ekşi bir maden yapmak ve kendini pişirmek zorunda değilsin. Liste, elbette, sağlıklı bir yaşam tarzı için standart gereksinimlere benzer. Ama bu sadece ilk bakışta. Sonuna kadar okuyun. Sizi temin ederim, kendiniz için birçok ilginç şey bulabilirsiniz. Ve burada zaten batmış olan klasik bir tavsiye olmayacak. Hadi gidelim

Güç modu

Genellikle ne yaparsın? Uyandı, su ısıtıcısını açtı, sabah hijyeni yapmaya gitti. Bir fincan kahve veya çay içtikten sonra giyinip dörtnala koştular. Diğer konularda çalışmak, çalışmak. Öğleden sonra bir miktar fast food çiğnediler veya yoğurt içtiler. Akşam geldiklerinde, bir çöp tenekesine Tuzik gibi vurdular, zaten çok nefes aldılar. Gece vakti ama uyuyamıyorsun. Bağırsaklar öfkeli bir şekilde büyürler - mutfak “yetenekleriniz” üzerinde hiçbir şekilde ustalaşmazlar.

Sabahları su ısıtıcısı ile birlikte mikrodalga fırını açarak başlayın. Ve önceki akşam hazırlanan bir sandviç veya yulaf lapası koyun. Sandviçler genel olarak ayrı ayrı kesilip dondurulabilir. Dişlerinizi yıkarken ve fırçalarken kahvaltı hazır olacaktır. Ve bir elma ya da başka bir meyveden bir ısırık varsa - sorun değil! Zamanın yok mu? Dairede yürürken veya dururken bir elma yiyin. Ve bu aptalca görünmüyor.

Akşam yemeği için, akşamları bir dilim beyaz et veya balık ile küçük bir kap hazırlayın, üç yemek kaşığı garnitür (tahıllar, patates) ve çiğ soyulmuş havuç veya biraz fındık atın, kuru meyveler olabilir. Yine elma, armut, salatalık. Sebzelerden ne elde edilecek, sonra al. Gıda kabı torbada fazla yer kaplamaz ve bağırsaklara fayda sağlar.

Şimdi kızgın olmanıza gerek yok, diyorlar ki, ısınacak hiçbir yer yok, yemek rahatsız edici ... Aptal bahaneler! Yani yoğurt bir şişeden soğuk - bu normal mi? Ve püresi veya soğuk et - sadece korku mu, korku mu? Ya da hareket halindeyken cheburek rahatça çiğneyin ve havuç veya fındık ısırın - özel koşullara mı ihtiyacınız var?

Saçmalama. Kahvaltı ve öğle yemeğinizi toplayın. Sonra akşam yemeği için yutmayacaksınız. Ve akşam saatlerinde yiyecek toplamak için yarın kalacak.

Uygun yiyecek

Ürünlerden bahsetmişken. Hayır, bu öğeyi atlamayın! Size diyetler hakkında açıklama yapmayacağız ve sadece sağlıklı yiyecekler pişirmeyi öğrenmeyeceğiz. Diyetinizi olumlu bir şekilde nasıl geliştireceğiniz konusunda bazı önerilerde bulunun ve aynı zamanda sevdiklerinize kendinizi inkar etmeyin.

Sweets. Nadiren onlardan hoşlanmıyor.Diyetten tamamen dışlanmamalıdır; glikoz beynin normal çalışmasına yardımcı olur. Ama değiştirilebilirler mi? Yapabilirsin. Bazen en sevdiğiniz kek yerine havuç almaya çalışın. Bükülmeye gerek yok. Sadece ara sıra.

Çikolata. Beyaz veya süt yerine acı al. Hatta kakao bile. Ve hiç de komik değil. Hiç kimse tamamen reddetmeye zorlamaz. Ancak periyodik olarak serpiştirmek oldukça gerçektir.

Beyaz ekmek yerine şekersiz waffle veya kraker. Soda - maden suyu veya çay yerine. Akşam makarna yerine - sebze bir tepe. Her zaman değil, sadece periyodik olarak tekrar ediyorum. Bağırsak iyi bir iş ile size teşekkür edecek ve kendinizi övebilirsiniz.

Her adımda bize uygun gıdaların tehlikeleri hakkında bağırıyorlar. Um. Bu kelimenin ne anlama geldiğine bağlı. Bir şey hızlı makarna ve başka bir şey - bir gün kapalı bir dondurucuda köfte. Ücretsiz bir dakika var mı? Kendi “hazır yiyeceklerinizi” hazırlayın ve dondurucuya doldurun.

Sonra akşamları bacaksız ve bir şeyler pişirmek istemeden eve geldiğinizde kendinizi tekrar övün. Güvenin içine biraz su döktüler, tuzladılar, bazı lahana dolması, pirzola veya köfte fırladı, küçük bir ateşe koydu ve banyoda dinlendi. Yaklaşık 40 dakika sonra bitmiş yemeğe ulaştılar. Hepsi bu! Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Ah, ne kadar iyi biri! Günün yarısında boşuna değil bu boşluklar yuvarlandı! ”

Su oranı

Duydukları her şeyi çabucak unuttular ve günde iki litre zorunlu su hakkında okudular! Bu kural kime uygulanır? 40 kg ağırlığında öğrenci kız? Yoksa ok kütleleri yüzlerce kaçıp kaçan bir kabadayı mı? Hepsi ayrı ayrı. Ve bir formül aramak, anayasanıza ve hacimlerinize göre hesaplamak gerekli değildir.

Yine, bizimle birlikte küçük bir şişe temiz içme suyu alın. Masaüstüne veya gözlerimizin önüne koyduk. Saat başı camı andıran alarm saati yok. Gözleri şişede durdu - içmek istemeseniz bile birkaç yudum içtiler. Su hakkında bir şey hatırlamıyorlardı. Sonra hatırla. Bitti mi? Mümkünse yeni bir tane gönderelim.

Yavaş yavaş, bu yudumlar bir alışkanlık haline gelecek. Kendine karşı şiddet olmadan ve bağırsakların yararına.

spor

Ah favori konu! Evet, evet. Hiç zaman ve enerji kalmadığında hangi sınıflar. Peki ya sporu sabaha hatta çalışma gününün ortasına taşırsanız? Ve bu neden imkansız? Fiziksel aktivite sadece bir sprint yarışı veya havuzda günlük yüzme değildir. Bağırsaklarınız için dışarı çıkmanıza bile gerek yok.

Örneğin, sabah. 5-10 dakika önce bir alarm kurun. Onlar fazlasıyla yeterli. Yataktan kalkmadan iyice esnetin, iyice böyle. Uyandın mı? Mükemmel!

Sırtımızı döndük ve bisiklete bindik. Tere gerek yok. Nefes sapmaya başlar başlamaz durdular ve yıkayıp kahvaltı ettiler. Genellikle 15-20 harekettir. Bunun işe yaramayacağını mı düşünüyorsun? Ama boşuna. Karın kasları gerilir, bağırsaklar çalışmaya başlamak zorundadır. Mümkünse, tuvalete veya mutfağa giderken, birkaç kez eğildiler, çömeldi veya kapı sövüğüne asıldı, bacaklarını kaldırdılar. Zor değildir ve her şey için 10 dakikanızı alır.

Sabah bu 10 dakikada felaket bir eksiklik olduğunu varsayalım. Daha sonra dersi doğrudan çalışma saatlerine aktarırız. Sonuçta, günün ortasında içmeye, iyileşmeye, sigara içmeye gidiyor musunuz? Öyleyse neden oturmuyorsun ya da yolda eğilmiyorsun? Ve meslektaşların göz ucuyla bakmasına izin ver. Dünyada birkaç eksantrik var mı? Kendi hamamböceğiniz var, kendi sıkıntıları var.

Önyargı ile bağırsakları normalleştirmeniz gerekir. Özellikle meraklı meslektaşlarınıza hareketlerinizi uyuşmuş sırtınızla açıklayabilirsiniz.

Veya genel olarak, örneğin, zorunluluktan çıktık. Elbette, tuvalet durdu. Bir kuaförü, bir makyajı düzeltmek için. Üç dakika daha tutun, bacaklarınızı ileri geri sallayın. Ya da tekrar otur, gerin. Ana şey karın kaslarını kullanmaktır. Ve böylece her gittiğinde.

Bu eylemlerin önemsiz olduğu anlaşılıyor.Şuna bir bak. Sonra göreceğiz.

vitaminler

Şimdi sıradan olacağız. Onsuz olmaz. Herkes uzun zamandır günlük bir norm elde etmek için, bir kişinin günde iyi bir çiğ sebze ve meyve kepçesi kazması gerektiğini biliyordu. Veya vitamin ve mineral kompleksleri alın. Genellikle, yeşilliklerin şok dozunu tüketmek için zaman, çaba, arzu, fırsat, para yoktur. Evet, birçok sebep verilebilir.

Sonra ilaçları seçin. Sadece diyet takviyeleri ve vitamin haplarını kendiniz almayın! Bırak gitsin, Tanya içer, kendini iyi hisseder. Ben de yapabilirim. ” Siz ve Tanka, ikiz olsanız bile tamamen farklı organizmalara sahipsiniz.

Zamanı ayırın ve doktorun randevusuna gidin, durumunuzu açıklayın. Size yarar sağlayacak ilaçları reçete etmesine izin verin. Biraz para harcamanız gerekebilir. Kendine!

Ve tabii ki çiğ sebze ve meyveler yemeyi unutmayın. Sadece vücudunuza faydalı maddeler eklemekle kalmaz, aynı zamanda bağırsakların normal çalışmasını sağlarlar. Sonuçta, böyle bir miktar lif peristalsis'i aktif olarak hareket etmeye zorlayacaktır.

Lahana turşusunu kendinize sokmak veya bir elmayı iç çekerek ısırmak gerekli değildir. Kendinize karşı şiddet olmadan, dilediğinde veya mümkün olduğunda. Sonunda, bağırsakların çalışmasını normalleştirmeniz gerekiyorsa, bunu "İstemiyorum" olmadan yapın. Sadece gerekli olduğu için. Ve eğer ihtiyacınız yoksa, rahatsız edecek bir şey yok. Zaman gelecek - al.

Bazı püf noktaları

1. Şimdi bağırsakları temizlemek moda oldu. Özel olarak hazırlanmış ürünlerden başlayıp bitkisel preparatlarla biten birçok yol vardır. Başlamadan önce, ertesi gün nerede geçireceğinizi düşünün. Ve sonra, bağırsaklar kalabalık bir yerde temizlenmeye başladığında, bu tamamen utanmıştı! Ve kaçacak zamanın olmayacak.
2. Şüpheli tarifler yerine, genellikle midenizi süt ürünleri ile şımartın. Sadece süt değil, kefir, fermente pişmiş süt, bifidoc, yoğurt. Sonra yararlı bağırsak mikroflorası her zaman normal olacak ve bir saat gibi çalışacaktır.
3. Kahvaltı sadece mikrodalga fırında ısıtılmış püresi değil. Bir kaseye 3-4 yemek kaşığı dökün. l. Herkül gevreği, kaynar su veya kefir dökün ve su prosedürleri üzerinde durun. Sonra gelin ve kahvaltı hazır. Bir elma, fındık ile yiyebilirsiniz. Ya da tam tersi tuz. İstediğiniz gibi. Ama hızlı ve zahmetsizce pişirmek için. Sadece hazır granola almayın. Bir vagon şekeri var ve şekerlenmiş meyveden daha bilinmiyor.
4. Bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek için tasarlanmış çoğu bitki zorunlu bir müshil etkisi ima eder. Almadan önce düşünün.
5. Yemekle içmenin bağırsaklar için kötü olduğunu söylüyorlar. İddiaya göre, mide suyu yıkanır. Nerede yıkanıyor? Bir kazın sindirim sistemi nasıl olur? Yiyeceklerle anında su ve ıslık çalın! Tamam. Peki çorba ne olacak? Ayrıca mideden mi kayıyor? Sıvı ... meyve suyu yıkar! Ne saçmalık. Okulda herkes vücut yapısını öğretti mi? Midenin şeklini hatırlayın. O yüzden yiyecek ertelenir ve sindirilir. Ve su ile çorba da sindirilmelidir. Bu nedenle, mide suyu sadece midenin duvarlarından su ile yıkanır. Sindirim süreci devam ederken hiçbir yere gitmeyecektir. Bu nedenle, istediğiniz zaman için.

Bağırsak nasıl normalleştirilir? Kolay ve geri koydu. Kendinize karşı daha iyi ve şiddete başvurmadan yavaş yavaş değişiyor. Önerilerimizi takip edin ve hastalanmayın!

Video: Egzersiz yoluyla bağırsağın iyileştirilmesi