Menopozdan nasıl kurtulur: ipuçları ve ilaçlar

Her kadının hayatı döngüseldir ve ergenlik gibi döngüler eşlik eder, daha sonra çocuk sahibi olabileceğiniz yaş gelir ve son olarak, üretimle ilgili işlevlerin arka plana dönüştüğü yaşla birlikte doruk oluşur. Birçok kadın bu döneme katlanmak çok zordur. Genellikle bu süreçlerin ortaya çıkmaya başladığı bir kadının yaşı 50-60 yıldır. Bu doğal bir süreç olduğundan ve bu nedenle onunla bir şekilde mücadele edilmemelidir. Bu dönemi hafifletmek için sadece semptomlarla başa çıkmanız gerekir.

semptomataloji

İlk önce menopoz ile ortaya çıkan semptomları belirlemeniz gerekir.

Menopozun en yaygın belirtileri:

• Uyku bozukluğu.
• Kulak çınlaması.
• Sinirlilik.
• Ruh halindeki keskin değişiklikler.
• Ağır nefes alma.
• Metabolik süreçlerde değişim.

Tüm bu işlemler bir kişinin menopoz geliştirdiğini gösterebilir. Buna dayanarak, semptomlarla çok dikkatli bir şekilde savaşmaya başlayabilirsiniz.

Menopoz ile “çalışmanın” birkaç yolu vardır:

• Halk ilaçları.
• Fizyoterapi egzersizleri.
• Genel terapötik masaj.
• İlaçlar.

Bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz, ancak menopoz sendromunun semptomlarını hafifletmek için kombine bir yaklaşım kullanmak en etkili olacaktır.

Akut durumlar

Akut bir durum ortaya çıkarsa (sıcak basması), önce sakin olmalısınız. Bunun için nefes alma kademeli olarak daha derin ve yavaş yapılmalıdır. Kural olarak, bu tür birkaç nefesden sonra kişi sakinleşir ve durum normalleşir.

gıda

Menopoz vücuttaki östrojen miktarındaki değişiklik ile ilişkilidir. Bu nedenle, yağlı yiyecekleri hariç tutan bir diyet seçmelisiniz.

• Mümkünse, et ürünleri, balık tüketimini azaltmak gerekir.
• Diyete daha fazla taze sebze ekleyin.
• Un ürünleri, tatlıların sayısını da azaltmalısınız.
• Günde en az iki litre su içilmesi tavsiye edilir.
• Ayrıca sigara kullanımını azaltmalısınız ve kötü alışkanlığı tamamen terk etmek daha iyidir.
• Alkolü reddedin.

Terapötik oruç

Diyet değiştirmeden önce, su üzerinde üç günlük bir terapötik oruç tutulması önerilir. Yavaş yavaş açlığa gitmeli, bir hafta içinde sadece vejetaryen yemek yemelisiniz ve açlıktan çıktıktan sonraki gün - sadece taze sıkılmış meyve suları içmelisiniz. Açlık gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, sinir sistemi sakinleşir, toksinler ortadan kaldırılır, vücudun mikroflorası sıralanır ve vücudun genel durumu iyileşir.

Halk ilaçları

İnsanlığın varlığının tüm tarihi boyunca, menopoz sendromunun şiddetini azaltan birçok araç icat edilmiştir.

Kırmızı yonca
Ayrı olarak, kırmızı yonca vurgulamak istiyorum. Menopozdaki etkinliği, içindeki fitoöstrojenlerin varlığı ile ilişkilidir. Bu maddelerin etkisi vücudun metabolizmasını normalleştirmekle ilişkilidir. Ayrıca, kırmızı yonca retinol ve C gibi büyük miktarda antioksidan ve vitamin içerir. Daha büyük bir etki elde etmek için akşamları 1⁄4 bardak kırmızı yonca tentürü içmelisiniz.

Birçok insan zaten bu yöntemin etkinliğini gördü. Bilim adamları, menopozda yoncanın etkinliğini doğrulayan insanların katılımıyla çok sayıda test yaptılar.

Yeşil smoothies
Yeşil smoothies çok etkilidir. Vücut üzerinde büyük bir pozitif etkiye sahip çok sayıda fitoöstrojen vardır.Sabahları her gün bir bardak yeşil smoothie içmek tavsiye edilir.Menopozun şiddetini azaltmanın yanı sıra, daha fazla canlılık ortaya çıkacaktır.

bal
Ayrıca etkinliğini gösterdi bal. Çok miktarda antioksidan içerir. Çeşitli toksinlerin vücudunu temizlemede önemli bir rol oynarlar. En etkili olanı yatmadan önce bir çorba kaşığı bal ile bir bardak ılık süt içmektir. Bunun sinir sistemi üzerinde ek bir olumlu etkisi olacaktır.

rekreasyon

Menopoz sırasında olumlu bir duygusal ruh haline sahip olmak önemlidir. Doğada yürüyüş, dağlarda yürüyüş, denizde rahatlama, parkta çok olumlu bir etki elde edilecektir. Doğada olmak ve kuşların ve diğer hayvanların şarkılarını duymak iyidir. Her türlü dansı yapmak da mantıklı. Menopoz için Arjantin tango veya Bachata gibi dans etmek çok etkilidir. Her insan için ilginç bir şey ilginç olabilir.

Fizyoterapi egzersizleri

Menopoz sırasında fiziksel aktivite çok önemli bir rol oynar. Aynı zamanda, ilk önce vücudun genel durumunu normale döndürecek ve ancak daha sonra yumurtalıkların çalışmasına yönelik özel egzersizler dahil edecek şekilde egzersiz setlerinin yapılması önemlidir.

Her şeyden önce, vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak ve ana kas gruplarını dahil etmek gerekir. Bunu yapmak için, üç tür egzersiz yapma sırayla yapabilirsiniz: ağız kavgası, basın, şınav. Egzersizleri minimum konforlu sayıdan itibaren yapmanız ve her grup için sayıyı 100 kata çıkarmanız önerilir. Terapötik bir etki elde etmek için her gün egzersiz yapılmalıdır. Derin çömelme, menopoz geçişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan yumurtalıklara kan akışını çok iyi aktive eder.

Gelecekte, bu komplekse germe egzersizleri eklemeniz önerilir, çünkü vücudun sağlığı doğrudan kasların esnekliğine bağlıdır. Menopoz ile germek için iyi bir seçenek yogadır, çünkü gerilmeye ek olarak sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve sinir sistemini normalleştirir. Yoga komplekslerinden en etkili olanları Hatha Yoga veya Ashtanga-Vinyasa'dır. Haftada en az bir kez uygulama yapılması önerilir.

Menopoza sıklıkla nefes darlığı eşlik eder ve bunun için yogada solunum sisteminin işleyişini iyileştirmek için özel egzersizler yapılır. Bunlardan en etkili olanları Kapalabhati ve Nadi Shodhana'dır. Bu egzersizleri yaptıktan sonra, zamanla, kişinin nefes alması daha sakin ve derinleşir.

Ayrıca kalp kasını eğitmek için yüzmeye veya koşmaya eğitim programına (haftada en az bir kez) dahil edilmesi önerilir. Kardiyo egzersizleri de toksinlerin vücut temizliğinde çok faydalıdır.

masaj

Hem genel bir klasik masajın hem de derin bir rahatlatıcı masajın kullanımı çok etkilidir. Kural olarak, on masaj seansı kursu verilir. Önemli bir rol, bir masaj terapisti seçimidir. Bir tanıdık çemberinden veya önerilere göre seçim yapmak en iyisidir. Masaj, bir kişi hala fiziksel aktivite ile meşgulse, en etkili şekilde çalışır.

Masajın etkinliği gerginliği, genel bir yatıştırıcı etkiyi ve organları normal tona getirmektir. Balın antioksidan özellikleri nedeniyle güçlü bir vücut temizliğini aktive ettiği için balla masajı kullanmak da etkilidir. Ayrıca masaj terapisti ana kursa akupresür eklerse bir artı olacaktır.

Tıbbi yöntemler

İlaçlardan, menopoz için geçerli olacak üç ilaç grubu vardır:

• antidepresanlar;
• vitaminler;
• hormonal ilaçlar.

vitaminler
Menopoz ile vücudun büyük bir yeniden yapılandırması meydana gelir. Vücudun artan miktarda inşaat malzemesine ihtiyacı vardır, bu nedenle sağlığı korumak için vitaminler alınmalıdır.

Herhangi bir multivitamin kompleksi uygundur. Suda çözünen kompleksler en iyi şekilde emilir.

Hormonal ilaçlar
Menopoz ile dişi hormon östrojen seviyesi azalır. Bazı insanlarda, bu yaşta, bu hormonun üretimi için doğal mekanizma zaten kaybolmuştur, bu nedenle östrojen seviyelerini normalleştiren hormonal ilaçlar kullanmaları önerilir. Şu anda en etkili olan: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: Bir kadın menopozda ve menopozda nasıl hayatta kalabilir?