Vücuttaki serotonin seviyeleri nasıl artırılır

Elbette, kötü bir ruh haliyle başa çıkmaya çalışırken, mağazaya gidin ve başka bir bar çikolata veya lezzetli bir pasta satın alın. Tatlıyı yedikten sonra, bir süre daha iyi hissediyorsunuz - problemler çok ciddi görünmüyor, hayat o kadar kasvetli değil, kaygı ve kaygı yok. Serotoninin bu etkisi, epifiz bezi tarafından üretilen bir mutluluk ve zevk hormonudur. Ancak serotonin seviyelerini artırma çabaları feci sonuçlara yol açar. Birkaç haftalık günlük tatlı tüketimden sonra, en sevdiğiniz kot pantolonlara sığmazsınız. Vücuda zarar vermeden vücuttaki serotonin seviyesi nasıl artırılır?

Serotonin eksikliğinizin anlaşılması

Serotonin, vücudun hayati süreçlerinde rol oynayan özel bir hormondur. Eksikliği ile kan pıhtılaşması kötüleşir, bir kişi duygusal olarak depresif, tahriş hisseder. Serotonin eksikliği, sağlıklı ve tam bir uykudan sorumlu olan melatonin üretimini etkiler. Serotonin yeterli değilse, hasta uykusuzluktan muzdariptir, yeterli uyku almaz ve sabahları bunalmış hisseder. Ayrıca, ağrı eşiğinde bir azalma vardır - bir kişi fiziksel etkilere karşı daha duyarlı hale gelir.

Serotonin ayrıca libidoyu da etkiler. Bu hormon eksikliği ile karşı cins için özlem azalır, seks zevk getirmez, orgazm eksikliği olabilir.

Serotonin eksikliği olan bir kişi depresyon, stres, panik, kaygıya eğilimlidir. Konsantrasyonu azalır, belirgin bir nedenden ötürü sürekli olarak kötü bir ruh halinde. Serotoninde azalma iştahta azalmaya yol açar. İleri vakalarda, daha düşük bir serotonin eşiği intihar düşüncelerine yol açabilir.

Yukarıda listelenen semptomlardan bazılarını gözlemlerseniz, sürekli olarak tatlılar için özlem duyuyorsanız, muhtemelen vücutta düşük bir serotonin seviyesine sahipsiniz. Testleri geçerek bunu doğrulayabilirsiniz. Normalde, bu hormonun seviyesi 0.25-2 μmol / litre veya 40-80 μg / litre sayıları ile belirlenir. Bunlar bir yetişkinin göstergeleridir. Testlerinizin sonuçları normalin çok altındaysa, bir doktora danışmalısınız. Serotonin biraz azalırsa, seviyesini kendiniz artırabilirsiniz.

İlaçla serotonin seviyeleri nasıl artırılır

• fluoksetin
• paroksetin
• sertralin
• sitalopram
• fluvoksamin
• venlafaksin
• mirtazapin

Serotonin düşükse ilacı almak için zaman ayırın. Başlamak için hormon seviyenizi doğal olarak artırmayı deneyin.

Vücutta yüksek serotonin seviyeleri için besinler

Serotonin üretimi çoğunlukla gıda ile yutulan triptofana bağlıdır. Serotonin seviyelerini arttırmak için triptofan içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz.

1. Et serotonin seviyelerini artırabilir.Ördek, tavşan, hindi ve domuzda çok miktarda triptofan bulunur. Kırmızı et, aksine, serotonin (sığır eti, kuzu eti) üretimini azaltır.
2. Süt ürünleri hormon üretimi üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Özellikle tam yağlı süt, peynir ve peynir.
3. Fasulye de ruh halini iyileştirebilir. Triptofandaki en zengin - fasulye, soya fasulyesi, mercimek, bezelye.
4. Sebzeler arasında Bulgar biberi ve domatesleri not edilebilir.
5. Meyveler ve kuru meyveler, özellikle incir, üzüm, muz, narenciye.
6. Bütün tatlılar. Tatlılar tüketirken, serotonin kanda uzun sürmez, çünkü kekler ve çikolatalar birkaç saat içinde parçalanan hızlı karbonhidratlardır.
7. Tavuk ve bıldırcın yumurtası.
8. Çoğu fındık türü. Çoğu triptofan badem, kaju fıstığı ve yer fıstığında bulunur.
9. Deniz ürünleri ayrıca triptofan - havyar, deniz balığı, kalamar bakımından da zengindir.
10. Tahılların - buğday ve karabuğday.

Serotonin üretimindeki bir azalmanın diyetinizle ilgili olup olmadığını anlamak istiyorsanız, diyetinizi analiz etmeye çalışın. Bunu yapmak için, iki veya üç hafta boyunca yediğiniz her şeyi yazın. Diyetinizi sunulan listeyle karşılaştırın - içinde bu hormonun üretimini etkileyen birçok ürün var mı? Tüm koruyucuların ve alkolün serotonin seviyelerini düşürdüğünü belirtmek gerekir.

Bir diyet seçerken, yeterli miktarda karbonhidrat için düşünmelisiniz. Gerçek şu ki, vücutta karbonhidrat eksikliği varsa serotonin üretilmeyecektir. Bu, "protein" veya "karbonhidrat içermeyen" diyete sahip kişilerde görülebilir.

Vücuttaki serotonin seviyeleri nasıl artırılır

Serotonin seviyelerinin sadece diyet değiştirilerek artırılabileceği unutulmamalıdır. Doğal olarak hormon seviyenizi artırmanıza yardımcı olacak birçok yol vardır.

1. Gün ışığı. Çok sık, doğal gün ışığı eksikliği ile serotonin azalır. Bu boşluğu doldurmak için, özellikle gündüzleri temiz havada olmak için daha fazla zamana ihtiyacınız var. Bulutlu sonbahar ve kış günlerinde, öğleden sonra 11'den 3'e yürümek için en az bir saat bulmaya çalışın. İşyerinizi ve sınıfınızı doğal ışıkla aydınlatılacak şekilde düzenleyin. Bu mümkün değilse, beyaz floresan lambaları seçin.
2. Disbiyoz tedavisi. İlginçtir, bağırsak durumu doğrudan serotonin üretimi ile ilgilidir. Bağırsakları kurmak ve içindeki sağlıklı bir mikroflorayı geri kazanmak için bir miktar laktobasil ve bifidobakteri içmeniz gerekir. Bununla birlikte, canlı bakterilerle daha fermente süt ürünleri tüketin.
3. Gece uykusu. Bilim adamları, çoğu durumda hormon üretiminin bir gece uykusu sırasında gerçekleştiğini bulmuşlardır. Kandaki serotonini stabilize etmek için normal uyku ve dinlenme normalleştirilmelidir. En geç 11 saat içinde yatağa gidin - bu vücudu geri yüklemek için en iyi zamandır. Mümkünse, gece çalışmayın, geç saatlere kadar TV'de oturmayın. Gündüz döküntüsü serotonin eksikliğini telafi etmez.
4. Fiziksel aktivite. Fiziksel aktivite, zevk hormonunun üretimini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Sabit bir yaşam tarzı kanı durgunlaştırır, tüm vücut süreçleri yavaşlar. Spor yapmak, daha fazla yürümek, bisiklete binmek, yürüyüşü organize etmek, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek için herhangi bir neden bulun.
5. Duygusal sakin. Serotonin eksikliğinden kaynaklanan bastırılmış bir durum, aynı serotoninin üretimini engeller. Böyle bir kısır döngü. Duygusal arka planı kendiniz normalleştirmeye çalışın. Yoga, meditasyon, otomatik eğitim yapın. Bir psikoterapiste gidin, seslendirin ve tüm sorunlarınızı ve deneyimlerinizi konuşun. Belki de alarmları kağıda dökmeye, tanımlamaya ve sonra yazılanları yakmaya değer. Depresyondan kurtulmanın, kullanmanın birçok yolu vardır.
6. Vitaminler. Bazen serotonin seviyeleri, sentezinde yer alan vitamin eksikliğinden dolayı düşer. Bu hormonun kandaki seviyesini yükseltmek için folik asit, magnezyum, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri içeren bir vitamin kompleksi almalısınız. Bu amaçla bir miktar balık yağı içmek de yararlıdır.
7. Parfüm. Vücuttaki serotonin seviyeleri kokularla kontrol edilebilir. Hoşunuza giden bir koku bulun. İğne yapraklı gölgeler, tütsü, narenciye ve vadideki zambak, zevk hormonunun üretimine katkıda bulunur.

Serotonin doğrudan yaşamımızın kalitesine bağlıdır. Aktif olun, doğru yiyin, kendiniz için bir hobi bulun, önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyin, genellikle temiz havada yürüyün - ve sonra serotonin ve ruh hali normale dönecektir. Mavileri uzaklaştır ve hayatın tadını çıkar!

Video: vücuttaki endorfin seviyesini nasıl artırabilirim?