Hipotiroidizm ile kilo nasıl: yararlı ipuçları

Hipotiroidizm, tiroid bezinin bozuklukları ile karakterizedir. Bu dengesizlik vücut ağırlığını etkiler, bunun sonucu olarak yağlar ve karbonhidratlar sorunlu bölgelerde yeterince hızlı bir şekilde birikir. Endokrinologlara göre, tüm insan grupları hastalığa karşı hassastır, ancak risk altında kadınlar 55 yaşın üzerindedir. Birçok insan hipotiroidizmle kilo vermenin mümkün olup olmadığı ve sürecin tam olarak nasıl gittiğiyle ilgileniyor. Doğru cevabı vermek için deneyimli doktorların tavsiyelerine uymalı ve yaşam tarzınızı yeniden düşünmelisiniz.

Pratik Kilo Verme İpuçları

İstenen sonucu elde etmek için etkili ipuçlarını izleyin.

1. Sonsuza kadar hatırlamak önemlidir, hipotiroidizm ile sıkı kilo verme yöntemlerini ve her türlü mono diyetleri bırakmaya değer. Aksi takdirde, metabolizma yavaşlar, vücut yağ depolamaya başlar ve kesinlikle tüm ürünlerden alır.
2. Diyetinizi, yemek sayısı yaklaşık 5-6 kez (her 3 saatte bir) olacak şekilde yapın. Küçük yemekleri zamanın izin verdiği sıklıkta yiyin. Hafif bir açlık hissi ile masadan çıkın.
3. İnternette çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı bulun, kilonuz ve yaşınız için tipik olan oranı hesaplayın. İzin verilen maksimum değeri aşmayın, aksi takdirde ekstra kilolardan kurtulmak için çalışmaz. Yatmadan önce bir bardak kefir içmek veya yoğurt yemek için her zaman 200 Kcal'lik bir koridor bırakın.
4. Doktorunuz tarafından verilen ilacı okuyun. Çok miktarda kalsiyum ve östrojen içinde bulunmamalıdırlar. Bu tür bileşenler hipotiroidizmli kişilerde hızlandırılmış kilo alımına neden olur.
5. Günlük insülin dozunuzu düşürmek için bir endokrinolog ile görüşün. Bu maddenin kandaki büyük bir konsantrasyonu, vücut için insülinden "güç" aldığı için, şekerin enerji için kullanılmasına izin vermez.
6. Kilo kaybı için yemekten daha fazla kalori harcamanız gerektiğini belirtmek mantıklıdır. Bununla birlikte, hipotiroidizm ile bu böyle değildir. En fazla 350 Kcal eksikliği oluşturmak önemlidir., Metabolizmada yavaşlamayı önlemek için. Ayrıca, oruç günlerini ayarlayamazsınız, hiç de yararlı değildir.
7. Hipotiroidizmi olan insanlar koruyucu diyetlerle kilo verebilir. Bu teknikler, bazı gıdaların günlük diyetten çıkarılmasını içerir. Bunlar soya, beyaz lahana, brokoli, hardal içerir. Bu durumda, et ve balık, deniz kokteyli, suşi ve rulolar, sarımsak, soğan, süt ürünlerine odaklanmanız gerekir.
8. Pek çok insan bilmiyor, ancak sık sık yiyecek kullanımı ile vücut günde iki öğün yemekten çok daha fazla enerji harcıyor. Bu yüzden yatmadan önce bile yemek yemelisiniz (3 saat). Karbonhidratların ve yağların protein ve liften daha fazla olmadığından emin olun.
9. Kahvaltı ihmal etmeyin. Sabah beyne, uyanma zamanının geldiğini gösteren bir sinyal göndermek önemlidir. Suda pişirilen keten tohumu, yulaf ezmesi veya buğday lapası ideal kahvaltı seçeneği olarak kabul edilir. Meyveler, meyveler, fındık ekleyin, bileşimi balla tatlandırın.
10. Aerobik egzersizi ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermek çok daha kolay olacaktır. Yeni başlayanlar için, sabahları düzenli egzersizler yapabilirsiniz, bundan sonra yavaş yavaş daha yoğun yüklere geçmelisiniz.

Hipotiroidizm ile kilo verme yöntemleri

Çoğu durumda, sıradan bir kişinin ve tiroid bozukluğu olan kişilerin kilo kaybı programı çok farklı değildir. Tabii ki, uyulması gereken bazı özellikler var. Ana vurgu, yeme alışkanlıklarını ve genel olarak yaşam tarzını değiştirmektir.

Adım 1.Ankete katılın

1. Aşırı kiloya karşı yoğun bir savaşa başlamadan önce, bir doktora gidin ve üzgün bir tiroid aktiviteniz olduğundan emin olun. Genel bir kan testi yapmanın yanı sıra tiroid hormonları için bir analiz yapmanız gerekecektir.
2. Doktor “hipotiroidizm” tanısı koyduysa, büyük olasılıkla size sentetik T4 ve Levotiroksin reçete edilir. İlaçlar, tiroid hormonlarının seviyesini normalleştirir ve hastalığın kontrolünü kolaylaştırır.
3. Modern tıp hala durmuyor. Bazı insanlara sadece T4 değil, aynı zamanda Lyiotironin ile birlikte T3 reçete edilir.
4. Sentetik T3, T4 ile birlikte kullanılabilir veya bağımsız bir ilaç olarak alınabilir. T3 eksikliği vücudun yağ birikmesine ve kilo kaybını yavaşlatmasına neden olur.

Adım 2. Beslenmeyi normalleştirin

1. Rafine karbonhidratlar boş (işe yaramaz) kaloridir. Vücut yağ yakma sürecini yavaşlatırlar. Ayrıca, böyle bir enerji değerinde, hipotiroidizm olan insanlar için çok önemli olan lif yoktur.
2. Yeterli lif alımı, dışkıyı normalleştirerek kabızlığı ortadan kaldırır. Beslenme uzmanlarına yaklaşık 25 gram tüketmeleri önerilir. günlük lif. Böyle bir hacme alışık olmayan insanlar miktarı yavaş ve sistematik olarak arttırmalıdır. Böyle bir hareket şişkinliği ve gaz birikimini önleyecektir.
3. Hayır de! yüksek nişasta içeriğine sahip karbonhidratlar. Sadece tam tahıllı ekmek yiyin, hafif pirinci kahverengi ile ve buğday makarnasını çavdar veya entegre ile değiştirin.
4. Porsiyonların ölçülmesi gerektiğini anlamak önemlidir. 1 yemek için 1.5 tabak makarna yeme alışkanlığınız varsa, bundan kurtulun. Diyetinizi açık avucunuza uyan bir porsiyonla sınırlayın.
5. Ara öğünleri ihmal etmeyin. Kurumsal kafeteryada sık sık yiyemiyorsanız, kaplarda yiyecek taşıyın. Çalışmak için atıştırmalıklar alın, rollerinde bir muz, elma, armut, fındık, balıklı ekmek, sebzeli yağsız et, yoğurt içmek ve diğer süt ürünleri olabilir.
6. Bitkisel yağı reddedin, zeytin, mısır veya aşırı durumlarda rafine edilmemiş kompozisyon ile değiştirin. Bu tür ürünler kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizmayı uygun seviyeye getirir. Hindistan cevizi yağı son derece yararlıdır, ana yemek sırasında (yarım çay kaşığı) için.

Adım 3. Kahvaltıda Protein Yiyin

1. Hipotiroidizmli kişilerin izin verilen limitleri aşmadan veya düşürmeden günlük kalori sayısını takip etmesi son derece önemlidir. Ayrıca programı değiştirmeden yiyecekleri saat başı almanız gerekir.
2. Menüyü, her öğünde yaklaşık 25 mg içerecek şekilde hazırlayın. saf protein. Bu organik bileşik doygunluğu yanlış yağlardan ve karbonhidrat içeren gıdalardan daha hızlı getirir.
3. Sabah uyandıktan sonra günlük bir protein dozu alın (kahvaltıda, bir seferde yaklaşık 15 gram). Günün bu saatinde kas dokusunun proteine ​​ihtiyacı vardır.
4. Sabahları en yararlı protein kaynağı peynir altı suyu (sindirilebilir) protein olarak kabul edilir. BCAA (amino asitler) almak gereksiz olmayacaktır. Listelenen tüm ürünler bir spor beslenme mağazasında satılmaktadır.
5. Tavuk ve bıldırcın yumurtası, yağsız et (hindi, domuz eti, sığır eti, tavuk, kuzu eti), fasulye, az yağlı peynirler, süzme peynir ve diğer süt ürünleri de protein kaynağıdır.

Adım 4. Spor yapmak

1. Vücuttaki metabolik süreçleri uyarmak için düzenli olarak spor yapmalısınız. Spor salonunu ziyaret etmek ve “demir” ile egzersiz yapmak gerekli değildir. Yeni başlayanlar için, sabah on beş dakika şarj yeterlidir.
2. Asansörü kullanmak yerine merdiven çıkma alışkanlığını alın. Ağırlıklar olmadan çömelin, ip atlayın veya parkta saat yürüyüşleri yapın (hızlı bir şekilde).
3. Aynı anda kas inşa etmek ve yağ yakmak için protein içmeniz ve güç tüketmeniz gerekir. Dambıl veya elastik olsun, profesyonel ustalardan (giriş seviyesi) çevrimiçi video eğitimlerini bulun.
4. Mükemmel spor alanları yüzme, Pilates, yoga, esneme, su aerobiği, jimnastik, danstır. Bir spor salonu üyeliği satın alabilir, kolay bir program oluşturabilir ve bunu yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz.
5. Bundan önce ölçülü bir yaşam tarzına öncülük ettiyseniz, fiziksel aktiviteyi kademeli olarak artırın. Bir dizi kas kütlesi ile birlikte, yağ yakılacak, bunun sonucunda kilo vermeye başlayacaksınız. Hazırlanmadan ağır bir kompleks yaparsanız, vücudu aşırı yüklersiniz, eklem yaralanması riski vardır.

Adım sayısı 5. Takviyeleri Uygun Şekilde Birleştirin

1. Hipotiroidizmli insanlar için doktorun gıda takviyeleri almak için açık talimatlara uyması son derece önemlidir. Vitaminler, gıdanın sindirilebilirliğini etkilemek için hoş olmayan bir özelliğe sahiptir.
2. Kalsiyum ve demir takviyeleri düşük hormon emilimini sağlar. Bu nedenle, hormonal ilaçların sabah uyandıktan sonra demir ve kalsiyum içeren ana yemekten önce alınması tavsiye edilir.
3. Tiroid bozukluğu olan insanlar, teroid peroksidazı bloke eden gobojenik yiyecekler yememelidir. Bu tür bileşikler arasında baklagiller, soya fasulyesi, brokoli, karnabahar bulunur. Isıl işlem, kaşıntıya neden olan aktif enzimlerin içeriğini azaltır.

Hipotiroidizm bir cümle değildir! Kapsamlı bir muayeneden sonra, bir doktorun izni ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Protein kahvaltısını ihmal etmeyin, günlük insülin oranını düşürmeyin, sentetik T3 seviyesini normalleştirin. Spor yapmak için gidin, zararlı ürünleri ortadan kaldırın.

Video: hipotiroidizm için diyet