Yerden şınav çekildiğinde nasıl nefes alınır

Bir kişi uyurken ve uyanıkken, çalışırken ve dinlenirken nefes alır. Nefes almak bizim hayatımız. Fiziksel egzersizler yaparken uygun nefes almak özellikle önemlidir. Sınıflar gibi birçok teknik var, ancak herkesin yaptığı veya en azından bunu nasıl yapacağını bildiği en popüler egzersizlerden biri yerden şınav. Ve bunu yaparken, solunum tekniğini gözlemlemek önemlidir.

Şınav - evrensel bir egzersiz

Zeminden yukarı itmek gerçekten evrensel bir egzersiz olarak kabul edilir. Birçok sporcu antrenman programına dahil eder. Acemi sporcular genellikle evde yaparlar, okul müfredatında bile, öğrencilere şınavların nasıl doğru bir şekilde yapılacağı öğretilir. Ancak her zaman düzgün bir şekilde nefes almanız gerektiğini açıklamazlar, çünkü bu sadece egzersizden elde edilen etkiyi değil, aynı zamanda süreçteki ve sonrasındaki refahınızı da etkiler.

Şınav kullanarak şunları yapabilirsiniz:

• sağlığı korumak;
• istenen şekil konturlarına ulaşmak;
• kuvvet ve dayanıklılık oluşturur.

Şınav sırt, göğüs kasları, bacaklar, kollar ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak bu, ancak bu egzersiz için kontrendikasyonlarınız yoksa elde edilebilir. Bunlar kardiyovasküler sistem problemleri olan insanları içerir.

Egzersiz sırasında ne olur

Şınav yaptığınızda, bu egzersiz güçle ilgili olduğu için kardiyovasküler sistem ve solunum yolu üzerinde güçlü bir yük vardır. Bu tür fiziksel aktiviteler metabolik süreçleri içerir. Bu nedenle, bazı kaynaklarda şınavların koşma ile etkinliği hakkında bir karşılaştırma görebilirsiniz.

Bu egzersizlerin göğüs ve kol kaslarına vereceği en büyük etki. Yerden şınav yönteminden hangi kas grubunun pompalayabileceğine bağlı olacaktır. Ana teknikler ve hedef kaslar:

• Kollar geniş ayrı - pektoral kaslar.
• Kolları geniş olan yumruklardaki şınav omuz ve triseps gelişimidir.
• Bacaklarınız yüksekken, üst göğüs kaslarının görünümünü iyileştirebilirsiniz.
• Vücudun yüksekliği ile, bacakların altındayken göğsün alt kısmını pompalayabilirsiniz.

Profesyonel sporlarla, bu egzersiz eğitim yokluğunda en iyi destekleyici etkinlik olacaktır.

Nefes al - nefes alma

Şınav yaparken nefes alıp almayacağınızdan, kardiyovasküler sisteminizin durumu değişir. Yanlış yaparsanız, ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.

Teneffüs, egzersizin en zor kısmını gerçekleştirirken, tam olarak maksimum çabaya ihtiyaç duyulduğunda yapılmalıdır. Şöyle görünecektir: alçaltma - teneffüs etme, yukarı kaldırma - ekshalasyon. Bunu yapmak için, egzersiz için gerekli pozisyonu alırız: vücudu indirin ve nefes alın. Ardından, göğsüyle yere dokunun. Bundan sonra, şu anda bir pislik yapmalı ve nefes vermelisiniz. Orada en büyük çaba ekshalasyonla destekleniyor. Egzersize aynı ritimde devam etmeniz gerekir.

Benzer bir teknik, egzersiz sırasında vücut üzerindeki yükün üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Özü aşağıdaki gibidir:

1. Soluma, kardiyovasküler sisteme bir yük getiren intrauterin ve arteriyel basınçta bir artıştır.
2. Pik yük vücut için büyük bir zorluktur. Ve bir nefesle tamamlarsanız, sonuçlar hoş olmayacaktır.
3. Nefes verirken daha iyi konsantre olabilirsiniz.

Yerden şınav yaparken nefes alma tekniğindeki hatalar

Acemi sporcular bir egzersiz yaparlar, ancak egzersiz - nefes tutma yaparken çok ciddi bir hata yaparlar. Bunun temelde yanlış olmasının yanı sıra tehlikelidir. İlk bakışta, nefesinizi tutmak ve ne zaman nefes alacağınızı ve ne zaman nefes alacağınızı düşünmemek daha kolaydır, ancak böyle bir “tasarruf” aşağıdakilere yol açacaktır:

• Oksijen eksikliği.
• Zayıflık.
• Bazı durumlarda, bilinç kaybı.
• Serebral damarların mikrotravması.

Basmalı için öneriler

1. Bu egzersizi kendiniz için seçtikten sonra, sırtın her zaman düz olduğundan, alt sırtın bükülmediğinden ve egzersize dahil olmayan kasların gerilmediğinden emin olun.
2. Bir kerede çok fazla şınav yapmanız gerekmez, ancak bunları yaklaşımlara ayırın, o zaman etki maksimum olacaktır. Yeni başlayanlar için, üç yaklaşımı on kez tamamlamak yeterli olacaktır.
3. Önce şınav sayısını, ardından yaklaşım sayısını artırmanız gerekir.
4. Şınav sayısındaki artışı kötüye kullanmayın, hedefiniz dayanıklılık oluşumu rasyoneldir. Kas yapmak istiyorsanız, örneğin, yumruklarla veya bir tepeye atılan bacaklarla şınav, ağırlık malzemeleri ve teknolojinin karmaşıklığını kullanmak daha iyidir.

Doğru itme harika veya daha iyi, ancak doğru nefes alma tekniğini kullanarak yukarı itmek. Eğitimin sonucu ve sağlığınız sonrasındaki durumu, onu ne kadar uygulamaya koyabileceğinize bağlı olacaktır.

Video: şınav çekildiğinde nasıl nefes alınır