Gün boyunca su nasıl içilir

Su, her insanın günlük diyetinde bulunmalıdır. Önemli sistemlerin ve iç organların tam çalışması için yeterli sıvı alımı gereklidir. Su, bazı kızların kilo vermesine yardımcı olur çünkü metabolik süreçleri aktive eder. Bunlar ve diğer birçok nedenden dolayı, gün boyunca bir içme rejimi hazırlamak önemlidir. Bunu nasıl organize edeceğinizi düşünün.

Suyun insan vücudu için önemi

1. Tüm insanlar vücudun ve özellikle vücudun onlara gönderdiği sinyalleri doğru bir şekilde yorumlayamaz. Dehidrasyonun ilk belirtilerinde, güç ve ruh halinde bir düşüş başlar, önemli sistemler başarısız olur.
2. Bir kişinin yaptığı ilk şey, semptomları saptamak için çeşitli ilaçlar tüketmeye başlamaktır. Aslında içme rejimini normalleştirmek daha doğru olsa da, bir süre sonra durum normalleşecektir.
3. Su, bitki çayları, doğal meyve suları veya diğer içeceklerle değiştirilemez. Su hayati bir sıvıdır. Kötü sağlık durumunda sadece 1 bardak durumu düzeltir.
4. Kural olarak, dehidrasyon ilgisizliği, uyuşukluk, uyuşukluk ile ortaya çıkar. Bununla birlikte, sinirlilik, baş ağrısı ve migren, kronik yorgunluk gelişir.
5. Vücutta yeterli neme sahip değilseniz, kalbin, böbreklerin, karaciğerin ve sindirim sisteminin aktivitesindeki bozulmalar başlayacaktır. Dehidrasyon safra birikmesine, genel vücut kontaminasyonuna ve kabızlığa yol açar.
6. Sıvı eksikliği, kan viskozitesinde bir artışa yol açarak kan damarlarının tıkanmasına neden olur. Ayrıca, beyin kan akışından yoksundur, bu arka plana karşı, bellekte ve konsantrasyonda bozulma sıklıkla fark edilir.
7. Sağlık sorunlarına ek olarak, cildin, saçın ve tırnakların durumu kötüleşir. Tüm kızların güzel bir figürü olmak ister, ancak biraz su içerseniz, selülite ve fazla kiloya veda edemezsiniz.
8. Belde nefret edilen santimetre ile başa çıkmak için gün boyunca su nasıl içilir? Her 1.5-2 saatte bir bardak almak yeterlidir. Uygulamayı akıllı telefonunuza indirebilirsiniz, bu da bir içecek ihtiyacını size bildirir.
9. İçme rejimini gözlemlemek özellikle spor yapan veya fiziksel olarak sıkı çalışanlar için gereklidir. Nem eksikliği ile merkezi sinir sistemi fonksiyonları bozulur, sabah uyandıktan hemen sonra şiddetli yorgunluk görülür.
10. İnternette günlük tüketim için gereken su miktarını hesaplamanızı sağlayan çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz. Ancak bazıları ortak formül kullanır: her 28 kg için. vücut ağırlığı 1 litredir. temiz sıvı.

Önemli!
Vücutta su eksikliği riski nedir? Yeterince su içmezseniz, dehidrasyon kendini hissettirir. İlk belirtiler, sarhoş olmanın imkansız olduğu kuru ağız, yoğun susuzluktur. Sonra aniden bir yorgunluk atağı ortaya çıkar, dudaklar kurur, baş ağrısı başlar.

Su nasıl içilir

İhtiyacınız olan sıvı miktarını, özellikle yukarıda açıklanan yöntemlerle hesaplayabilirsiniz. Bununla birlikte, mevsimsellik de dikkate değer, sıcak mevsimde bir kişinin daha fazla suya ihtiyacı vardır. İçmeniz için uymanız gereken birkaç kural vardır.

1. Kir veya gaz eklemeden şişelenmiş suyu seçin. Günde 7 ila 13 bardak sıvı tüketin.
2. Güne bir içki ile başlayın. Sabah uyandıktan bir saat sonra çeyrek saat 1-2 bardak su için.
3. Yatmadan hemen önce çok fazla içmeyin, böylece su dokularda birikmez. Son içecek yatmadan bir saat önce yapılmalıdır.
4. Kilo vermek için, yemekten yarım saat önce 1,5 ila 2 bardak limon suyu ile su içmeniz gerekir.Böylece toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasını hızlandırır, ayrıca yiyeceklerin sindirimini arttırır (metabolizmayı arttırır).
5. Et ve mantar yemeklerini sindirmek zordur, bu nedenle daha fazla mide suyuna ihtiyaç duyarlar. Bu tür yiyecekleri aldıktan sonra, önümüzdeki 2.5-3 saat içinde içmemeye çalışın.
6. Egzersiz yaparsanız, antrenmandan 1 saat önce su alınmalıdır. Ders sırasında (süreye bağlı olarak) 1 ila 2 litre içilir. küçük yudumlarda temiz su. Bu, suyun vücudu ter ile terk etmesinden kaynaklanıyor, bir şekilde dengeyi geri yüklemeniz gerekiyor.
7. Bir seferde 2 bardaktan fazla su içmemeye çalışın (0.5 l.) Miktarı arttırmak bulantı ve kusmaya neden olabileceğinden. Depresyondaysanız veya şiddetli stres yaşıyorsanız (örneğin performanstan önce), bu hacim artırılabilir.
8. Böylece içme suyu sürecinde rahatsızlığa neden olmaz, küçük yudumlarda kullanın. Sıvının oda sıcaklığında olması arzu edilir. Sıcak su ile hızlı bir şekilde sarhoş olursunuz, bunun sonucunda günlük hacim ve içme ihtiyacı azalır. Ve soğuk, doygunluk işlevini yerine getirmez.
9. İçecekler var, bundan sonra 1 bardak su içmeniz gerekiyor. Bu sayı yeşil çay, şarap, herhangi bir alkol, kahve içerir. Sigara içiyorsanız, önerilen günlük içecek miktarını% 30 artırın. Aksi takdirde, ciddi dehidrasyon meydana gelebilir.
10. İlkbahar ve yaz dönemlerinde susadıkça tüketilen sıvı miktarını artırın. Kışın en az 1,5-2,5 litre tutun. (değeri kendiniz hesaplayın).
11. Ayrıca, fiziksel olarak çok çalışan, spor salonuna katılan, rahatsız bir uyku düzenine sahip aktif bir yaşam tarzına öncülük eden (günde 7 saatten az dinlenme) herkes için buna değer.

Su nasıl seçilir

1. Gün boyunca vücudun düzgün çalışması için kesinlikle herhangi bir sıvı içebileceğinizi algılamamalısınız. Sıcak, süt ve ekşi sütlü içecekler kuşkusuz ölçülü bir miktarda yararlıdır, ancak normal kalitede su işlevini yerine getirmezler.
2. İstenmeyen kilolara veda etmek istiyorsanız, gazsız arıtılmış su içmek önemlidir. Bu kurala benzer bir diyet uygulanmalıdır. Maksimum sonuç elde etmek için, tatlı soda, paketlenmiş meyve suyu ve doğal olmayan katkı maddeleri içeren içecekleri terk etmelisiniz.
3. Bu tür bileşikler yüksek kalorili içeriğe sahiptir ve herhangi bir fayda sağlamaz, bunun tersi değildir. Çok sayıda kimyasal katkı maddesi gastrointestinal sisteme yerleşir ve iç organların normal aktivitesini bozar. Kilo kaybı sırasında, limonlu suya izin verilir, ancak sadece turunçgillere alerjik bir reaksiyonunuz yoksa.
4. Adil cinsiyetin birçok temsilcisi, böyle bir kilo verme yöntemine aşık oldu. Basit bir diyet kullanarak, kısa sürede birkaç kilo kaybedebilirsiniz. Narenciye yeme arzusunu bastırır ve vücudu zararlı enzimlerin etkili bir şekilde temizler. İçecek nane yaprakları, bal ve tarçın tozu ile değiştirilebilir. Etkili bir kokteyl ortaya çıkıyor.

Günde ne kadar su içmek

1. Çok miktarda suyun daha hızlı kilo vermeye yardımcı olduğu gerçeğine güvenmeyin. Günlük tüketilen sıvı alımını gözlemlemek önemlidir. Su eksikliği veya fazlalığı insan sağlığını en iyi şekilde etkilemez. Genellikle, önerilere uymamak iç organların aktivitesinin bozulmasına yol açar.
2. Uygulamada, hızlı kilo kaybı peşinde olan kızların 5 litreye kadar içmeyi başardığı durumlar olmuştur. günlük sıvılar. Vücuttaki fazla suyun arka planına karşı, böbreklerin, karaciğerin ve mesanenin çalışması bozulur. İç organların yoğun çalışması üzücü sonuçlara yol açar. Ciddi rahatsızlıklar gelişmeye başlar.
3. Fazla kilolara veda etmek için, günde en uygun miktarda sıvı içmeniz gerekir.Kilo kaybı için suyun hesaplanması her zaman ayrı ayrı hesaplanır. Bunu yapmak için bir beslenme uzmanına danışın. Doktor, diyetin vücudun bireysel özelliklerine göre dengelenmesine yardımcı olacaktır. Ortalama içme suyu miktarı 1,5 ila 2,5 litredir.

Su Diyeti Çeşitleri

Diyetetikte, su ile kilo kaybı uzun süredir uygulanmaktadır. İstenen sonucu elde etmek için bir programı doğru bir şekilde hazırlamak önemlidir. Önerileri takip edin ve etki kısa sürede farkedilecektir.

Su ve ekmek

1. Böyle bir diyet kendini iyi gösterdi, sadece en zorlarından birini ifade ediyor. Kilo kaybının özü, bir kişinin günde yaklaşık 2 litre temiz su içmesi ve 8-10 adet çavdar ekmeği yemesi.
2. Ürün, diyet ekmeği ile değiştirilebilir. Diyetin üçüncü gününde, düşük kalorili yiyecekleri içermesine izin verilir.
3. Az miktarda balık, tavuk göğsü ve ekşi süt yiyebilirsiniz. Böyle bir diyetin sonucu olarak, 12-14 gün içinde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ana koşul, tüm önerilere uymaya devam etmektedir.

Bir hafta boyunca su

1. Bu durumda, diyeti gözden geçirmek zorunda değilsiniz. Yağlı ve zararlı yiyecekleri bırakmak önemlidir. Ayrıca, gün boyunca gerekli miktarda suyu içmelisiniz.
2. Böyle bir diyet daha az etkili değildir, sonuç 1 hafta sonra fark edilir. 400 ml. aç karnına uyandıktan sonra arıtılmış su. Ardından, 250 ml almanız gerekir. Her yemekten önce sıvılar.

Gün boyunca suyu doğru içerseniz, sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. İstenmeyen kilogramlardan kurtulmak için basit önerileri takip etmek önemlidir. Normdan daha fazla su içmeyin, iyi bir şeye yol açmaz.

Video: kilo vermek için su nasıl içilir