Kontrast duşu nasıl alınır

Kademeli sıcaklık farkı olan prosedürler eski zamanlardan itibaren modern dünyaya gelmiştir. Başlangıçta, sertleştirme yöntemi olarak kullanıldılar, daha sonra kızlar ve kadınlar kilo kaybı için kullanmaya başladılar. Şimdi bir kontrast duş, bir banyoda banyo yapmak ve daha sonra karla silmekle karşılaştırılabilir. Bununla birlikte, herkesin prosedürü bu şekilde yapma fırsatı yoktur, bu nedenle evde temel bilgileri öğrenmeye ihtiyaç vardır.

Kontrast duşun vücut üzerindeki etkisi

Sıcak etki altında, damarlar genişler, döngü soğuğa dönüştüğünde daralırlar. Bu nedenle, kılcal damarların esnekliği artar ve kan dolaşımı normalleşir, bu da olası kan stazının emilimine katkıda bulunur. Kontrast duş, küçük damarlardaki hayati süreçleri aktive eder ve kanı aorttan geçirerek kalbi tam bir ritimde çalışmaya zorlar.

Kontrast duşunun kullanımına kontrendikasyonlar

• kadınlarda sistit ve diğer enflamatuar süreçler;
• bademcik iltihabı, bronşit, zatürree ve diğerleri gibi kronik ve edinilmiş bulaşıcı hastalıklar;
• PMS ve menstrüasyon, yumurtlama;
• onkolojik hastalıklar;
• kararsız kalp atış hızı;
• kan basıncında, özellikle hipertansiyon ve hipotansiyonda sık değişiklikler;
• tromboflebit;
• kalp ve dolaşım hastalıkları;
• beyine yavaş kan akışı.

Kontrast duşun kullanışlı özellikleri

1. Prosedür sırasında rahatsızlık yok
2. Kan dolaşımı normalleşir, şişme kaybolur
3. Sertleşme nedeniyle bağışıklığı arttırır
4. Epidermisin elastikiyeti ve elastikiyeti geri yüklenir
5. Cilt pürüzsüzleşir, “portakal kabuğu” kaybolur
6. Yağ bezlerinin aşırı aktivitesi azalır
7. Soğuk algınlığı riski azalır.
8. Üçüncü prosedürden sonra duygusal arka plan belirgin şekilde iyileşir.
9. Canlılık, sabah duşuna tabi olarak gün boyunca korunur.
10. Prosedür sinir sistemini düzenler, stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
11. Kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle metabolizma iyileşir
12. Gastrointestinal sistemin aktivitesi normalleşir
13. Kalp kasının kısmen aritmi
14. Düzenli sıcaklık değişimleri nedeniyle kas kütlesi artar
15. Erken cilt yaşlanması riski azalır, vücut gençleşir

Kontrast duşun olumsuz yanları yoktur, ancak yanlış alınırsa, bulaşıcı, özellikle kronik hastalıkların alevlenmesi ve gelişimi başlayacaktır.

Kontrast duş kullanmanın özellikleri

1. Prosedürü gerçekleştirmek için en iyi seçenek sabah uyandıktan 20 dakika sonradır. Tuhaflık, günün bu zamanında vücudun bir sarsıntıya ihtiyacı olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Duş dolaşım sistemini harekete geçirir ve kalbin gün boyunca stabil çalışmasını sağlar. Kimse akşamları duş almanızı yasaklamaz. Bunu yatmadan 4-5 saat önce yapmak önemlidir, aksi takdirde uzun süre uyuyamazsınız. İsterseniz, bir haftalık düzenli prosedürlerden sonra günde 2 resepsiyona geçebilirsiniz.
2. Banyoya gitmeden önce ısınması 10 dakika sürer. Çömelme, lunges, omuzlarınızı yoğurun ve geri çekin. Vücudu ısıtmak gerekir ve ancak bundan sonra kontrast duş alın.
3. Isındıktan sonra sert bir havlu hazırlayın ve dolaştırmaya başlayın. Unutmayın, daha önce hiç kontrast duş almadıysanız, soğuk döngü her zaman ayakla başlatılmalıdır. Daha deneyimli insanlar için yukarıdan başlayabilirsiniz.
4. Buzdan kaynar suya keskin bir sıcaklık düşüşü oluşturmak kesinlikle yasaktır. Sıcaklığı akıllıca düzenlemek, yavaş yavaş azaltmak ve eklemek gerekir. Soğuk döngünün tolere edilebilir bitiş noktasını kendiniz öğrenin, vücudu donmaya zorlamanız gerekmez.
5. Antibiyotik alırken ve soğuk algınlığı tedavisinde kontrast duşu kullanamazsınız. Diğer durumlarda, kullanımın sürekliliği önemlidir. Sadece düzenli kullanımın kalıcı bir etkisi olacaktır.

Kontrast Duş Talimatı

1. Egzersiz yapın, duşta veya banyoda durun, yavaş yavaş ılık suyu açın. Ayaklarını durulayın, dizlerine, kalçalarına, samimi bölgesine kadar yükselin, karnında 1 dakika bekletin. Yine, omuzlara ve boyuna kadar hareket edin, 1 dakika daha oyalanın, böylece su vücutta aşağı akar. Sıcak bir duş alın, ancak sıcak değil, 3 dakika boyunca.
2. Şimdi yavaş yavaş soğuma sıcaklığını düşürmeye başlar. Jetin yönünü değiştirmeyin, duşu hala yukarıda tutun. 1 dakika sonra göğsüne ve mideye inin, vücudun bu kısımlarını 30 saniye durulayın, kalçalara ve ayaklara geçin. Bitiş noktasında 10 saniye basılı tutun. Önemli! Özellikle yeni başlayanlar için başınızı suya batırmanız önerilmez. İşlem sırasında hala bir idol gibi durmayın, ayaklarınızı yeniden düzenleyin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve ısınmanıza izin veren başka hareketler yapmayın.
3. Yavaşça sıcaklık ekleyin, ancak ilk sıcak döngüyü kullanırken olduğu kadar değil. Su ılık olmalıdır. Eylemi tekrarlayın, bir su akışına inin, 2 dakika boyunca boyun ve omuzlarda kalın.
4. Soğuk döngüyü başlatın. Bu kez sıcaklığı ilk kez daha da düşürmeniz gerekir. Ayrıca ayakları üzerinde kalan tüm alanları yavaş yavaş çalışın.
5. Yukarı doğru hareket ederken, suyun biraz sıcak olması için tekrar sıcaklık eklemeniz gerekir. Üzerine 3 dakika dökün ve dereceyi düşürmeye başlayın. Benzer şekilde, kendinizi rahat hissettiğiniz soğuk döngünün minimum işaretine ulaşın. Sıcak-soğuk tekniğini 5 kez tekrarlamanız önerilir.
6. Durulamadan sonra, vücudu sert bir havluyla yoğun bir şekilde ovalamaya başlayın. Yere atlayın, dans edin, arterler ve kılcal damarlar yoluyla kan akışını hızlandırmanız gerekir.
7. Kontrast duştan en iyi şekilde yararlanmak için, kendinizi bir havluyla ovalayamazsınız, ancak biraz çıplak görünüyorsunuz (yaklaşık 20 dakika). Vücudun kendi kendine kurumasına izin verin, elinizle ovalamaya veya yerine atlamaya yardımcı olun.
8. Vücudu daha da büyük bir tona getirmek için tam yarım saatlik bir jimnastik yapın. Yemek yemeye gelince, işlemden en az 1,5 saat sonra yiyebilirsiniz. 300 ml. sıkılmış meyve suyu, bir bardak sıcak süt veya bir bardak bitkisel çay.

Kontrast duş kullanma seçenekleri

1. Ilık suyla 3 dakika durulayın, vücudun buna alışmasına izin verin. Daha sonra biraz dinlenmek için sıcaklığı sıcaklığa ekleyin, bu modda yaklaşık 5 dakika yıkayın. Soğuması için sıcaklığı yavaşça düşürmeye başlayın, prosedüre 1 dakika daha devam edin. 5 dakika sonra tekrar soğuması için sıcaklığı tekrar ılık ve sıcak olarak değiştirin. 4 kez tekrarlayın. Önemli! Teknik, derecenin kademeli olarak azalması ile vücudun tamamen ısınmasından oluşur. Donmaya izin vermeyin, sadece vücut için rahat olan sıcaklığı ayarlayın.
2. Bu yöntem hevesli sertleştirme sevenler için uygundur. Sıcak suyu açın ve 30 saniye boyunca durulayın, sonra keskin bir şekilde soğuğa geçin ve 20 saniye daha yıkayın. Her iki çevrimi 10 kez tekrarlayın. Soğuk iseniz, buzlu suyu açmayın, biraz serin.

Selülitle savaşmanın bir yolu olarak kontrast duş

Güzellik salonlarında, alternatif döngü değişikliklerine sahip sargılar sıklıkla kullanılır.Bu tür eylemler cilt tonunu geri kazandırır ve yağların parçalanmasının neden olduğu hızlandırılmış bir modda kanı yönlendirir. Prosedürü mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleştirmek için, arızalı bölgelere güçlü bir su basıncı uygulayın ve sıcaklık rejimini her yarım dakikada bir değiştirmeniz gerekir. Aşamalarda ilerleyin: vücudu sıcak suyla ısıtın, ılık ve sonra soğuğa geçin. 10-15 dakika boyunca kontrast duş alın. İşlemden sonra, cildi selülit önleyici kremle yağlayın ve kendinizi streç filmle sarın. 1 saat bekleyin.

Tabii ki, kontrast duşun avantajları tüm beklentileri aşıyor. Alternatif döngülerle düzenli durulama ile vücudu tonlandıracak, kan dolaşımını iyileştirecek ve metabolizmayı hızlandıracaksınız. Ana şey, soğuk algınlığı yakalamak için soğuk suyla durulama ile aşırıya kaçmamaktır.

Video: duşta nasıl kilo verilir