Bağırsaklarınızı nasıl çalışır hale getirirsiniz?

Son yıllarda, artan sayıda insan "tembel bağırsaklar" gibi bir şeyden muzdariptir. Bu sendrom, kronik aşamaya geçen sık, uzun süreli ve düzenli kabızlıktan kaynaklanır. Zamansız bağırsak hareketleri nedeniyle, bir kişinin bağışıklık ile ilgili sorunları vardır - vücut çeşitli virüslere ve bakterilere dayanamaz. Genellikle kabızlık, hasta daha önce hiç almamış olsa bile alerjik reaksiyonlara neden olur. Bu, dışkının bağırsakta uzun süre kalmasının bir sonucudur - vücudun zehirlenmesi meydana gelir. Bağırsaklar ciltle yakından ilişkilidir - sürekli kabızlık ile yüzünde sivilce görülür, vücutta egzama oluşabilir.

Normalde, bir kişi bağırsaklarını günde üç kez veya üç günde bir boşaltabilir. Bununla birlikte, vücudun bir saat gibi çalışması için günlük tuvalete gitmeniz gerekir. Bu, bağışıklığı güçlendirmenize, cilt durumunu iyileştirmenize, refahı iyileştirmenize izin verecektir. Kilo verme aşamasındaysanız, bağırsakların kurulması uyum için ana koşullardan biridir. Ama önce, bağırsağın neden normal çalışmayı reddettiğini görelim?

Tembel Bağırsak Nedenleri

1. Sık kabızlığın ana nedenlerinden biri yanlış ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Araba ile çalışmaya başladığınızda, bütün gün bilgisayar başında oturun, akşam eve dönün, akşam yemeği yiyin ve günün geri kalanını kanepede geçirin - vücudunuz en az yük almaz. Günleri, ayları ve yılları bu şekilde geçirirseniz, yavaş yavaş kilo alırsınız ve bağırsaklarınız hiç çalışmayı reddeder. Gerçek şu ki, normal perilstatikler için hareket etmeniz gerekiyor. En azından biraz egzersize ihtiyacınız var, böylece bağırsaklar da dışkıyı çıkış yoluna doğru hareket ettiriyor ve itiyor.
2. Geç bağırsak hareketlerinin bir başka yaygın nedeni de yetersiz beslenmedir. Gerçek şu ki, kabızlık modern insanın belası haline geldi, çünkü sadece lif içermeyen işlenmiş gıdaları kullanıyoruz. Beyaz ekmek, pirinç ve tatlılar perilstatik yavaşlar.
3. Dışkıda yeterli su yoksa, çok zorlaşır, bağırsakların vücuda itmesi zordur.
4. Bazen tembel bir bağırsağın nedeni bir kişinin psikolojik durumu olabilir. Sık stresler, depresyon, bağırsaklarda çok sayıda olan sinir uçlarını etkiler. Bu ishale veya kabızlığa neden olabilir. Bu, boşaltma arzusunun yapay olarak bastırılmasını da içerir. Bir kişinin tuvalete gitme fırsatı yoksa, uzun süre geri tutulur ve sıklıkla, gelecekte dürtülememesinin nedeni olabilir.
5. Bazen bağırsaklar hamilelik sırasında tembelleşir. Şu anda, kadının vücudu uterusun kaslarını gevşeterek büyümeleri için gevşeyen progesteron hormonunu üretmeye başlar. Bununla birlikte, bağırsak kasları gevşer, bu bir tür yan etkidir.

Bağırsakların çalışmasını bir kez ve herkes için kurmak için, hayata karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Alışkanlıklarınızı tam olarak gözden geçirin, sağlıklı bir diyet kurallarını benimseyin, spor yapın ve sonuçlar uzun sürmeyecek.

Sağlıklı Bir Bağırsak için Beslenme

Düzenli olmak için bir sandalyeye sahip olmak için neye ihtiyacınız var? Lifin diyette olması çok önemlidir. Bunlar çiğ meyve ve sebzeler, tahıllardır. Sağlıklı bir bağırsak için örnek beslenme aşağıdaki gibi olabilir.

1. Kahvaltı. İlk yemek en önemlisidir.Öğle yemeğinden önce, genellikle fast food, cips, kraker ve böyle saçmalıklara yol açan açlıkla işkence görmemeniz için evde kahvaltı yapmalısınız. En iyi kahvaltı gevrekleri. Süt, tatlı ve meyve parçaları olabilirler, asıl şey doğal olmalarıdır. Yani, en az 10 dakika kaynatılan ve hazır kaynatılmamış torbalarda, sadece kaynar su ile dökülebilen tahıllar. Bağırsaklar için en iyisi yulaf ezmesi, karabuğday, mercimek, mısır ve bezelye. Pirinç bir sabitleme etkisine sahiptir, onu diyetten çıkarmak daha iyidir. Kahvaltıya kepekli çavdar ekmeği veya kepekli ekmek sandviçi ekleyebilirsiniz. Güçlü çay veya kahve içmeyin; kabızlığa da katkıda bulunurlar.
2. İnilmesi. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında çok zaman var, bu yüzden bir atıştırmalık alabilirsiniz. Sebze veya çiğ meyve, fındık, kuru meyve ve kefir yemek en iyisidir. Belirgin bir kabızlık eğilimi ile, atıştırmalık kuru kayısı ve kuru erik ile doldurun.
3. Öğle. Öğle yemeğinin iki tabaktan oluşması çok iyidir, ancak bu aşırı yemek yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bağırsaklarınız çalışmıyorsa, günde en az bir kez sıvı yiyecekler yemelisiniz - çorba. İkinci yemek klasik olabilir - bir parça et ve bir garnitür. Bununla birlikte, her öğle yemeğinin iyi bir kısmı taze sebze salatası içermelidir. Domates, salatalık, lahana, biber, havuç ve bir sürü yeşillik olabilir. Salata mayonez ile değil, bitkisel yağ ile baharatlanmalıdır. Günlük yağ kullanımı bağırsak peristalsis kurmanıza yardımcı olacaktır.
4. İnilmesi. İkinci atıştırmalık birinciye benzer.
5. Akşam yemeği. Akşam yemeği için, tam bir mideyle yatmamak için hafif bir şey yemek daha iyidir. Bir garnitür ve salata ile küçük bir balık parçası hafif ama besleyici bir akşam yemeği için ideal bir seçenektir.
6. Yatmadan önce. Açlık hissi ile işkence görürseniz, geceleri sandviç yememelisiniz. Bağırsaklarınızı başlatacak bir bardak fermente süt ürünü içmek daha iyidir, böylece sabah saatlerinde kendini serbest bırakmaya hazır olur.

Gün boyunca, vücudun dehidrasyondan muzdarip olmaması için yeterli su içmeyi unutmayın.

Bağırsaklar için jimnastik

Spor yapmak çok önemlidir, bağırsaklar için en iyi fiziksel aktivite yürümektir. Vücudu başlatmak için sabahları gitmelisin. Ağız kavgası ve karın egzersizleri bağırsakları uyandırmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca, dökülen bağırsakları tam anlamıyla başlatan ve çalışmasını sağlayan özel egzersizler yapabilirsiniz. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve elinizi midenizde saat yönünde hareket ettirin. Bağırsaklar bu yönde çalışır; olduğu gibi, dışkıyı dışarı çıkarmaya, vücudu çalışmaya zorlarsınız. Bir sonraki egzersiz - daha fazla hava soluyun ve nefesinizi tutun. Karnınızı birkaç saniye çekin ve sonra orijinal konumuna geri dönün. Bağırsakları uyarmak için, zaman zaman göğsünüzle değil, midenizle nefes almanız gerekir.

Bağırsaklar nasıl çalışır

Bağırsaklarınızı hızlı ve güvenli bir şekilde hareket ettirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.

1. Sabahları aç karnına küçük yudumlarda iki bardak ılık su için. Bu, İsrailli doktorlardan sürekli kabızlık çekenlere tavsiye. Bu suyu içtikten 20 dakika sonra, tuvalete gitmeniz gerektiğini hissedeceksiniz.
2. Aç karnına ceviz yağı, yetişkinler için bir çorba kaşığı ve çocuklar için bir çay kaşığı içmek çok etkilidir. Gerçek şu ki, bu yağda perilstatik sürecinin imkansız olduğu birçok potasyum var.
3. Her yemekten önce, soğuk su ılımlı bir bardak iç. Bu sindirim sistemini başlatacak ve yaklaşan yemeğe hazırlayacaktır.
4. Tuvalete uzun süre gidemiyorsanız, beklemeyin, lavman yapmayın, gliserin fitilleri koyun, müshil alın. Dışkının uzun süre yokluğu, dışkının sıkışması ile doludur, daha sonra boşaltılması çok daha zor olacaktır.
5. Yaşam tarzınızı değiştirin - açık havada çocuklarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın, bir köpek edinin, en azından bir süre nakliyeyi reddedin.
6. Aynı zamanda, tercihen kahvaltıdan sonra kendinizi boşaltmaya çalışın - yakında bir alışkanlık haline gelecektir.
7. Böyle bir ev ilacı hazırlayın. Bir bulamaç yapmak için sekiz pişmiş elmanın etini bir bardak kuru erik suyu ve kepek ile birleştirin. Aç karnına günlük olarak bu bileşimin yarım çorba kaşığı yiyin.

Tüm önerilere rağmen, bağırsaklar hala zayıf çalışıyorsa, kesinlikle bir doktora danışmalısınız. Bazen dışkı eksikliği, bağırsaklardaki mekanik tıkanıklıkların sonucu olabilir - tümörler, polipler, hemoroidal düğümler. Düzenli bağırsak hareketi sağlıklı bir vücudun işaretidir.

Video: Bağırsaklar nasıl çalışır