Sağlıklı ve güçlü bir uyku nasıl yapılır: 5 yol

Düzenli uyku eksikliği performans ve stres direncinin azalmasına neden olur. Geç yatar ve erken uyanan bir kişinin hastalanma ve daha hızlı yaşlanması daha olasıdır. Sadece sinir sistemi değil, aynı zamanda kalp, sindirim sistemi ve metabolizma da yavaşlar. Uykusuzluk aşırı kilolu, siyah nokta ve akne, erken kırışıklıklar ve basınç sorunlarına neden olabilir. 3-4 saat boyunca atmak ve yatağa dönmemek için iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir.

Boş mide

Uyku hazırlıkları akşam yemeğinde başlar. Bir kişi ne yediğini ve hangi miktarlarda izlediğini izlemelidir. Akşam yemeği - en kolay ve en diyet. Kızarmış et, abur cubur, sosisli sandviçler ve tatlılara karışmayın. Uzun süre sindirilen ağır ve yağlı yemeklerin yerini hafif seçenekler alır:

• sebze güveçleri veya salatalar;
• buharlı balık veya et;
• bir bardak kefir;
• lapası.

Meyveler de kontrendikedir, çünkü fermantasyon ve şişkinliğe neden olabilirler.

Yarısı aç karnına yat. Yatmadan 2-3 saat önce atıştırmayın ve bol miktarda sıvı içmeyin. Aşırı yeme olduğunda gevşeme önleyen ağırlık görülür. Ancak aç bir insanın hayal dünyasına gitmesi de çok zordur. Taşan bir mesane de uykusuzluğa neden olabilir, çünkü her 30-40 dakikada bir kalkmanız gerekir.

Tamamen rahatlama

İnsanlar düzenli olarak stresli durumlara girerler. Komşular ve eşlerle küfür. Patrondan kınama al. Metro, mağazalar ve kliniklerde yüz boors. Kavgalardan kurtulmak zor olan hoş olmayan bir kalıntı bırakır. Bir kişi olayı bütün gün hatırlamayabilir, ancak yatakta olur olmaz derhal yüzsüz bir emekli ile başını kaydırmak ve birkaç değerli ve keskin cevap bulmak isteyecektir. Felsefe ve olumsuz duygular uykusuzluğa neden olur, bu nedenle kötü düşüncelerin ortadan kaldırılması gerekir.

Sakinleşmenin birkaç yolu vardır:

1. Meditasyon. Kanepede uzanmanız veya rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir. Sessiz müziği açın veya tersine kendinizi tüm seslerden izole edin. Zihinsel olarak tekrarlayın: “Her şey yolunda. Negatif enerjiden kurtuluyorum. ” Ve stresin etkilerinin, sıcak bir tavaya düşen su gibi, kafadan nasıl buharlaştığını hayal edin.
2. Köpük banyosu. Ilık su kasları gevşetir ve kızgınlık ve öfke nedeniyle ortaya çıkan gerginliği giderir. Ve sinir sistemi uçucu yağlara yardımcı olacaktır: lavanta, biberiye, sandal ağacı. Banyoya 4-5 damla sakinleştirici bileşen eklenir.
3. Kendinden masajı. Su prosedürlerinden sonra, ulaşabileceğiniz boyun, omuz ve sırt bölgelerini yoğurmak yararlıdır. Ruh eşinden yardım isteyebilirsiniz.

Tıbbi endikasyon yoksa uyku hapları veya sakinleştiriciler almayın. Haplar bir süre yatıştırır ve yardımcı olur, ancak yavaş yavaş uykusuzluk sadece yoğunlaşır ve fonlar çalışmayı bırakır.

Doğru mod

Doktorlar 22-23'te yatmayı tavsiye ediyorlar. Saat 10.00'da melatonin üretilmeye başlanır. Hormon, beyni dinlendirmek ve restore etmekten sorumludur. Bir kişi sabaha kadar devam ederse ve güneşin ilk ışınlarıyla uzanırsa, maddenin konsantrasyonu azalır. Uyuşukluk, kronik yorgunluk ve sinir sistemi ile ilgili problemler vardır.

Öğleden önce uyumaya alışkın olan baykuşlar, ilk başta yeniden inşa etmekte zorlanacaklar. Ancak 2 hafta boyunca aynı anda uzanırsanız, vücut adapte olur. Ve akşam yemeğinden sonra kestirmek için cazip olmamak için, alarm çalar çalmaz yataktan çıkmanız gerekir.Beş dakikalık yudumlar enerji rezervlerini yenilemez, ancak sadece ritmi keser ve gün boyunca bir kişiyi rahatsız eden uyuşukluğa neden olur.

Sesin kademeli olarak yükseltildiği çalar saate hoş bir melodi ayarlamak daha iyidir. Keskin sesler bir kişiyi korkutur ve sinir sistemini tahriş eder. Uyanışın başka bir stres haline gelmemesi için gerçeğe sorunsuz bir şekilde dönmek gerekir.

Giyim ve oksijen

Uykusuzluğa bazen çok sıkı ve sıkı şeyler neden olur. Tişörtler, göğsü sıkma ve dar elastik pantolonlar gün boyunca en iyi şekilde giyilir. Geceleri yumuşak ve nefes alabilen kumaştan yapılmış gevşek pijamalar tercih edilir. Doğal malzemeler cildi tahriş, aşırı ısınma ve aşırı terlemeden korur.

Yatak odasındaki pencereler yatmadan 20-30 dakika önce açılır. Yaz aylarında, hava daha uzun ve kışın - daha az. Ancak oksijen odaya girmelidir. Temiz hava sinir sistemini rahatlatır ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Akşamları parkta yürümek veya koşmak yararlıdır. Oksijen ile birlikte fiziksel aktivite, güçlü uyku haplarının bir tabletinin yerini alabilir. Ana şey, egzersizlerle aşırıya kaçmamaktır, çünkü aşırı çalışan ve heyecanlı bir vücudun rahatlaması o kadar kolay değildir.

eğitim

Yatak düz olmalı, tabakadan çukur ve topaksız olmalıdır. Ortopedik bir yatak ve aynı yastıklar satın almanız önerilir. Odaya hiçbir ışık veya yabancı ses girmemelidir. Gürültü kaynaklarını ortadan kaldırmak sorunluysa, kulaklıklar ve uyumak için bir maske almaya değer.

Seks ve mastürbasyon rahatlamaya yardımcı olur. Uyku kalitesi de sıcak çoraplarla arttırılır. Ancak yumuşak ve sıkı elastik bantlar olmamalıdır. Ayaklar ısındığında ve vücudun alt kısmındaki kan dolaşımı yoğunlaştığında, gerginlik kaybolur ve REM uyku aşaması başlar.

Kendi kendine masaj, doğru beslenme ve günlük rutini takip ederek kalışınızı dolu ve güçlü yapabilirsiniz. Ancak, doğaçlama yöntemlerle uykusuzlukla baş edemiyorsanız, bir uzmanla kontrol etmeye değer. Bazen kabuslar ve uyku problemleri, iç organların ve sinir sisteminin, ilaçla mücadele edilmesi gereken ciddi hastalıklarını gösterir.

Video: ses uykusunun sırları