Evde arkadaki kırışıklıklar nasıl giderilir

Hazırlanan rakama bir sonraki yaz sezonundan önce ne sıklıkla hayran kalırız - göbek ve selülit yokluğunda seviniriz, bel ve kalçalardan memnun oluruz. Ama sıklıkla sırtımızı aynaya çeviririz ve ruh halimiz bozulur. Nedeni, sadece bir mayoda değil, tüm görünümü bozan sırttaki yağ kıvrımlarıdır. Dorsal kıvrımlar genellikle sıkı bir elbise altında görülür ve tüm kadın silueti bozulur. Nedir - aşırı yağ veya aşırı cilt? Arkadaki kırışıklıklardan nasıl kurtulur ve bunu yapmak bile mümkün mü? Bu yazıda, tüm bu yanan soruları cevaplamaya çalışacağız.

Neden arkada kıvrımlar görünüyor?

Sutyen çizgisi boyunca sırtta kıvrımların ortaya çıkma nedeni, her şeyden önce, aşırı yağ birikiminde yatmaktadır. İnce ve ince kalmanız olamaz ve yine de kıvrımlar oluşur. Bu nedenle, bu kozmetik kusurun ana nedeni aşırı kiloludur ve bu da yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, bazen oldukça orta ağırlıktaki kadınlarda kıvrımlar görülebilir. Gariptir, ancak uzun süre tek bir pozisyonda oturmaya zorlanırsanız, çoğunlukla kıvrımlar oluşur. Hareketsiz tipte bir çalışmaya sahip olan ve sürekli olarak kağıtlara veya bilgisayar monitörüne yaslanan kadınların sırtlarında kırışıklıklardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Genellikle, bu kıvrımlar omurga ile çeşitli sorunları olan kadınlarda görülür. Sırtta nefret edilen vücut yağından kurtulmak için üç ana alanda hareket etmeniz gerekir - beslenme, spor ve masaj.

Güzel ve ince bir sırt için diyet

Şeklimizin durumu büyük ölçüde tüketilen ve tüketilen enerjiye bağlıdır. Bugün 2500 kalori yediyseniz ve günde sadece 2000 kalori harcarsanız, bu 500 kalori yağa girdi. Ve böylece günden güne, aydan aya aşırı kilo alıyoruz, daha sonra bir hafta içinde kurtulmaya çalışıyoruz. Sonuçta, sadece 9000 kalori zaten bir kilogram fazla yağlı, çoğu zaman subkutan yağdır. Ve bu fazla kilo vermek için, her gün aynı şeyi yapmanız, bir kalori açığı yaratmanız, yani 2000 tüketmeniz ve 2500 harcamanız gerekir. Böylece sağlığa zarar vermeden yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, ne ve nasıl yeneceğini bilmek çok önemlidir. Sonuçta, bir pasta ve bir tabak salata arasında bir fark var - kalori içeriği önemli ölçüde farklı ve tokluk hissi salatadan çok daha uzun olacak. Sırttaki kırışıklıklardan kurtulmak için tüm vücutta yağ yakmanız gerekir. Bunu yapmak için, aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uymalısınız.

Önce un, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş ve kızartılmış vazgeçmelisiniz. Unutmayın, vücudunuz içine herhangi bir şey atabileceğiniz bir çöp tenekesi değildir. Vücut sadece doğru, sağlıklı ve taze yiyecekleri almalıdır.

İkincisi, diyeti değiştirmeniz gerekir. Avucunuza uyan küçük porsiyonlarda her 3 saatte bir yemelisiniz. Unutmayın, bu metabolik süreçleri dağıtmak için gerçek bir şanstır. 6-7 saat aç kalırsanız, salatalıklardan bile iyileşmeye başlayacaksınız. Yoğun bir programda her 3 saatte bir atıştırma zamanı.

Üçüncü olarak, ürünleri doğru seçmeniz ve pişirmeniz gerekir. Kahvaltı yeterince hafif ama besleyici olmalıdır. Kahvaltıda, dün gece reddettiğiniz küçük bir ikram yapabilirsiniz. Kahvaltı için çok iyi süt, tuz ve şekersiz tahıllar, peynir, sebzeli pilav, çavdar ekmeği ile sandviçler var. Aperatif - meyveler. Öğle yemeği - makarna ve patatessiz çorba, et, sebze salatası.Öğleden sonra, özellikle geceleri meyve tüketmemelisiniz. Bir şey protein yemek daha iyidir. İkinci atıştırmalık, fındık veya kefir şeklinde olabilir. Akşam yemeği - bir parça balık veya salata ile tavuk. Genel olarak, sebzeler düşük kalorili bir içerikte yemek için harika bir yoldur, herhangi bir zamanda ve herhangi bir miktarda yenilebilirler.

Bol su içtiğinizden emin olun. Su, yağ parçalama ürünlerini vücuttan çıkarır, daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Burada, belki de, sırtınızdaki kırışıklıklardan kurtulmak istiyorsanız izlemeniz gereken tüm temel beslenme kuralları vardır. Ancak süreci hızlandırmak için fiziksel aktivite yapmanız gerekir.

Sırt kırışık egzersizleri

Spor aktivitesi kas çerçevesini güçlendirmenize, sırtınızı daha düz ve düz hale getirmenize yardımcı olur, bu da nefret edilen kıvrımları düzeltmeye yardımcı olur.

1. Kardiyo Egzersizleri Vücutta yağ yakan ve fazla kaloriden kurtulmaya yardımcı olan kardiyo yüklemesi yapmak çok önemlidir. Bu tür yüklere koşu, aerobik, bisiklet, atlama ipi dahildir. Yani, spor sırasında, kalp atışınızın ve nefesinizin nasıl hızlandığını, terlediğinizi hissetmelisiniz. Kıvrımlarla mücadelede en yararlı şey koşmaktır. Ancak, düşük hızda bile koşmanın uzun olması gerektiğini anlamalısınız. İlk olarak, koşarken, glikojen yanar ve sadece 20-30 dakika sonra yağlar erimeye başlar. Her gün 40-50 dakika yavaş bir hızda koşarsanız ve beslenmeyi izlerseniz, denge okları hızlı bir şekilde taranır.
2. Yüzme. Basit yüzme sırt kaslarını çok iyi geliştirir ve dahası, omurga üzerinde ek yük vermez.
3. Dambıl. Sırt kaslarını güçlendirmek için küçük ağırlıklarla egzersiz yapmanız gerekir. Ellerinize bir dambıl alın, yan konumda ayakta durun. Bir kolu dambıllarla öne doğru çektiğiniz “Yay” egzersizini yapmak çok etkilidir ve diğeri de ağırlığı tutarak mümkün olduğunca geri alır. Yanlara dambıl ile eğimler yapabilirsiniz - bu, sırtın eğik abs ve yan kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir.
4. Fitball. Kauçuk büyük bir topun arkası için egzersiz yapmak çok yararlı ve etkilidir. En etkili olanlardan biri - karnınıza bir fitball üzerinde uzanmanız, ayaklarınızı duvara yaslamanız, başınızın arkasındaki eller, basın ve sırt kaslarını kullanarak vücudun üst kısmını kaldırmanız ve indirmeniz gerekir.
5. Bench. Bu, çeşitli sırt problemlerinde size yardımcı olacak ve omurga sağlığını geliştirecek çok yararlı bir araçtır. En basit egzersiz sadece midenize uzanmak ve vücudun üst kısmını tezgahtan, vücut boyunca kollardan kaldırmaktır. Tezgahı dambıl ile birleştirmek de etkilidir - ellerinizi ağırlıkla yana kaldırmak, kasayı hafifçe geri çekmek.

Ek olarak, bir halterle çeşitli kuvvet egzersizleri yapmak yararlıdır. Bu, yükü sırtınıza koymanıza yardımcı olacaktır. Kaslar orada güçlenmeye başlar başlamaz, bitişik yağları büyük bir hızla yakarlar. Kozmetik önlemlerin yardımıyla bu süreci daha da hızlandırabilirsiniz.

Masaj ile sırtınıza deri altı yağ nasıl yakılır

Masaj, yağın, özellikle subkutan yağın lokal olarak uzaklaştırılması için mükemmel bir araçtır. Ancak, masajın sadece beslenme ve egzersizle birlikte gözle görülür bir etki yarattığını unutmayın, yani masaj, su ve yağın hücrelerden çıkarılmasını hızlandırır. Bağımsız bir masaj 2-3 santimetrelik hacmi kaldırmadıkça fark edilir bir sonuç vermez.

Birçok erkek, bir kadının çıplak sırtının, bir bilmece gibi en açıklayıcı olanı gizleyen kadın vücudunun inanılmaz derecede samimi ve heyecan verici bir parçası olduğunu kabul eder. Ama sırt keten takarken daha belirgin hale gelen kıvrımlarla kaplanırsa ne tür bir güzellikten bahsedebiliriz? Vücudunuzun güzelliğini izleyin ve her açıdan hoş geldiniz!

Video: Arkadaki yağ kıvrımlarına karşı egzersizler