Evde kalçalarda kulaklar nasıl çıkarılır

Kalça kulakları sadece nüfusun kadın yarısında görülür. Bir kusur oluşumuna, günde tüketilen çok sayıda kalori neden olur. Kız alınan kaynakları harcamıyorsa, en çekici kısımlarda bir kenara bırakılır. Bu özelliğin ortaya çıkmasının ana nedeni, yerleşik bir yaşam tarzı olarak kabul edilir. Estetik olmayan bir özellikten kurtulmak için entegre bir yaklaşım seçmek önemlidir. Doğru beslenme, masaj, egzersiz ve vücut sargılarını içerir.

Kalçalardaki “kulaklardan” doğru beslenme

Daha önce de belirtildiği gibi, kulaklar aşırı kalori fazlalığı nedeniyle ortaya çıkar. Enerji değerini azaltmak için düşük karbonhidratlı sağlıklı yiyecekleri seçmek önemlidir.

1. Vücudu temizlemek ve metabolizmayı arttırmak için içme rejimini gözlemlemek önemlidir. Sadece filtrelenmiş veya maden suyunu tercih edin. Günlük kullanım miktarı 2,3 litreden az olmamalıdır. İçeceği bitkisel infüzyonlar ve çay, taze sıkılmış meyve suları, dondurmasız meyve milkshake ile tamamlayabilirsiniz.
2. Servis boyutuna bir göz atın. Nadiren ama çok yemek yemeyi seviyorsanız, bu alışkanlıktan kurtulun. Tek bir öğün miktarı 330 g'ı geçmemelidir, kesirli olarak (günde 4-6 kez) yiyin.
3. Diyete taze sebzeler, meyveler, meyveler sağladığınızdan emin olun. Listelenen bileşenler menünün% 60'ını işgal etmelidir. Aynı zamanda% 15 yağlara ve% 25 normal karbonhidratlara verilir.
4. Kahvaltı etmeyi unutmayın, ayrıca doğru yiyin. Uyandıktan sonra limonlu su için, ardından yulaf lapası (yulaf ezmesi, keten tohumu, inci arpa veya buğday) pişirin. Şeker eklemeyin; bunun yerine bal kullanın. İsterseniz, kahvaltıya çilek, fındık, granola vb.
5. Günlük menüye yağsız süzme peynir, tatlandırıcısız doğal yoğurt, kefir ve süt ekleyin. Deniz ürünleri (2 günde en az 1 kez), yağsız et (her gün), baklagiller, yumurta, karabuğday, tam tahıllı makarna yediğinizden emin olun.
6. Ev yapımı ruloları, kompostoları, konserve ürünleri, hızlı atıştırmalıkları (hamburger, sosisli sandviç, sandviç vb.) Tamamen hariç tutun. Muffin ve diğer un ürünlerini yemeyin. Beyaz ekmek, patates, tatlıları reddedin. Gerçekten lezzetler istiyorsanız, kurutulmuş meyveler yiyin.

Kalçalardaki “kulaklara” karşı egzersizler

1. Doğru beslenme ile birlikte kalçalardaki yağ birikintilerini mükemmel bir şekilde ortadan kaldıran bir dizi egzersiz vardır. Sınıflar özellikle bu alana yöneliktir, bu nedenle egzersizlerin etkinliğinden şüphe etmemelisiniz.
2. Eğitim haftada en az 4-5 kez yapılır. Ayrıca, 11.00-12.00 ve 18.00-20.00 dönemleri dersler için en uygun zaman sayılır. Dikkatli olun, yemekten 4 saat sonra egzersiz yapmaya başlamayın.
3. Her antrenmandan önce on beş dakikalık bir ısınma gerçekleştirin. Eklemlerin ve bağların, yaklaşan yükler için önceden hazırlanması önemlidir. Isınma, ekstra 100 Kcal'ın çıkarılmasına da yardımcı olacaktır.

Çömelme egzersizi

1. Çoraplarını yanlara koyarak bacaklarını aç. Ayaklar antrenman boyunca yerde olmalı; topuklarınızı kaldırmayın.
2. Arka kısmı, alt sırtta bükülmeyecek şekilde kilitleyin. Kollarınızı öne doğru uzatın, verimlilik için 1 kg dambıl alın.
3. Önünüze bir sandalye koyun, bir çömelme yapın ve sırtınızı kavrayın. Eklemlere yük bindirmemek için dizler çorapların ötesine çıkmamalıdır.
4. Mümkün olduğunca az çömelin. Tırmanış sırasında, başınızın üstünden çekildiğinizi hayal edin. Yükselme, buzağılar değil, kalçalar tarafından gerçekleştirilir.
5. Tekrar sayısı - 20 kez, gerekirse 30 ağız kavgası yapabilirsiniz.

Geniş Çömelme Egzersizi

1. Adından da anlaşılacağı gibi, ağız kavgası maksimum ayaklarla gerçekleştirilir. Aynı zamanda, çoraplar daha iyi stabilite için yanlara hafifçe bükülür.
2. Alt sırtını bükün ve bir konumda sabitleyin. Kollarınızı öne doğru uzatın, dambıl olmadan antrenman yapabilirsiniz.
3. Dizlerinizi çok yavaşça bükmeye başlayın, çömelin. Kalçalarda gerginlik hisseder hissetmez durun ve 3 saniye bekleyin.
4. Kafanın tepesinden çekildiğini hayal et. Uyluk kaslarınızı kullanarak kalkın.
5. Egzersizi yaparken, dizler çorapların ötesine çıkmamalıdır, aksi takdirde eklemler aşırı yüklenir. Geniş ağız kavgası sayısı 15-20 kattır.

Akciğer Egzersizi

1. Lunges çok düz bir sırt ile yapılır. Sadece kalça ve kalçalarla çalışmak önemlidir.
2. Düz durun, her elinize 1-2 kg ağırlığında bir dambıl alın. Öne doğru adım atın ve zemine dik açılı ayaklar oluşturmak için dizinizi bükün.
3. Sonra bir başlangıç ​​pozisyonu alarak yükselmeye başlayın. Her bacakta 10 tekrar yapın.
4. Geri çekilebilir, teknik pratikte değişmez. Maruz kalan bacak 90 derecelik bir açıyla bükülür. Egzersiz ayrıca her bacakta 10 kez yapılır.

Gorka egzersizi

1. Omuz bıçaklarınız basılı olarak yere yatın. Ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın, çorapları topuklara koyun. Eller vücut boyunca serbestçe uzanmalıdır, dahil değildirler.
2. Kalçaları ve üst uyluğu kullanarak, omuz bıçakları ve kafa yerde dururken vücudun alt kısmını kaldırın. Bu pozisyonda 30-45 saniye tutun, aşağı inin.
3. Vücudu son noktaya sabitleyen 25 tekrar daha yapın. Kulakları ortadan kaldırmaya ek olarak, ders kalçaları sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Egzersiz “Salıncak ve bacak kaçırma”

1. Bir sandalyeye veya duvara yaslanın. Ayak parmağı yere dayanacak şekilde ayağını geri al. Sırtını sabitleyin; sapma sırasında alt sırt dahil değildir.
2. Ayağınızı yavaşça maksimum işaretine geri götürün. Bu durumda, çorap çekilmelidir. Her bacakta 20 kez yapın, sonra abdüksiyona devam edin.
3. Duvara doğru yana durun. Çorabı sıkın, düzeltin, avuç içlerinizi yanlara koyun. Doğru bir açı elde etmek için ayağınızı yana çekin. Kalçanızı şişirmeyin, aksi takdirde etki azalacaktır.
4. Vücut düz olmalı, sadece ayak tutulur. Sağ ayakla 20, daha sonra solla aynı miktarda geri gitmeniz gerekir. Egzersiz sırasında basın da sallanıyor.

Kalçalardaki “kulaklardan” sarar

1. Bir gıda filmi kullanarak, kalçalar dahil olmak üzere en sorunlu yerlerde vücut yağını kaldırabilirsiniz. Düzenli sarar yaparak, selülitten kolayca kurtulabilir ve striaları (çatlaklar) kısmen azaltabilirsiniz.
2. Prosedüre başlamadan önce, cildi buharlaştırmak için sıcak bir banyo veya duş alın. Kullanılmış kahve telvesi ve düzenli duş jelinden bir fırçalayın. Sorunlu alanı soyun, kızarıklığı bekleyin, durulayın ve kurulayın.
3. Ovmak yerine, vücut için sert bir bez kullanabilirsiniz. Ayrıca keratinize parçacıkları etkili bir şekilde eksfoliye eder ve vücudu ısıtır.
4. Daha sonra anti-selülit kremini kalçalardaki “kulaklar” üzerine dağıtın, tamamen emilene kadar ovalayın. Bir sarılmak film rulo hazırlayın, yaklaşık 20 cm döndürün., Dış kısmı kalçalara takın, bacağını sarmaya başlayın.
5. Filmi çok fazla sıkmayın, aksi takdirde kan dolaşımı bozulur, prosedürün etkisi en aza indirilir. Uyluğu 5 kat film ile sarın, ardından ikinci bacakla aynı manipülasyonları yapın.
6. Sıcak tayt veya pantolon giyin, ev işlerine inin. Prosedürün süresi, bireysel hislere ve filmin altına uygulanan anti-selülit kremine bağlıdır. Üründe pul biber varsa, 45 dakika sonra filmi çıkarın. Diğer durumlarda, bileşimi 1.5 saat sürdürün.
7. Sardıktan sonra, cildi zıt suyla durulayın, sert bir havluyla ovalayın, losyon uygulayın. Mümkünse, etkinliği artırmak için filmi günlük veya iki günde bir kullanın.

Kalçalardaki “kulaklardan” masaj yapın

1. Masaj, ısınma banyosu veya duş ile başlar. Su prosedürlerine paralel olarak, kulaklar vakum kavanozları ile muamele edilir. Bunu yapmak için, kalçalara duş jeli uygulayın, köpüğe sürün.
2. Kavanozu sorunlu bölgeye getirin, bastırın, her iki tarafı itin. Bir vakum yaratacaksınız, cilt boşluğa çekilecek. Şimdi kavanozu ellerinizle bitkinliği simüle ederek yukarı ve aşağı veya bir daire içinde sürmeye başlayın.
3. Güçlü bir kızarıklık görene kadar her bacakta 3-5 dakika uygulayın. Morarmayı önlemek için tek bir yerde 1 saniyeden fazla kalmayın.
4. Vakum masajı sona erdiğinde, duş jeli durulayın, kurulayın. Daha sonra masaj yağı uygulayabilir veya kuru manipülasyonlar yapabilirsiniz.
5. Kolun kenarı ile karıncalanma, okşama ve vurma ile mükemmel bir masaj sonucu elde edilir. Ayrıca cilde dokunabilir, donuk ağrıya sıkabilirsiniz.
6. Etkisini iyileştirmek için kulaklara kalın bal uygulayın. Avucunuzu yerleştirin, sonra aniden çıkarın. Cildinizi çıkarmak için kalçalarınızı alkışlamaya başlayın.
7. Masaj türünden bağımsız olarak, bankalar tarafından işlendikten sonra prosedür 20 dakika boyunca gerçekleştirilir. Cildinizin ne kadar sıcak olduğunu açıkça hissetmelisiniz.
8. Masaj kontrastlı bir duşla biter. Güçlü bir baskı yapın, bir akışı sorunlu bölgelere yönlendirin ve 2-3 dakika tutun. Tüm manipülasyonlardan sonra cildi sert bir havluyla ovun.

Günlük diyetinizi gözden geçirin, sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın ve içme rejiminizi takip edin. Her gün ağız kavgası, lunges, viraj ve bacak sallayın. Streç film ve anti-selülit kremi ile vücut sargısı yapın, masajı unutmayın.

Video: Kalçalardaki "kulaklardan" nasıl kurtulur